在生活中，我們可能會因為種種原因，而感到喪氣、無力或無所適從，在這麼多刺激的日常中，我們又要如何拿回生活的主導權，降低這種焦慮感呢？在今天的節目中，我會和你分享一本名為《 擺脫無力感 》的好書，這本書是由作家二美在去年十二月所出版，我這陣子終於有時間好好閱讀書裡面分享的 52 種方法，而今天我會挑其中五個我比較有感的課題與你做分享。
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📍【訪談綱要】#142 擺脫無力感
馬上開始 >> 00:00 – 節目開場與單集概要
馬上開始 >> 01:42 – 《擺脫無力感》
上一集 141 集中，我提到最近的我剛好也面臨一些人生上的迷惘，而那集一發出之後就收到不錯的聽眾迴響，也讓我覺得迷惘的人還是好多，所以在今天這一集，我會延續上一集的內容，來和你聊聊怎麼調適這種無力的感覺。
《擺脫無力感》是一本我認為非常淺限易懂的書籍，他裡面參雜了很多故事和案例，偶爾也會提及一些心理學的理論跟知識。我不會說這是一本乾貨爆棚的書，然而我覺得這樣的書籍反倒很適合這陣子的我，因為最近我有點知識焦慮，這本書很適合什麼都不用思考的看其他人的故事。
書裡面包含的主題有幾大重點：情緒管理、目標設定、自律能力、克服懶散和拖延、勇於嘗試和改變等等。說完這幾個章節主題，擺脫無力感的雛形好像就已經出來了，擺脫生活無力感的方式就是從設定目標、管理情緒、勇於嘗新等方向開始著手，但我認為這些東西就如同別人要你「堅持下去、相信自己」一樣，他還是比較偏理論類型，實際上到底要怎麼執行？我們可能還是不太清楚。所以接下來我會分享書裡面我最喜歡的五個小節，以及我自己的經驗、想法與實際操作方式。
馬上開始 >> 03:31 – 一、如何擺脫焦慮控制？
一、如何擺脫焦慮控制？
其實我覺得非常的感慨，因為私底下的我是一個很隨和，而且神經滿大條的人，絕對不會有人說我是高敏感族群，我也是一個有不開心的事情通常洗洗睡就能好一點的人，但我還是會在工作與日常中感到焦慮，這也讓我在想：「連我這麼遲鈍的人都焦慮，那正常人不就焦慮到不行嗎？」
在這裡，作者分享了一個有趣的心理學觀點，他提到：「既然焦慮對我們有這麼多的副作用，為什麼人在進化過程中還保留著這種特徵？為什麼不把焦慮情緒完全『進化』掉呢？」
心理學家阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis)認為，有的焦慮是健康的，有的焦慮是不健康的。例如在你過馬路時，為了安全，你要注意紅綠燈的變化，同時觀察來往車輛，以便及時作出反應。這時候，你的焦慮就是健康的，因為他可以讓你避開危險。但如果你一到馬路邊雙腿就發抖，呼吸急促，無法順利通過馬路，那這種焦慮就是不健康的，會影響你的日常生活，也就是我們經常提到的焦慮症。
當我們被不健康的焦慮所控制時，應該要如何擺脫它？
首先，你可以先去看看Albert Ellis的心理學著作《控制焦慮》，書裡面就提到，我們雖然沒有辦法控制身邊發生的事情，但我們可以學著控制自己的反應。因為真正讓我們焦慮的，不是外界事件和資訊，而是我們自己對這些事情的想法。
當有人跟你做類似主題的個人品牌近期開了自己的線上課程，而且銷售成績很厲害，第一次嘗試開發自己的課程就賺到了半桶金，你看了之後感到很焦慮，因為你感到自己的地位和存在可能受到了威脅。然而你也會從這個過程中發現，看到他人表現優異本身並不是一件會觸發你焦慮的事情，讓你焦慮的真正原因是因為你告訴自己你不如別人，你告訴自己他人的成功等於你會有更少的容身之處，你不斷的灌輸自己：「他人很優秀，我很沒用。」而因為這樣的思維，生活中就會有源源不絕的焦慮存在。
不過，作者就在這時候說了一句很有力量的話：「做為普通人，我們沒有必要自卑。」
我們看著其他人擁有很好的身材曲線，會開始批評自己，並且想要快速瘦下來讓身材更苗條，但你別忘了，你也不可能一口氣吃成體脂過高的人，因此你也不可能在一系之間變得很有用，或者變很沒用。
