by Zoey Feb 13, 2022 | Podcast , 有錢
要 如何 建立死忠鐵粉 ？這禮拜的節目，我們為你準備輕鬆一點的內容，和你分享三個好朋友一起經營的一個娛樂、怪奇、搞笑、但又有一點知識性的怪新聞節目，這個節目就是《三尼巴掌》。
我在去年年底回台灣的時候，很幸運的能夠去 SoundOn 聲浪坐坐，SoundOn 目前是台灣很知名的 Podcast 服務媒合平台，我除了到現場參觀了一下，也跟三尼巴掌一起錄製了這一集節目，而這也是我們首次嘗試總共四個人一起錄節目，所以非常的吵，非常的熱鬧，也非常的好笑。
我們聊了怎麼為多位主持人的節目做角色定位和團隊分工，錄節目時發生過的奇怪或好笑事件，也聊了三位好朋友對於彼此的看法和未來的夢想，在聽這一集之前，我強烈建議你先去聽三尼巴掌第三季的 22 集 。
那集是我去上三尼巴掌的節目，會跟我們今天講到的一些梗有點關聯，先說，今天的節目真的是我們難得很好笑，但又很感動的節目，我自己在聽的時候，都不小心在咖啡廳大笑了出來？你也可以幫我算一下我從頭到尾說了幾次好可愛？因為我真心覺得現場錄音的氛圍特別的可愛。
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本集來賓資訊：
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📍【訪談綱要】#189 建立死忠鐵粉 智慧王 我的 Youtube 頻道叫做沒有營養的生活智慧王，大概是三年前創立的，我覺得我算是幸運的人，大概在第二支影片時就爆紅一陣子，但後來因為影片形式很單一，所以都是特定族群會喜歡。
後來進了「一件襯衫」這個媒體平台，之後也離開了，現在在眼球中央電視台擔任氣象主播，但我目前也還是個碩士生。
惟元 我現在的正職是在好事聯播網電台擔任企劃製作，有一個假日的節目，像是文案、歌手錄音等，就是跟音樂圈比較有相關的，主要就是協助他們來上通告之類的，其他時間就做做 Podcast，或是自己寫影評。
紹平 目前平日在 Sound On 擔任 Sales，幫一些 Podcaster 和客戶做廣告媒合，週末會在警廣做節目主持人，平常晚上也會跟 智慧王、 惟元錄錄 Podcast ，現在的生活壓力很大、需要講很多話、每天都要出門，一到五有正職，六日又要去電台工作，我其實是開心的，但這個階段還在調整自己的腳步。
在開始做之前，其實我們沒有那麼忙，紹平有陣子在接案，大概 2018 年就開始收聽 Podcast 節目，當時就一直有想做，但是當時的串流比較難，很麻煩又複雜，後來有一天我就跟惟元說，推薦他聽《馬力歐陪你喝一杯》的節目，聽著聽著就覺得我們可以一起來錄錄看。
於是大家就先到紹平家，喝點小酒、吃炸雞隨意用手機錄了一集節目，後來因為我警廣同事也是 Podcaster，他就問我 ( 紹平 ) 要不要做 ，我就找智慧王、惟元一起來和他聊聊，聊完後就孵出了這個節目。
因為我們三人都怪怪、怪可愛的，我們就決定聊世界各地的怪新聞，除了怪新聞以外，因為那時候我們三人都差不多大學剛畢業，所以也想過要做社會新鮮人、大學時期回憶的節目，雖然跟我們有相關，但後來還是打消了這個念頭，原因是擔心觀眾沒有共鳴。
我們真的算是沒有什麼爭執的團隊，大概都是五分鐘內就可以決定誰要做什麼，我們每次上節目，大家都會問：「你們有吵過架嗎？」，因為他們都覺得三個人一定會，但是說實在真的沒有，頂多有意見不合就會討論。
我們其實都蠻會互相禮讓，也都會理性地討論，就算有人很執著也不會硬碰硬，可能也是因為價值觀本來就蠻一致的，我們的分工通常是 每集會輪流擔任主持人、剪輯、寫文案、上架的工作。
最近開始蠻常找的，但還是以我們三人為主軸，但是開始跟一些 Podcaster 互相 Feature 之後，最近開始想要嘗試訪談的形式，我 ( 紹平 ) 和惟元其實有一些窗口，就會去詢問一些最近要發片的歌手願不願意來上節目。
確實有一些新的東西進來會比較好，因為每次都只有我們三個，講怪新聞久了就會疲乏，所以我們也開始找一些三八粉絲來投稿、一起選拔，蠻有趣的。後來就開始找來賓合作，也因為來賓的特質都不同，就會激發出一些不同的火花，而且我們只要有來賓的時候都會特別興奮。
我們有一天本來要錄兩集，結果紹平第一集一半的時候，突然眼睛閉著就開始流眼淚，我們心裡就想說怎麼了？怎麼了？她就說她眼睛很痛，很想把隱形眼鏡拔出來，結果隱形眼睛就縮在某一個眼角卡住，後來幸好有找到隱形眼鏡，但那次真的蠻驚悚的，錄了一集就結束了。
還有一次是惟元在講怪新聞，紹平有時候會因為太累不小心放空，惟元講到一半，我就突然無意識地說出我的心聲：「無聊」，然後智慧王就開始大笑，因為覺得太荒謬了。
還有一次是在我們的愛情單元「愛情診療室」幫聽眾解惑一些愛情疑難雜症，那時候惟元說愛到無法自拔，紹平就突然起身說「拔絲地瓜」，智慧王心裡就很納悶到底在講什麼、我要怎麼接，智慧王跟惟元就兩個滿頭問號地互看、接不下去，後來智慧王就在節目上開玩笑地罵罵紹平。
對紹平來說，是蠻希望 Podcast 能夠繼續發展的，目前三尼巴掌除了怪新聞，還有三尼寮系列，我們會提早針對一個主題（像是愛情、童年回憶等等）在 IG 徵求聽眾的問題，然後回覆聽眾的提問，現在希望可以跟更多其他創作者、歌手有互動。
對智慧王而言，繼續這個節目也是可以持續和惟元、紹平維持好關係的一個方式， 做 Podcast 其實也是一種紀錄，就像我們現在回頭去聽第一集，可能也會聽到一些意想不到的東西，每次都默默地記錄當時發生的事情、心情等等。
紹平覺得惟元的特質就是很好相處，以前他比較溫溫的感覺，但是現在比較常會發表自己的意見，惟元自己也提到，有一次美國打工經驗才發現，身邊的人都覺得我很樂觀，可以帶給人快樂、正面的感受。
惟元形容智慧王與生俱來就有一種尷尬的特質，就是他會營造出一種大家會有「共感」的尷尬，在尷尬方面有一種超能力，智慧王自己也回覆：「我其實真的蠻尷尬的。」
智慧王覺得紹平有一種講錯話會被原諒的超能力 ，可能在節目上我們會覺得是小錯，沒有人會因此怪紹平，或是他有時候故意講錯話，我們都會覺得很好笑。
紹平也說自己的確從小就覺得，自己會有一些很奇怪、跳 tone 的想法，自己蠻容易讓生活變得不無聊，跟紹平親近的人一定不會覺得無聊，紹平也不太會讓人家感到膩。
智慧王 我早就有想過自己想過什麼樣的日子，我給自己定調是希望能過得輕鬆、過得異於常人，然後有一個愛人， 過得輕鬆是因為我熱愛運動，所以希望自己不那麼緊湊，讓每天都有一兩個小時可以運動。
過得異於常人指的是，我覺得我沒辦法過一般上班族朝九晚五的生活，對我來說，公務員或是上班族的人生沒有挑戰性，有一個愛人則是希望每天回家可以有一個人跟他談心、跟他講今天發生什麼事情、偶爾吵個架再和好，我認為是很幸福的事情。
紹平 其實我跟智慧王的想法有點像，但是輕鬆這塊不一定要非常輕鬆，只是希望走在自己的步調上，不要像現在這麼忙。能夠有自己的作品，像是這個 Podcast 節目，也許未來還會有唱歌的頻道，總之就是希望自己能夠留存作品在這個世界上，未來有能力時再回饋給這個社會。
惟元 我其實很想要出國，希望可以旅居世界各地，一直接觸新的人、新的東西，不斷學習、成長，未來也希望自己可以在世界各地工作，對我來說最理想的生活就是自由。
📍【重點整理】#189 建立死忠鐵粉 等一下，紹平有講到他的理想生活嗎？我不知道要怎麼為這一集做重點整理耶 XD ，我真心覺得，錄製這一集節目我滿開心的，我們幾乎沒有什麼詳細的訪綱，四個人就是照著節目的節奏閒聊了一場，但我相信，你也可以感覺到他們三位的好感情，還有公平的團隊分工。
如果你在新的一年，想要試試看跟超過兩位以上的朋友一起來經營自媒體，希望今天的內容有帶給你一些幫助，但或許就像我們在節目裡提到的，做這件事最珍貴的禮物，可能就是能夠和你的好朋友們，攜手度過那幾年緊密的歲月，這真的是再多金錢、再多成就都無法取代的。
📍【本集結語】#189 建立死忠鐵粉 不知道你喜不喜歡我們今天這種這麼隨性隨便的內容呢？沒有做重點整理讓我有點不習慣，但我也想要聽聽看你的想法。
我現在在我的 IG 上開了一個精選動態叫做許願池，在許願池裡面，你可以和我分享你想聽的節目主題、想要我們做的短影音內容、想要我邀請的來賓等等的都可以喔~
📍【本集聽眾回饋】
