歡迎你來到 2021 佐編茶水間冬季特別企劃【你問佐答】第一集！在這一季的特別節目中，我們搜集了聽眾們對於生涯規劃、自我成長、個人品牌經營的相關問題，並且在節目中為你解惑、給你方向。這集我們來聊聊如何破解 三分鐘熱度 。

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真正問題：「我沒有一個能說服自己必須要達成這件事的理由」

謝謝 Jenny 的提問，我認為你能夠反省、自我覺察出自己的知識焦慮，其實已經很不容易了，因此別對自己太嚴苛，要先適度的給自己一些鼓勵，畢竟很少人能夠真正察覺自己的問題所在。

現在，我們回頭聊聊「三分鐘熱度」這個主題，我認為三分鐘熱度和「拖延症」有著異曲同工之妙，他們的共同點是你沒有一個能夠說服自己必須要達成這件事的理由，雖然在現實生活中，你可能會有同儕、社會、經濟等壓力，但這些壓力都不是你發自內心主動願意去承擔的。

在設計思考上呢，我們把一個人願意改變的驅動力分成兩類型：第一類叫做外在驅動力、第二類叫做內在驅動力。

一個人願意改變的驅動力源自於：外在 / 內在驅動力

＃1 外在驅動力

外在驅動力就像我們剛才所提到的，他可能是你父母給你的施加的壓力、社會給你的期待、同儕之間互相比較的競爭選擇等等，我個人覺得外在驅動力本身就是一件很難維持，續航力比較弱的動力來源，畢竟你想一想，一件你不怎麼認同、不怎麼喜歡的事情，應該很難讓你堅持下去吧？就算堅持下來了，你可能還是會覺得生活有些苦澀，有點絆手絆腳。

但，外在驅動力其實也有一些不一樣的好處，像是它通常會讓你比較有爆發力，就像 Jenny 提到的知識焦慮，讓它衝動的購買了課程，有些人可能也會因為這股爆發力而在那幾個月很認真學習，另外，外在驅動力有的時候也能幫助我們維持團結或社會秩序。

＃2 內在驅動力

然而，Jenny 所遇到的問題是出在於核心的「內在驅動力」，一個人如果自願學習且發自內心想要改變，他其實很容易就能夠自律，堅持下去也很簡單，因為他有一個能真心說服自己去行動的理由，這是他主動所做出的承諾、選擇。

如果你的動機不是出於自己的內在核心，很多時候，其實是出於社會給你的壓力造成了一些恐懼，你或許會害怕自己不夠好、害怕自己差人一等、害怕自己被淘汰掉，這些擔憂其實都是我們人類基因早期在原始時代時所遺留下來的後遺症，畢竟在遠古時代，你跟別人不一樣、你是這個部落的累贅，你很可能就會被驅逐出家園，而一落單，就意味著危險、甚至死亡，所以我們經常會有這種害怕不一樣、害怕不夠好的擔憂。

腦袋接收到警訊；但是安逸的內心卻出賣了你

但是，我們應該都是生活在環境不差的現代人，你的腦袋發出了這種恐懼的警訊，讓你有了外在驅動去購買課程來做自我提升，但是你的內心卻知道，你其實是很安全的，你不會因為沒有把這個課程上完就馬上被市場淘汰，你也不會因為沒有把書讀完就遭到同事的排擠，這時候，當外在的壓力被內心的聲音給稀釋，你就會失去改變的動力，因為你並沒有立即的生命危險，所以失去外在驅動力帶來的衝動，也是非常正常的。

解方一、將驅動力從「外在」調整為「內在」

那，我們現在來聊聊 Jenny ，你應該要怎麼樣調整這種知識焦慮和三分鐘熱度的情形呢？我相信聰明的你應該會知道，我們就是要把動力從外在驅動調整到內在驅動。很多時候，最棒的內在驅動力其實是「好奇心」，你上一次單純因為好奇心而去研究一件事情，是什麼時候呢？

我們每一個人都被現實的壓力追得喘不過氣，但正因為如此，我們才更需要規劃一個 Me Time，讓你能夠漫無目的的嬉戲、玩耍、探索新知，如果你能夠將學習這件事情看成是一場遊戲，或許就能夠降低你起身行動的排斥感。

解方二、釐清「現在」是否是最好的時刻？或是再等等也無妨？

再來，我個人的觀察是，許多人對自己的自我要求很高，他們很上進、很努力，對自己很嚴格，拼命想要做自我成長。但，我認為你可以停下腳步思考一下：「你真的需要一直幫自己澆水施肥嘛？你真的需要這些資源嗎？」我們每一個人的認知負荷都是有上限的，就像是種花一樣，你不斷地添加養分，也需要等待一些時間讓養分吸收、消化，如果是因為外在環境所造成的壓力，而不是出自於個人好奇心的自願性的選擇，不如就不要選擇，然後看看會發生什麼事情吧！

我們努力地想要成為更有用的人，無非就是希望能夠好好過生活，利用線上課程來做自我提升是一種方式，但是在現有的生活中感恩你所擁有的事物，也是一種方式。因此你會發現，越能從生活的小細節中看見美好的人，他就越是無欲無求。生活中會出現許多誘人的物質，但錯過一些機會，其實也無傷大雅，機會會走，會來，當你真正發自內心需要、想要的時候再去吸收就好了。

📍【佐編總結】#1 三分鐘熱度 

當你未來要購買學習資源的時候，你可以先暫停一下來問問自己：「我這個購物的慾望是來自於內在驅動？還是外在驅動？這是一個我發自內心想要做的選擇嗎？我是真的有需要或想要這個資源嗎？「現在」是個添加養分的好時機嗎？」當你能夠問問自己這些問題，你的腦袋就能夠更清晰地做出更適合自己的決定。因此，重點並不是要如何解決三分鐘熱度，完成所有你購買的課程，而是回到核心問題：找出驅動你改變的原因。祝福妳囉！

📍【本集結語】#1 三分鐘熱度 

非常感謝你收聽這一集的節目。你是不是跟 Jenny 一樣有著知識焦慮或三分鐘熱度的困擾呢？聽完這一集的內容，你有什麼 Takeaway 呢？歡迎你在下方留言，或是在 Instagram 上發布動態 Tag 我，分享你的收穫和想法，如果你想要參加你問佐答特別企劃，也歡迎你點擊下方按鈕提交你的問題唷！

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記得，你永遠都可以透過選擇的堆疊，設計你的理想生活，因為，你是你人生的負責人，你有權利，也有能力，去過你熱愛的人生。我們下週四見囉！

Love,

Zoey + Team

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