by Zoey Dec 27, 2020 | Podcast , 有愛
歡迎你來到 2020 年的最後一集佐編茶水間，也謝謝你這一年來的支持、陪伴，在今年最後一次的節目中，我想要來點不一樣的，和你用互動的方式一起去 回顧2020 ，我會丟出六個思考題和你一起討論、思考，想一想再寫下來也都是可以的，最後也會用一段十分鐘的呼吸冥想，這一次的冥想我希望你可以躺著執行，所以建議你最後一部份改用聽的收聽這集節目，讓我們一起來迎接新的一年吧！
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首先祝福大家聖誕快樂、新年快樂，今年大家都辛苦了！說實話，全世界的人對於 2020 年都是噓聲大於呼聲，大部分的人都抱持著恨不得今年趕快過完的心情來看待今年，但在踏入 2021 年之際，我希望我們可以更認真的回顧一下 2020 年為我們帶來了哪些方面的改變，因此，接下來的文章我會出六道題目，建議你每道題目之間都停下來，找一張紙跟筆來思考這些問題，同時我也會一一分享我的答案與想法給你，我也鼓勵你先自己思考、自己寫下屬於你的想法，再來接續後面的節目，不然我們很容易會被其他人的示範給侷限了自己的想像力。
回顧2020 的六道思考題 一、請用一句話來形容 2020 年。
二、請寫下一到三件今年最特別的事情，為什麼特別？
三、請寫下一到三件讓你最驕傲的事情，為什麼？
四、請寫下你今年學到最重要的一件事。
五、因為新冠疫情，你獲得了什麼豐盛的收穫？
六、請用一句話或簡單文字寫下你 2021 年想要秉持的精神。
一、請用一句話來形容 2020 年。 如果要我用一句話來形容 2020 年，我會說：「如常，就是幸福」
2020 年逼迫我把腳步慢下來，而我也開始學著用不同的觀看方式來看待世界、看待人生。
二、請寫下一到三件今年最特別的事情，為什麼特別？ 因為節目長度的關係，我只分享一件今年最特別的事，那就是搬到森林小木屋裡居住，這件事情從來不在我們2020 年的計劃之內，完全是因為新冠疫情而臨時做出的決定，之所以特別，是因為我從來都沒有享受過如此奢華的生活方式，住在森林裡的幾個月，我們每天看著紅色的日出從山際線上升起，在看著粉紫色的夕陽暈染著整片天空，我們可以一邊在雪地裡泡著熱水澡，一邊看著厚厚的雪積在斜斜的三角屋頂上，我經常看著這片景色，想著以前我們總是要開車至少三個小時，然後再爬山好一陣子，才能夠看到這番美景。現在，我們打開窗簾，就有這種夢幻的景象迎接著我們，這其實也讓我思考搬到鄉下住的可能性，既然現在工作的地點不被限制，城市可能也不如以往的方便，也許來一些新的生活方式也不錯，因此，這算是我以往從沒嘗試過的生活方式，雖然短暫，但非常的特別。
三、請寫下一到三件讓你最驕傲的事情，為什麼？ 我非常幸運的在今年年初受到出版社的邀約，經過一年的嘔心瀝血，新書即將在 2021 年的一月上市，我對於這件事情非常的驕傲，因為這是我的第一本書，而我也發現其實我真的還滿想當作家，甚至覺得成為像 JK 羅琳一樣的小說家也不錯，因此，今年一整年，除了我們佐編茶水間和品牌課程內部的事業之外，我自己也花了很多時間在寫書，這是今年一個全新的挑戰，也讓我發現自己不一樣的面相、不一樣的可能。
四、請寫下你今年學到最重要的一件事。 今年最重要的事情也跟寫書有關，我今年花了幾乎一半以上的時間都坐在家裡寫書，在這個過程中，我有非常多的體悟，例如：我一直以來都非常喜歡寫文章，在我的工作裡，我也是每週都需要撰寫部落格或社群的內容，當我一開始接到邀書，我心裡第一個出現的聲音是：「這應該不難，因為我每天都在寫作。」然而，當我真的開始動筆時，我才發現寫一篇三千字的網路文章是一種享受，但是寫一本十萬字的書，真的非常吃力而且很具挑戰性。寫書讓我必須要花很多時間跟自己相處，並且不斷的挖自己腦袋裡的內容，很多時候，我會很難靜下心，三句話都寫不出來；也有很多時候，我會發現自己莫名其妙文思泉湧，一天寫了一萬字。
