新年快樂～農曆新年祝福你吉祥如意、心想事成、虎虎生風 🙂 ，你過年有什麼特別的旅遊計畫嗎？你會跟家人到其他縣市走走嗎？還是你覺得終於有一點時間可以留給自己，好好的整理房間、做好 生活管理 ，或是開始一項新的學習、新的計劃呢？
因為新年嘛，我想說我們就安排一個比較勵志的內容，那就是 exercise ! 新的一年，你有想要開始運動、健身的習慣嗎？你是否準備好終於要養成某一項可以持續下去的新習慣呢？在今天這一集的節目裡，我邀請到人氣 YouTuber Ashlee 作為本集的來賓。
Ashlee 經營自己的健身運動頻道已經有六年的時間了，這一路走來，他試過許多不一樣的商業模式，也累積了自己對於健身的專業知識與自信，現在，他也開始思考自己品牌的下一步，計劃新的嘗試。
我前陣子回台灣的時候，剛好有幸能跟 Ashlee 一起去吃火鍋，我不誇張， Ashlee 本人小小一隻，但是身材跟氣色都非常的好，我跟她聊了品牌經營、聊團隊管理，我也發現這個女生對於投資理財也很在行，房地產和借貸、槓桿原理都能聊。
在他身上，我是真的看見什麼叫做自學的力量，所以今天呢，我們便會跟你分享 Ashlee 的故事、他經營品牌的方式，他處理職業倦怠的方法，以及他對於開始做自媒體、累積自信的看法，我相信你聽完之後，也會感到充滿動力唷。
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本集來賓資訊：
🔸YouTuber Ashlee ：官方網站、YouTube、FB粉絲專頁、Instagram
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以下為文字版訪談綱要
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📍【訪談綱要】#187 生活管理
我覺得這應該是一個自信的體現，但我一開始不是這樣，我以前是沒有自信的人，我覺得會有這樣的信念，應該是因為我從一些小事開始做，做到了之後發現原來我可以，慢慢去疊加自信心，未來更大、更困難的事情，你也會相信自己是可以辦得到的。
我小的時候家裡給我的零用錢非常少，那時候也會有買衣服、買包包的慾望，可是我沒有錢，所以我就把我的二手衣服在 Yahoo 奇摩拍賣上面賣，我發現竟然真的可以換錢！
那個時機點算是很好經營的，我發現這是一個可以賺錢的方式，我就開始去五分埔批貨，後期也有進一些韓國、歐美的代購，後來就成為我主要的收入來源，所以我其實是沒有去外面上過班的。
會進入 YouTuber 這個工作，是因為我一直有寫網誌的習慣，一直都有在透過部落格記錄自己的心情，大概五、六年前，身邊朋友就鼓勵我，你可以把這些東西拍成影片，我聽了後也蠻想試試看的。
我也很享受剪輯影片的過程，當時我也沒有設定經營的目的，想到什麼就拍什麼、對什麼感興趣就拍什麼、想做什麼就做什麼，一開始拍的就是一些 Vlog，煮菜、買了什麼就開箱分享。
開始拍 YouTube 影片的時間點，也是我開始健身的時候，當時我也有把健身過程用影片記錄下來，後來就發現健身影片的迴響很好，我就花更多時間在做健身的內容，甚至到後期覺得自己有責任、使命感去學習、並推廣更多正確的健身觀念，後來也去拿到了一些健身相關的證照。
大概 2015、2016 年的時候，那時候網路上的資訊很少、尤其是中文的，所以我自己算是一路摸索、撞牆，一直到慢慢學會，我都有把這個過程記錄下來，我覺得這對觀眾應該也是一種激勵，他們會看到你是如何從以前的樣子變成現在的樣子。
我以前是完全不運動的，甚至體育課的時候我會跟老師說：「我不舒服，需要到樹下休息。」