這一切都出自於你不客觀的自我評價，因此我覺得最有效的調整方式並不是嘗試擺脫焦慮或控制焦慮，而是試著用客觀一點或第三人稱的角度看待自己，你焦慮的機率就會減少，就不用到頭來還要學著怎麼控制焦慮。
針對這一點，我自己有實務辯論法和感性調節法這兩種方法：
#1 實物辯論法
我會問自己：「為什麼看到別人的成功，會讓我感到很焦慮？」因為我會覺得自己沒有做到像他那樣的成就，感覺自己不夠成功。再來我會問我自己：「請問感覺自己不夠成功的佐證是什麼？你是用什麼東西在衡量自己的成就的？這是你想要用來衡量成功的單位嗎？」通常問到這邊，我就會覺得自己有點煩，但我的心情也會好一些，因為你會馬上就知道：「沒錯！以上的想法是不科學且沒有證據的不客觀想法。」當你能夠指認，你通常就能夠抽離。
#2 感性調節法
我可能會選擇幾種方式，例如我可能會跟我的另外一半抱怨、撒嬌，或者我會找我的朋友討論談心，我可能會直接說：「我看到誰最近怎麼樣，我覺得很祝福他，但同時也開始覺得自己好像不如他。」通常只要真心地說出這些話，真的挺你的好朋友就會開始說一些鼓勵你的話，你的另外一半也會嘗試為你加油打氣。
你會瞬間發現懂你的人、支持你的人真的很多，你或許真的不如其他人，但你不必也不用成為其他人，作為你自己，你已經夠好了，你身邊的朋友肯定也會認同這個觀點的。
馬上開始 >> 09:26 – 二、情緒低落時如何保持行動力？
二、情緒低落時如何保持行動力？
很多人都有過這樣的經歷：心情沮喪時，什麼都不想做，只想躺在床上呼呼大睡，結果愈躺愈難受。
心情不好時，帶著不好的心情做事，事情常常會辦不好。因此有人說，心情不好時要停下來，安慰自己，等心情好了再說。但到這邊你可能就在想，如果我持續等待自己的心情慢慢好轉起來在做事，那我原本計畫的事情不就越積越多？反而會讓我越不想要做呢？
在書裡，作者提到一位英國有名的心理學家克萊兒·維克斯(Claire Weekes)曾寫過一本書《精神焦慮症的自救》克萊兒在書中提到情緒和身體之間的關係，並指出有時候人們感到疲憊，其實是情緒上的疲憊，而不是身體上的疲憊，關於情緒疲憊，其實並不適合長期休息或不斷地耍廢，反而更應該要找點事情做，這樣你精神上的疲勞才會得到緩解。
如何區分身體性疲累或精神性疲勞？
當我感到疲勞的時候，我會去觀察這個疲勞的感覺有沒有「煩」的成分，如果我只是覺得好累，那我會區別他為身體的疲勞，但如果在這種累的感覺中，還夾帶著一種很煩躁的討厭感，我就會把它判定為情緒性疲勞，這個方式或許沒有科學佐證也不適用於每一個人，但如果你下次多多觀察，或許會發現真的挺有幫助的。
面對身體性疲勞，我的修復性方式就是耍廢，什麼都不做，或者就做我想做的事情，例如：我會大哭、大吃、大睡，通常做完這三件事，身體的疲憊就會稍微消失，動力也就會回來了。而面對情緒性的疲勞，作者也建議不要什麼都不做，你可以去整理東西、打掃房間、洗衣服等等，或者我也會找朋友談談心、跟朋友約出去吃飯，或者上一些線上課程。很多時候是行動在前，有了行動，動力才會來，尤其以情緒性疲勞為主，什麼都不做的話，反而會讓你的腦子有更多的時間去鑽牛角尖，你越想、會越累，你就是什麼都不想做。透過起身做一些事情，或許可以短暫的分心，讓你糾結的情緒得到休息，那你的行動力就有機會回歸正常值。
因此，情緒低落時可能會讓你越休息越無助，要保持行動力，就從先起身行動開始。
馬上開始 >> 14:20 – 三、允許自己脆弱，哭完了再勇敢地上路
三、允許自己脆弱，哭完了再勇敢地上路
你去公司面試時，老闆最喜歡看到你在履歷表上寫的特質，就是抗壓性強，抗壓性強本身是一個很棒的特質，然而，脆弱公平地出現在所有人身上，所以如果你不懂的釋放或調節自己的脆弱，你抵抗的壓力越高，你就會跌得越深。
我曾聽過一句話說：「成功並不是指一個人的成就地位有多高，而是當他跌落谷底時，彈回的速度有多快。」
我在看作者撰寫這一段內容時，突然想到一個橡皮筋的畫面，或許我們的壓力就如同橡皮筋，你適時的放鬆，橡皮筋便可以彈回原形，但你如果不斷的拉扯，橡皮筋最後會彈性疲乏，甚至斷掉。這個比喻就有點像是我們之前提到的復原力 Resilience，我們不是說把自己神化然後無堅不摧，而是你復原的速度如果快，那你就能越挫越勇，也不會有成長或成就上的極限。
