by Zoey Oct 18, 2020 | Podcast , 有愛
你喜不喜歡自己的身材、自己的外貌呢？你有沒有曾經因為體重所苦，因此開始厭惡自己的身體？今天這一集，我們特別請到新陳代謝科的醫師馬文雅，來和你分享他從醫多年所看到的觀察，包含我們是如何忽略心理壓力而暴飲暴食、我們怎麼對自己體態的認知產生偏差，以及到底該如何重新 愛上自己的身體 ，接受自己最完整的模樣。
延伸閱讀：#42 如何「吃」出理想生活？利用食物找回自我療癒的力量 / 全植廚房
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在今天這一集的節目裡，來賓馬文雅醫師會用故事和醫學的角度和你分享：為什麼只要心靈富足了，就不用節食也不會變胖，肥胖與壓力的關係到底是什麼？怎麼樣才能不要太過在乎別人對你的外貌看法呢？我們除了會分享馬醫師近期的新書「幸福瘦」之外，也會和你分享他在臨床看見的淚水與傷痛，身材其實也是我們以往沒有觸碰過的話題，因此我自己也很喜歡這一集的內容，期待你也會對這集很有收穫喔！
愛上自己的身體 訪談綱要： 3:32 請馬醫師分享一下自己的故事，包含小時候的經歷， 39 歲得腦炎等經歷。
15:37 書中提到一個非常有趣的公式：「 你吃下去的熱量 – 你身體所需的熱量 = 你心靈的匱乏。」能和聽眾解釋這是什麼意思嗎？
20:48 醫師什麼時候發現心靈上的富足就能讓我們不節食也不會復胖？能否和聽眾分享一下這個經歷與過程呢？
23:35 如果現階段真的很忙，我們要如何提升自己的自覺？並反應在飲食上並作出合適的調整呢？
26:00 聽眾可能會很好奇：「我的飲食習慣沒改變，我都正常吃，為什麼莫名其妙就開始胖了？」
32:06 大多數人都知道自己不是胖子，但仍會為身材或體重所困。關於這點，我們應該要怎麼調整自己的心態？或是不要在意他人眼光呢？
37:33 從醫多年，有沒有讓你印象非常深刻的案例故事能和聽眾分享呢？
40:53 你認為的「理想生活」是什麼？
Stay In Touch：馬文雅-Facebook粉絲專頁
愛上自己的身體 重點整理 # 1 馬醫師說，有一個公式能夠判別自己到底是理性的吃還是感性的吃。
你吃下去的熱量 – 你身體所需的熱量 = 你心靈的匱乏。
我們一般人因為身體組成結構、身高、肌肉的不同，會有基礎代謝率的差別，這些基礎代謝率會等於你身體真正需要的熱量，當一個人感到饑餓、感到飽足，也都跟這個身體需要的熱量有關。因此，當你一直覺得自己吃不飽、一直覺得餓，或甚至根本沒有自覺就是不斷的無意識飲食，那你很可能就會攝取超過你身體需要的能量，這時候，你吃的不是卡路里，你在吃的就是你心靈上的匱乏感。
＃2 如何去判斷自己的非理性飲食習慣？
馬醫師說，你可以先去看看你吃東西時，有沒有另一個人在場？如果有別人在場，那你的非理性飲食就是與別人有關，如果是自己一個人吃，那就是與自己有關。
＃3 覺察是改變的開始
馬醫師說，最重要的就是學會承諾並尊重自己身體的反應。
我們每一個人或多或少都會有點在乎自己的形象，但重點就是不要過度放大而扭曲了這個形象
讓我們一起開始幸福瘦吧！ 非常感謝你的收聽，其實今天這一集我自己也聽了兩三遍，每一次都有更深層的收穫，而我也希望聽完這一集的內容有帶給你一些啟發，希望我們都能找到自己最好的模樣，深深的愛上這個不可思議的自己。
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時間過得非常快，我們馬上就要和 2020 年說再見了，今年的你，是否又離自己的理想生活更近了一些？又或者，你還是處於一個很迷惘也不知道自己想做什麼、甚至不知道該如何規劃未來的階段？
每年年底，Zoey都會推出一套特別的免費課程「 Dream To Goal 人生設計思考課」，這堂課會幫助你找到核心目標，也會告訴你要怎麼找到熱情、建立自信，同時也會和你分享設計思考的原理以及如何將他利用在人生設計上。
這是一堂大約一小時的線上免費課程，我們今年的限定時間是11月1日到11月14日，如果你對這堂季節限定課程感興趣，歡迎點選以下連結，這次的免費課程只有開放兩週，記得及早預約及早報名，我們課程裡見囉！
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by Zoey Oct 15, 2020 | 有愛