我覺得是因為我一直沒有在運動，所以肌肉一直隨著年齡在流失，大概到了我 20 歲中下旬，我慢慢地感覺到我的身材已經不受控了，對自己的身材也越來越不滿意，因為我身高不高、骨架小小的，看起來好像瘦瘦的女生，但那個時間點是衣服已經遮不掉了。
我看著我肚子上的游泳圈怎麼越來越厚，而且我並沒有吃得比較多，當時我就下定決心，我一定要做些改變，一開始就從一些比較簡單的方式，例如飲食吃得比較清淡、多做一些活動，例如坐車改成走路，做些微生活習慣的調整。
但我發現體態並沒有改變，所以我知道我必須要付出更多，當你的肌肉在流失、你的體重沒有變，就代表你的體脂肪可能在增加。
我當時幾乎網路上所有中文資料都看過了，當你看得多了就自然會有批判性思維，會比較可以感受到哪些資料說得比較是有根據的，除此之外我也會看一些英文文章，當時我臉皮比較厚、目標也很明確，我就是想要歐美的健美身材，線條明顯、肩膀寬、臀部圓、腰細的那種身材。
我會帶著那種照片去健身房，跟教練說：「我想要練成這樣子，該怎麼做？」，我也問了很多人，我會聽每一個人的建議去從中調整，後來大概有 95% 的時間都在做肌力訓練，針對這個問題：
你會花了很多時間，可是看著鏡子或是體重機發現自己根本沒有變化，你也不知道你的方向是不是正確的，但是我當時已經別無選擇了，其他能夠試的我都試了，我想大概是半年、或是一年的時候，我突然發現自己瘦下來、腹肌出來，而且那個時候體重其實沒有變輕多少。
我曾經試過跑步機上跑步、飲食調整，可是它們的強度可能不夠，沒辦法引導我到想要的目標，我還沒試過就剩下比較極端的像是減肥藥、中醫那種，但是除此之外，像是什麼按摩，我應該都試過了。
我覺得這個可能還要看每個人原先的條件，肌肉它是需要時間成長的，你的生活習慣、飲食狀態，也會影響你減脂的速度，所以每個人不太一定。
我可能是半年到一年間才看到我的腹肌，可是在這過程我其實已經有很大的變化，因為我過去體脂很高，大概 30 左右。
在這邊也想跟大家分享，健身剛開始會有一個新手蜜月期，一定要好好把握這個時間，這是你肌肉成長最快的時間，以後就沒有了。
這部分也要看你的基因，每個人的蜜月期的時間長短不太一樣，但通常你一開始做的時候，你就可以感覺到你有一些改變，我會建議大家不要太在意體重機上的數字，因為肌肉本身就比較重，你的體重可能沒變，可是你的肌肉在長、體重是在掉的。
我都會建議我的學員和觀眾，不但量體重，最好還可以拍照記錄、或是用皮尺去記錄你的身圍。從沒有運動到開始運動，各式各樣的效能都會是最好的時候。
我想這可能是因為你的肌肉、身體過去沒有受過這樣子的刺激，所以它會有一個比較快的、往上走的趨勢，之後就會漸趨平緩，像我現在要增加一點點的肌肉都是非常困難的。
大概前半年我都是逼著自己去做的，後來可以堅持下去、把它放在比較前面的排序，是因為我感受到運動帶給我的正面幫助，例如精神比較好、體力比較好、腦袋思緒更清楚、身材也有一些變化，甚至我覺得思考上面也變得比較正面、比較樂觀。
有句話說：「運動是良藥」，我非常認同這句話，我覺得運動真的是每個人都必須要做的事情，剛開始可能是逼自己在變成習慣，但當你體會到這些它帶給你的好處時，你就會愛上它。
生活上，身為健身 YouTuber，維持體態好像是我的責任，所以我沒辦法用垃圾食物、狂飲、好久不運動等等的方式來抒發自己的壓力，我覺得維持體態其實也是工作上帶給我的壓力。
營運上，我覺得健身的知識與內容，差不多就是那樣子，除非有一個科學新發現或是突破，才有新的可以分享，我的感覺是我老是在講重複的東西，老實說有時候覺得蠻無聊的，連我都覺得無聊，我怎麼能確保觀眾會感興趣呢？