哭完了再勇敢上路是我近幾年才比較適應的一種紓壓方式，以前的我會經常覺得：「這有什麼好哭的？為了這麼一點小事就哭哭啼啼感覺真是沒用。」但我現在開始換了一個思維，想像自己這麼做是在放鬆橡皮筋的彈力，我也開始會有意識地去選擇一些比較催淚的電影，因為我以前比較喜歡看喜劇片跟動作片，對於浪漫愛情或其他的戲劇沒有特別的興趣，但我現在如果想要哭一下，我就會挑皮克斯的電影來看。
允許自己脆弱或許在男生身上是一件更難坦然面對的事情，但我覺得你可以隨時把橡皮筋的畫面放在腦中，然後仔細的感受一下你橡皮筋的彈力大約承受到什麼樣的程度，你或許不一定要用哭來釋放壓力，有時候去參加馬拉松或者跟朋友唱卡拉 OK 也是不錯的選擇。
重點是要「允許」，允許是一件非常重要的事情，如果你連自己那關都過不了，你就沒有辦法面對自己的脆弱，你就會花更多力氣去包裝自己，壓力就會變得更大。
傷心、生氣、難過都是我們在生活中努力想要避免的情緒，不過，這個情緒就像是穿著狼皮的羊，這隻羊或許光溜溜的覺得很沒自信，因此穿著一件想要嚇唬人的大衣，但通過面對、承認、允許和接納的過程，或許這隻光溜溜的羊就會願意坦誠相見，你也不需要花這麼多的精力與能量在對付這個情緒了。
馬上開始 >> 18:00 – 四、保持自己的節奏很重要
四、保持自己的節奏很重要
人喜歡跟別人比較，在心理學上有個專有名詞——社會比較理論。
這種理論認為，我們之所以會跟別人比較，是因為我們每個人都具有評價自己的心理動機，在缺乏客觀、非社會標準的情況下，我們會以他人作為比較的來源和尺度，透過對比來評估自己的態度、能力和反應的適宜性。他有點像是適者生存的淘汰論，我們的大腦或許每分每秒都不斷在衡量自己是否會被這個社會淘汰，畢竟人是群體動物，合群或者被社會接納，也很直接的關聯到我們的生與死。然而，雖然大腦的這個功能有他的益處，但大部分的時候依然滿討人厭的，他可能同時讓我們產生更多的無力與焦慮，因此作者建議我們專心的打好自己手中的牌即可。
可是你可能在想說：「我要怎麼把專注力拉回自己身上？我要怎麼不被大腦控制？這件事情怎麼想都很困難啊？」其實這就是我們的節目不斷的分享自我覺察和直覺力的原因，因為在這種時候，你可以馬上派上用場。
在這邊也跟你分享我自己的小故事，我做這個品牌至今已經要邁入三年，我也開始想下一步或三五年後的規劃，照理來說，企業在面對未來時，理所當然都會覺得：「下一步就是持續擴大、招募新血、進軍海外等。」而我覺得這個點子乍聽之下也合理，畢竟做自媒體就是希望可以用自身影響力去改變他人，當我能影響越多人，我就越有機會為這社會帶來正向的改變，所以你怎麼想都會覺得那這大概就是下一步吧！
但是，我一直對於「理所當然」的事情特別的小心，因為在設計思考中，理所當然極有可能是一個生活中的盲點，當你沒有辦法具體的解釋出自己為什麼會選擇這條路，為什麼要這麼做時，你很有可能就是受到社會價值觀的灌輸，去選擇了一個你以為很合理的事情。
我現在在看擴大團隊，也會覺得這就有點像是念完大學去唸研究所、念完研究所出國深造，就是一步接著一步聽起來都很合理，而且大家都這麼做，但我又覺得來做個人品牌，不就是希望可以不要受到社會的牽制，如果用這樣的思維來看待個人品牌，不就又落入所謂理所當然的陷阱中了嗎？
所以，究竟要如何不被大腦給控制，我鼓勵你去觀察那種「理所當然」的時刻，為什麼理所當然？你說得出來嗎？這個理由有對其你的核心價值嗎？如果有，你就是有在往自己期望的方向邁進，如果沒有，我會覺得似乎就不用特別去改變節奏。
在我身上，我一直在尋找能夠百分之百說服我自己的理由，我不想要因為「是時候應該要做這件事了」或是「如果不趕緊加快腳步持續成長，會馬上給後輩給追上的」這類的原因去拓展自己事業的下一步，有時候我會問自己：「如果我被其他競爭者追上，會怎麼樣？它剝奪了我的理想生活了嗎？」仔細想想好像也沒有，我們是不是不斷的去創造邊界的遊戲給自己玩，卻越陷越深，越來越難抽身？我們其實隨時都可以喊停，我也可以隨時說不做就不要做了，但我們卻又不斷的把自己困在裡面，以為自己不能收手，且只能持續往上攀升，我覺得這樣的思維都是我想要去挑戰甚至是突破的，因此，保持自己的節奏是我認為擺脫無力感非常實用的好方法，也希望能夠帶給你一些啟發。
