據說有 80% 的人的新年目標在第二個月就宣告失敗！你是否也是其中一個呢？每到年底就會開始立下很多新年目標，但最後都不了了之，究竟要 如何達成你的新年新希望 ，提高年度目標的存活率呢？

這篇文章會和你介紹什麼是「加一減一」生活哲學，以及提供 3 個簡單的操作心法，只要你看完後真的去操作，相信你的目標存活率將會大幅提升！

如何達成你的新年新希望 ：設定具體的目標

我認為第一個新年目標會失敗的原因是「設定的目標不切實際」，例如你今年月薪 3 萬，而明年的目標卻是要到月薪 10 萬，不是不可能，但客觀來說，成功的機率微乎其微，如果你訂下了這個目標，你會在接下來一年中感到無比的挫折。

時間一天天過去，甚至已經過了半年，你的薪水連一半的 5 萬都不到，自然就會覺得目標遙不可及，既然達不到，那乾脆放棄算了，所以在設定新年目標時，記得要好好檢視一下自己的目標是否合理。

假設你的目標足夠合理，你也相信這樣的目標是可以完成的，那為什麼還是會失敗？原因搞不好很簡單，就只是「你忘了」，嗯哼，就是忘記了 XD。

生活中有太多雜七雜八的事情和爆炸的資訊導致我們的注意力下降，也讓我們變得愈來愈健忘，平常可能連今天中午吃過什麼都不記得了，更何況是記得一年後才能達成的目標呢？但，既然會訂目標，就一定是我們想要有些改變，這件事對我們來說是重要的，那就千萬不能忘記！

要怎麼避免忘記？最簡單的方法就是 Break It Down ，把你的目標拆解成一個個可執行的計畫，以及給自己可追蹤和記錄目標進度的工具，不然你真的很難知道自己達成了沒？但如果要拆解成計畫，從一開始的目標設定就要足夠具體。

我們常常會許一些很籠統的願望，例如我要減肥，要瘦到多少公斤才夠？；我要學好英文，要能旅遊還是做生意？；我要交到一個男/女朋友，他們要有什麼條件？當你許下一個太模糊的目標，就很難拆解和追蹤，一切都只是「憑感覺」，當你某天感覺不到了，目標的靈壓也就跟著消失了 XD。

所以你必須要明確定義出「我要減肥」，到底要減到什麼程度？如果把一年分成四個季度，每一個季度都要有相應的里程碑，就可能會長成：

• 三月底以前，體脂肪下降 2%
• 六月底以前，體脂肪下降 5%
• 九月底以前，體脂肪下降 8%
• 今年底以前，體脂肪下降 11%

有了里程碑之後，就可以更細部拆解每週、每天到底該做些什麼事情才能達到里程碑，然後每次做完後都做一些檢討，你就比較能夠判斷你是在進步還是退步，關於目標設定的作法，我建議你可以參考 SMART 法則。

如何達成你的新年新希望 ：開始學著負責任

阿拉丁向神燈許下了想變成王子，以便達成跟公主見面的願望，但被揭穿他是假王子導致整個王國被壞蛋拿去的時候，阿拉丁依舊要負起許願的責任，讓一切回歸正常，同樣的，你許下的新年願望，雖然沒辦法馬上達成，但你到底有沒有為自己許下的願望負責？

所謂的負責，我認為是指你是否真的對於你的目標採取行動？是否有時時檢視自己與目標的距離還有多少？如果進度落後了，你有沒有進行一些補救措施？等等，這邊就來介紹一個「加一減一哲學法」，可以好好檢視你是否持續走在完成目標的路上。

我們做的每件事、做出的每一個決定，都是對我們的目標加一分或減一分，你的目標是減肥，但你可能因為懶惰點了外送，雖然在生活便利上加了一分，但是在健康上卻減了一分。

你的目標是升職，然後跟老闆說你想休假，在你的健康和心情上加了一分，但在老闆眼中你可能就被扣了一分，同樣的，升職的機會也被扣了一分，如果加分愈多，你就離夢想愈近，反之減分愈多，你就離夢想愈遠。

想要完成新年目標，勢必就要「捨棄」某些元素，做出選擇，過程中也可能會惹某些人生氣，但這時如果你有具體的目標並對其負責，就不要害怕讓某人失望，要適時向不適合或會阻礙你得到該目標的人事物說「不」。

如何達成你的新年新希望 ：隨時檢視

除了懂的說不，每天檢視自己過得如何也是非常重要的，追夢的路上每天都會產生衝勁或興奮感，但夢想已經離自己愈來愈遠卻很難察覺，唯有檢查自己每天的情況，才能發現自己一整天到底都把時間花在哪？今天的自己到底是離夢想更近還是更遠？

當你發現今天做的事情沒有讓你持續前進你的目標的話，就必須擬出改善計畫，例如是不是該早起運動？是否要少花一點錢？是否多花時間看書？目標最後能不能達成，依舊取決於每天的「行動」。

相信你一定聽過「吸引力法則」，它之所以有用，就是因為你會想盡辦法有所行動，不是光想就能吸引到你想要的東西，你付出的行動愈多，達成目標的機率就會增加，才會真正把你想要的吸引到身邊。

結語：打造理想生活，不進則退

如果你想要開始旅行，你必須制定計劃；如果你想要遠端工作，也要花時間自學、找資料、找職缺、然後通過面試，真正踏出那一步，目標才有可能達成，而在你停止嘗試之前，你只要每天有所行動，隨時檢視今天做的事到底是加一和減一，每天就是在完成夢想的路上。

加一減一哲學法在生活中的各個情境都用得到，但記得要保持「不進則退」的原則，只有 +1 或 -1 ，沒有 0 分，也沒有持平，如果你無所作為，就是離你的夢想更遠，但儘管只是上網查查相關資料，也是小小的進步。

給自己寬裕一點的時間，時刻想想要達成目標，還需要做些什麼？以及隨時覺察你現在正在做的事是否跟目標背道而馳？而我相信透過慢慢的加分加分，有一天你也能過上你想要的人生！You can do it, but you have to make it HAPPENS !

Peace！

Zoey

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