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by Zoey Feb 6, 2022 | Podcast , 有意義 , 有愛
今 天我要來分享的是在一段關係中，究竟該 如何維持感情熱度 ？而我也會分享 6 個我個人覺得非常實用、增進感情、維持熱度、增添情趣的方式。
新年快樂，虎年行大運，今天我和其他 5 位優秀的 Podcaster 們一起合辦了這個情人節的特別串聯活動，在每一個不同的 Podcast 中，我們將會講述一對戀人不一樣的關係進展， 而延伸出不同版本的劇情。
你可以依照自己想要了解的劇情，來收聽不同版本的內容，而我今天要分享的故事有上集，如果你還不知道故事的前情提要，可以回到 Podcast《那些學校沒教的事》來補聽上一集的內容。
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📍【本集綱要】#188 如何維持感情熱度 今天的故事從波特和 Mindy 的交往開始說起，兩人在一起 3 個月了，熱戀中的他們， 下班後會一起去吃晚餐， 假日會逛逛街、個電影， 或到外縣市小旅行，就像其他熱戀中的情侶一樣。
要如何把一份轟轟烈烈的感情從三個月維持到三年、甚至三十年？我覺得絕對有它的學問在，只要掌握好這門藝術，我相信就算在一起已經五十年了，一樣可以勝任戀愛學系的優等生，讓兩人更相知相惜、相親相愛。
其實，我也發現滿多人會來問我有關戀愛和感情經營的問題，而我自己也覺得我和另外一半的感情滿好的，我們在一起將近 6 年的時間，雖然還沒有度過七年之癢，但是我們一直以來都滿甜蜜的，我也統整了六個我認為非常有幫助的方法來跟你分享。
但在這之前，有兩個前情提要我覺得非常重要，第一點就是我還滿堅守個人空間的人，所以我會自己跟朋友出去玩個三天兩夜，我也會鼓勵我先生和他的好朋友出去露營一兩天，因為體驗過遠距離戀愛，我真心知道什麼叫做小別勝新婚。
我也覺得我有時候出差，或者自己回台灣 1、2 個月，這樣的短暫離開我滿喜歡的，我也覺得他可以重燃戀愛的滋味，只要雙方都是成熟、負責的人，且對彼此有信任，我還滿推薦分開旅行或適度的拉出空間。
再來第二點是，我覺得你本身一定要是個有趣的人，所謂的有趣不是說一定要外向幽默，而是你要有自己的興趣，而且要是個對事物有好奇心並且不無聊的人，如果你本身真的挺無聊的，那說實話，我覺得維持感情熱度會比較困難。
但也不是說這是一件不可能的事情，因為情人眼裡出西施，只要你的對象能夠看見你的價值並且珍惜你的特質，那你的本性如何，我覺得影響不大，但如果你能夠有自己的興趣、自己的嗜好、自己的朋友圈、自己的娛樂消遣或者能夠自己找樂子。
那你就比較能夠自行尋找熱度的 Input 來源，然後再把這些 Input 傳輸給你的對象，和他分享你的所見所聞，增添生活中的新鮮感，除了以上這兩點很重要之外，還有六個可以讓你參考的小方法：
我覺得我和我先生其實是一對「對對方滿有禮貌 」的 couple，經常感謝對方，其實真的很重要。我因為比較嬌生慣養，所以這個習慣，可以說是非常刻意培養出來的。
在交往前期，我經常會沒有意識到自己的措辭使用，我可能會常常說「Can you？」，但他都會糾正我成 「Could you？」，或者要我加個 「Please」，而我覺得情侶交往久了，最常見的狀況不就是理所當然，然後到最後變成頤指氣使嗎？
所以，這是一個對人的基本尊重，不是因為我今天是你的太太、你的男友，你就可以對我沒禮貌，我們可以撒嬌、我們可以開玩笑，但我們不能沒有禮貌。
當然，我這邊指的絕對不是說彬彬有禮的那種生疏感，而是平時去養成說謝謝的好習慣 ，謝謝你倒垃圾、謝謝你幫我裝水、謝謝你澆花、謝謝你叫我起床、謝謝你上廁所都記得把馬桶蓋掀起來，兩人之間彼此能夠互相尊重，感情才會有維繫下去的可能性。
我們兩個人的個性都是滿喜歡 party 的人，所以儘管只有兩個人，我們都會找盡各種理由來慶祝生活。
例如：「我今天事情都提早做完了耶～我們去看電影吧！」或是「今天開始下雪了，我們應該開一枝香檳！」有些理由可能超級無聊或無釐頭，但是 Celebration 對我們來說很重要。
我們也會在家裡小酌、看電影、去吃不錯的餐廳或是 indoor/outdoor picnic，總而言之，有事沒事都會想一些能夠 have fun 的方法來增添情趣。
這其實就是生活中的儀式感，有人會問我說台美文化有什麼差異？我覺得其中一個差異就是儀式感，例如我先生對於現在是什麼節日、什麼季節、家裡的擺設佈置有沒有節慶感很重視。
或者是吃牛肉就會配紅酒、吃海鮮就會配白酒、情人節的時候突然在家裡盛裝打扮，你就會覺得這個人很有儀式感，儀式感會讓你覺得生活有某種特別的氛圍，這個特別的氛圍更能夠讓你覺得欣喜，因而持續感情的熱度。
只要是情侶都會吵架，但好險我跟我的另一半都不是個會大小聲或動手動腳的人，雖然我和他的 EQ 和情緒管理確實都很不錯，但當真的是氣炸了的時候，我們會來「開庭公審」。
我們盡量不允許「我不想跟你講了！」的情況發生。「把話講完講清楚 」是我們吵架很常做的事情。我們會和對方說出「自己的版本」，也就是自己看待這件事情的 perspective。
而我在佐編茶水間第 163 集 也有提到家庭會議的進行方式，那個也是我們很常會執行的紛爭排解方案，整個過程就像是在做什麼法律訴訟，得忍住不能插話，當對方講完的時候，就可以提出毀謗、控訴、解釋和澄清。
這個方法很管用，吵架時，我們真的會空出 1~2 小時好好講話，讓彼此用自己的觀點，解釋整件事情爆發的來龍去脈，其實真的很有幫助，因為吵架就是你丟一句話、我丟一句話。
這樣的吵法其實滿零散的，外加情緒高漲，其實看不太清楚彼此到底在氣什麼、受傷甚麼以及為什麼又有這樣不爽的感覺，所以如果真的要吵架了，我們其實是會把手機關靜音，坐下來認真「吵」 ，當下就去解決，因為要吵就來吵啊，但是吵完其實就會有答案了。
要嘛就是態度問題、沒包容、沒耐心、太自私，誰的問題比較大，其實答案也呼之欲出，錯的人主動認錯，不要延續僵局死要面子，對的人接受道歉，不要無聊沒事鑽牛角尖。
吵完的最後結語，也一定要用：「謝謝你和我吵架/謝謝你和我說真心話/謝謝你願意聽我說氣話」來結束這回合。
這非常的重要！我認為好好講話在現代是一件挺難得的事情，你過程中有可以順道訓練一下自己的表達能力、判斷力、溝通力、談判力和口條，真的非常的實用。
在佐編茶水間第 177 集 中，我和心理師嘉玲聊到西方人和東方人愛的差異點，那時候有提到，東方喜歡用行動說愛，西方喜歡用語言示愛，這一點的確是亞洲人會比較不習慣，我一開始剛和這個人交往時，對說「我愛你」其實也非常的吝嗇，認為這是一個很有重量的字，重要場合或節日才能使用。
但我先生他就非常不一樣，他真的是當口頭禪在說，每天早上一張開眼的第一句話，絕對是「我愛你，早安」，他也曾和我說，我很少說我愛你，讓他有點傷心。
於是我也改掉了這個習慣，就把它當問候語在講，早安，我愛你、晚安，我愛你、出門小心，我愛你、今天的晚餐真好吃，我愛你。
你或許會想說：「我如果很長說這個字，它不就不再那麼特別了嗎？」，但我覺得這個其實跟說「對不起」一樣，重點不是你輕不輕易道歉，而是你說出口的時候究竟有沒有誠意，有的人可能會因為想要草草了事而草率的道歉。
雖然說了對不起，但其實對方一定聽得出來你有沒有心意，而我愛你也是一樣的，我建議先從早安、晚安開始說起，然後慢慢的把我愛你加在一些句子的結尾，有事沒事就和對方告白吧。
製造驚喜跟儀式感其實有點類似，但我覺得儀式感可能會比較偏向全家一起享樂、一起增添生活情趣的感覺，但製造驚喜的最大重點是：「讓對方知道他對你來說有多特別。 」
例如我老公三不五時會在下班後，帶一些小蛋糕、巧克力或是買花回家給我，那當他做了這些小舉動，我可能就會很開心，於是我也會和他 offer 一些他會想要的事情，例如幫他按摩、幫他燙衣服或是幫他除粉刺之類的，一個互利互惠的概念。
製造驚喜能夠讓對方知道他很重要，你願意為了他挪出時間，精心打扮、精心計劃，這也代表你重視這份關係，你對於熱度的維持很在乎，誰不喜歡貼心的小驚喜呀？
如果要維持感情的熱度，我覺得製造驚喜非常的實用，儘管只是在床頭邊留下一張小字條，也可以讓對方覺得心暖暖的。
說實話，大部分的日子都平凡無奇，甚至也沒有什麼事情值得紀念或慶祝，這其實都是生活的常態，但在這些看似食之無味的小日子下，我們還是會堅持有約會日。