我們該如何 擺脫社會期望 與社會枷鎖，活出有自信的人生？這些想法只能成為心靈雞湯偽科學？還是能夠用比較有邏輯根據的方式，真正的「活出自己的樣子」呢？今天，我想要分享一本名為《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》的書，除了介紹書本與作者故事之外，也一起探討活出自信與獲得幸福的具體做法。
延伸閱讀：不給孝親費就是不孝？除了理財，更要理好你與家人的財務界線
《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》書本介紹 本書作者崔柔里的經歷滿有意思的，她從小就是一位模範生，更在大學時期考上了首爾第一學府，沒想到在這人人稱羨的頭銜與社會標籤底下生活，卻讓她罹患了憂鬱症，染上購物成癮，甚至開始有想要輕生與自殺的念頭。（不過說「沒想到」也不太對，想必大家都想到了XD）
作者將她自己對於療癒購物成癮症和擺脫社會枷鎖的故事寫了下來，這本書不同於以往我們分享的工具乾貨，它是一本很溫柔有溫度甚至滿赤裸的自述。在書中，作者花了滿多的篇幅分享穿搭與自信的建立，過程中穿插她自己的故事，去探討怎麼活出幸福人生的議題。
如果近期的你開始感到知識疲勞，想要找一些比較溫和的讀物來抒發心情，我其實滿推薦可以看看這本書的，這本書雖然沒有深奧的科學知識，但卻能讓你在午後泡杯紅茶配點甜餅，細細的品嚐人生苦澀。（覺得身為韓國人真的活得好辛苦啊⋯⋯）
延伸閱讀：《 世界並不仁慈 ，但也不會虧待你》6個「理想生活」的真理
想 擺脫社會期望 就別讓刻板潛規則控制了生活 為什麼這本書會介紹這麼多與時尚穿搭有關的主題？其實是因為作者崔柔里的內心一直非常想要成為一位「穿搭達人」，然而在功利主義至上的韓國社會中，她一直無法放下自己的社會期望，尤其，作者本身是一位博士，也有在高中擔任教職，因此對於「坦然的追夢」有著無限沈重的枷鎖。
作者“認為” 自己沒辦法隨心所欲的穿搭，身為一位老師、身為一位博士、身為一位女人，都應該要活得「像樣體面」 她用無限物質來填補內心的空洞，卻沒有辦法治癒沒有勇氣的自己。
我本身並不是一位物質主義者，在看這幾篇章節時沒有立刻感受到共鳴，然而，我卻也發現了自己擁有著「事業與成就」上的刻板印象，會讓我覺得「這個年紀的我應該要多成功」 「做了幾年的創業應該要達成什麼樣的成就」
延伸閱讀：如何從固定思維和負面情緒中翻身，成為正向思考者？
擺脫社會期望 ：活出幸福與自信的三個方法 你可能在想：「我也不想要被社會枷鎖綁著，但就是不曉得要如何具體的解決，才會一直深陷其中呀！」 是的，我認為心靈雞湯有它的好處與存在的必要，但如果我們全都只停留在「想」的階段，是沒有辦法付諸行動來改變現況的，因此，在這裡和你分享三個我認為建立自信的好方法：
一、落實人生選擇權並尊重你的選擇 前陣子，朋友和我分享了一份日本對於「幸福指數」的調查。在這份調查中，他們訪問了成千上萬位日本人，詢問他們究竟是什麼樣的因素會讓他們感受到幸福？這些選項有「成功的事業、美滿的家庭、奢華的生活、珍貴的友誼⋯⋯」等好多種選項，最後調查出來的結果，發現榮登第一名的是「能夠自己做選擇的感覺」
我們都想要擁有自由，無論是時間上、地點上、心情上或是未來規劃上，而這個自由的具體元素是什麼？答案就是「為自己做選擇」。
我們都是成年人了，我們都可以為自己做選擇，然而，我們究竟為何會讓自己深陷在「身不由己」的情況裡？我想答案有兩個，第一個是你「以為」自己無法反抗，第二個是你「不願接受」反抗需要付出的代價。
以拒絕加班為例，許多人會以為自己沒有那個權利，也會深深的相信自己不應該有其他種選擇，另一種是覺得拒絕加班可能要面對的代價是被罵、被炒魷魚，不過，這些都不等於我們人生沒有選擇權，這些都是我們不敢、不願、不相信自己能做選擇而已。
因此，想要讓人生活得更幸福並且更有自信，就是要真正的將你人生的選擇權落實在自己手中，你的選擇不必很激進，你的選擇不一定要跟他人起爭執，你就只需要為自己做選擇，並且尊重這項選擇而已。
二、練習設計思考，鍛鍊成長型思維 第二種具有科學根據的方式，就是開始學習設計思考，將其應用在你的人生裡，並且開始鍛鍊成長型思維。這些怪里怪氣的方法說來抽象，但它們確實是具有心理學研究和科學佐證的思考架構。
透過設計思考的應用，你可以越來越明白自己做這件事背後的動機為何？你是為了自己做？還是為了別人做？為別人做的原因又是什麼？想要滿足或彌補些什麼？