這讓我對自己的行為、意識、習慣更加的好奇，我也一直去觀察和傾聽內心的聲音，讓我更知道怎麼讓自己維持在一個好的狀態，這絕對是我今年學到且持續有新發現的課題。
五、因為新冠疫情，你獲得了什麼豐盛的收穫？ 談到 Covid-19 ，我們總是傾向於說我們失去的、被打亂的，但我一直都相信，有失必有得，所以我們換個角度來想一想自己獲得了什麼。例如：你可能失去了你的工作，但換個角度想，你可能想離職想好久了，因此強迫被資遣或許也是幫了你一把，讓你開始有時間去探索其他事物。以我先生為例，三月的時候因為好萊塢關閉，所有人需要就地避難，他因此也瞬間失去了原本的工作。不過，因為線上影劇的盛行，也讓他持續接到電視劇配樂的案子，他也開始在家裡架設工作室，學著把原本不能在家做的工作，克服地點的限制。
而我因為疫情，除了能夠住進夢幻的小木屋之外，最大的收穫就是可以和另一半有更多時間相處，也可以有更多自己的時間來探索興趣，以往，大部分的家庭都是上班八小時，睡覺八小時，剩下真正的相處時間可能也只有八小時，我覺得自己非常的幸運，可以和一個人朝夕相處也不感到膩，反而更加的相知相惜，這樣的親密關係我覺得也是我從未這麼深度體驗過愛，因為疫情，也讓我用不同視角去看待家人和愛人，而我的廚藝也變得更好了。
原本以為自己沒什麼天份的事情，只要花點功伕、刻意練習、享受在其中，任何人都可以成就任何事情。
六、請用一句話或簡單文字寫下你 2021 年想要秉持的精神。 2021 年想要秉持的精神就是「回歸本質」，本質究竟是什麼？對我來說它就是我的信念以及我做一切的初衷。因為今年被迫用比較慢的腳步來生活，也讓我意識到我其實滿喜歡這種生活的方式。這幾年，我一直抱持著「現在這個年紀或許是我應該最拼的年紀」的心態，所以在事業上我一直很拼，我忽略身邊最親密的人，我把工作的需求擺在自己的需求之上，每年回到台灣工作幾個月，我都覺得台灣是一個非常拼且大家都很努力競爭的環境，而回到了美國甚至又住在山裡，一開始的我非常擔心自己會失去競爭力，反而更加的緊張做了更多的學習、看更多的書。但是經過一年的咀嚼，我發現自己雖然失去了與同儕一起打拼的環境，但在美國的清幽卻也是難能可貴的。
雖然我失去了能不斷被刺激的工作環境，但我一直都相信，環境可以影響你，但是絕不能決定你
以上就是我關於這六道題目的思考，前前後後花了半個多小時整理思緒，我也希望你在這個環節慢下來，花一點時間跟自己相處，用心的回顧 2020 年帶給你的轉變，如果你願意，也歡迎你在 Instagram 、在社團裡和我分享你的回顧喔！
十分鐘冥想 今天的冥想需要你大字型的躺著，你一樣可以準備瑜珈磚或是幾本書放在肚臍下方骨盆的位置，手心朝上，腳趾向外，用腹式呼吸法從鼻子吸氣將肚子鼓起，並且用嘴巴吐氣肚子放鬆，胸膛在放鬆。今天我們用雙倍吐氣法來做呼吸練習，所以如果你吸氣用三秒，吐氣就用六秒，吸氣如果用四秒，吐氣就土到八秒，吐氣的時候，我們嘴巴張開發出「哈~」的聲音。
找到你自己喜歡的長度與頻率之後，維持這樣的姿勢與頻率，準備好後，我們就要開始今天的冥想內容囉！
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開始用冥想 回顧2020 感謝你的收聽，這一次的冥想歡迎你在新年的時候使用，歡迎你在每一天早上使用，也歡迎你調整成自己喜歡的步調或方式，我很開心能夠有你參與我的生命裡， 2020 年辛苦了！我們 2021 年見囉！
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by Zoey Aug 2, 2020 | Podcast , 有愛