很多人在交往久、同居或結婚之後，就不會再特地一起約會出門，但是在國外，其實你會經常看到爸媽把小孩暫時送去托兒所，然後出去慶祝結婚紀念日或每個月的一天約會日。
我覺得這種約會日也可以再次喚起剛交往時的滋味，你精心打扮，你花兩個小時化妝，你設計當天的路線行程，你是真的用心在約會這件事情上，而不是只是出外吃個飯附近隨便走走而已，這其實就是所謂的 Quality Time 。
你特別準備一個時間，就只為了和這個人好好相處，這難道不就是一個保證能維繫感情的超級王牌嗎？在約會的時候要切記不能有太多的外在干擾，例如不要一直玩手機或心不在焉，最好還可以不帶手機試試看。
約會那天要盛裝打扮，也可以盡量去嘗試一些你們都沒吃過的餐廳或都沒去過的地方，一整天或一個晚上就只做「專心約會」這件事 。創造一些寶貴的時光，就能夠帶來一些寶貴的回憶。
📍【本集結語】#188 如何維持感情熱度 其實我覺得今天分享的這 6 個方式呢，都是我們在熱戀時期會很主動、自發性做的事情，因為才剛獲得關係，看待它的角度是很不一樣的，所以如何維持感情的熱度，我覺得最重要的是不斷提醒為什麼這段關係很特別。
然後嘗試用不一樣的角度，有時候可能離開一下，有時候可能換位思考，來去喚起剛在一起的甜蜜感，當然在這樣的前提下，該有的誠實、信任、關懷、寵愛、互助和體諒包容也當然都是一定要有的，也祝福你都能夠找到生命中的伴侶，一起體驗大於一個人的美好事物。
而在節目的最後呢，我們的故事有了一些不一樣的發展，你覺得熱戀中的兩人會因為熱戀期過了，而面臨分手，還是走進老夫老妻的生活中呢？
如果你覺得兩人最終走到分手，可以到《聲動台北》收聽『該如何度過失戀』的節目劇情，如果你覺得 他們持續交往成為了老夫老妻，則可以到《一則茶室》收聽『老夫老妻生活情趣經營法』。
你最後選了哪一個走向？哪樣的結局？也希望你在 Instagram 上面 tag 我和我分享。 今天的內容比較不一樣，不知道你喜不喜歡這種感情類的節目內容呢？想要多聽一些嗎？我也希望你可以跟我分享你的Feedback，讓我知道未來節目可以有什麼新的方向。
如果你想要貢獻 idea 或是希望我邀請的來賓、或是節目的主題，你也可以到我的 Instagram 上面找到精選動態「許願池」歡迎告訴我你的提議！
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by Zoey Jan 30, 2022 | Podcast , 有愛
新 年快樂～農曆新年祝福你吉祥如意、心想事成、虎虎生風 🙂 ，你過年有什麼特別的旅遊計畫嗎？你會跟家人到其他縣市走走嗎？還是你覺得終於有一點時間可以留給自己，好好的整理房間、做好 生活管理 ，或是開始一項新的學習、新的計劃呢？
因為新年嘛，我想說我們就安排一個比較勵志的內容，那就是 exercise ! 新的一年，你有想要開始運動、健身的習慣嗎？你是否準備好終於要養成某一項可以持續下去的新習慣呢？在今天這一集的節目裡，我邀請到人氣 YouTuber Ashlee 作為本集的來賓。
Ashlee 經營自己的健身運動頻道已經有六年的時間了，這一路走來，他試過許多不一樣的商業模式，也累積了自己對於健身的專業知識與自信，現在，他也開始思考自己品牌的下一步，計劃新的嘗試。
我前陣子回台灣的時候，剛好有幸能跟 Ashlee 一起去吃火鍋，我不誇張， Ashlee 本人小小一隻，但是身材跟氣色都非常的好，我跟她聊了品牌經營、聊團隊管理，我也發現這個女生對於投資理財也很在行，房地產和借貸、槓桿原理都能聊。
在他身上，我是真的看見什麼叫做自學的力量，所以今天呢，我們便會跟你分享 Ashlee 的故事、他經營品牌的方式，他處理職業倦怠的方法，以及他對於開始做自媒體、累積自信的看法，我相信你聽完之後，也會感到充滿動力唷。
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📍【訪談綱要】#187 生活管理 我覺得這應該是一個自信的體現，但我一開始不是這樣，我以前是沒有自信的人，我覺得會有這樣的信念，應該是因為我從一些小事開始做，做到了之後發現原來我可以，慢慢去疊加自信心，未來更大、更困難的事情，你也會相信自己是可以辦得到的。
我小的時候家裡給我的零用錢非常少，那時候也會有買衣服、買包包的慾望，可是我沒有錢，所以我就把我的二手衣服在 Yahoo 奇摩拍賣上面賣，我發現竟然真的可以換錢！
那個時機點算是很好經營的 ，我發現這是一個可以賺錢的方式，我就開始去五分埔批貨，後期也有進一些韓國、歐美的代購，後來就成為我主要的收入來源，所以我其實是沒有去外面上過班的。
會進入 YouTuber 這個工作，是因為我一直有寫網誌的習慣，一直都有在透過部落格記錄自己的心情，大概五、六年前，身邊朋友就鼓勵我，你可以把這些東西拍成影片，我聽了後也蠻想試試看的。
我也很享受剪輯影片的過程 ，當時我也沒有設定經營的目的，想到什麼就拍什麼、對什麼感興趣就拍什麼、想做什麼就做什麼， 一開始拍的就是一些 Vlog，煮菜、買了什麼就開箱分享。
開始拍 YouTube 影片的時間點，也是我開始健身的時候，當時我也有把健身過程用影片記錄下來，後來就發現健身影片的迴響很好，我就花更多時間在做健身的內容，甚至到後期覺得自己有責任、使命感去學習、並推廣更多正確的健身觀念，後來也去拿到了一些健身相關的證照。
大概 2015、2016 年的時候，那時候網路上的資訊很少、尤其是中文的，所以我自己算是一路摸索、撞牆，一直到慢慢學會，我都有把這個過程記錄下來，我覺得這對觀眾應該也是一種激勵，他們 會看到你是如何從以前的樣子變成現在的樣子。
我以前是完全不運動的，甚至體育課的時候我會跟老師說：「我不舒服，需要到樹下休息。」
我覺得是因為我一直沒有在運動，所以肌肉一直隨著年齡在流失，大概到了我 20 歲中下旬，我慢慢地感覺到我的身材已經不受控了，對自己的身材也越來越不滿意，因為我身高不高、骨架小小的，看起來好像瘦瘦的女生，但那個時間點是衣服已經遮不掉了。
我看著我肚子上的游泳圈怎麼越來越厚，而且我並沒有吃得比較多，當時我就下定決心，我一定要做些改變， 一開始就從一些比較簡單的方式，例如飲食吃得比較清淡、多做一些活動，例如坐車改成走路，做些微生活習慣的調整。
但我發現體態並沒有改變，所以我知道我必須要付出更多， 當你的肌肉在流失、你的體重沒有變，就代表你的體脂肪可能在增加。
我當時幾乎網路上所有中文資料都看過了，當你看得多了就自然會有批判性思維，會比較可以感受到哪些資料說得比較是有根據的，除此之外我也會看一些英文文章，當時我臉皮比較厚、目標也很明確，我就是想要歐美的健美身材，線條明顯、肩膀寬、臀部圓、腰細的那種身材。
我會帶著那種照片去健身房，跟教練說：「我想要練成這樣子，該怎麼做？」，我也問了很多人，我會聽每一個人的建議去從中調整，後來大概有 95% 的時間都在做肌力訓練，針對這個問題：
我認為你要先知道你的目標是什麼、想要增加肌肉、減體脂肪、還是想要體力變好、增加力量，各種目標訓練的方式都會有點不同。
你會花了很多時間，可是看著鏡子或是體重機發現自己根本沒有變化，你也不知道你的方向是不是正確的，但是我當時已經別無選擇了，其他能夠試的我都試了，我想大概是半年、或是一年的時候，我突然發現自己瘦下來、腹肌出來，而且那個時候體重其實沒有變輕多少。
我曾經試過跑步機上跑步、飲食調整，可是它們的強度可能不夠，沒辦法引導我到想要的目標，我還沒試過就剩下比較極端的像是減肥藥、中醫那種，但是除此之外，像是什麼按摩，我應該都試過了。
我覺得這個可能還要看每個人原先的條件，肌肉它是需要時間成長的，你的生活習慣、飲食狀態，也會影響你減脂的速度，所以每個人不太一定。
我可能是半年到一年間才看到我的腹肌，可是在這過程我其實已經有很大的變化，因為我過去體脂很高，大概 30 左右。
在這邊也想跟大家分享，健身剛開始會有一個新手蜜月期，一定要好好把握這個時間，這是你肌肉成長最快的時間，以後就沒有了。
這部分也要看你的基因，每個人的蜜月期的時間長短不太一樣，但通常你一開始做的時候，你就可以感覺到你有一些改變，我會建議大家不要太在意體重機上的數字，因為肌肉本身就比較重，你的體重可能沒變，可是你的肌肉在長、體重是在掉的。
