by Zoey Oct 25, 2020 | Podcast , 有意義
在今天這一集裡，我會和你分享如何用月亮潮汐以及女孩的月經來執行每個月的 目標規劃技巧 Tasha健康管理 ，他在節目中分享如何利用生理期來做瘦身減重 ，也與今天的主題很有關連。如果你沒有經期或你是男性，我也會介紹用潮汐的方式來做目標規劃，歡迎你繼續閱讀下去。
延伸閱讀：#120 我 維持工作效率 的小秘密：如何做事前準備與拆解目標？
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如何用月亮潮汐和月經來做 目標規劃技巧 在今天的節目裡，我會和你分享我近期讀到兩本書的概念，還有一些英文的專有名詞。
在談論我為什麼會接觸到利用月亮潮汐和月經來做目標規劃之前，我先分享一下我的近況。最主要的原因是我這幾個月實在太忙了，總覺得自己的生命 HP 值一直在失血。幾個月前，我可以睡到自然醒，大約九點多再起床，然而現在每天的事情都堆積如山，就算六點起床都還是忙不過來，因此開始尋找有沒有更有效的時間管理或目標管理法來解決我的狀況。
我接觸的第一本書叫做 In the Flo
男性生理時鐘的循環時程是 24 小時。
也就是說，對男性而言，最棒的生產力設計就是越早睡且越早起越好，而且這樣的設計也是越規律越好，因為男生的雄性激素是在睡覺的時候生產的，所以通常男生一早起床的時間點會是腦袋最清晰、最有精神且最有效率的。
有生理期（大約 12 歲到 55 歲的女性）的女性，生理循環是 28 天。
因此，有些日子女性一早起床會覺得好累好沒精神，有些日子腦袋就是特別的鈍（我相信有些女性讀者現在一定很有感觸），如果有在練習早起，妳一定會特別有感，為什麼明明晚上都有睡著，有時早上醒來就能馬上很有精神的跳下床，有些時候卻覺得好懶惰或心情很低落。
當我看到這份研究時非常的訝異，因為我真的會有莫名其妙沒精神或莫名其妙精神百倍的時候。以往我都以為這些影響是來自於前一天的晚餐，或是前一晚的睡眠狀況，當然這些細節絕對都有影響，但我卻從來沒有發現這可能和經期也有關聯。
作者說，以男性的生理時鐘為例，早上最有精神，下午會想要社交，晚上會想要放鬆，而幾乎每天都是如此固定的形式。然而，以往的職場都是以男性為主導，所以重要的會議安排在早上，下午會有同事間的 Happy Hour，晚上則會看電視或打電動休息，因此這樣的形式變成最主要的社會 Lifestyle ，好幾個世紀下來，大家都是這麼過生活的，就沒有人發現女生和男生的生理循環不一樣。
讀到了這裡你可能正在想：你在講的就是生理期的那幾天吧？因為那幾天大失血自然會特別疲憊。然而，我們對女性賀爾蒙的了解似乎都只有生理期的層面，而且都是負面的認知，例如：女生會很想吃巧克力、心情浮躁、愛發脾氣等等。
但我們不知道的事，那只是 28 天裡的其中 3-7 天，剩下來的其他週期確實能讓我們好好利用，只要我們了解這些週期的特性並且將我們日常規劃圍繞在這些原則上，似乎就能看到一些改變。
我知道你可能也在想說：但是我是男性，或者我目前沒有月經，這套目標規劃法還適合我嗎？我推薦你去看另一本書叫做 Do Less
人體有70%都是水分，而因為引力的關係，海水和潮汐會因為月亮而受到影響，根據科學研究，人類身體裡的水分也會受到這些潮汐作用，而產生一些細微的變化。
接下來我會介紹利用月經週期做目標規劃的四個週期，同時我也會一併介紹這些週期所對應到的月亮陰晴圓缺，就算你沒有月經，你也可以參考潮汐來做設定。
前面提到的月經週期，專有名詞是 Infradian Rhythm – 週期律動。
#第一週期：Menstrual Phase = 經期週期（約3-7天） 季節代表是冬天，月亮的代表是新月（沒有月亮）。
週期重點：Cut down，簡化再簡化。
生產力與時間管理技巧
這個時期我們容易感到沒耐心、疲勞、情緒化，因此我們要做到盡量簡化，不用做那麼多事，不用那麼有生產力，不用把自己逼得這麼緊，多多的休息，讓那幾天過得很單純。
對有生理期的女性來說，這個週期就是看你的月經有幾天，以男性而言，我們可以看月亮周期，新月通常是三天之後就會開始看得見月亮，因此工作上你可以試試那三天讓自己減少一點工作量。例如：減少待辦事項、減少激烈運動（多做瑜伽或呼吸練習）、減少咖啡因與辛辣食物、多補充水分和多休息。
工作內容 以我來說，我就會做寫文章、寫講稿、閱讀這些工作。當然，不用整個七天都做一模一樣的工作，也許到了第四天、第五天，你可以開始增加工作量，不過這個週期的主題就是簡化工作流程甚至直接不要做，多多休息，養精蓄銳。
#第二週期：Follicular Phase 卵泡期（約7-10天） 季節代表是春天，月亮的代表是上弦月。
週期重點：開啟新事物與新的靈感，男性女性都一樣。
生產力與時間管理技巧 春天是一種新生、誕生、發芽的季節。在這個週期的女性，雌激素增加，能量上升，你會充滿好奇心，想要嘗試新的事物。
可以多做目標策劃、發想新的專案、規劃旅行、出遊，增加有氧運動次數，同時你也可以去參加一些體驗營，例如說讀書會、烘培課、閨蜜手作乾燥花、或者嘗試新餐廳，也可以故意選在這個時候。
工作內容
適合企劃新課程、新題材、活動策劃、內容規劃或流程設計，這些是我近幾個月的嘗試。