這些心理狀態都是我們的核心動機，但它如同洋蔥心一樣，需要一層一層的抽絲剝繭才能將其看得透徹，如果我們只是隨波逐流，照著社會期望來過生活，那我們就會很常「感覺不開心、感覺迷惘，但又無法明確說出問題出在哪？」，解決迷惘就如同去除頑強污漬，你越快處理就越好清理，累積越久就需要越用力的刷洗。
因此，設計思考是一門可以訓練而且人人皆可習得的學問，它能讓你鍛鍊自己的自我察覺力，當這個察覺力越來越敏銳，你就越能夠清楚地知道自己想要什麼、不想要什麼，當這樣的感受顯而易見，我們就更知道要如何具體的為自己發聲，我們也越有機會活得更加自信。
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三、堅持久了，自信就來了 看完這本書馬上讓我想到我前陣子讀過的另一本書《為什麼法國女人保鮮期特別長？ 》，書裡講到法國女人散發出的優雅與慵懶絕對不是她們天生就有的氣質，而是對自己的品味、外表、形象的長期堅持，並且刻意營造出來的風格。
我們現在說到法國女人，馬上就會將她們貼上優雅恣意的標籤，殊不知，這樣的不經意是透過不斷的堅持與無限講究所換得的主觀印象。一個人打扮古怪，會讓我們一時之間覺得有些突兀，但如果這個人長期以來都一直打扮得這麼怪，我們就會說這是他的「風格」，並且開始接受這樣的他。
我們究竟要怎麼活得有自信？其實我覺得這跟個人品牌到底要怎麼做出風格是一模一樣的道理，你只要堅持久了，個人風格就出來了。你去看賈伯斯、祖克柏等人的穿搭，短時間內你會覺得這個人打扮樸實，毫無特色，久了之後，你就會覺得他有一貫的風格，甚至是一種獨特的魅力。
如同好酒越陳越香，無論你是想要在外貌上有自信或者是人生上有自信，你就是找幾件自己深深相信的事情，堅持下去就對了。
只要你堅持，你的粗神經會被說成率性灑脫，你的冥頑不靈也會被說成是堅持自律，反之，如果我們永遠沒有原則，總是隨波逐流，並且沒有自己想要堅持的信念，自信自然會很難建立起來，幸福感可能也會大打折扣。
延伸閱讀：阻礙成長的3大藉口 – 為什麼你對生活不滿意，卻遲遲沒有改善？
活得幸福快樂是一種選擇，一種你此時此刻就可以開始的選擇 看完這本書，我又再次覺得身為韓國人的壓力好大（之前看了好幾本韓國作者的著作都有一樣的感想，囧）生活在強迫所有人都必須成功的韓國社會，做出與群體不一樣的決定，的確需要更大的勇氣，反之，生活在台灣的我們雖然也經常覺得有一大堆社會枷鎖，但是社會枷鎖誰沒有呢？有又如何？你要接受嗎？不接受會怎麼樣？你可以承擔嗎？你能夠鼓起勇氣為自己勇敢一次嗎？
與像是日本、韓國、印度或其他國家相比，台灣的社會枷鎖其實已經非常寬鬆了，人們逐漸能夠接受做不一樣的自己，我們對成功的定義也越來越有彈性，生活在台灣的我們很幸福，請一定要時時刻刻記得這一點。
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如果你對這本書感興趣，可以點擊上方按鈕去看更詳細的書本簡介，希望今天的文章對你有幫助，也希望我們都能夠活出自我，迎向幸福。
Zoey
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by Zoey Oct 14, 2020 | 有意義
Hello，我是Zoey，理想生活設計 的創辦人和佐編茶水間 主持人，目前是一位全職經營個人品牌的在家創業者。在這篇文章裡，我會和你分享我經營個人品牌兩年半的心得感想、我這一季與上一季給自己的目標檢視，以及身為一個自媒體經營者，到底該如何取得 工作與生活的平衡 ？
延伸閱讀：身為遠距工作、在家創業者，該如何照顧好自己的身心靈？
如果你對我的經營規劃和心得感興趣，每一季我都會做個總結與檢討，看看我設定的目標是否都有達成。這裡也幫你做了統整，紀錄我先前寫過的所有內容：
2020 Q3 的目標是否都有達成？ 老樣子，我們來核對一下上一季的目標是否都有達成。
＃1 課內優化 ★★★ ★ ☆ 上一季是 Brand Your Life 課程邁入一歲的重要關卡，我們在課內舉辦了檢討大會，也希望能從學生身上搜集到最真實的回饋並且有明確的改善方向。這個目標我給了四顆星，我對於檢討大會得到的回饋非常滿意，學生的評價比我想像中還要多也很具體（不愧是BYL好學生~）少掉的一顆星是來自有了行動清單，卻沒有時間Take Action 。