我都會建議我的學員和觀眾，不但量體重，最好還可以拍照記錄、或是用皮尺去記錄你的身圍。從沒有運動到開始運動，各式各樣的效能都會是最好的時候。
我想這可能是因為你的肌肉、身體過去沒有受過這樣子的刺激，所以它會有一個比較快的、往上走的趨勢，之後就會漸趨平緩，像我現在要增加一點點的肌肉都是非常困難的。
大概前半年我都是逼著自己去做的，後來可以堅持下去、把它放在比較前面的排序，是因為我感受到運動帶給我的正面幫助，例如精神比較好、體力比較好、腦袋思緒更清楚、身材也有一些變化，甚至我覺得思考上面也變得比較正面、比較樂觀。
有句話說：「運動是良藥
生活上，身為健身 YouTuber，維持體態好像是我的責任，所以我沒辦法用垃圾食物、狂飲、好久不運動等等的方式來抒發自己的壓力，我覺得維持體態其實也是工作上帶給我的壓力。
營運上，我覺得健身的知識與內容，差不多就是那樣子，除非有一個科學新發現或是突破，才有新的可以分享，我的感覺是我老是在講重複的東西，老實說有時候覺得蠻無聊的，連我都覺得無聊，我怎麼能確保觀眾會感興趣呢？
對我來說這樣的壓力是好的，可以督促我讓我一直維持健身的習慣，就算有時候身體真的很疲勞。
我其實近兩年飲食控制沒有這麼嚴格了，兩年前我像是職業選手般，嚴格要求我的訓練和飲食，那這兩年我就比較放鬆，飲食習慣也自然地變成健康的飲食，所以身體上現在也比較舒服。
通常我也會給自己放一些小假，可能出國旅遊時不忌口、不訓練，肌肉他是有記憶的，就算今天變胖了，要瘦回來也非常容易，所以營運、內容方面，會是我遇到比較大的問題。
我是沒有看過其他人的作法，不過我自己有一些想法，我認為我可以多拍一些我目前感興趣的事情、新的熱情、或是一些新的嘗試。
其實過去我有嘗試拍其他的主題，也確實大家會期望在這個頻道看到的是健身的內容，所以點閱率、迴響就沒有這麼好，當時也會苦惱，但我後來覺得我個人的人生目標就是要開心、要自由、要快樂，我寧願選擇自己比較快樂的決定。
我以前就有意識到，成為 YouTuber 這也許是一個時機財，不知道自己會紅多久，所以過去幾年我花蠻多時間在研究投資，所以今天就算我突然不工作了，我還可以養活我自己，這方面我是比較不擔心。
我甚至在想疫情結束後，去完成我一直以來的夢想：「當一個數位遊民」，也當作是一個休假，好好調整一下自己，看未來有沒有新的嘗試。
我本來就是一個想比較遠、比較未雨綢繆的人，而且過去我一開始拍的時候，並沒有期望可以從這個工作中得到什麼，純粹就是記錄。
一直到 2019 年我第一次做自己的線上課程，那時候我蠻驚訝的自己的影響力是可以變現的，那時候就一次性獲得比較大的收入，我就馬上去買了房地產，就已經開始在做規劃了。
觀眾的部分我蠻實在的，我就直接跟他們講：我拍到不知道要拍什麼了、我覺得很無聊，我也直接讓他們知道，我覺得需要花比較多心思的，應該是跟團隊成員的溝通。
我的團隊雖然不大，但我也會讓他們知道說，就算我今天不是原本的路線，或是我已經不在原本的工作崗位，但是我們的終極目標、核心價值觀，都是一致的， 我也相信他們知道我對他們的責任感、彼此之間的信任是很堅固的，他們反而會比我更常提出關於頻道內容的一些點子。
想要做數位遊民，拍旅遊Vlog、數位遊民的心得之類的。
我必須說，我也是亞洲古板文化的一員，如果有預算找教練，他絕對可以帶你少走很多彎路，但我個人認為他不是必須的，像我自己就從來沒有請過教練。
我有請過線上教練，但是比較後期階段，請他幫我規劃訓練、飲食，但沒有指導動作的部分，我不否認教練真的可以加速你的進步，因為你可以少掉那些摸索期、做錯的時間，還有避免受傷，一開始訓練時，的確你可能不太清楚你是用哪塊肌肉在發力。
肌肉跟大腦其實是有連結的，當你訓練一段時間後，你可以馬上感覺到你現在是用哪一塊肌肉在發力，我認為到那個時候你也不太需要教練了，你自己會知道動作卡卡的，可能需要調整一下姿勢，或是器材的使用方式。
那時候我是全身都練，剛剛提到會不會練錯肌肉，或是練出來形狀和想像不同，我覺得絕對不用擔心這個問題，因為其實肌肉，例如肩膀來說，每個人的肩膀都長那個樣子，而且重點是，它們長得非常得慢。
所以不會突然有一天覺得它怎麼是這個形狀，絕對是慢慢來，需要好幾年的時間才會看到它的，我當時的心態就是不妥協，我不相信我自己變不了 IG 網美的那種身材。
這其實也是我當時沒有找教練的缺點，沒有人指引我方向，所以我花了非常多時間在摸索，例如我在練上半身，我就會上網查，練的時候我會錄影，回家後會看我姿勢是不是哪裡不對，抓到會健身的朋友就會問他們。
做就對了、先做再說。
就跟運動一樣，每個人基因、狀況不同，但這是好的基因，就先去做，我覺得可以從對於自己的體態、經驗還不夠的情況下要怎麼樣開始拍，這是很好的內容，從你一開始的身材蛻變成後來的樣子，就跟我當時一樣，是一個自己的成長記錄。
我一開始也不是多專業要讓大家來看我影片，我就是很誠實地跟大家說，這是我今天新學到的動作，做起來覺得哪邊有感覺，下一集又會打我自己臉，原來我上一集做錯了。
自由，不再需要為生活、金錢、任何事情做你不想要做的事情，不需要犧牲你的時間，這是我認為的理想生活。
📍【重點整理】#187 生活管理 #1 Ashlee 開始健身的契機Ashlee 說自己原先是完全不運動的人，但漸漸的，他發現自己的飲食習慣沒有改變，身材卻開始不受控制，起初，他全靠在網路上爬文自學來建立基本的批判性思維和基礎的知識，後來，他發現過了一陣子，自己的身材並沒有改變。
所以他開始帶著照片去健身房詢問教練，並聽取有經驗的人的建議，再從中調整，Ashlee 說，你不一定要有教練，但是有教練絕對是達成目標最快的途徑，因此，個人的目標要先明確的設定清楚
但如果，你的目標只是想要體驗和探索，並且也不介意慢慢來，或許一邊試錯、一邊紀錄，也是個不錯的選項喔。
#2 告訴自己辦得到 Ashlee 提到，前半年健身都是逼著自己去做，真正有感覺到自己越來越自發性的去運動，是從感受到運動帶給自己的正面幫助開始。他提到自己的精神變好、體力變好、腦袋變清楚，重點是，思考開始變得正面、更積極。
因為你的確一步一步地在累積著你能辦到的證據，好像你會告訴自己說你辦得到，總而言之，這種自我價值的累積會讓你愛上它，漸漸的，這些原本你需要逼迫自己去執行的事情，反而有可能變成你最戒不掉的健康好習慣也不一定。
#3 人生的目標就是要快樂要開心 全職經營 Youtube 已經超過六年的 Ashlee 說，他其實有開始思考要嘗試新的內容、轉換跑道，他也有理解自己的個人理財很重要，不能夠將全部的重心和收入來源都依靠在個人品牌的這個領域中，所以，回歸初心，人生的目標就是要快樂要開心。
這其實也有呼應到理想生活是階段性的觀點，你五年前的理想生活可能是這樣，因為你站在 Ａ，你頂多只能看到 Ｃ 點，你無法去相信 Ｄ、Ｅ、Ｆ 會長什麼樣子，但隨著你慢慢走到 Ｂ、走到 Ｃ，你或許可以逐漸去拼湊出 Ｅ、Ｆ、Ｇ 的其他目標。
因此我認為，不用在一開始去思考做個人品牌會不會和能不能做一輩子，因為如果能的話，你是真的很厲害，如果不能，其實也沒什麼好奇怪的，重點是，你會不會後悔自己沒有做這件事？沒有給自己一個機會？或者沒有給自己開闢另外一條職涯道路與可能性呢？
📍【本集結語】#187 生活管理 我個人也非常喜歡 Ashlee 最後提到的「蛻變的過程反而更吸引人
如果這件事情是好的，你就做就對了，先做再說，就跟運動一樣，因為做了你也不會有損失，頂多就只是收到一些陌生人的無聊咆哮而已。
我聽過一句話說「大多數的人花他們沒有的錢去買他們不需要的東西，來討好他們根本不喜歡的人」，我認為這句話血淋淋的打中許多渴求證明自己的人的心聲，而這也是我們為自己設下的圈套，只有你自己才能解套呀～就像 Ashlee 在開頭說到的：
相信自己像是自信心的體現，甚至可以說經驗的累積，從小事開始做，當你發現自己可以，就能疊加自信心。
今天的結尾比較長，因為很有感覺，所以嘮叨了一點，如果你也想要用自媒體來成就自己的夢想，或想要學習怎麼經營個人品牌的話，歡迎你領取我們的免費課程 ( 點這裡上課 )
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by Zoey Jan 23, 2022 | Podcast , 有意義