這個階段的你會發現自己的想法比較天馬行空、你可以有更多的點子，你也勇於嘗新，腦子裡會冒出很多可以嘗試的項目，因此有什麼需要發想的企劃也可以嘗試在這個時期做做看。
#第三週期：Ovulatory Phase 排卵期（ 約 3-7天） 季節代表是夏天，月亮的代表是滿月。
週期重點：大力執行並迎向挑戰
生產力與時間管理技巧 想到夏天就會想到百花齊放、茂密、熱鬧、冒險刺激的感覺，在這個時期的你會是能量最高點，你會精力旺盛且野心勃勃。盡量把你上個週期的天馬行空落地實現，你可能會有很大的爆發力，腦袋特別的清晰，這個時期通常也是最高效率，而且皮膚通常也最好，這個時期的女性可能會比較外向。
你可以提高社交活動、多和姐妹出去郊遊或外出小酌，享受夜生活，這個時期也非常適合從事高強度間歇運動、挑戰難度高的複雜任務、進行專案衝刺、進行密度和強度高的會議。
工作內容
錄節目或影片、直播、來賓邀約、線下活動、演講或你也可以多多利用這個時期與潛在客戶出去吃飯、直接當面開會，都能展現能量、展現自信，並且充滿活力 。
#第四週期：Luteal Phase 黃體期（ 約 10-14天） 季節代表是秋天，月亮的代表是下弦月。
週期重點：內省、收尾與檢討。
生產力與時間管理技巧
這個時期的女性能量與雌激素會開始下降，活力也下降。減少密集的社交活動、逐漸將運動的強度減低、檢查是否有過多不必要的待辦事項、將專案做收尾、專注在幕後工作。
你會感到比較內向並且想要多獨處，雖然這個時期是最長的週期，但並不是第四期的第一天就會馬上感到活力下降，比較像是上個週期夏天 100% 慢慢在第一天變成 90% 、第二天 85% 、第三天 80% ，這樣循序漸進的降低能量，直到月經來了進入下一個冬季，也是能量最低點。
工作內容
這個時期適合做的工作可能會有內部會議、客戶服務（回訊息）、技術克服、專案檢討。
例如我會去做音頻剪輯、排程準備，而在這個時期的你可能也會發現自己比較細心、比較敏感、比較能看見之前忽略的細節與錯誤，或者你也會比較體貼，能夠比較纖細的感受到他人的情緒。
執行兩個月 目標規劃技巧 的感想 當我看完這本書之後，頓時覺得腦洞大開，我馬上開始照著這個方法做目標規劃，目前進行到第二個月。我不能說我的人生有什麼非常大的轉變，但是我唯一感受到的，就是我不再那麼累。這幾個月來，我每天都覺得自己好累，事情忙不完而且很著急，越是著急就越容易出錯，然後又要花更多時間去糾正。
這兩個月來，我開始故意在生理期安排少一點事情，甚至是生理期時不運動，就只有散步，把很困難或很燒腦的計畫排在更適合的週期，我真的感受到好像沒有那麼累，或是說心裡有一種很平靜的感覺，知道急也沒用，把自己逼死也不會讓工作變得更好，就開始比較踏實的用自己的步調去做計畫與心情上的調整。
我非常推薦你去讀 In the Flo 這本書，他除了介紹生產力之外，也有很明確地告訴你哪個時期做什麼運動、吃什麼、專注在什麼任務上比較適合，如果你是有生理期的女性，不妨試著用不一樣的目標規劃法來測試看看，如果你是男性，或許你也可以透過這個方式更加了解怎麼樣與女性朋友或女性同事主管相處，非常的有意思。
一起嘗試用週期律動做 目標規劃技巧 這次非常感謝能夠參加女力 Podcast 串連活動，而我的下一位接力者是 BetweenGos 是一個職場女性討論職場話題的平台，提供職涯工作坊、職涯顧問等服務，BetweenGos希望陪著大家一起把職涯走得更漂亮。 「最近工作還好嗎？」 是 BetweenGos Podcast 的節目名稱，因為這句話也是我們很常和朋友聊天的開場白，但除了好與不好之外，很多說不出口的、沒有被了解的、不知道和誰說的，都會在節目裡聊給你聽。
也非常感謝你收聽這一集的內容，我真的覺得這些新科學非常的有意思，也讓我們用全新的知識了解賀爾蒙、了解自己，並且利用我們本身就有的優勢創造更好的未來，希望這一集的內容也能幫助你更順利做到你的目標規劃喔！我們下一集見！
xoxo,
Zoey
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by Zoey Oct 25, 2020 | 有意義 , 有愛
工 作做久了，難免都會有職業倦怠，想要換一份更好、更輕鬆、錢更多的工作是人之常情，但假設你發現每次到一個新職場不久就 一直想換工作 ，而且每份工作做不到一年就會有這種念頭，那很有可能問題並不在工作本身，而是你根本不知道你想要做什麼樣的工作。
在今天這篇文章裡，我會利用設計思考的方式，用幾個情境帶你思考幾個重要的問題來找到你的工作動機，並試著幫助你找到一份你理想的工作，為自己創造理想的生活。
一直想換工作 的主要原因 如果你一份工作做了幾個月就出現「好不想上班啊～ 」的感覺，而且這個念頭出現的頻率越來越頻繁，那很有可能不是因為這個工作內容太累、薪水太少、同事很爛，而是你對於現在的工作「缺乏成就感、認同感與意義感。 」
撇除掉一些因為現實因素必須要頻繁換工作的人 ( e.g.搬家 )，我認為缺乏成就感、認同感與意義感是很多人產生想換工作的念頭時背後最核心的問題，發生的原因因人而異，也通常不會只是由單一原因組成的，但總體來說可以分為下面兩種情況。