馬上開始 >> 23:10 – 五、保持好奇心，任何時候都是學習的好時機
五、保持好奇心，任何時候都是學習的好時機
只要你保有好奇心，你每一天都可以察覺到生活中的新鮮事，最怕的就是有些人明明還超年輕，可能才三十幾歲而已，就會覺得為時已晚，現在學習也來不及了。有些人甚至會把自己的夢想寄託在下一代的身上，因為覺得自己已經沒辦法指望了，所以便把成長的功課交給其他人。不過講到這邊，我覺得我們可以換個角度想想：「難道不學習，可以解決你對生活的無力感嗎？」如果答案是不行，你為什麼又會如此抗拒？難道你想要繼續過著很無力的生活嗎？
你可能在想：「這件事情說的很容易，但是開始學習一件事情會發現自己更多的不足，然後又更有壓力了。」我認為，如果沒發現自己的不足就能夠沒有壓力的話，也有相對應的生活方式可以去緩解無力的症狀，例如說你大可以不要關心其他人在做什麼，你大可以不用跟別人做比較，你可以活在自己的桃花世界過著很理想的生活，也不會有人有權利去破壞你喜歡的人生。但最怕的就是你假裝不在乎，或者知道自己很在乎但又不願跨出第一步。
我曾看過有句話說：「Intention without action harms your self confidence.」意思是指缺乏行動的好點子，最後很有可能打擊你的自信心，儘管這個點子可能是出自於非常正向且充滿善意的初衷，但若沒有付出行動，有可能會讓你更加的懷疑自己的能力與行動力。
在我的生活中，我確實也遇過一些七、八十歲但還是認真求知，不斷追求成長的長輩，這麼做並不是為了要去比賽或達成什麼成就，而是去增添生命的厚度、深度以及多樣性，你可以過一個精彩有料的生活，你也可以過一個單調無味的生活，我相信，精彩有料的生活比較不會讓你感到無力、無聊，但我也認為，你若能在外人看來單調無味的生活中活出自己的味道，那他一樣也是不錯的生活。而你也可以發現，他們的共通點就是對生活保持著好奇心，你可以用同樣的視角去看不同事情，你也可以用不同的視角去看同一件事情，而保持開闊的心胸，擁抱新元素且願意學習，絕對能讓你擺脫生活的無力感，活的越來越開心。
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以下為文字版的重點整理
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📍【重點整理】 擺脫無力感
＃1 如何擺脫焦慮控制？
你可以用實物辯論法問自己這個想法到底客不客觀，到底有沒有科學證據，或你也可以用感性調節法，去和身邊的親友聊一聊，讓他們為你加油打氣。
＃2 情緒低落時如何保持行動力？
你可以先去判斷這個疲累的感覺是身體性疲累還是精神性疲勞，再用不同的方式做不同的調節。
#3 允許自己脆弱，哭完了再勇敢地上路
生活中會感到無力，很有可能是我們自己不允許展現脆弱的一面，透過適時的抒發壓力才能夠你的壓力橡皮筋，保有復原能力與彈性。
#4 保持自己的節奏很重要
我們很容易因為外界的影響而感到生活無力，但越是這麼做的時候，我們越要懂得保持生活的節奏，尤其注意自己有沒有很多理所當然的時刻，針對這個時刻可以用設計思考裡面的申論法，去抽絲剝繭，問問自己是否有符合你的核心價值。
#5 保持好奇心，任何時候都是學習的好時機
📍【本集結語】 擺脫無力感
今天的內容算是一個比較不一樣的嘗試，我用有點像是說書和說故事的方式來錄製這一集，你喜歡這樣的形式嗎？你會想要我多講講其他書嗎？希望你可以給我一些回饋，讓我知道你的想法，而我今天錄完這一集也多了一些新的點子、未來也會持續做新嘗試喔！
📍【本集聽眾回饋】
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