多謝助理們的幫忙，我們已經有列出明確的優化指標，有一些細微的小事也開始在做優化，不過課程的改善範圍很廣，從介面、系統、內容、客服到社群⋯⋯等，各方各面都有可以調整的地方，因此這會是一條漫長的道路～也許我們未來就是默默的一個月挑幾件事情慢慢做更改，讓這套線上產品滿足更多學生的需求。
延伸閱讀：【我如何靠賣數位商品賺進六位數】如何從零開始設計你的課程？
＃2 新服務上線：品牌健檢報告書 ★★★ ★ ☆ 我們上一季也花了好多時間在做這個新的服務，品牌健檢報告 是一個具有明確指標的健檢報告書，推出這個服務的主要原因是發現 Brand Your Life 有許多優秀學員已經成功地建立起自己的個人品牌，卻卡在最後一哩路無法變現，或者是說變現的結果不如預期中的理想，因此，我們就決定來特別針對已經有品牌且已經有點成績的同學來做這個報告書服務。
這個服務最後做出來的結果我非常的滿意，包含報告書的精美度、細緻度以及整個核心架構，都讓測試過的學員滿口好評（自己講～但這是真的～）我很開心有團隊的幫忙，能夠讓我們產出如此高滿意度的產品，唯一美中不足的地方就是這個服務的上線時間一拖再拖（我的錯）T___T
原本預期能在九月上架的服務，現在被拖到十一月，這其實真的是我要多檢討的部分，也希望十一月能順利上架此產品來服務更多同學（跪）
＃3 學員成功案例搜集 ★★★ ☆ ☆ 如同上述的計畫，我們在上一季搜集了學員成功案例，也列了一份清單建檔，但我一直覺得自己做完了整理卻沒時間Take Action，當然，我們在這幾個月有邀請一些Brand Your Life課程的學長姐來做相關的分享，不過我自己其實也有在規劃開始邀請成功學員到佐編茶水間當來賓，而這件事也被我一拖再拖，所以只給三顆星？
＃4 寫完第一本書 ★★★ ★ ★ 終！於！（這個終於要用非常中氣十足的聲音吼出來）我寫完第一本書了。寫書的過程非常具有挑戰性，我甚至覺得自己回到大四畢業展的爆炸時期（我大學是念服裝設計系，相信設計系的同學都可以感受到共鳴）而我非常記得大四的自己已經發過毒誓再也不要過這樣的生活了，沒想到這幾個月我依然在水深火熱中打滾，不過，第一本書也是在滾燙的岩漿裡誕生出來了（這什麼奇怪的比喻），因此，這個計畫我給滿星，完畢，Check！
延伸閱讀：我如何創造自己的第一份被動收入？在網路上創造個人資產的3種管道
工作與生活的平衡 ：2020 Q4 的目標 在季度報告的傳統中，我除了會分享上個月的檢討之外，也會列下下一季的目標，以下則是 2020 十月到十二月的主要目標：
＃1 Dream To Goal 人生設計思考課 是的，又到了我們 Dream To Goal 課程 上架的季節了。每年年末，我們都會推出這套設計思考課程，教導學生如何利用設計思維來做人生設計與目標規劃。今年的課程銷售期設定在 2020/11/1 – 11/14，因此這陣子也是緊鑼密鼓地在企劃銷售流程與更新課程內容。
接下來這一季，我們主要會做課程的推廣，也會帶學生一起進行這套為期五週的線上課程，今年比較不一樣的是全新的客座來賓，因此我們也有好多直播課程的準備，我自己感到非常興奮，但當然，這也是一個幾乎會一路進行到十二月底的大專案，它也會是我們這一季最主要的Focus。
＃2 Brand Your Life 線上同樂會 我們另一套課程 Brand Your Life 原本應該是每年都要有一場現下的實體同學會，然而，今年受到疫情影響，我們便將這個活動轉為線上進行。
雖然只會是一場為期一天的活動，但是策劃一場活動的細節真的好多（亂叫～～）在這場活動裡，我們會有大來賓講師，也會像上述所說到的，邀請優秀學員來做成功案例之分享，同時，我們也在準備禮物給學員，當然也一併在設計線上報名的機制，因此，這件事幾乎會佔據整個十一月，最後一季的目標，希望這場線上同學會一切順利。
＃3 寫完第二本書 是的，其實我近期手上正好有兩本書同時在進行，它們的上架時間點雖然不同但卻很近，寫一本書就夠吃力的了，同時寫兩本書，我覺得自己的生命HP值已經減半。但，答應的事情就要做到，最後一季的目標，在年底以前把第二本書寫完，然後希望一月可以大放假一整個月（可以嗎？）
延伸閱讀：如何不斷產出創意內容？我讓作品源源不絕，維持生產力的5個習慣
自媒體經營者如何取得 工作與生活的平衡 ？ 因為有感於自己這幾個月真的是忙到口吐白沫，也讓我開始重新思考工作與生活的平衡點究竟該怎麼抓，因此我一面檢討，一面與你分享我認為三個取得平衡的方式：