情況一：與未來規劃背道而馳 你對自己的未來和職涯有些規劃，但是你在做的工作並不能讓你離這些規劃越來越近，又或是夢想離現實有些遙遠，例如你想要達到月薪 10 萬，但現在工作怎麼換都只能賺到 2、3 萬，現實的殘酷容易讓你產生無力感。
你內心搞不好相當確定，待在現在這份工作絕對無法達到你的理想生活，但又礙於薪水、生活暫時沒辦法換工作，也不知道哪種工作可以讓你達到未來的規劃，所以只能心不甘情不願的先待在原本的職場，做一天是一天。
情況二：沒有清晰的未來規劃 你對於未來並沒有特別的規劃，不清楚自己的理想生活會長什麼樣子，如果你沒有設好一個目的地，就不知道現在該往東南西北哪邊前進，不斷猶豫、不敢踏出第一步，最後乾脆先待在原地好像還比較安全。
也有一種人，同樣沒有清晰的未來規劃，即使換了新工作，對新工作的新鮮感也會很快的消逝，如果在工作上遇到挫折，也沒有一個能夠說服自己現在只是暫時的不順，只要努力改善，撐過一段時間情況就會變好的信念或理由做支撐。
這時逃避現況最好的方式就是直接換工作，但我想你也猜得到，這種心態的人到了新職場，也只會重複惡性循環罷了。
看到這裡也許你已經發現你是其中一種情況，但沒關係，設計思考的第一步就是要認知到問題的存在，這樣才能解決問題，接下來我會針對每種情況給你幾道思考題，來幫助你調整你的思維模式。
與未來規劃背道而馳的思考題 以第一種情況來說，如果我們在做與未來規劃完全相反的事，我們很容易就會出現「做這個要幹嘛？好浪費時間！真沒意義！」 之類的想法，未來規劃的規模可大可小，大致換工作、結婚、創業，小至搬家、換科系、出國留學等等。
假設你已經很確定你未來想做的事情，但現階段不得不繼續做你明知道浪費時間的事情時，就可以問問自己下面 3 個問題。
1. 你為什麼要做與計畫不相干的事？ 我知道你第一個答案肯定是：「我現在真的缺錢，我需要繳學貸、房貸，雖然我很清楚這是浪費時間，但為了生活，即使我不喜歡，也只能繼續做下去。」 ，那我們可以回頭來想想，如果是為了生計：
真的只能做自己不喜歡的工作嗎？
有沒有可以做得開心又可以賺錢的事情？
你真的只有這些選項嗎？
你為什麼只有這些選項？
大部分的時候，我們「以為 」自己只有這些選擇，事實上，我們的選擇比想像中的還要多很多，就等你去開發和探索，你可以去提升自己的技能、問問身邊的人有沒有一些機會，或是在工作以外的時間去嘗試不同的事物，來找到可以幫助你達到目標的作法，找到了之後再換工作是我認為比較安全的做法。
另外，雖然我剛才說做與未來規劃背道而馳的事情有點浪費時間，但我們可以換個角度想，就算做這份工作只是為了糊口，但就是因為我靠這份工作賺到了錢，我才能夠去做更多未來計畫的投資，用更好的方式朝我的目標規劃前進。
用這樣的方式嘗試在現在的工作中找回意義感，就不會讓你一直有種現況跟目標毫無關聯的感覺，我們都需要錢才能夠去做真正想做的事情，那為何不把現在的工作當成一種對未來的長期投資呢？它或許單調無聊，但不代表對你的未來毫無貢獻。
2. 你的規劃是否可以拆解成更細的里程碑？ 你的目標設定得越大，你就會越容易覺得自己達不到，因此，當我們有未來規劃後，需要繼續來檢視一下這個目標能不能拆解成小一點的里程碑，例如你的目標是開一間自己的咖啡店，但這絕對不可能今天許願，明天就能達成，因此，我們可以將這樣的大目標變成下面幾個里程碑：
學會與咖啡烹調相關的知識
在 XX 之前存到 XX 的本金
尋找合作夥伴、股東
尋找開店地點、合作廠商
正式開店
訂出明確的里程碑，每達成一個，就如同你玩遊戲闖過了一關，你會明顯看到進度，知道自己真的在前進，就會更有動力持續做下一件能達成你目標的事情。
有的時候，我們並不是沒有在朝目標前進，只是因為目標太大，就算真的有前進，也只會像是將一塊錢存進一個可以容納 1 萬塊的大存錢桶裡面一樣，什麼感覺都沒有，要是我們能分成 10 個可以容納 1 千塊的小存錢桶裡，總金額是不變的，但每存完 1000 塊，我們就能明確知道自己又離目標更近了一步。
3. 你的規劃是否有具體的執行方向？ 現在你已經知道你每個階段要完成哪些里程碑才能達到最終目標了，但到底要做些什麼才能達到這些里程碑，就需要有具體的執行方向，才能知道要如何運用自己的時間與精力，讓你的每一天都活在前往理想的軌道上。
我們繼續以開一間自己的咖啡店為例子，延續上面提到的里程碑，要達成每個里程碑的具體執行方向可能就會是：
學會與咖啡烹調相關的知識：下班後去參加跟咖啡相關的課程
在 XX 之前存到 XX 的本金：把每個月薪水的 10% 存下來
尋找合作夥伴、股東：每週跟 5 個人見面了解意願
尋找開店地點、合作廠商：上網搜尋適合的地段和廠商資訊
正式開店：決定開店日期、宣傳活動
當你知道你每天具體要做什麼？知道為什麼要做？做了會帶來那些結果？你就會對你在做的事情感到更加踏實，穩定的朝目標前進，也許這個過程很緩慢，但到最後，相信你會發現這絕對值得。
沒有清晰的未來規劃的思考題 如果你不曉得自己要去哪，你永遠都到不了你要去的地方。
對於未來沒有想法，很容易讓我們變得汲汲營營，誤把別人的成就當作自己的目標，達成了之後才發現不適合自己，當然，有些人的性格比較隨遇而安，這樣的人沒有規劃，耐心的等待生命帶給他的機會，並盡情地活在當下的每一分每一秒，我認為這樣的 Lifestyle 或許不適合每一個人，但你也不能說它有什麼不好。