2020 年的上半年已經結束了，你的感覺怎麼樣？你的生活是否都步入正軌？你在 2019 年所訂定的計畫，是否已經完成一半？事實上，我個人認為這半年來是個非常混亂的過程，不只因為疫情，可能也因為宇宙能量的變化，讓每一個人的氣場都處於一個比較低靡的情況。在今天的節目裡，我會和你聊聊我這半年整理思緒的心路歷程，最後也會用一個 10 分鐘的呼吸練習和冥想，帶你一起梳理思緒，順便來一點新的呼吸練習，啟動我們的 內在能量 吧！
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2020上半年 內在能量 的沈澱 從去年 12 月，我們做完 Dream to Goal 的限時銷售後，我們便給自己放一個長假，開始去旅行，那陣子的我真的是在休息與學著放慢腳步，我開始在思考：「如果賺錢不再是我人生中必須要做的事，那我會想做什麼？真正能帶給我幸福與意義的元素有哪些？我有什麼使命與夢想還沒有完成？」
老實說，我不是那麼喜歡這種步調很慢的感覺，尤其在事業上，我是一個很喜歡衝衝衝然後乘風破浪的人，可是，生活的一大課題就是平衡，It’s all about balance ， 所以我也一直在學習放慢、放手甚至是放輕鬆。
而到了三月底，也許真的是星象的位移吧！我馬上感受到自己好像從冬眠中醒來，並且開始一系列的行銷和課程活動，整個生活也開始熱鬧了起來。
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內在能量 的啟發如同四季的旋律 而這些跟你，跟整理思緒、啟動能量有什麼關係呢？如果你仔細觀察大自然，你就會發現四季是有一套旋律的，例如：春天是所有嫩芽開始發芽的時期。進入夏天，生活中的一切百花齊放，散發芬芳，熱烈且精彩。秋天時，所有的事情會慢下腳步，走入一個收尾。到了冬天，我們進入一個休息甚至是被白雪覆蓋的時期。
一個樹木想要長好長得漂亮，他的必經之路就是汰換，把不再適用、不再有意義、不再有營養，且消耗你人生多餘能量的枯葉給排除掉，如果你不排除，你就是得不斷的傳輸能量到這些元素中，當你的能量被分散，就會拖延你春天和夏天時全力衝刺的能量，那到時候你就不能盡情地綻放。
因此，有的時候，我們的人生都會有這種很平淡、很緩慢且了無新意的時刻，但這就是人生的冬季 ，就像商場上的淡季。
我們不該討厭淡季，因為這種單純的時刻，正是最適合你聆聽、檢討、與整理思緒的時刻。
我們的生活，不一定要時時刻刻都充滿幹勁，也不一定什麼事都必須要有目的 ，有的時候，我們就只是在反芻、休息，讓你在生活中所看到、所體會到的元素，真正內化到你的腦袋與身體裡，讓這些養分能夠真實的被你吸收、讓知識能為你所用。
開始啟動 內在能量 在今天的Podcast節目裡，今天好玩的冥想練習有兩個部分，第一個我會教你我最近在使用的呼吸練習，最後再搭配冥想。 我會帶領你操作幾分鐘，我們會用最簡單的呼吸方式，配著最簡單的旋律，來做一個 Thought Declutter ，將你在這些日子裡所沈澱的東西做梳理，該排除的就排除，可以吸收的就讓他有空間吸收，聆聽你心裡面的聲音，啟動你內在的能量。
馬上收聽這一次的呼吸與冥想單集：
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by Zoey Nov 25, 2018 | Podcast , 有愛
今天我會和你分享我們為什麼要冥想、冥想的好處是什麼？以及5個冥想技巧給剛入門的你，希望你專心的聽這一集的內容，因為在節目的後段，Zoey會邀請你和我進行一場小小的冥想練習 ，所以到時候也要請你放下手邊工作，一起挑戰看看唷！
收聽完整內容：