你 想知道要 如何提升生活品味 ，讓你的居家風格更符合你心目中對美的定義呢？今天呢，我邀請到一位在自媒體圈已經耕耘超過 20 年的大大前輩葉怡蘭，來和你分享她是如何堅持自我風格，做出獨樹一格的 Lifestyle 媒體品牌。
怡蘭老師從 1999 年就開始架站撰寫美食、旅遊和生活風格的內容與電子報，出版過數十本與飲食、茶道、旅遊、生活有關的書籍，我其實追蹤老師追蹤好一陣子了，一開始我只是無意間發現這個 IG 的帳號，每天都會分享不同的晚餐，而且從來沒有重複過，我就這樣默默地追蹤下去。
發現老師不只會做菜、會擺盤，就連佐餐酒、器皿、烹調方式、整頓料理背後的文化底蘊都令人著迷，重點是，老師的文筆非常之好，我經常會看著老師的文章然後覺得自己很像在讀一首詩。
我也覺得老師在這千變萬化的網路世界中，默默的耕耘出自己的風格，而且是一種非常脫俗的風格。可能是我或是你也想要學習、效仿的模範，因此，在今天的節目裡，我真的非常榮幸能夠邀請到葉怡蘭來和你分享他這一路上的所見所學。
假設你身邊的朋友對於生活美學、研究居家飲食這類知識感興趣，也請你把這一集分享給他聽唷！
一堂涵蓋「飲食」、「居家」的生活美學課程，由飲食生活作家 葉怡蘭 老師，從個人生活經驗出發，帶你認識食物、空間的本質與原則，領略信手拈來的寫意，一起打造出獨屬自己的美好生活模樣。
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本集來賓資訊：
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📍【訪談綱要】#186 如何提升生活品味 1999 年是沒有無限網路的，那時候的上網方式叫做撥接，現在已經很多人不知道了，當時要上網是要連上電話線撥號，撥通一個號碼後才能夠上線，上線後連線方式是按照電話費來計費，因此當時網路是沒有「吃到飽」這種方案的。
那真的是一個史前時代，電話費很貴，「電子報」一開始的起源，也是因為你沒辦法一直掛在網路上，所以撥接上網後就要用 E-mail 趕緊把資訊都下載下來，再開始慢慢看。
我是在撥接時代去架站，應該算是台灣非常非常早的美食旅遊主題個人網站，可是當時我是把它當作媒體來經營，到如今我依然是一隻腳跨在媒體，而我自己的公司還有在做雜誌，之後在 1999 年我離開了當時工作的時尚雜誌。
離開的原因是因為當時的時尚雜誌已經不太能夠滿足我了，因為我對時尚其實沒有太有興趣，我其實在裡頭是做 Lifestyle。
像是美食、居家、生活、設計、建築、藝術之類的，那是我的主路線，但是這個路線不管你在時尚雜誌裡有多努力，它都是有天花板的，不可能給你太多頁面和空間去做這件事情。
後來我就找了一些朋友打算一起自己辦雜誌，但辦雜誌門檻很高，要找金主要花很多錢，就在那時候發現了「網路」這個平台有機會，雖然當時連部落格都沒有，必須從零開始自架站，但我已經感受到他的可能性，也就是說一旦突破技術上的限制後，它幾乎是零門檻。
因為有一些免費平台可以發電子報，所以資金這塊不用擔心，另外有這些免費空間後，我也不用受到過往字數或頁數的限制，網路帶給我一個在發表內容上面毫無限制的空間，對一個媒體人來說是極度的興奮，我看到的是一個無限的機會！
我覺得我一直都是，只是我蠻晚發現這件事情，我在整個小學到大學的時代都非常著迷於文學和閱讀，我從小學六年級接觸紅樓夢開始就超級迷這本書，大概到大學以前這本書至少讀了二十幾遍，喜歡的章節也會特別挑出來反覆地讀。
從這本書又繼續再延伸去閱讀很多內容，像是禪宗的思想、美食的內容等等，那時候我以為我很著迷的是文學，後來到大學後閱讀的方向比較寬廣，開始讀建築方面的雜誌，讀到更多跟生活有關的書時，突然發現我著迷於紅樓夢好像不單單是文學，而是被他所開展的非常優美的世界所吸引。
舉凡裡頭食物的精細優美、對於器物的、對於美的，各方面的生活上面的講究，這件事情非常的有意思，因為我是臺南人，從小被非常質樸而美味的食物所養大，對美味這件事情有非常清楚的認知與追求，我覺得這是我家鄉培養我的，也因為這樣我很自然地就開始做菜。
我到北部念大學後，在飲食上馬上就有水土不服的情況，因為南北的食物還是有差異，當年的台南其實大部分都是在家裡吃飯的，外面的小吃攤要能立足的話一定要有兩把刷子，但大城市的人民每天都外食，樓下的那間店即使普通，你還是會因為方便而經常光顧。
另外北部口味對我來說比較重、比較濃、比較鹹，我就開始水土不服，也因此開始自己研究食譜，在我住宿的地方買了小爐子和電鍋，開始自己摸索做菜。出社會以後更好，租的房子有一個小廚房可以開伙，之後就很習慣自己煮飯了。
我認為外食只是為了打牙祭和樂趣，不是為了生存，真正支撐日常的是自己家的食物
我認為跟閱讀有很大的關係，我的整個人生都是由閱讀支撐起來的，從小到大閱讀都是我最重要的一件事情，透過閱讀其實讓我看事情就不只是表象，因為體驗很多時候就僅止於感官上的表象，可是閱讀讓我們不會停留在表象，會去探究背後的故事。
比方說讀紅樓夢，看起來只是一本愛情小說，但是背後其實有龐大的文化底蘊在支撐著它，我因為紅樓夢去讀建築，從中國的園陵、讀到東方的園陵、甚至是西方的建築、西方的建築史、西方的美術史，我就對這些事情很感興趣。
你從食物或其他層面，那些很能夠感動你的東西，那背後其實都是人類千百年智慧的集成，可能是歷史、工藝、風土、國度的，是由很多東西層層累積起來的，而我覺得純粹在閱讀時，你就自然會對這些事情很感興趣，反而美食是我比較晚投入的。
大學剛畢業，因為紅樓夢的關係，我對於建築、園陵、庭園這些產生很大的興趣，所以大學畢業後我就去找跟建築、室內設計相關的媒體，美食則是一直來到時尚雜誌後，先跑建築和藝術，後來看到餐廳的室內空間也要設計，跟我好像有點關聯，我就順便跑美食。
很多人剛剛開始對美食比較感興趣時，都是「我要去哪裡吃？」，所以很多撰寫美食的內容就是寫餐廳評論，可是對我來說，我寫餐廳評論的時間非常短，而且中斷很久，我大概寫了兩年就推掉了，因為我發現我感興趣的並不是「哪裡好吃」。
而是我想知道「這盤菜為什麼這麼好吃？」而這麼好吃的原因，後面可能牽涉到很多，像是「這隻雞為什麼這麼美味？」我們就去做食材溯源，從品種、養殖方法等等去釐清，再去到食材的原鄉探究它的源頭。
比方說「你怎麼去烹調這隻雞？」，它的烹調方法是法式、中式、台式還是日式？方法和國家在數百年的文化與歷史積累又會有很大的關係。再來「做出這盤菜的人」他在哪裡生長？受到什麼影響？所懷抱的意圖是什麼？創作上屬於他的風格和追求是什麼？都會反映在這道料理中。
一個餐盤所包含背後的世界是無比的寬廣的，就像一杯茶也是一樣。
一杯茶光你覺得色香味非常棒，背後牽涉的產國、產地、產區、品種、製法，以及這些東西的成形又跟這地方的氣候、土質、飲食文化、人文風土有關，那個部分才是我真正感興趣的，是那些背後非常寬廣的世界，在深深地吸引著我。
當你透徹地了解一杯茶背後的世界後，你再喝這杯茶，你的感受與震撼度與先前不知道的時候，是完全不一樣的。而且你喝過十種茶，跟你喝過一百種茶，那種感受的強度也完全不一樣，所以你就很自然而然地樂此不疲。
當你懂得越多，你就知道每一次的感動深層度和持久度通通都不一樣，我對這些深深著迷到以此作為我的工作，我在整個職涯上非常明確地，都在追求讓這些東西變成養活我的工作。
因為我希望一天 24 小時分分秒秒都跟我最愛的、跟我想追求的事情相處，不要浪費任何的時間。
可能我記性很差，或是我有一種憨膽（台語），就是埋著頭拼命往前衝，最有挑戰而且我心心念念的，就是在現實和理想之間如何求取它的平衡點，需要時時都不忘自己在追求什麼，然後不要被沖昏頭。
我真的只想要做我自己最想要做的事情，而且不被利誘，也不輕易妥協。
在現實和夢想之間掙扎的時候，怎樣還能一直走在自己所希望的那條路上？這件事情可能是我在職涯路上最奮戰的一點，那件事情就是：「你要活下去，要賺到錢，可是又不能迷失，追求理想、追求夢想這件事情其實沒有簡單。」
你必須要花你想像不到的更大的力氣，去跟這個世界作戰，我覺得最大的挑戰可能就是這個。
我會嘗試去提供當你希望認真、專注在生活裡的時候所需要的知識和技能，以及你需要了解什麼？你可能需要培養一個什麼樣的品味、視野或是見地？
我們將課程圍繞在居家生活，去構築一個美好的居家生活需要具備的技能，我們分成幾個類別：