事實上，我認為這種知足常樂的生活模式也挺不錯的，如果你對於自己的未來沒有特別規劃，但你現在活得足夠開心，那我相信這也是理想生活的一種形式。但如果你發現自己對未來感到迷惘、對現況感到無力，就可以問問自己下面 2 個問題。
1. 你想要 3~5 年後的自己變成怎樣？ 通常只要觀察一個人如何使用一天的時間，就可以推測出這個人 3~5 年後的生活樣貌。
如果你在現階段感到很沒方向，你可以開始記錄自己的一天，例如時間花在哪邊、做了哪些事情、當下的心情如何等等，而且最好是記錄下最普通的工作日，而不是出遊或放假的日子，以免出現偏差，並連續記錄至少兩週到一個月的時間。
記錄完之後你就可以回頭去檢視自己所做出的記錄表，並且想像一下：「如果我持續過這樣的生活，一年之後的我會有什麼改變？ 」，假設你每天都會在上班前買一杯咖啡來喝，一年之後你會有什麼改變？可能是因為咖啡導致長期的失眠、荷包多花了很多不必要的錢，還是因為喝咖啡讓你對咖啡越來越了解？
《原子習慣》 這本書中曾經提到，一個微小的習慣在多年之後會產生複利效應進而造成巨大的改變，假設你每天晚上都用英文寫日記，一年之後，你所累積到的單字量和文法量一定會有不錯的程度。
我們可以把現在生活的各個面向和習慣導致的一年後可能的結果乘以 3~5 倍，去感受一下，這樣的人生吸不吸引你？你會不會想要過著這樣的人生呢？如果想，那很棒，如果不想，那請繼續思考第二個問題。
2. 你理想的生活有哪些元素？ 如果你不喜歡現在的生活 3~5 年後會產生的結果，那就是時候來想一想你的理想生活要長什麼樣子？可以花點時間思考當你達到理想生活時：
你的穿著打扮為何？
你住在哪？
你身邊有誰？
你有孩子嗎？
你和你身邊的人的關係為何？
你在做什麼工作？
你的休閒娛樂是什麼？
你可以天馬行空一點，例如你想要有 5 個小孩、想要住在美國面對大海的獨棟別墅裡、有一份在家就可以輕鬆月入 10 萬的工作，重點就是，假設不用再擔心金錢，你會想過什麼樣的生活？你也會發現理想生活都是由一個個小元素所組成的。
將這些元素簡單拼湊一下，你就可以稍微找到一個目標點（B 點），然後我們再回頭來看看現在自己的位置（A 點），要知道你與理想的差距為何，就是把 A 點和 B 點連成線（可以不只一條），最後再去分析這中間需要補足的缺口有哪些，可能是人脈、金錢、能力等等。
經過這些步驟，你就能更知道自己未來的重心在哪，也會有種確定感，即使你的目的地現在看起來很模糊，就像在迷霧中前往一座看不清島上狀況的島嶼，也許我們不知道還要多久才能到達，但至少可以確定航海的方位是正確的。
年輕人不用急著 一直想換工作 我們究竟為何會一直想要換工作？可能是對於工作的不滿意，可能是我們真的不喜歡工作的性質和環境，也有可能是我們根本無法定義什麼叫滿意。
假設我們總是一昧的想追求錢多事少離家近，這未必是好的職涯規劃，畢竟很多工作在未來都會被 AI 給取代，短期內可能賺到了很多錢，但長遠來看，可能會失去競爭力。
失去競爭力也可能會讓我們失去生存能力，讓夢想更加遙不可及，然而，會對未來規劃不清晰、工作沒動力的人，通常都是年輕人，但隨著年紀增長，談了戀愛、成了家，你會慢慢地想要把生活過得更好，因為你有了更多的經驗、知識和想法。
如果你現在很年輕，會對未來感到迷惘是非常正常的，我認為不用著急，好好過日子，花點時間認識自己、並且深深愛上自己，那你便能慢慢地找到工作、生活中的成就感、認同感與意義感，祝福你囉~
Zoey
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by Zoey Oct 18, 2020 | Podcast , 有愛
你喜不喜歡自己的身材、自己的外貌呢？你有沒有曾經因為體重所苦，因此開始厭惡自己的身體？今天這一集，我們特別請到新陳代謝科的醫師馬文雅，來和你分享他從醫多年所看到的觀察，包含我們是如何忽略心理壓力而暴飲暴食、我們怎麼對自己體態的認知產生偏差，以及到底該如何重新 愛上自己的身體 ，接受自己最完整的模樣。
延伸閱讀：#42 如何「吃」出理想生活？利用食物找回自我療癒的力量 / 全植廚房
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在今天這一集的節目裡，來賓馬文雅醫師會用故事和醫學的角度和你分享：為什麼只要心靈富足了，就不用節食也不會變胖，肥胖與壓力的關係到底是什麼？怎麼樣才能不要太過在乎別人對你的外貌看法呢？我們除了會分享馬醫師近期的新書「幸福瘦」之外，也會和你分享他在臨床看見的淚水與傷痛，身材其實也是我們以往沒有觸碰過的話題，因此我自己也很喜歡這一集的內容，期待你也會對這集很有收穫喔！
愛上自己的身體 訪談綱要： 3:32 請馬醫師分享一下自己的故事，包含小時候的經歷， 39 歲得腦炎等經歷。
15:37 書中提到一個非常有趣的公式：「 你吃下去的熱量 – 你身體所需的熱量 = 你心靈的匱乏。」能和聽眾解釋這是什麼意思嗎？
20:48 醫師什麼時候發現心靈上的富足就能讓我們不節食也不會復胖？能否和聽眾分享一下這個經歷與過程呢？