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冥想究竟是什麼？
其實全世界對「Meditation」這個詞有很多不同的翻譯，你聽到的打坐、禪坐、靜心、定坐、冥想，都是在講同一件事，就是Meditation。
網路、書籍上有很多種解釋，不同的瑜伽或宗教派別，也可能會有不同的定義，但是對我而言，冥想是個可以讓我聽到我內心聲音的管道，冥想就像是清空我心裡的情緒垃圾、幫我的心靈做運動。
我認為，大腦的設計是為了讓我們生存下去，而心理的聲音，則是我們對世界的好奇心、對人生的渴望，它是不會受社會價值觀或他人眼光的束縛，它就是個你活在這世上的目的、意義和你想實現的理念。
只是平常的我們都是有大腦思考多於用心感受，因為大腦的設計是要讓你在最安全、最穩定、最舒服的環境下生存下去的，於是，當你想要做一些“有點瘋狂” 的事，例如離職、開始出來創業，它就會跟你說不要去做啊～
因為對大腦而言，它會判斷這件事情事一件不安全的事，而基於這個理由，它就會阻止你的心，掩蓋你心裡的感覺和決定，告訴你不要再想了。
所以，為什麼我們要冥想？
你把時間花在哪，你就會變成什麼樣的人。
你花很多時間打掃，你的家裡肯定很乾淨，你花時間吃很多垃圾食物，你的身體肯定積了很多垃圾。所以你是一個怎樣的人，其實只要看你一天是怎麼用你的時間，就能夠做出相對的預測和判斷囉，那麼，這跟冥想有什麼關係呢？
因為冥想是一個可以暫時讓你叫大腦閉嘴的時刻 ，如果你總是被大腦操控著你的人生，Sure…你會有個正常而且符合社會期待的人生，但是你就會和自己過意不去了。
當你可以在一個很舒適的情況下，請你的大腦去休息，你就可以感受到自己內心的一些疑惑開始有了解答 。冥想的好處就是，透過10分鐘、20分鐘的練習，你會不斷的在同個問題中盤旋，也許，你就可以聽到一些平常自己想不到的答案。
冥想 的好處？
一、降低高血壓、緩和情緒、集中注意力 冥想的好處非常多，而且幾乎都是有科學研究和醫學數據來佐證的。例如冥想可以降低你的高血壓、因為你的思緒會比較平靜、你的注意力比較集中，你做出的決定也通常會比較正確；你能夠比較少受到自己情緒的干擾，也比較能夠站在一個旁觀者的角度，來看清整件事的脈絡。
二、抓到正在分心的自己 自從開始冥想之後，我真的比較知道自己當天到底要做什麼，我也比較能夠抓到自己正在分心。
以前，我會不小心開始滑手機，等到發現的時候已經半小時過去了。現在，我比較能夠專注在當下，我可以一邊忙事情，一邊問自己：我現在做的這件事情重要嗎？需要我在此時此刻花時間來做嗎？
所以對我來說，冥想讓我可以事半功倍，因為我把注意力花在刀口上，所以我相信這也會是個達成理想生活重要關鍵之一，就是知道你為何而忙。
三、提升心情與內在能量 另外，我也認為冥想是一種心靈運動，就像是近幾年健身越來越流行，不過我大膽的預測，冥想在未來絕對會變成一種主流運動，因為靜坐非常的不容易，有時候甚至比跑步還難，但是它能帶來的後續效果，就如同運動一樣，你的精神、你的心情，那樣的正能量，是可以讓你持續一整天的。
冥想和健身沒有兩樣，只是因為冥想的結果沒有辦法在短時間內被具象化，沒有辦法像是健身，你可以體重、體脂肪來判斷自己有沒有進步，所以大家才會容易放棄或不想投入。
但是呢，如果你真的有持續的在做這樣的運動，有一些細微的改變，在三個月、六個月後，你是可以察覺的，例如說你的生產力變好，注意力集中，心情不好的時間變少等等。
四、更容易認識自己、知道自己想要什麼、適合什麼 當你花越多時間清空腦子，和自己的內心獨處，你也更能夠知道自己要的到底是什麼？在那樣的情況下，你只和你自己相處，你不必對任何人撒謊或迎合誰，那你就能在比較放鬆的情況下，坦然的面對自己。
5個給初學者的冥想技巧：
