自我成長

突然沒動力什麼都不想做?試試我的終極四部曲 — 改善倦怠低潮&重新上軌

每個人一定都遇過突然突如其來的低落,無論是工作上或者是個人的project,有時候我們可能是拼命過頭,開始burned out,有時則是突然沒靈感、 沒動力 ,做什麼都提不起勁,這時該怎麼辦呢?請試試我發明重振4部曲。

在開始之前,我必須先說明,這個方法只適用於「原本就對該事件有熱情,只是有點倦怠」的人,也就是說,我如果本身就對下廚不太感興趣,那這四個方法不會讓我從此愛上下廚。

而是我如果本身就是熱愛攝影的人,想成為一位攝影師,但是因為實在是拍太多照片、每天都在忙後製(平常可能還有正職),因此開始進入有點工作過量、噁心想吐的狀態,這四個方法就可以讓你重新找回動力,重新回到軌道上。

從 沒動力 到重新上軌的四個步驟

步驟一:大力耍廢

如果你突然間覺得自己整個人被榨乾了,你要做的第一步,就是結束手上的工作,然後開始大力耍廢吧。

你可以什麼都不做、也可以攤在沙發上追劇吃爆米花、你也可以大哭、吃大餐、甚至是爆睡12小時,你沒聽錯。

當你面臨到突如其來的低落,很多時候是因為你「累壞啦」,累壞了就是去好好宣洩和休息吧。在這個第一步驟,我建議你花多一點時間獨處,把負能量排除,建議不要看過多的勵志小語,因為當你已經很累,又逼自己馬上回到軌道上,你可能會更想吐,你沒有真正的發洩和休息到。

這個階段,你可以完全依照自己的喜好,做完全沒有意義的事情,不管你是想要看喜劇到凌晨四點,打手遊三小時,還是很簡單的放空,我都不會judge你的(?),也請你不要judge你自己,you deserve it,此階段的你有權利也應該要大力耍廢,go for it!

如何面對低潮

步驟二:大量流汗

當你耍廢到一個境界時,相信你應該會開始感到有點膩,想要來做點什麼?在此呢,我也不建議你這麼快的回去做同樣的project,不然你很快又會有同樣的厭倦感出現。

Instead, 我建議你去郊遊、去爬山、跑步、游泳、跳舞,做一些可以流汗的事情,為什麼要流汗呢?關於運動能帶來的好處已不勝枚舉,除了科學上能夠促進你的血慾循環之外,當你運動之後,你的腦內會分泌多巴胺,這個東東呢,能讓你感到比較興奮,言下之意就是,心情會好一點啦~

而在心理層面,如果你運動,你很容易能因為自己有所進步、看起來比較好看,而感到心情舒坦一點,當你「完成了什麼事」你的信心會增加,低潮就會減少一點,所以「流汗」就是一件非常非常重要的事,因為流汗能讓人們感到自己完成了一件任務。

如果你真的真的不是戶外運動型的人,也建議你幫家裡來個大掃除,或做點勞力的工作,幫家人買菜、洗碗之類的,你也有機會可以流汗,可以讓心情好一點。

在咖啡廳工作

步驟三:大量社交

進入到第三個階段,開始要回到軌道上了,相信這時候的你,負面情緒應該都已處理完畢,回到了一個心靈平衡狀態。

不過心靈平衡,不代表你有動力想回去做那些“該做的事”呀?這時你該做的呢,就是去社交,走出去,和人面對面的交流談心。

在這個階段,你不一定要參加business related的社交聚會,可以很簡單的和三五好友小聚、小酌,你們也不一定要聊到工作的事情,重點就是要和你喜歡的人一起相處,透過跟他們聊天談心,你的快樂指數也會提高,而也許你的朋友也會給你一些擺脫困境的建議。(延伸閱讀:你的環境讓你不太幸福嗎?趕快搬家吧!