23:35 如果現階段真的很忙，我們要如何提升自己的自覺？並反應在飲食上並作出合適的調整呢？
26:00 聽眾可能會很好奇：「我的飲食習慣沒改變，我都正常吃，為什麼莫名其妙就開始胖了？」
32:06 大多數人都知道自己不是胖子，但仍會為身材或體重所困。關於這點，我們應該要怎麼調整自己的心態？或是不要在意他人眼光呢？
37:33 從醫多年，有沒有讓你印象非常深刻的案例故事能和聽眾分享呢？
40:53 你認為的「理想生活」是什麼？
Stay In Touch：馬文雅-Facebook粉絲專頁
愛上自己的身體 重點整理 # 1 馬醫師說，有一個公式能夠判別自己到底是理性的吃還是感性的吃。
你吃下去的熱量 – 你身體所需的熱量 = 你心靈的匱乏。
我們一般人因為身體組成結構、身高、肌肉的不同，會有基礎代謝率的差別，這些基礎代謝率會等於你身體真正需要的熱量，當一個人感到饑餓、感到飽足，也都跟這個身體需要的熱量有關。因此，當你一直覺得自己吃不飽、一直覺得餓，或甚至根本沒有自覺就是不斷的無意識飲食，那你很可能就會攝取超過你身體需要的能量，這時候，你吃的不是卡路里，你在吃的就是你心靈上的匱乏感。
＃2 如何去判斷自己的非理性飲食習慣？
馬醫師說，你可以先去看看你吃東西時，有沒有另一個人在場？如果有別人在場，那你的非理性飲食就是與別人有關，如果是自己一個人吃，那就是與自己有關。
＃3 覺察是改變的開始
馬醫師說，最重要的就是學會承諾並尊重自己身體的反應。
我們每一個人或多或少都會有點在乎自己的形象，但重點就是不要過度放大而扭曲了這個形象
讓我們一起開始幸福瘦吧！ 非常感謝你的收聽，其實今天這一集我自己也聽了兩三遍，每一次都有更深層的收穫，而我也希望聽完這一集的內容有帶給你一些啟發，希望我們都能找到自己最好的模樣，深深的愛上這個不可思議的自己。
實體書 – 博客來連結
時間過得非常快，我們馬上就要和 2020 年說再見了，今年的你，是否又離自己的理想生活更近了一些？又或者，你還是處於一個很迷惘也不知道自己想做什麼、甚至不知道該如何規劃未來的階段？
每年年底，Zoey都會推出一套特別的免費課程「 Dream To Goal 人生設計思考課」，這堂課會幫助你找到核心目標，也會告訴你要怎麼找到熱情、建立自信，同時也會和你分享設計思考的原理以及如何將他利用在人生設計上。
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by Zoey Oct 15, 2020 | 有愛
我們該如何 擺脫社會期望 與社會枷鎖，活出有自信的人生？這些想法只能成為心靈雞湯偽科學？還是能夠用比較有邏輯根據的方式，真正的「活出自己的樣子」呢？今天，我想要分享一本名為《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》的書，除了介紹書本與作者故事之外，也一起探討活出自信與獲得幸福的具體做法。
延伸閱讀：不給孝親費就是不孝？除了理財，更要理好你與家人的財務界線
《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》書本介紹 本書作者崔柔里的經歷滿有意思的，她從小就是一位模範生，更在大學時期考上了首爾第一學府，沒想到在這人人稱羨的頭銜與社會標籤底下生活，卻讓她罹患了憂鬱症，染上購物成癮，甚至開始有想要輕生與自殺的念頭。（不過說「沒想到」也不太對，想必大家都想到了XD）
作者將她自己對於療癒購物成癮症和擺脫社會枷鎖的故事寫了下來，這本書不同於以往我們分享的工具乾貨，它是一本很溫柔有溫度甚至滿赤裸的自述。在書中，作者花了滿多的篇幅分享穿搭與自信的建立，過程中穿插她自己的故事，去探討怎麼活出幸福人生的議題。
如果近期的你開始感到知識疲勞，想要找一些比較溫和的讀物來抒發心情，我其實滿推薦可以看看這本書的，這本書雖然沒有深奧的科學知識，但卻能讓你在午後泡杯紅茶配點甜餅，細細的品嚐人生苦澀。（覺得身為韓國人真的活得好辛苦啊⋯⋯）
延伸閱讀：《 世界並不仁慈 ，但也不會虧待你》6個「理想生活」的真理
想 擺脫社會期望 就別讓刻板潛規則控制了生活 為什麼這本書會介紹這麼多與時尚穿搭有關的主題？其實是因為作者崔柔里的內心一直非常想要成為一位「穿搭達人」，然而在功利主義至上的韓國社會中，她一直無法放下自己的社會期望，尤其，作者本身是一位博士，也有在高中擔任教職，因此對於「坦然的追夢」有著無限沈重的枷鎖。
作者“認為” 自己沒辦法隨心所欲的穿搭，身為一位老師、身為一位博士、身為一位女人，都應該要活得「像樣體面」 她用無限物質來填補內心的空洞，卻沒有辦法治癒沒有勇氣的自己。
我本身並不是一位物質主義者，在看這幾篇章節時沒有立刻感受到共鳴，然而，我卻也發現了自己擁有著「事業與成就」上的刻板印象，會讓我覺得「這個年紀的我應該要多成功」 「做了幾年的創業應該要達成什麼樣的成就」
延伸閱讀：如何從固定思維和負面情緒中翻身，成為正向思考者？
擺脫社會期望 ：活出幸福與自信的三個方法 你可能在想：「我也不想要被社會枷鎖綁著，但就是不曉得要如何具體的解決，才會一直深陷其中呀！」 是的，我認為心靈雞湯有它的好處與存在的必要，但如果我們全都只停留在「想」的階段，是沒有辦法付諸行動來改變現況的，因此，在這裡和你分享三個我認為建立自信的好方法：