一、設定底線與原則 在亞洲的教育中，我們總是認為工作至上，如果很晚回家或是突然爽約，只要拿工作當擋箭牌就可以逃過一劫。身邊的親友與長輩也總是認為：「怎麼這麼晚回家？啊原來是工作加班啊，那沒關係！」、「怎麼一臉悶悶不樂？啊又被老闆叫去應酬啊？你就忍一忍吧！」
難道因為是工作，我們就得無止盡的忍氣吞聲，讓工作淹沒私生活的品質嗎？我覺得當然不是，我們都知道不是，但重點是我們也是這個體制的加害者，在我們每一次的「答應與接受」中，我們就是不斷地支持這樣的職場與生活文化繼續存在著。
那我們究竟該如何調整這個生態？我覺得就是從設定生活的原則與底線開始。這些原則可能會像是「1. 週末絕對不加班」、「2. 上班到公司打卡以前不做與工作有關的處理」、「3.如果事先與家人或朋友有約會，就絕不因為工作而爽約」
這些原則乍看之下有點不解風情，你可能也在想：「哪有老闆可以接受這麼任性的員工？」不過你也是很努力的在接受任性的老闆阿，勞方需要資方，資方也需要勞方，不要忘記這之間的對等關係。
設立原則與底線的用意就是要對自己的人生有一個很明顯的分界，而不是一直吵著說「工作越界了、工作壓迫到我的私生活了！」 卻沒有認真去檢視那這條越界線到底在哪？清不清楚？
我們都曉得有原則的人更值得被尊敬，但到底要如何開始？我想就是從設定出生活上的明確底線並且牢記承諾，這些承諾是你給自己與家人的，沒有任何工作上的事情有權通融。
二、調整規劃工作的方式 在了解完原則的設定之後，我們就是要去檢視你規劃工作的方式，因為，現實中會發生的情況就是儘管你有生活原則，而且你也緊緊遵守著，但你的工作就是忙得不可開交且多到完全無法負荷，那在這樣的情況下，就算生活有原則，依然會讓你覺得工作和生活很不平衡。
因此，我們調整規劃工作的方式，就是從生活事件的順序開始。以往，我總是先去規劃工作上的會議、活動、企劃，然後再讓家人「撿剩下」的時間來出遊或陪伴彼此，
說簡單一點，身為一位在家工作的自媒體人，我們通常能夠自行決定何時工作、做什麼工作，但是，我們總是傾向於「先」計劃工作的事情，若想要調整這之間的平衡，我們就得改成「先」計劃生活活動與娛樂項目，「再」用剩下的時間來安排工作。
當然，我們不會做出太超過的生活活動，不然那就是休假時才可以做的事，但是，透過先計畫生活娛樂，並且確保我們都有照時實行，真的可以改善那種工作生活不平衡的感覺，也能夠讓你感受到自己的生活不是「全都只有工作」 ，心情上也會好一點。
三、It’s Okay to say “No” 最後一點也是我最需要學習的地方。從事個人品牌經營，你會遇到好機會，也會遇到不怎麼樣的機會，在遇到不怎麼樣的機會時，其實我們很可以明確判斷它不值得投資，因此婉拒這些不適合的機會，但如果，你很幸運接到的都是好機會，又該怎麼辦呢？
以前，我總是覺得只要有好機會都應該把握，而這一季來我學到最大的教訓就是「不只要是好機會，還要是好時機。」 「但就機會難得啊！時機本來就是可遇不可求的，機會是不會挑時間點降臨的。」 機會不會挑時間點，所以你才有責任要去挑選時間點。
以上述我開始寫兩本書為例，收到出版社的邀約絕對是好機會，甚至有種天神降臨的難能可貴感，我覺得自己非常的榮幸能夠被出版社邀書，但同時，我也毫不考慮的就接下這些機會，導致明知道年底有一大堆內部的課程專案，每件事都兩頭、三頭、四頭一起燃燒，讓我開始意識到就算是好機會，也要認真的評估是不是可以先婉拒甚至是先延後。
有時候，看到機會一來我們就會喜出望外，整個樂得忘記做更深入的思考，因此，想要獲得工作與生活的平衡，我認為就是要不斷的跟自己說「It’s OKAY to say No」，如果你夠重要、夠有實力，廠商自然會回頭找你，廠商甚至會配合你的時程，但重點就是要把這個主導權拉回自己的手中，有時候，沒有成交的交易才是最好的交易。
延伸閱讀：什麼時候該繼續？什麼時候該放棄？3個方法讓你分辨是否該堅持下去
工作與生活的平衡 ：我們真的需要這麼累嗎？
記得以前還沒開始做個人品牌時，我經常幻想著自己能有100%的主導權，去決定我可以在哪裡、跟誰、做什麼樣的專案，回過頭來，我現在確實擁有著100%的主控權，但我的生活還是很累，甚至比以前還要更累。
這幾個月來，我甚至會在睡前默默的哭泣（但又覺得有啥好哭的哈哈），覺得自己很沒用，為什麼工作總是做不完。而我的先生總是和我說：「其實你可以不用這麼累啊，你真的需要一次接這麼多工作嗎？」
因此，上一季我學到了寶貴的一課，當然，最後一季還是希望能全力衝刺、全力以赴，將所有的專案做收尾，迎接一個嶄新的 2021 ，告別自己過時的工作至上思維。