這個時候呢,你就算「不想社交也要去社交」,很多人一直找不回動力,就是因為他讓自己放太鬆,沒有再去找回booster,因而一直處於悠悠然的狀態。

我個人喜歡在這個階段和朋友出去玩,或來個兩天一夜的小旅行充電一下,或是去參加meet up,和朋友做一點其他嗜好的活動,畫畫啊、插花或去購物,都是滿有效的booster。

這個步驟的重點呢,建議是多和你喜歡的人相處,陌生人也OK,但盡量不要跟你沒那麼喜歡或負能量超載的人一起活動,你容易再次感到低落。

看展覽

步驟四:灌溉新知

最後一個步驟,也是最重要且非做不可的步驟,去吸收新的知識吧!而很重要的一點:去吸收相同領域的新知,也就是說,如果我原本是對攝影開始有點厭倦,經過一段時間休息,我得去學習「和攝影有關」的新的知識。

灌溉新知的方法,你可以去搜尋有沒有新的心儀KOL,看看他的影片、文章內容、去找相關的新書來看看、參加更多的workshop或是付費參加課程,我在這裡建議你一定要學新的東西,而不是你已經知道也熟練的技術。

為什麼要這麼做呢?因為這是最後一劑強心針,當你在一個地方卡住了,很可能是因為職業倦怠、沒有挑戰性,當你休息足夠了以後,透過學習全新的東西,你有機會再次找回對該事物的熱愛、興奮、以及激動感,這樣的感覺有助於你重新投入,因為你可以再次被提醒你熱愛它的原因

沒動力 解決方式

時程應該要怎麼進行?

一般來說,當我面臨business burned out的時候,重建過程可能至少要一到兩個禮拜,才能重新回到正軌上。而我也不喜歡強迫這個時程,我認為該休息時就盡情休息,該運動流汗、該出遠門旅行充電,就好好去做那件事,所以一到兩週是我的建議。

然而,當你有時間的急迫性時,我會建議你更盡情地執行每個步驟,當你耍得夠廢、玩得夠盡興,你找回動力的速度有機會加快,只可惜這方法不適合用在每個人身上,有的人就只適合慢慢放鬆、慢慢休息,所以去摸索一下哪樣的時程最適合你。

working everywhere

後記:犒賞但不縱容是關鍵

當你成為品牌自營者,這樣的負能量就得學會自己消化,尤其是已過了前期的蜜月期,我可能每三到五個月就會來一次很大的倦怠,什麼都不想做,想到什麼就發懶,提不起勁又沒動力,經過幾次的消化和研究,我認為這四個步驟非常有效且缺一不可。

我會想盡辦法犒賞自己,花錢旅行或購物甚至是吃高級料理,因為我知道這些事能讓我感到很開心、很放鬆、很療癒。但是當該回到正軌時,我也絕對會「逼自己」一定要去社交、一定要去閱讀相關書籍、學新東西。

有些人會卡在這裡,是因為過不了逼自己這一關,有的人會一直把自己關在家,沒有和朋友聊聊正面臨的狀況;有的人也不會再去學習新資訊,事情就卡在那裡。

可惜的是,動力不太會自己回來,動力通常都是你真的take action之後,它才會再次地出現在你身邊,所以如果你不去做什麼,你很可能會一直卡在低潮漩渦中,想要再次打起精神,你不能太過縱容自己,放鬆完畢,回去get shit done,這才是個品牌自營者該做的事。

其實這就好比是運動,每個人一定都經歷過一早起床後覺得:噢 I don’t feel like it~ 但忽略那些聲音,堅持去做對的事的人,才是最後會成功的人。

如果你現在平常有個正職,業餘時間又正嘗試建立自己的品牌,那當你面對這樣想放棄的局面時,請善用以上四個步驟,然後回來,繼續好好經營你的個人事業吧!

希望今天的內容有幫助到你,一起加油!

Zoey


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