一、落實人生選擇權並尊重你的選擇 前陣子，朋友和我分享了一份日本對於「幸福指數」的調查。在這份調查中，他們訪問了成千上萬位日本人，詢問他們究竟是什麼樣的因素會讓他們感受到幸福？這些選項有「成功的事業、美滿的家庭、奢華的生活、珍貴的友誼⋯⋯」等好多種選項，最後調查出來的結果，發現榮登第一名的是「能夠自己做選擇的感覺」
我們都想要擁有自由，無論是時間上、地點上、心情上或是未來規劃上，而這個自由的具體元素是什麼？答案就是「為自己做選擇」。
我們都是成年人了，我們都可以為自己做選擇，然而，我們究竟為何會讓自己深陷在「身不由己」的情況裡？我想答案有兩個，第一個是你「以為」自己無法反抗，第二個是你「不願接受」反抗需要付出的代價。
以拒絕加班為例，許多人會以為自己沒有那個權利，也會深深的相信自己不應該有其他種選擇，另一種是覺得拒絕加班可能要面對的代價是被罵、被炒魷魚，不過，這些都不等於我們人生沒有選擇權，這些都是我們不敢、不願、不相信自己能做選擇而已。
因此，想要讓人生活得更幸福並且更有自信，就是要真正的將你人生的選擇權落實在自己手中，你的選擇不必很激進，你的選擇不一定要跟他人起爭執，你就只需要為自己做選擇，並且尊重這項選擇而已。
二、練習設計思考，鍛鍊成長型思維 第二種具有科學根據的方式，就是開始學習設計思考，將其應用在你的人生裡，並且開始鍛鍊成長型思維。這些怪里怪氣的方法說來抽象，但它們確實是具有心理學研究和科學佐證的思考架構。
透過設計思考的應用，你可以越來越明白自己做這件事背後的動機為何？你是為了自己做？還是為了別人做？為別人做的原因又是什麼？想要滿足或彌補些什麼？
這些心理狀態都是我們的核心動機，但它如同洋蔥心一樣，需要一層一層的抽絲剝繭才能將其看得透徹，如果我們只是隨波逐流，照著社會期望來過生活，那我們就會很常「感覺不開心、感覺迷惘，但又無法明確說出問題出在哪？」，解決迷惘就如同去除頑強污漬，你越快處理就越好清理，累積越久就需要越用力的刷洗。
因此，設計思考是一門可以訓練而且人人皆可習得的學問，它能讓你鍛鍊自己的自我察覺力，當這個察覺力越來越敏銳，你就越能夠清楚地知道自己想要什麼、不想要什麼，當這樣的感受顯而易見，我們就更知道要如何具體的為自己發聲，我們也越有機會活得更加自信。
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三、堅持久了，自信就來了 看完這本書馬上讓我想到我前陣子讀過的另一本書《為什麼法國女人保鮮期特別長？ 》，書裡講到法國女人散發出的優雅與慵懶絕對不是她們天生就有的氣質，而是對自己的品味、外表、形象的長期堅持，並且刻意營造出來的風格。
我們現在說到法國女人，馬上就會將她們貼上優雅恣意的標籤，殊不知，這樣的不經意是透過不斷的堅持與無限講究所換得的主觀印象。一個人打扮古怪，會讓我們一時之間覺得有些突兀，但如果這個人長期以來都一直打扮得這麼怪，我們就會說這是他的「風格」，並且開始接受這樣的他。
我們究竟要怎麼活得有自信？其實我覺得這跟個人品牌到底要怎麼做出風格是一模一樣的道理，你只要堅持久了，個人風格就出來了。你去看賈伯斯、祖克柏等人的穿搭，短時間內你會覺得這個人打扮樸實，毫無特色，久了之後，你就會覺得他有一貫的風格，甚至是一種獨特的魅力。
如同好酒越陳越香，無論你是想要在外貌上有自信或者是人生上有自信，你就是找幾件自己深深相信的事情，堅持下去就對了。
只要你堅持，你的粗神經會被說成率性灑脫，你的冥頑不靈也會被說成是堅持自律，反之，如果我們永遠沒有原則，總是隨波逐流，並且沒有自己想要堅持的信念，自信自然會很難建立起來，幸福感可能也會大打折扣。
延伸閱讀：阻礙成長的3大藉口 – 為什麼你對生活不滿意，卻遲遲沒有改善？
活得幸福快樂是一種選擇，一種你此時此刻就可以開始的選擇 看完這本書，我又再次覺得身為韓國人的壓力好大（之前看了好幾本韓國作者的著作都有一樣的感想，囧）生活在強迫所有人都必須成功的韓國社會，做出與群體不一樣的決定，的確需要更大的勇氣，反之，生活在台灣的我們雖然也經常覺得有一大堆社會枷鎖，但是社會枷鎖誰沒有呢？有又如何？你要接受嗎？不接受會怎麼樣？你可以承擔嗎？你能夠鼓起勇氣為自己勇敢一次嗎？
與像是日本、韓國、印度或其他國家相比，台灣的社會枷鎖其實已經非常寬鬆了，人們逐漸能夠接受做不一樣的自己，我們對成功的定義也越來越有彈性，生活在台灣的我們很幸福，請一定要時時刻刻記得這一點。
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Zoey
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by Zoey Oct 14, 2020 | 有意義
Hello，我是Zoey，理想生活設計 的創辦人和佐編茶水間 主持人，目前是一位全職經營個人品牌的在家創業者。在這篇文章裡，我會和你分享我經營個人品牌兩年半的心得感想、我這一季與上一季給自己的目標檢視，以及身為一個自媒體經營者，到底該如何取得 工作與生活的平衡 ？