對我來說這樣的壓力是好的，可以督促我讓我一直維持健身的習慣，就算有時候身體真的很疲勞。
我其實近兩年飲食控制沒有這麼嚴格了，兩年前我像是職業選手般，嚴格要求我的訓練和飲食，那這兩年我就比較放鬆，飲食習慣也自然地變成健康的飲食，所以身體上現在也比較舒服。
通常我也會給自己放一些小假，可能出國旅遊時不忌口、不訓練，肌肉他是有記憶的，就算今天變胖了，要瘦回來也非常容易，所以營運、內容方面，會是我遇到比較大的問題。
我是沒有看過其他人的作法，不過我自己有一些想法，我認為我可以多拍一些我目前感興趣的事情、新的熱情、或是一些新的嘗試。
其實過去我有嘗試拍其他的主題，也確實大家會期望在這個頻道看到的是健身的內容，所以點閱率、迴響就沒有這麼好，當時也會苦惱，但我後來覺得我個人的人生目標就是要開心、要自由、要快樂，我寧願選擇自己比較快樂的決定。
我以前就有意識到，成為 YouTuber 這也許是一個時機財，不知道自己會紅多久，所以過去幾年我花蠻多時間在研究投資，所以今天就算我突然不工作了，我還可以養活我自己，這方面我是比較不擔心。
我甚至在想疫情結束後，去完成我一直以來的夢想：「當一個數位遊民」，也當作是一個休假，好好調整一下自己，看未來有沒有新的嘗試。
我本來就是一個想比較遠、比較未雨綢繆的人，而且過去我一開始拍的時候，並沒有期望可以從這個工作中得到什麼，純粹就是記錄。
一直到 2019 年我第一次做自己的線上課程，那時候我蠻驚訝的自己的影響力是可以變現的，那時候就一次性獲得比較大的收入，我就馬上去買了房地產，就已經開始在做規劃了。
觀眾的部分我蠻實在的，我就直接跟他們講：我拍到不知道要拍什麼了、我覺得很無聊，我也直接讓他們知道，我覺得需要花比較多心思的，應該是跟團隊成員的溝通。
我的團隊雖然不大，但我也會讓他們知道說，就算我今天不是原本的路線，或是我已經不在原本的工作崗位，但是我們的終極目標、核心價值觀，都是一致的，我也相信他們知道我對他們的責任感、彼此之間的信任是很堅固的，他們反而會比我更常提出關於頻道內容的一些點子。
想要做數位遊民，拍旅遊Vlog、數位遊民的心得之類的。
我必須說，我也是亞洲古板文化的一員，如果有預算找教練，他絕對可以帶你少走很多彎路，但我個人認為他不是必須的，像我自己就從來沒有請過教練。
我有請過線上教練，但是比較後期階段，請他幫我規劃訓練、飲食，但沒有指導動作的部分，我不否認教練真的可以加速你的進步，因為你可以少掉那些摸索期、做錯的時間，還有避免受傷，一開始訓練時，的確你可能不太清楚你是用哪塊肌肉在發力。
肌肉跟大腦其實是有連結的，當你訓練一段時間後，你可以馬上感覺到你現在是用哪一塊肌肉在發力，我認為到那個時候你也不太需要教練了，你自己會知道動作卡卡的，可能需要調整一下姿勢，或是器材的使用方式。
那時候我是全身都練，剛剛提到會不會練錯肌肉，或是練出來形狀和想像不同，我覺得絕對不用擔心這個問題，因為其實肌肉，例如肩膀來說，每個人的肩膀都長那個樣子，而且重點是，它們長得非常得慢。
所以不會突然有一天覺得它怎麼是這個形狀，絕對是慢慢來，需要好幾年的時間才會看到它的，我當時的心態就是不妥協，我不相信我自己變不了 IG 網美的那種身材。
這其實也是我當時沒有找教練的缺點，沒有人指引我方向，所以我花了非常多時間在摸索，例如我在練上半身，我就會上網查，練的時候我會錄影，回家後會看我姿勢是不是哪裡不對，抓到會健身的朋友就會問他們。
就跟運動一樣，每個人基因、狀況不同，但這是好的基因，就先去做，我覺得可以從對於自己的體態、經驗還不夠的情況下要怎麼樣開始拍，這是很好的內容，從你一開始的身材蛻變成後來的樣子，就跟我當時一樣，是一個自己的成長記錄。