#1 食物 在家簡單煮以及美味吃的方法，例如如何安排菜單、採買，長期收看我的餐桌的人應該就會發現，我每天做菜都不重複，我做完一道菜後，幾個月到幾年你都不會再看到他。
因為我非常怕膩，要維持不斷推陳出新的秘訣是什麼？我會在課程中真的非常清晰地把這個方法用我很多餐的實例去分享給大家。我也有傳授採買後如何區分食材、以及如何讓食材保鮮的方法、如何很快地做菜等等。
#2 飲 包括各種茶、酒，這些類別都囊括進來了，我會分享剛剛入門的人有哪些基礎知識必須要知道，如何品飲、以及怎麼在中間喝出樂趣來，把這些東西都系統性的濃縮進入課程中，我還有教授沖調以及酒食搭配的技法。
#3 居家收納的新法概念 包括如何選務用物、選擇器皿、餐具、擺盤等等。 這套課程可以算是我數十年來所做的各種各樣的研究，以及每一天在家中日日的實踐，我會把它濃縮在一個 12 小時左右的內容教給大家。
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認認真真地去面對當下的每一刻 這件事情好像很自然埋在我的骨血裡，但我覺得是因為很年輕時讀紅樓夢，受到裡頭禪宗思想的影響，我那時候花了一些力氣去讀禪宗的典籍，得到了一個概念就是「逝者不可追，未來不可期。
每個人在擁有的都只有當下，不要去看任何遙遠的地方，也不要往回頭看，像你問我過去有什麼挫折，我覺得也許有，可是我忘光了，或是很多人過去問我未來有什麼想做的，我從來沒有，我只知道我當下想做什麼，其實我的眼睛始終只看著當下。
包含我口渴想要喝一杯茶，我希望這杯茶是完全滿足我，為了要知道這杯茶如何完全滿足我，我就要懂得茶的知識，為了讓食物吃起來好吃，我花了很多力氣去查為什麼。眼下這個時候，我就要把這個時間過好，做工作也是一樣。
做每一件事情我就要把這件事情做好，因為只有在當下對得起自己、做好的、成就的，人生就是由這些當下的點點滴滴累積起來，你的人生就是握在自己手上。
只要是關乎我人生的事情，我就是希望認真對待，然後再努力一點，以及慢一點、少一點妥協。
風格是由無數的細節形塑而成 當每一個細節都追求到一個你自己喜歡的、舒坦的、願意的、自在的時候，你整個家的風格就出來了，這件事情可以拓展到每一個層面，你一定要在很多很多細節上面，做到一個你覺得對的狀態，整體它就會對。
千萬不能在小的地方苟且，像是每一個字幕的字我都是自己校對，後來我就發現我的團隊每個人都是這樣。不過 40 歲開始我就對自己說：「適時地放過自己是很重要的，也許我接下來的人生修行是，學會讓自己更自在一點。」
緯來日本台剛開台的時候有一個節目叫做「華滋華斯的庭園」，這一系列的製作人是松山猛先生，那系列的節目講手錶、酒吧、旅行、露營， 他講到一個非常重要的觀念：
這些看起來是玩樂的事情，背後都是一個龐大的世界，人生重要的是要注意每一個「物象」背後廣大的世界，那才是享樂的真諦。
它好像讓我突然「登！」一下發現，原來我在追求的東西是這個！看我的書、我在網站發刊的文章，我就寫「我要以享樂為人生的職志」，我的享樂不是指表面的聲色感官之娛，它其實是必須要經過厚實的累積，要一步步才能找到可以開啟這個秘密花園的鑰匙。
背後就像我們剛剛說，每一個物像背後都是龐大的大千世界，當你要真正的去了解這個世界後，那才是真正的樂趣。
另外一個是我的好朋友，他非常關心我的工作，也很擔心我活不下去，常常建議我應該要這樣做、那樣做，有時候我就跟他說好累喔，我沒有時間，他那時候就給我一個當頭棒喝，他就說：
沒有有沒有時間這件事情，只有你想不想做的這個問題。
突然就覺得好像被當頭一棒，其實當我說我沒有時間的時候，真正的意義是我不想做，中間很重要的是你必須要面對自己內心，自己去判斷什麼事情對你來說是重要，什麼事情是無足輕重，你要如何去割捨與面對。
不過我覺得這件事情對我來說有點副作用，因為很想做，我就不管，時間一定會有，常常接了超過負載的事情，不過一直挑戰自己的極限也不錯啦。
每個階段可能都不一樣，每個階段我也都不停在自問，像我現在已經五十歲了，這時候也許步調慢一點是比較好的。 我在追求的理想生活叫做「分秒當下都盡其在我。
📍【重點整理】#186 如何提升生活品味 ＃1 如何培養對於事物的美感與文化底蘊？ 怡蘭老師說，她的方法是從「閱讀」開始，當你開始閱讀，你所看的事情就不會止於感官表象，你一定會去探究它背後的故事，你會去了解食物好吃、居家擺設好看，是因為他裡面藏有人類千百年的智慧，包含的事情有建築、國情、文化、風土等各式各樣的多元面向。
而這就是老師在清一色的食譜和 Lifestyle 類別中脫穎而出的關鍵原因。我個人認為，雖然商業類、管理類的資訊重要，但偶爾讀一些具有歷史意義或有趣的科幻小說，其實也能夠豐富我們的資訊量和觀看的角度。
新的一年，我也期許自己可以更廣的接受各式各樣的向度，朝著我心目中的理想範本邁進。
＃2 銘記初衷 老師提到，這 20 多年來最困難的事情，可能就是「銘記初衷」這件事情。追求理想和夢想其實非常不簡單，你必須要時時刻刻都知道自己在追求的究竟是什麼，這個就已經夠困難的了，再來你還得不被利益和潮流誘惑、不輕易妥協。
這也代表著你需要花很多力氣和社會作戰，你也要勇敢的為自己發聲。因此，如果你現在正在現實和夢想之間掙扎著，你可以拍拍自己的肩膀，告訴自己你真的很棒，因為像你這麼勇敢的人並不多，願意堅持下去的人也不多。
這也是為什麼我覺得怡蘭老師很特別，甚至可以說是很偉大的原因，因為你的內心肯定要夠有韌性、夠有能耐，你才能夠真正的打造出你的理想國度。
＃3 如何提升生活品味 ？從 Pay attention 開始 怡蘭老師對於人生的持守有兩個：
認認真真地面對當下的每一刻
風格是由無數的細節形塑而成
我認為這兩段金句可以說是貫穿了老師的人生觀與價值觀，過去不可追，未來不可期，這樣的思想讓老師專注於每一刻的當下，每分每秒的細節，而當你能夠將每一個細節都追求到一個你喜歡、你舒坦、你自在的模樣，你的居家、你的美、你的獨特風格就出來了。
所以，究竟怎麼提升生活品味？或許我們可以先從 Pay attention 開始，觀察一下你生活中在意的小細節有什麼？以及你願不願意、你敢不敢堅持這些細節，或許就因為你的勇敢堅持，你就成為了一個更有特色、更有生活品味的人唷。
📍【本集結語】#186 如何提升生活品味
今天這一集的節目，我是和葉怡蘭老師在台北的 Koucast 錄音室一起錄製的，我覺得和老師聊天的整個過程非常的愉快，可是你也可以感覺到老師身體力行所謂的「分秒當下都盡其在我。」
她聊天時專心聊、討論時專心討論，也因為這樣，讓我覺得這一集訪談可以說是訪的非常的暢快，我不只學到了很多，也多了一些可以嘗試的方向，希望你聽完今天的節目，也跟我一樣有所收穫～
📍【本集聽眾回饋】
如果你聽完這集節目，覺得對你有收穫，我也想邀請你到 iTunes Store
如果你喜歡這集節目，我也想邀請你加入我們的臉書私密社團（請點此連結 ），我們在社團裡討論很多有關遠距工作、自我成長，以及個人品牌經營的內容，你只需要填寫完成申請表單，就可以加入我們的社團大家庭中！
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by Zoey Jan 18, 2022 | 有意義 , 有錢
H ello，我是Zoey，理想生活設計 （此網站）的創辦人和佐編茶水間 主持人，同時也是《工作必須有錢有愛有意義》 和《啟動遠距工作，設計你的理想生活》 的作者，目前是一位全職經營個人品牌的在家創業者，此時此刻（2022上旬）正在邁入第四年的里程碑。
每一季，我都會寫一篇季度報告與自己對話一下，而在這篇文章裡，我會和你分享 2022目標規劃 與我對於新年的展望，以及經營一個微型創業快四年的心得感想。
這篇文章比較像是我個人的碎碎念，雖然無法保證看完能夠乾貨滿滿、受益良多，但假如你是一位正在經營或開始要經營自媒體的人，相信這篇文章（以及過往的所有季度報告） 在某種程度上都能帶給你一些啟發。
今天會分享的重點主要為：
👇每一季，我都會做個季度總結與檢討，如果你對我的經營規劃和心得感興趣，你也可以點擊下方按鈕展開所有過去紀錄的報告內容唷 🙂
分享 2022目標規劃 之前，先來個檢討大會 在每一季的季度報告中，我都會先 Review 一下上一季所設定的幾個重點事項是否都有達成。所以老樣子，我們就先來個檢討大會，看看 2021 Q4 表現的如何吧。