延伸閱讀：身為遠距工作、在家創業者，該如何照顧好自己的身心靈？
如果你對我的經營規劃和心得感興趣，每一季我都會做個總結與檢討，看看我設定的目標是否都有達成。這裡也幫你做了統整，紀錄我先前寫過的所有內容：
2020 Q3 的目標是否都有達成？ 老樣子，我們來核對一下上一季的目標是否都有達成。
＃1 課內優化 ★★★ ★ ☆ 上一季是 Brand Your Life 課程邁入一歲的重要關卡，我們在課內舉辦了檢討大會，也希望能從學生身上搜集到最真實的回饋並且有明確的改善方向。這個目標我給了四顆星，我對於檢討大會得到的回饋非常滿意，學生的評價比我想像中還要多也很具體（不愧是BYL好學生~）少掉的一顆星是來自有了行動清單，卻沒有時間Take Action 。
多謝助理們的幫忙，我們已經有列出明確的優化指標，有一些細微的小事也開始在做優化，不過課程的改善範圍很廣，從介面、系統、內容、客服到社群⋯⋯等，各方各面都有可以調整的地方，因此這會是一條漫長的道路～也許我們未來就是默默的一個月挑幾件事情慢慢做更改，讓這套線上產品滿足更多學生的需求。
延伸閱讀：【我如何靠賣數位商品賺進六位數】如何從零開始設計你的課程？
＃2 新服務上線：品牌健檢報告書 ★★★ ★ ☆ 我們上一季也花了好多時間在做這個新的服務，品牌健檢報告 是一個具有明確指標的健檢報告書，推出這個服務的主要原因是發現 Brand Your Life 有許多優秀學員已經成功地建立起自己的個人品牌，卻卡在最後一哩路無法變現，或者是說變現的結果不如預期中的理想，因此，我們就決定來特別針對已經有品牌且已經有點成績的同學來做這個報告書服務。
這個服務最後做出來的結果我非常的滿意，包含報告書的精美度、細緻度以及整個核心架構，都讓測試過的學員滿口好評（自己講～但這是真的～）我很開心有團隊的幫忙，能夠讓我們產出如此高滿意度的產品，唯一美中不足的地方就是這個服務的上線時間一拖再拖（我的錯）T___T
原本預期能在九月上架的服務，現在被拖到十一月，這其實真的是我要多檢討的部分，也希望十一月能順利上架此產品來服務更多同學（跪）
＃3 學員成功案例搜集 ★★★ ☆ ☆ 如同上述的計畫，我們在上一季搜集了學員成功案例，也列了一份清單建檔，但我一直覺得自己做完了整理卻沒時間Take Action，當然，我們在這幾個月有邀請一些Brand Your Life課程的學長姐來做相關的分享，不過我自己其實也有在規劃開始邀請成功學員到佐編茶水間當來賓，而這件事也被我一拖再拖，所以只給三顆星？
＃4 寫完第一本書 ★★★ ★ ★ 終！於！（這個終於要用非常中氣十足的聲音吼出來）我寫完第一本書了。寫書的過程非常具有挑戰性，我甚至覺得自己回到大四畢業展的爆炸時期（我大學是念服裝設計系，相信設計系的同學都可以感受到共鳴）而我非常記得大四的自己已經發過毒誓再也不要過這樣的生活了，沒想到這幾個月我依然在水深火熱中打滾，不過，第一本書也是在滾燙的岩漿裡誕生出來了（這什麼奇怪的比喻），因此，這個計畫我給滿星，完畢，Check！
延伸閱讀：我如何創造自己的第一份被動收入？在網路上創造個人資產的3種管道
工作與生活的平衡 ：2020 Q4 的目標 在季度報告的傳統中，我除了會分享上個月的檢討之外，也會列下下一季的目標，以下則是 2020 十月到十二月的主要目標：
＃1 Dream To Goal 人生設計思考課 是的，又到了我們 Dream To Goal 課程 上架的季節了。每年年末，我們都會推出這套設計思考課程，教導學生如何利用設計思維來做人生設計與目標規劃。今年的課程銷售期設定在 2020/11/1 – 11/14，因此這陣子也是緊鑼密鼓地在企劃銷售流程與更新課程內容。
接下來這一季，我們主要會做課程的推廣，也會帶學生一起進行這套為期五週的線上課程，今年比較不一樣的是全新的客座來賓，因此我們也有好多直播課程的準備，我自己感到非常興奮，但當然，這也是一個幾乎會一路進行到十二月底的大專案，它也會是我們這一季最主要的Focus。
＃2 Brand Your Life 線上同樂會 我們另一套課程 Brand Your Life 原本應該是每年都要有一場現下的實體同學會，然而，今年受到疫情影響，我們便將這個活動轉為線上進行。
雖然只會是一場為期一天的活動，但是策劃一場活動的細節真的好多（亂叫～～）在這場活動裡，我們會有大來賓講師，也會像上述所說到的，邀請優秀學員來做成功案例之分享，同時，我們也在準備禮物給學員，當然也一併在設計線上報名的機制，因此，這件事幾乎會佔據整個十一月，最後一季的目標，希望這場線上同學會一切順利。
＃3 寫完第二本書 是的，其實我近期手上正好有兩本書同時在進行，它們的上架時間點雖然不同但卻很近，寫一本書就夠吃力的了，同時寫兩本書，我覺得自己的生命HP值已經減半。但，答應的事情就要做到，最後一季的目標，在年底以前把第二本書寫完，然後希望一月可以大放假一整個月（可以嗎？）
延伸閱讀：如何不斷產出創意內容？我讓作品源源不絕，維持生產力的5個習慣
自媒體經營者如何取得 工作與生活的平衡 ？ 因為有感於自己這幾個月真的是忙到口吐白沫，也讓我開始重新思考工作與生活的平衡點究竟該怎麼抓，因此我一面檢討，一面與你分享我認為三個取得平衡的方式：