#1 配合你喜歡的音樂 如果你剛嘗試冥想，你會發現要「進入心流狀態」是一件有難度的事，所以我會建議你試試看配合一些音樂，以下是我推薦的播放清單：
Spotify – Peaceful Retreat
Spotify – Piano in the background
Spotify – Yoga and Meditation
Spotify – Peaceful Meditation
Youtube – 10 mins meditation
Youtube – Chakra meditation
#2 呼吸時數秒數 當你找到一個舒服的坐姿或躺姿，我會建議你先把注意力放到你的呼吸上，這可以讓你比較好進入狀況，減少你腦子裡面成千上萬的想法來打擾你。那我也會建議你在呼吸的時候數秒數，例如吸氣 1 2 3 4 5 ，暫停 1 2 ，吐氣 1 2 3 4 5 ，過程是越慢越好，來挑戰自己可以呼吸的多慢。
#3 把注意力放到自己的身體與感覺 當你透過呼吸進入狀況以後，我推薦你Check in一下自己的身體，你的手現在是不是拳頭緊握？你是不是皺著眉頭？你的背有沒有打直？你的脊椎能不能夠再延伸，坐得挺一點？你的嘴巴是不是閉得很緊？你的臉頰是不是很緊繃？你現在的感覺怎麼樣？你是不是忘了呼吸不小心開始閉氣？
#4 大膽的提問 很多人會說在冥想時盡量清空腦袋，什麼都不要想，但是我偏好把那些心裡的疑問通通提出來，當然，你不用完全照我的版本去冥想，找到適合自己的模式最重要，但如果你想要試一試的話，我在這裡公開我通常會問些什麼？
我通常會問說：「今天我需要完成什麼事？哪些事情是最重要的？今天的我應該要專注在哪裡？我應該要去哪？我能如何幫助世界？幫助身邊的人？我如何成為一個更好的自己？」
這是我每天都會問的一些固定問題，如果你好奇我真的能夠聽到全部的答案嗎？當然也不是，但是在詢問的過程中，我的腦中會有一些畫面的浮現，那我就會把那些事情當成是宇宙的指引，也是一種訓練自己為自己做決定的方式。
延伸閱讀：你想要的其實不是財富自由？如何用「Why」的力量脫離討厭的生活（免費練習表下載）
#5 用感恩的心結束練習 那在收尾的時候呢，我會建議你想一想此時此刻的你，能坐在這邊冥想，是多不容易的一件事，然後抱持著感恩的心結束這個練習。
這個方法是我從我的瑜伽老師那裡學到的，每次在下課前的五分鐘，我們都會雙手合十的冥想，想一想你今天有乾淨的衣服穿、有乾淨的水喝，多麽不容易？想一想你有手有腳、有地方睡覺，是一件多麽幸運的事情？再想一想你身邊支持你的人、愛你的人多麽珍貴。
最後，感謝一下自己願意show up for yourself，因為take action一直都是最難的事情 ，今天你願意為自己努力、願意花時間變成一個更好的自己，非常值得獎勵。
我非常喜歡用這樣的方式結束冥想練習，有的時候我甚至會開始落淚，就會覺得「天阿我的人生實在是太美好了」 ，儘管今天早上踩到狗屎還是在網路上遇到奇怪的酸民，好像都沒有那麼重要了。
最重要的是我如何選擇用怎麼樣的態度，來面對我的人生，來面對此時此刻的自己，這才是最重要的。
與Zoey一起做冥想練習：點這裡收聽 (Music – Whispers – Deep Divers )
現在，慢慢地張開眼睛，你的世界，已經和5分鐘前完全不同然，現在的你，有了更遠的眼界、更強大的能量來追求你的理想生活，You’re unstoppable，去做吧！
今天的內容比較的不同，希望你會喜歡。關於冥想，我其實還有非常多可以講的內容，但是因為不太確定你們想不想要聽這樣的題材，所以先來試試水溫。如果你喜歡或不喜歡的話，我都很歡迎你和我反應！
希望今天的內容有帶給你一些收穫，祝福各位能夠透過冥想，找到更好的自己。
Zoey
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