希望今天的文章有帶給你一些啟發
Love & Peace,
Zoey
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by Zoey Oct 11, 2020 | Podcast , 有意義
你會不會經常不知道要怎麼做目標規劃，也不太確定要如何拆解目標呢？在今天的節目裡，我會用一些有趣的例子，和你分享我是如何做 Goal Setting 維持工作效率 ，同時也會把目標分成三個步驟。由於近期我的生活中也發生一些有趣的小事件，這些事情也讓事前準備與計畫目標顯得更為重要，因此，希望今天的內容也能夠幫助你在 2020 年的最後一季做最後的目標衝刺喔！
延伸閱讀：#76 為何新年新希望總是不了了之？4個你在 人生規劃 上常犯的錯誤
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2020 年非常的混亂，但同時我們也來到最後一季，我相信每一個人在年底都會有一些衝刺計畫，又或者也會開始思考明年的新年新希望該怎麼設定。因此，今天我會公開三個我做目標規劃時的步驟，並且配合一些小故事來說明，我們就先從第一個開始吧：
維持工作效率 ＃1 預演未來時間軸 以露營為例： 不知道你有沒有聽過第 118 集的節目？那一集我分享了沙漠露營的故事，在美國露營非常不方便，不像在台灣很容易找到營地，而且還有附衛浴。在美國露營很多方面是自助式，租露營車之前有許多前置作業，租完車子後也要聯繫洗車公司，要洗好車才能歸還。車上的廢水也要倒掉才可以還車，而廢水也不能隨便亂倒，所以也要事先查好哪個地方有這樣的服務。除此之外，露營的地點也不會有任何水、電和食物，所以要吃什麼？大概要準備多少水？都需要事先想好。
這種時候，我就會用預演未來時間軸的方式來做準備，簡單來說，我會想像這些事情發生的過程和順序，再一邊預演未來的時候，我會一邊寫下哪些事件會怎麼發生。
第一天早餐、午餐、晚餐、點心要吃什麼？
準備的蔬菜有哪些？裡面的餡料有什麼？
露營車上也不會鍋碗瓢盆，煮這些東西會需要用到哪一種鍋子、鏟子？
我會全部想一遍，然後仔細記錄下來。
以工作為例： 在工作上，我們每年年底都會有一個大型專案 Dream To Goal 人生設計思考課，我一樣也會用這個方式去預想：
課程的銷售期長什麼樣子？
從課程開課到結束每一週的主題和每一週的目標是什麼？
最後當課程結束之後，要舉辦什麼樣的活動？活動的過程要怎麼設計？
我們今年年底也會舉辦 Brand Your Life 的線上同學會，我跟助理也正在做未來預演。
我們會想像這個活動的線上流程應該要長什麼樣子？
我們要找來賓來演講，要找誰？題目是什麼？
活動要怎麼報名？如果要送禮物給學員，機制要怎麼設定。
在這個過程中，我們通常會把所有的流程都走一遍，然後在行事曆上寫出這些事情發生的時間軸，時間軸抓出來之後，我們就可以知道要做的事情有哪些，為了要讓這些事情發生，又該有哪些事情準備？
維持工作效率 #2 事前準備與拆解事項 上一個步驟其實都是停留在想的階段，而我自己也發現許多學生很容易卡在這一關，就是因為不知道要怎麼去做下一步的拆解，導致你的專案跟計畫看起來都很大，想到要執行就很累也很無力，因此不知道該怎麼小步驟進行。因此，第二步，我們要將之前所寫下的時間軸與事項解構。
以露營為例： 露營完畢我們要去洗車，那洗車有什麼需要注意的事情？第一個是地點，第二個是費用，第三個是時間。
地點：大略的查一下資料，看還車地點附近有哪些洗車服務。 費用：鎖定區域後，打電話估價，因為洗一台大台露營車，裡外清潔費用可能很貴，所以要多方聯絡來進行比較。 時間：還車會有預定的時間，因此我們要知道洗車可能會花多少時間？從露營地開到洗車地點要多少時間？從洗車地點移動到還車地點又要多少時間？還要預留一點時間，不能抓得太緊，免得有突發狀況發生。
好笑的是，我們在事前計畫了非常周詳，最後還真的遇到了意外，所以完全沒有在預計的時間點洗到車。
再來，我剛才在第一點有提到食物的準備，這個在英文叫做 meal prep。
份量：通常你要去算大概有幾個人，要煮幾人份。如果露營三天以上，哪些食物需要先吃，哪些東西容易壞。 分工：是否可以幾組人帶不一樣的食物，才不會大家帶的東西都一樣。