一、設定底線與原則 在亞洲的教育中，我們總是認為工作至上，如果很晚回家或是突然爽約，只要拿工作當擋箭牌就可以逃過一劫。身邊的親友與長輩也總是認為：「怎麼這麼晚回家？啊原來是工作加班啊，那沒關係！」、「怎麼一臉悶悶不樂？啊又被老闆叫去應酬啊？你就忍一忍吧！」
難道因為是工作，我們就得無止盡的忍氣吞聲，讓工作淹沒私生活的品質嗎？我覺得當然不是，我們都知道不是，但重點是我們也是這個體制的加害者，在我們每一次的「答應與接受」中，我們就是不斷地支持這樣的職場與生活文化繼續存在著。
那我們究竟該如何調整這個生態？我覺得就是從設定生活的原則與底線開始。這些原則可能會像是「1. 週末絕對不加班」、「2. 上班到公司打卡以前不做與工作有關的處理」、「3.如果事先與家人或朋友有約會，就絕不因為工作而爽約」
這些原則乍看之下有點不解風情，你可能也在想：「哪有老闆可以接受這麼任性的員工？」不過你也是很努力的在接受任性的老闆阿，勞方需要資方，資方也需要勞方，不要忘記這之間的對等關係。
設立原則與底線的用意就是要對自己的人生有一個很明顯的分界，而不是一直吵著說「工作越界了、工作壓迫到我的私生活了！」 卻沒有認真去檢視那這條越界線到底在哪？清不清楚？
我們都曉得有原則的人更值得被尊敬，但到底要如何開始？我想就是從設定出生活上的明確底線並且牢記承諾，這些承諾是你給自己與家人的，沒有任何工作上的事情有權通融。
二、調整規劃工作的方式 在了解完原則的設定之後，我們就是要去檢視你規劃工作的方式，因為，現實中會發生的情況就是儘管你有生活原則，而且你也緊緊遵守著，但你的工作就是忙得不可開交且多到完全無法負荷，那在這樣的情況下，就算生活有原則，依然會讓你覺得工作和生活很不平衡。
因此，我們調整規劃工作的方式，就是從生活事件的順序開始。以往，我總是先去規劃工作上的會議、活動、企劃，然後再讓家人「撿剩下」的時間來出遊或陪伴彼此，
說簡單一點，身為一位在家工作的自媒體人，我們通常能夠自行決定何時工作、做什麼工作，但是，我們總是傾向於「先」計劃工作的事情，若想要調整這之間的平衡，我們就得改成「先」計劃生活活動與娛樂項目，「再」用剩下的時間來安排工作。
當然，我們不會做出太超過的生活活動，不然那就是休假時才可以做的事，但是，透過先計畫生活娛樂，並且確保我們都有照時實行，真的可以改善那種工作生活不平衡的感覺，也能夠讓你感受到自己的生活不是「全都只有工作」 ，心情上也會好一點。
三、It’s Okay to say “No” 最後一點也是我最需要學習的地方。從事個人品牌經營，你會遇到好機會，也會遇到不怎麼樣的機會，在遇到不怎麼樣的機會時，其實我們很可以明確判斷它不值得投資，因此婉拒這些不適合的機會，但如果，你很幸運接到的都是好機會，又該怎麼辦呢？
以前，我總是覺得只要有好機會都應該把握，而這一季來我學到最大的教訓就是「不只要是好機會，還要是好時機。」 「但就機會難得啊！時機本來就是可遇不可求的，機會是不會挑時間點降臨的。」 機會不會挑時間點，所以你才有責任要去挑選時間點。
以上述我開始寫兩本書為例，收到出版社的邀約絕對是好機會，甚至有種天神降臨的難能可貴感，我覺得自己非常的榮幸能夠被出版社邀書，但同時，我也毫不考慮的就接下這些機會，導致明知道年底有一大堆內部的課程專案，每件事都兩頭、三頭、四頭一起燃燒，讓我開始意識到就算是好機會，也要認真的評估是不是可以先婉拒甚至是先延後。
有時候，看到機會一來我們就會喜出望外，整個樂得忘記做更深入的思考，因此，想要獲得工作與生活的平衡，我認為就是要不斷的跟自己說「It’s OKAY to say No」，如果你夠重要、夠有實力，廠商自然會回頭找你，廠商甚至會配合你的時程，但重點就是要把這個主導權拉回自己的手中，有時候，沒有成交的交易才是最好的交易。
延伸閱讀：什麼時候該繼續？什麼時候該放棄？3個方法讓你分辨是否該堅持下去
工作與生活的平衡 ：我們真的需要這麼累嗎？
記得以前還沒開始做個人品牌時，我經常幻想著自己能有100%的主導權，去決定我可以在哪裡、跟誰、做什麼樣的專案，回過頭來，我現在確實擁有著100%的主控權，但我的生活還是很累，甚至比以前還要更累。
這幾個月來，我甚至會在睡前默默的哭泣（但又覺得有啥好哭的哈哈），覺得自己很沒用，為什麼工作總是做不完。而我的先生總是和我說：「其實你可以不用這麼累啊，你真的需要一次接這麼多工作嗎？」
因此，上一季我學到了寶貴的一課，當然，最後一季還是希望能全力衝刺、全力以赴，將所有的專案做收尾，迎接一個嶄新的 2021 ，告別自己過時的工作至上思維。
希望今天的文章有帶給你一些啟發
Love & Peace,
Zoey
如果你對個人品牌感興趣，並且想要打造一個不被地點限制的事業，歡迎索取我的免費四天線上課程，每一天我都會和你分享一個經營品牌的心態、知識和技法。
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Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
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