你喜不喜歡自己的身材、自己的外貌呢？你有沒有曾經因為體重所苦，因此開始厭惡自己的身體？今天這一集，我們特別請到新陳代謝科的醫師馬文雅，來和你分享他從醫多年所看到的觀察，包含我們是如何忽略心理壓力而暴飲暴食、我們怎麼對自己體態的認知產生偏差，以及到底該如何重新 愛上自己的身體 ，接受自己最完整的模樣。

延伸閱讀：#42 如何「吃」出理想生活？利用食物找回自我療癒的力量 / 全植廚房

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在今天這一集的節目裡，來賓馬文雅醫師會用故事和醫學的角度和你分享：為什麼只要心靈富足了，就不用節食也不會變胖，肥胖與壓力的關係到底是什麼？怎麼樣才能不要太過在乎別人對你的外貌看法呢？我們除了會分享馬醫師近期的新書「幸福瘦」之外，也會和你分享他在臨床看見的淚水與傷痛，身材其實也是我們以往沒有觸碰過的話題，因此我自己也很喜歡這一集的內容，期待你也會對這集很有收穫喔！

 愛上自己的身體 訪談綱要：

3:32 請馬醫師分享一下自己的故事，包含小時候的經歷， 39 歲得腦炎等經歷。

15:37 書中提到一個非常有趣的公式：「你吃下去的熱量 – 你身體所需的熱量 = 你心靈的匱乏。」能和聽眾解釋這是什麼意思嗎？

20:48 醫師什麼時候發現心靈上的富足就能讓我們不節食也不會復胖？能否和聽眾分享一下這個經歷與過程呢？

23:35 如果現階段真的很忙，我們要如何提升自己的自覺？並反應在飲食上並作出合適的調整呢？

26:00 聽眾可能會很好奇：「我的飲食習慣沒改變，我都正常吃，為什麼莫名其妙就開始胖了？」

32:06 大多數人都知道自己不是胖子，但仍會為身材或體重所困。關於這點，我們應該要怎麼調整自己的心態？或是不要在意他人眼光呢？

37:33 從醫多年，有沒有讓你印象非常深刻的案例故事能和聽眾分享呢？

40:53 你認為的「理想生活」是什麼？

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 愛上自己的身體 重點整理 

# 1 馬醫師說，有一個公式能夠判別自己到底是理性的吃還是感性的吃。

我們一般人因為身體組成結構、身高、肌肉的不同，會有基礎代謝率的差別，這些基礎代謝率會等於你身體真正需要的熱量，當一個人感到饑餓、感到飽足，也都跟這個身體需要的熱量有關。因此，當你一直覺得自己吃不飽、一直覺得餓，或甚至根本沒有自覺就是不斷的無意識飲食，那你很可能就會攝取超過你身體需要的能量，這時候，你吃的不是卡路里，你在吃的就是你心靈上的匱乏感。

＃2 如何去判斷自己的非理性飲食習慣？

馬醫師說，你可以先去看看你吃東西時，有沒有另一個人在場？如果有別人在場，那你的非理性飲食就是與別人有關，如果是自己一個人吃，那就是與自己有關。與別人有關可能會是跟朋友外出不一起吃飯很不講義氣，或者不好意思浪費媽媽煮的飯，也有可能是自己心裡覺得不把飯吃完就是浪費。因此，先去找到這些非理性進食的因素，才會知道接續要怎麼做調整。

＃3 覺察是改變的開始

馬醫師說，最重要的就是學會承諾並尊重自己身體的反應。

我們每一個人或多或少都會有點在乎自己的形象，但重點就是不要過度放大而扭曲了這個形象，現在的你也許不是最好的，但是已經夠好了，當你能夠愛上自己的身體，大自然就會很自然地調節出一種平衡的狀態，只要一個人在身心靈皆平衡的狀態中，那肯定就會散發出一種渾然天成的魅力了。

讓我們一起開始幸福瘦吧！

非常感謝你的收聽，其實今天這一集我自己也聽了兩三遍，每一次都有更深層的收穫，而我也希望聽完這一集的內容有帶給你一些啟發，希望我們都能找到自己最好的模樣，深深的愛上這個不可思議的自己。

時間過得非常快，我們馬上就要和 2020 年說再見了，今年的你，是否又離自己的理想生活更近了一些？又或者，你還是處於一個很迷惘也不知道自己想做什麼、甚至不知道該如何規劃未來的階段？

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