我一開始也不是多專業要讓大家來看我影片，我就是很誠實地跟大家說，這是我今天新學到的動作，做起來覺得哪邊有感覺，下一集又會打我自己臉，原來我上一集做錯了。
自由，不再需要為生活、金錢、任何事情做你不想要做的事情，不需要犧牲你的時間，這是我認為的理想生活。
📍【重點整理】#187 生活管理
#1 Ashlee 開始健身的契機
Ashlee 說自己原先是完全不運動的人，但漸漸的，他發現自己的飲食習慣沒有改變，身材卻開始不受控制，起初，他全靠在網路上爬文自學來建立基本的批判性思維和基礎的知識，後來，他發現過了一陣子，自己的身材並沒有改變。
所以他開始帶著照片去健身房詢問教練，並聽取有經驗的人的建議，再從中調整，Ashlee 說，你不一定要有教練，但是有教練絕對是達成目標最快的途徑，因此，個人的目標要先明確的設定清楚，你究竟是要增重、減脂、練肌肉還是練力量，鍛鍊的方式都不一樣。
但如果，你的目標只是想要體驗和探索，並且也不介意慢慢來，或許一邊試錯、一邊紀錄，也是個不錯的選項喔。
#2 告訴自己辦得到
Ashlee 提到，前半年健身都是逼著自己去做，真正有感覺到自己越來越自發性的去運動，是從感受到運動帶給自己的正面幫助開始。他提到自己的精神變好、體力變好、腦袋變清楚，重點是，思考開始變得正面、更積極。
因為你的確一步一步地在累積著你能辦到的證據，好像你會告訴自己說你辦得到，總而言之，這種自我價值的累積會讓你愛上它，漸漸的，這些原本你需要逼迫自己去執行的事情，反而有可能變成你最戒不掉的健康好習慣也不一定。
#3 人生的目標就是要快樂要開心
全職經營 Youtube 已經超過六年的 Ashlee 說，他其實有開始思考要嘗試新的內容、轉換跑道，他也有理解自己的個人理財很重要，不能夠將全部的重心和收入來源都依靠在個人品牌的這個領域中，所以，回歸初心，人生的目標就是要快樂要開心。
這其實也有呼應到理想生活是階段性的觀點，你五年前的理想生活可能是這樣，因為你站在 Ａ，你頂多只能看到 Ｃ 點，你無法去相信 Ｄ、Ｅ、Ｆ 會長什麼樣子，但隨著你慢慢走到 Ｂ、走到 Ｃ，你或許可以逐漸去拼湊出 Ｅ、Ｆ、Ｇ 的其他目標。
因此我認為，不用在一開始去思考做個人品牌會不會和能不能做一輩子，因為如果能的話，你是真的很厲害，如果不能，其實也沒什麼好奇怪的，重點是，你會不會後悔自己沒有做這件事？沒有給自己一個機會？或者沒有給自己開闢另外一條職涯道路與可能性呢？
📍【本集結語】#187 生活管理
我個人也非常喜歡 Ashlee 最後提到的「蛻變的過程反而更吸引人」這句話，我們經常會擔心自己尚未到達自己滿意的狀況，所以做出來的東西像是在獻醜、沒人會喜歡，但，換個角度想，沒人喜歡、沒人看，那你多好多爛都不重要嘛！重點是：
我聽過一句話說「大多數的人花他們沒有的錢去買他們不需要的東西，來討好他們根本不喜歡的人」，我認為這句話血淋淋的打中許多渴求證明自己的人的心聲，而這也是我們為自己設下的圈套，只有你自己才能解套呀～就像 Ashlee 在開頭說到的：
今天的結尾比較長，因為很有感覺，所以嘮叨了一點，如果你也想要用自媒體來成就自己的夢想，或想要學習怎麼經營個人品牌的話，歡迎你領取我們的免費課程 ( 點這裡上課 )
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很有感覺的主題，很喜歡自信這個詞彙，也是自己缺少的⋯聽完這一集，希望自己也能像Ashlee一樣，從小地方開始，累積自信心。
Hello，怡君
我相信你可以的，就先從完成生活的每件小事情開始累積吧😆，加油~
-社群編輯 Wing