這一點我們朋友比我們還更會做準備，例如：某一天晚上，我們要做義大利麵，我們帶了兩顆一整顆的洋蔥，沒想到我們朋友帶的是切好的洋蔥丁，我後來觀察他的冷凍庫，發現他所有的洋蔥、蔬菜、肉片都是切好的，我心裡相當佩服。在露營沒水沒電的時候，你絕對會想要盡量減少功序，才不會浪費太多水，還要洗刀子、洗砧板，尤其很多時候露營地點可能有沙塵有泥濘，功序減少也可以讓下廚這件事變得更乾淨、花更少時間就能完成。
因此，當你在做事前準備時，你可以再進一步的去想怎麼讓這些準備的效益最大化，例如：我們就只帶整顆洋蔥，當然那也是一種事前準備，但如果能更近一步把洋蔥切好放在真空袋，當下執行起來就更有效率了。
以工作為例： 在工作上，我通常是會想辦法將流程更順暢，有時候我也會寫出進度表，去知道每天應該要至少做百分之多少的工作內容，才可以將整個大專案拆解的更細
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整個專案就從一個大型專案，變成 9 件小事情，而且每件事情皆有順序邏輯，有了拆解後的小項目後也可以很方便去做分工，簡單來說，我們一樣是要去用邏輯推理完成這個大專案，到底需要做哪些事情，把這些事情寫下來順一遍並且排順序，然後給出明確的截止日期，它就會變成你接下來的目標了。
維持工作效率 #3 用清單生清單 最後一項就是 final wrap up，他就是利用清單的形式去核對每一件該做的事情是否都做了。
以露營為例： 我們去露營之前，也製作了一個清單，上面包含：
所有露營的配備是否都帶了？ 門窗是否都關緊上鎖？ 瓦斯什麼的有沒有關好？
以工作為例： 以工作上來說，如果我們要發起一個新的活動或新的宣傳，一定也會有相關的清單，而這個清單上的事件通常是比較簡單、比較繁瑣的。
社團的封面圖片是否換了？粉專的封面圖片是否改了？ 網站的首頁有沒有改？ E-mail的行銷排成設定好了沒？ 臉書機器人綁定了沒？ 接下來的音頻排程了沒？ 活動頁測試過了沒？ 活動會議室連結設定了沒？
我們會寫上日期，我跟助理會用顏色來區分每件事由誰負責、誰來確認，利用共同目標，一起將要完成的專案完成，而之所以會清單生清單，是因為你可能會再次發現，為了完成清單上的某一件事，你得先完成另一件小事。
以加州森林大火為例： 講到這裡我不禁想要分享一個最近很離奇的事情，你可能有聽說最近加州有野火，主要原因是閃電打中森林，所以森林大火燒了一個月都停不下來，城市也被濃煙蓋住，這就是我前陣子的生活。
每天都關在家裡覺得喉嚨很痛，而我們也收到市區給的緊急逃難手冊，我以前從沒想過有一天還要這樣預備逃難，它的方式是手機會大響，會告訴你要 “Evacuate” ，這代表火勢開始燒過來了，居民要馬上撤離。在手冊上，它有一個專區寫到：
如果你有 15 分鐘中可以逃難，你要帶的東西有哪些？
如果你有 30 分鐘可以逃難，你要帶的東西是什麼？
如果你有 1 小時可以準備，那你可以準備哪些東西？
因此他就有一個清單，很明確的告訴你帶什麼去逃難。在手冊上，他也會建議你和家人討論逃難路線。
因為火勢燒過來很快，你要知道風往哪吹，應該要往哪裡逃，要逃的話要逃去哪？
附近有旅館可以聯繫嗎？現在有疫情，旅館有開放嗎？
你有親朋好友的家可以借住嗎？
我們也準備一個緊急逃難包，裡面放了重要文件和簡單衣物，我自己也寫了一個清單放在書桌上，上面就寫了那些我平常需要用到所以沒辦法打包，但要逃難時一定要帶走的東西，那幾週我們真的是過得戰戰兢兢，每天晚上都好怕警鈴突然響起要打包走人，但是如果這件事情真的發生，也絕對會因為清單讓我們準備更加周全，也不會那麼的慌亂了。
你也來試試三步驟 維持工作效率 其實我覺得說是維持效率的秘密也不太算是秘密，他就只是一種專案管理的方式，然後盡可能的預想下一個環節，事前提早把可以先做的事情準備起來而已，如果說你對這樣的設計思考或是目標設定的內容感興趣，我們在 11 月 1 日也會推出 Dream To Goal 的 2020 年免費課程，也歡迎你到時候來報名，希望無論你身在世界的哪個地方，都注意安全、小心謹慎，今年很難熬但今年也走向了尾聲，讓我們再努力堅持一下，一起迎接 2021 年嶄新的到來吧！
xoxo,
Zoey
Dream To Goal 年度課程回來囉！這是一套以設計思考為主架構的人生設計、目標規劃線上課程，並且會於每年年底開放一套一小時的免費課程讓學生了解設計思考的基礎理念。今年的主題是「找到熱情、建立自信」，你可以在這堂免費課程裡學到：我實作設計思考的時間軸、 建立熱情的 3 種設計思維、阻礙自信建立的 4 種迷思、設計思考 5 大原型與套用方式、解決迷惘與規劃人生的課程資訊。那麼我們課程裡見囉！