＃1 完成 Dream To Goal 的大型銷售 ★★★ ★ ☆ 每年的年末都是我們品牌的旺季，旺季不只是最賺錢的季節，當然也是最忙碌的季節。而其中一大項目「Dream To Goal 人生設計思考課」 的銷售檔期，就是每年的十月、十一月。
Dream To Goal 是一套專注在「設計思考、生涯規劃、目標設定」 的線上課程，每年的銷售檔期，我與團隊都會想一些新的銷售方式來帶大家認識設計思考，然後販售我們的線上產品。
去年是 Dream To Goal 這套課程滿四歲的一個特別里程碑，為了讓它更加的特別，我也嘗試了一種全新的銷售方式，我稱它為 SPHC（我亂取的），意旨 Small pool high conversion 的小池子高轉化模式。
因為這篇文章不是在介紹我所使用的行銷策略，所以我這裡先簡單帶過 SPHC 的原理和細節，如果你想要我單獨寫一篇文章來介紹這種行銷策略，就請在底下留言敲碗 +1，人數達10人，我們就特別介紹，不然的話，我們就留著當商業機密嘻嘻嘻。
SPHC 是我故意縮小化原始流量池，來看看參加 Webinar 銷講的學生會不會因此提高轉換率的一種銷售方式。
最終的銷售結果與去年相比，營業額的數字其實差不多。但我們今年做的最大改變，就是縮短了銷售檔期，以及銷售場次。我們也有事先收取報名費用，並且每一場都以非預錄的形式親自上陣講課。
就結果來看，我覺得它並不值得投入，我可能也不會再用這樣的策略來跑行銷流程。但，我在這個目標評四個星的主要原因，除了因為最終的銷售成績也不差之外，我也為自己願意嘗試新的方法感到很驕傲。
我覺得在做自媒體的這段歷程裡，你可能會發現什麼方法好用、什麼方法 Works，所以你就會一而再、再而三地使用一樣的套路，becuase it works and 保證成績不差。但在準備 DTG 銷售流程時，我記得我和團隊成員 Wing 討論到要把受眾開口開大，還是開口縮小並收取費用的問題，當時的我覺得兩種都可以試試，只是自己卻沒有實際的操作經驗，好像自己就只選擇走那條自己熟悉、安全的道路。
有了這次的經驗，雖然不能說超爆值得（反而過程中因為不熟悉還超爆累），但至少能夠有種不枉走這一遭的、下次知道該怎麼做的那種新鮮感。
所以為此，我覺得我可以給自己和團隊發個四等星，重點是今年的 Dream To Goal 學生都很對♥ ♥ ♥ ，我覺得我們的感情甚至比歷屆的學生都還來的深。或許這也是 SPHC 法則能夠帶來的一個優勢。
這是我們第一次理想生活設計團隊成員全員合體的紀念照，當天我剛拔完智齒，臉很腫。
＃2 成功舉辦回台灣的各種活動 ★★★ ★ ★ 我覺得自己 2021 最大的人生 Highlight 之一，就是回到台灣，見到你。
記得在上一季的季度報告中提到，關於這個目標，並沒有特別設立什麼明確的 KPI，只要能真正的見到我的團隊，舉辦員工郊遊、員工聚餐，然後真正的見到聽眾、讀者們，就能讓我心滿意足了 🧡 而事實也證明，台灣這一趟的點點滴滴真的是精彩。
它讓我有機會沈澱、獨處，有機會見到閨蜜，聊聊人生，有機會見到其他 KOL、其他事業夥伴，聊聊品牌、聊聊經營方式，它也讓我有機會見到員工、見到各式各樣的觀眾、聽眾，近距離的接觸我的受眾，再次感受到每個人的期待、夢想、痛點、關卡和感受。
我在台灣總共舉辦了兩場簽書會、兩場 Brand Your Life 課程 的實體同樂會，我去參加了女力學院 的結業典禮，我也去了成功大學和臺灣女性創業支持暨發展協會 做演講，當然也終於有機會做線下的實體錄音！這一個目標當然是五顆星直接給下去，現在回想在台灣發生的一切，嘴角都還是上揚的。
＃3 發想新的商業模式＋明年策略規劃 ★★★ ★ ★ 去年在撰寫這個目標時，我心裡其實並不清楚我們能夠做什麼新的商業模式，對於2022的策略規劃也模模糊糊。但我認為，這種「什麼都不確定」的傻氣還是有一些福氣的，它可以為你帶來一種「不設限」的思考點。而也因為如此，我在回台灣的那一趟，和許多人聊了不一樣的商業模式和轉型的想法，因而得到了許多好點子。
現在想想，如果我當初已經很知道自己想要做什麼，我或許就不會特別找別人聊，或許就無法進一步地得到新點子也不一定。So God bless me.
為這個目標打上五顆星的原因，正是因為我們已經確定接下來要推出新的商業模式了，Hooray！我們正在籌備新的方案、新的產品、新的課程、新的內容，雖然一想到可能會很忙碌就眉頭深鎖，但骨子裡那種期待的感覺還是挺強烈的。
其實，我們不曉得這些新的產品觀眾會不會買單（但我是挺有把握的啦），我們也不知道在執行的過程中會遇到哪些沒有想過的困難，因此，就結果面來看，或許我不應該這麼樂觀的直接放上五顆星。但畢竟這個目標的動詞是「發想」和「規劃」，我們完成了發想，我們也有了規劃，我的感覺也很棒，所以我還是認為這五顆星雖然是勉勵作用居多，但還是給了下去 ♥
2021年的12月回台灣辦簽書會，女力學院 的創辦人Elsa和S姐到現場送花捧場。
2022目標規劃：Q1 要完成的三件大事 檢討完上一季的目標之後，接下來報告一下我們團隊在 2022 的一月到三月會忙些什麼。
＃1 佐編茶水間季節性節目企劃 去年冬季，我們首次嘗試佐編茶水間 Podcast 的短節目企劃，那一系列的企劃叫做【你問佐答】 ，我們收集了聽眾們對於生涯規劃、自我成長和個人品牌經營相關的問題，並做成一系列的 10 分鐘影片與音頻內容。
之所以是季節性節目的原因，就是因為我們不曉得聽眾喜不喜歡、接受度如何。後來測試完畢，發現觀眾的接受度比我們想像中還要高，迴響要比預期來得好，滿多觀眾都說希望我們持續做下去。所以，新的一年，我們也決定開發更多的季節性節目企劃。
目前，我們正在規劃一個【回娘家】 系列，這一系列的節目將會邀請過往 Brand Your Life 的優秀學生回娘家坐坐，分享他們做自媒體的契機、人生上的改變。因此 Q1 的一大任務，就是季節性節目的企劃和內容產製。
＃2 新商業模式的細節確認與推進 上述提到，我們去年年末一直在思考可以推出什麼新的商業模式，而有了發想與雛形之後，接下來的工作就是將其落地。
我們的課程【 Brand Your Life 個人品牌設計課 】的宗旨一直都是在輔導學生從零開始建立一個自己的個人品牌。裡面教品牌定位、市場差異化、ICA 設定、平台選擇、內容創作與獲利模式的建立。但是經過三年的觀察，我也發現這套課程給予的是 0-1 的開端，很多同學都會卡在 1-100 的最後一哩路，因此，這也成為了我們所觀察到的缺口跟需求。 當然，我認為 0-1 還是必要的，當初會設計 0-1 的課程，也正是希望同學可以從「完全沒頭緒」走到「生出雛型」 。而現在，我們的學生成長了，我自己也成長了，我想我們都更有經驗也都準備好進入下一步，挑戰更險峻、更刺激但也更有趣的道路。
接下來 Q1 的工作，正是要將這個商業模式做出更細節的 Planning ，也要開始去考慮後續的策略和推進的方式。這些東西都有執行方向之後，下一步就是執行面的考驗了。例如是否要開發新的課程、招娉新的合作夥伴、講師，或者開發一些新的社群管道等等，都會是接下來所忙碌的方向。
＃3 進軍短影片市場 是的～我們打算挑戰看看短影片的市場啦～
我覺得自己一直都算是個貴人運滿好的人。所謂貴人運好，指的就是身邊一直都有人會不請自來(?)的給你一些方向、建議、機會，也有人會很願意提拔你、願意幫助你。這是我觀察到的現象，也覺得自己在這一點非常的幸運，尤其從短影片趨勢這件事情上，就非常有感。
大約在兩年多前，我的某一位前主管就和我提議了短影片市場與中國市場的 Idea，這位前輩鼓勵我去試試看，她說這些趨勢只會往上，潛在機會無可限量。當時的我覺得自己連台灣市場都還沒耕耘好，Podcast 產業也才正在亞洲興起，所以我就沒有特別考慮走另外一條支線。
而大約在一年多前，我身邊的其他 KOL 朋友也開始向我提到短影片的威力，我當時又再次的顧左右而言，因為覺得短影片很愚蠢？短影片根本就是在加害整個人類的專注力與吸收力⋯⋯
這一年裡，我不斷地聽到朋友提起短影片的驚人效益，不斷地質疑自己究竟想不想要進去（？）不斷地被朋友慫恿，又不斷地在內心裡掙扎。我覺得自己掙扎的點很無聊，但又能把它講的頭頭是道。關於這一點，我在去年倒是有滿多新的領悟，這個我放在稍後的心得感言 裡做分享，Long story short，我們終於決定來試試看短影音了。
