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#30 新的一年,我們從靜心冥想開始:你想過個怎樣的2019年?

你有沒有想過,自己想要過一個怎樣的2019年?在今年的最後一天,你想要感覺怎麼樣?你希望自己得到什麼、經歷什麼、釋懷什麼呢?在今天這一集音頻節目裡,我會用「心念快轉」的方式,介紹你另一種 靜心冥想 的技術。

在課程裡,你需要找到一個安靜且舒適的地方,給自己20多分鐘,好好地進入狀況,找出在你內心的聲音、設定你的新年目標,得到更多的能量與靈感。

如果你從來沒有冥想的經驗,請先聆聽這一集做練習,在這集初學者入門篇裡,我介紹了我們為什麼要冥想、冥想的好處、以及我推薦的冥想技巧、音樂清單,請先練習五分鐘,再來加入這一次的冥想訓練 🙂

初學者練習:和Zoey一起做冥想!5個技巧強化你的傾聽內心的能力

靜心冥想

收聽本集內容:

別忘了到 iTunes Store上為節目打星評分留言,讓更多人看到佐編茶水間🙂

靜心冥想 前置作業:

#1上個廁所,喝杯水,準備用25分鐘來冥想

#2手機關靜音、關閉電腦,找到安靜的場域,不受外物干擾

#3找到最舒服的躺姿或坐姿,雙手放在大腿上、調整姿勢

#4閉上眼睛,調整呼吸

冥想時的幾個重點:

#1用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,吐納的節拍盡量維持一致,將吸入的氣先送進胸腔,再進入腹部,感覺到腹部鼓氣後閉氣,再慢慢的氣從腹部帶至胸腔,經過喉嚨,從嘴巴吐出

#2將注意力移動到你的身體,感受一下肉體上緊繃的位置,放鬆眉間、放鬆肩膀、抬頭挺胸、脊椎打直

#3透過冥想的指導,在腦中用想像力創造生動、具象的影像

#4在想像的同時,保持呼吸頻率的一致

#5想像你一年後的模樣,越鉅細靡遺越好,將這些影像在腦中變成動態的,把自己拉到一年後的時光,感受當時的你感覺怎麼樣?心情怎麼樣?

#6將那些還沒達成的事情,當作你已經達成了,來好好感謝妳已經完成了它們,謝謝自己做到了

Music Resourse:Soothing Relaxation

希望今天的內容對你有幫助!在底下留言和我說你的感想,以及你看到了什麼畫面吧!

祝你有個美好的2019年:)

Best,

Zoey


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