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by Zoey Oct 4, 2020 | Podcast , 有錢
今天這一集我們特別要和你聊聊副業這個主題，相信在新冠疫情的影響之下，我們多多少少都有意識到多元收入的重要性，或者也開始想要來做個人品牌與自媒體，因此，今天我們特別邀請到台北市政府產業發展局「創業門診」的顧問王明聖 ，來和你分享怎麼 多找個籃子放雞蛋 。
王明聖本身也有多個副業與斜槓身份，我們今天會和你分享他近期所出版的新書《多找個籃子放雞蛋：上班族用副業創造多重收入的方法，分散薪水風險，邁向終生財務自由》 ，也會和你聊聊上班族用副業創造多重收入的方法。
延伸閱讀：#88 環遊世界的搖擺舞老師，如何利用自媒體打造 斜槓網路事業 ？/ AB
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多找個籃子放雞蛋 訪談綱要： 3:16 為什麼寫這本書？為什麼是現在？
5:47 請分享你的副業故事，你是如何發展自己的副業，曾同時做過哪些不同領域的斜槓嘗試？
8:30 書中提到：「上班族到展開副業，創造多元收入」的五大步驟分別為何？
12:12 我們要如何去找到「副業」的點子？怎麼開始？
19:55 書中聊到副業與打工的區別，能不能和聽眾分享一下你的看法？
24:08 你提到副業最容易的起點就是做「部落客」，可以分享你的想法嗎？
30:20 有些聽眾的工作不太適合公開自己有副業，你認為他們還適合經營自己的副業嗎？怎麼處理比較恰當？
36:21 書中提到：「你討厭的，真的是你的工作嗎？」許多聽眾都有「不喜歡當前工作」的想法，我們該如何確認無法獲得滿足的原因是什麼呢？
43:30 你認為的「理想生活」是什麼？
Stay In Touch：副業學校-官網 、Apple Podcast 、Spotify 、線上課程
多找個籃子放雞蛋 重點整理 ＃1 副業的點子怎麼來？
最簡單的方式就是從生活中尋找原本就有的興趣或技術
不要怕進入競爭激烈的市場，競爭激烈同時代表這是個已經被驗證好且一定有商機的市場，這時我們只要專注在品牌定位與價值提供，不用太操心那些研發問題，轉換的速度也有機會更快唷！
＃2 在業餘的時候開始做副業到底需不需要公開個人身份？
這個問題要端看你的工作性質，如果是公務人員，的確有可能會有相關的法律約束，而一般公司行號的上班族則可能會有所謂的競業條款，例如：公司禁止你去做相關的行業，因此合約上的內容也要多加注意。如果公司沒有這方面的要求，也許可以先從部落格開始嘗試，而在最初期，你可以不用公開個人資料、不需要露臉、不需要表明身份，這些內容都可以等到有些成績之後再與同事們分享。
明聖也建議，盡量去做與白天正職不重疊的副業，這樣接觸到的領域更多元，能學到的技能更不一樣，也比較不容易會觸犯競業條款，但還是要事先確認自己工作上的法律疑慮喔。
＃3 覺得就是因為有正職，所以沒辦法好好來做副業嗎？
我們可以換個角度思考，在網路上做自媒體，不一定會受到大企業的投資，但如果你在大企業工作，你用勞力與時間換來的薪水，就可以投資在你的副業上。因此，你的正職工作確實是各方面都在投資著你的副業
正職雖然佔據你大部分的時間，但是工作上學到的技術，或許你能在未來套用在你的副業上，這是個免費學習的機會，在外面或許要花上大把學費。因此，也許我們現階段不能離開正職，但這個時間點也是個難能可貴的學習階段，換個心態，我們就會更有動力的去做正職工作了。
你的副業點子是？ 非常感謝你今天的收聽，我自己今天也在節目裡得到很多收穫，聽完這集後，你也想開創自己的副業嗎？歡迎把你的想法分享給我知道喔！
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理想生活設計致力於「自媒體經營、個人品牌創業、個人成長與自主學習」等主題，我們透過線上課程、音頻節目和文字作品，以更紮實的內容，提供價值給想要用熱愛事物賺錢、打造理想生活的你。
Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
「佐編茶水間」是個可以在iOS、Android或Youtube上收聽的音頻節目，於台灣時間每週日播出，和聽眾分享有關自我成長、數位行銷、理財投資、在家創業等相關內容。