現階段的目標是先測試水溫，在 Tiktok、Reels、Shorts 等平台上發布內容，所以我們這一季會先製作一些內容的規劃、訂定產出的方式、頻率，然後可能到年中的時候來思考看看下一階段的計畫。如果你對於 15-60秒的短影片有什麼期待，也歡迎你在底下留言和我分享喔 ♥
2021 Business Review 記得在 2020 年度目標 裡，我寫下了像是年收入翻倍、影響力擴大等目標。這些目標乍看之下非常的合理，也好像是一般公司體制都應該有的新年願景？但是，在做 2020 年的年度回顧時，我就發現這些目標幾乎都是「結果型目標」
因此在設定 2021 的年度目標時，我稍微做了一點調整，我不再使用「結果型目標」作為一整年的展望，而是使用「主題」來訂定一年的走向。2021年，我給自己和品牌設了三個主題：
第一主題：【向內】重新學習，補充知識 ★ ★ ★ ☆ ☆ 第二主題：【向下】內容深化，深度輔導 ★ ★ ☆ ☆ ☆ 第三主題：【向外】拓展渠道，跨界領域 ★ ★ ★ ★ ☆ 我必須要說，當初在這訂這三大主題時，我自以為訂的方向很全面，也感覺有照顧到個人、客戶、團隊和品牌發展等各式面向，但一年之後，我發現三個主題實在是太多了。無論是我們團隊人少不夠，還是我個人的能力不足，我都沒有辦法好好地達成這三項主題。
2021 我認為自己做得最好的，就是主題三【向外拓展】，我們 2021 認識了很多新朋友、新夥伴，也看見了很多新的機會、新的玩法，並且也開始嘗試一些不一樣的企劃和節目調性，因此就這三個主題來看，主題三是唯一一個我個人認為有合格的。
其他兩個主題【向內補充】與【向下深化】是我覺得並沒有做得太好的部分，我覺得去年的自己並沒有那種腦洞大開學習力滿點的時刻，我也感覺自己因為沒有吸收新養分，而開始覺得有點無聊、有點倦怠，但日常中又被各式各樣營運類、行銷類、企劃類的事情給綁著，所以有種自顧不暇的感覺。至於內容深化、深度輔導的這一點，我也覺得自己並沒有做得很好，這會是今年 2022 希望能夠補足的地方。
2021 年 12月，回台灣參加 Youtuber 讀書會，終於和長年網友的 KOL 好友們見面了。
2022目標規劃 ：佐編茶水間新年展望 因為有兩年目標訂定的經驗，今年，我想要換一種新的目標設定方式 —— 不做目標設定。
是的，新的一年，我想試看看不特別訂定方向，讓個人品牌自然發展看看。會有這樣的想法，是因為我發現比起定 KPI ，設定「主題」好像比較適合我，而設定主題似乎又不能設定太多，不然就會像一艘船支，東西南北四個方位都想去，最後更不曉得該如何導航。因此，今年，我決定用一個詞貫穿一整年的方向：
「相信的力量。」
之所以會想要用一句吉祥的話，而非具體的目標設定作為 2022 主軸的原因有幾個：
1. 就算沒有目標，我也會找事做 我一直都是一個很會沒事找事做的人，我知道要怎麼設定新的項目，通常對於每日的 To-do list 計畫也都挺在行的，所以就算只用什麼「相信的力量」來作為 2022 的目標，我相信自己還是有辦法推進品牌的成長，也不會因為不知道要做什麼，因而什麼都沒做。所以用這樣的方法訂定目標，我並不擔心。
2. 有了目標，會不會反而是一種侷限？ 過去的我就算沒有特別和團隊告知，但每次做大型銷售的時候，我內心都會訂一個期望的營業額數字，很多時候，我也發現只要那個數字達標或眼看會達標，我反而會有種鬆了一口氣，因而也鬆懈的傾象。
因此，今年我想要試試看不做這些事前的預估、事前的設定，並觀察會不會反而有意想不到的豐收。當然，結果如何，我可能只能在明年的 Review 時才能做分享，但這就是主題為「相信的力量」的原因所在。我們就來試看看。
3. 相信宇宙自有更好的安排 過去的我一直都是個說一是一，說二做二的計畫狂，我認為身為一個很會訂定目標的人，自有它的優勢與好處，也因為這樣的自律和警惕，我才能夠抵達現在的位置。
如果回頭來看，我還是會覺得在「剛起步」的時候應該要制定完善計畫，因為就摸索期、堆疊期而言，這些完善計畫不會限制你，只會督促你，確保你有一定的進度，因而累積出你想要的結果。因此目標設定在初期還是有必要的。
但現在的我，開始走進一個比較能夠即興的階段，我發現如果再用過往的目標制定標準來規劃事業，反而會更像是在交差了事。
之所以會這麼說，是因為我做目標設定的習慣，通常會設定一些有一定把握的目標，或許，這不是你做目標設定的習慣，但對我而言，目標設定是一種我推使自己一步一步堆疊出進度的方式，換過頭來，它卻也限制我去發想一些自己根本沒有預期能做到的事。
因此，新的一年，我想要更加的去相信宇宙自有更好的安排，我們就不特別以什麼為目標，然後耐心且溫柔的看看品牌會走向何方吧～
2021 年 12月，剛結束台灣的行程，回到加州與家人過聖誕節，朋友幫忙拍下這張可愛的照片。Photo by Adam Prieto
經營個人品牌邁入四年的心得感想 沒想到理想生活設計榮登我做了最久的工作⋯⋯
雖然我自認為自己是個工作經驗滿豐富的人，但除了這份工作之外，做過最久的職缺其實也頂多三年而已。如今從個人品牌踏上微型創業這條路，我真心認為自己不斷地認識自己，也不斷地在進步。所以如果你認為做自媒體或遠距工作，可能會讓個人成長很有限，那我可以和你保證，只要積極一點就可以改變。
然而，在自己創業最困難的一個地方，就是「判斷力」。我們都有既有的思維模型，我們都有盲點，我們要如何知道這件事情究竟是你不適合？還是你不熟悉？我其實也不斷地卡在這個環節游移不定。
因為不相信，所以過分依賴理性判斷，因為理性判斷，反而卻步躊躇 以短影片為例，兩年前我看短影片的心態，是覺得自己既不適合，也不想做，更不想要鼓勵市場變得如此膚淺。
但這究竟是我自己一相情願地選擇性事實？又或只是因為陌生而選擇走一條已知的道路？ I don’t know.
而究竟是什麼原因讓我改變，願意試試看新的趨勢？或許就是一種能夠看見 ROI 的安心感，以及終於看見了或重新定義了這件事情的價值。
當你看見這件事情的價值之後，那些你原先不想嘗試的原因，都會讓你重新定義並尋找一個能自圓其說的理由。你會說市場吸收知識的型態在改變，與其抵抗不如順流，與其把自己想成加害者，不如成為魚與熊掌皆能兼得的智多星。
因為理解到怎麼說都不通，怎麼說都能通，我也發現去糾結自己到底做對了還是做錯了，意義並不大。
我在這個過程中理解到，那群願意冒險的人，會是最能站在趨勢浪潮上乘風破浪的人。我站在 Podcast 的趨勢前端，在台灣還沒有人願意投入這個市場之前，不計代價的先做再說；我在短影音的市場上想要先看自願先衝浪的那群人究竟結果如何，因此錯過了第一個 Wave ，得到了心安，錯失了機會。
我認為這是我近一年來學到的最大課題。越是有安穩的獲利模式，越是難以花其他的時間與資源成本去嘗新，因而容易走向敗衰。好險我們的團隊小小的，成本也小小的，還有機會讓我們試這個試那個。
這或許也是我不想要再設定目標的其中一個原因，我認為越有明確的目標，我就會越覺得「連這些目標都完成不了？實在是對不起自己！」 「已經設定好的目標上」
尤其，這是個變化如此迅速的產業，上半年規劃的東西，或許下半年就有了新的做法。所以，今年我們試試適度的彈性，也許更能激發我們的潛能也不一定。
總結一下：面對一個不熟悉的事情，目標設定有助於你設立里程碑，確保進度推進，累積作品。尤其在前期，你所需要的一切，若通常都是得用「累積」來兌換的話，目標設定有它存在的必要。然而，當你的品牌成長到一定的程度，你所期望的結果，通常除了需要累積，還需要更多的「機緣」來才得兌換，那或許把目標放寬鬆一點，會是更適合此階段的策略。
不能說以上的內容「完全正確」，只能說這是我的心得、我的觀察，希望今天的內容有帶給你一點幫助，也謝謝你花自己寶貴的時間閱讀這麼攏長的季度報告，期待未來能與你分享更多囉 🙂
Zoey
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Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
「佐編茶水間」是個可以在iOS、Android或Youtube上收聽的音頻節目，於台灣時間每週日播出，和聽眾分享有關自我成長、數位行銷、理財投資、在家創業等相關內容。
