by Zoey Nov 4, 2021 | Podcast , 有錢
歡 迎你來到 2021 佐編茶水間冬季特別企劃【你問佐答】第五集！在這一季的特別節目中，我們搜集了聽眾們對於生涯規劃、自我成長、個人品牌經營的相關問題，我們會在節目中為你解惑、給你方向。這集我們來聊聊： 如何在時間有限的情況下，為加強正職專業與副業技能這兩者做 學習規劃 ？
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今天的提問是來自於 書儀：
我很想加速自我成長，但由於需學習項目太多，我搞不清楚輕重緩急與優先順序！需要加強的能力包含（1）在一般公司工作的專業技能，以及（2）理想遠端工作：個人品牌及社群經營的專業技能，不曉得以上兩大項目，在現在很有限工作之餘的時間，最重要最優先要從何項目加強起？兩大項目時間比例如何分配？
By —— 書儀
讓我破題回答：最棒的學習方式，就是從實務、從錯誤中學習！尤其是時間有限時！ 我非常喜歡書儀提出的這個問題，因為他確實是一個非常Tactical，也是許多人都在面對的問題。我在這邊想直接先破題回答你的問題，再花一點時間談談心態與方法。我認為最棒的學習方式，就是從實作中與錯誤中學習，尤其在時間有限的情況下，這個方式比找時間看書、上課還要來得有效太多、太多、太多了！
正職上班時間，就是你加強專業技能的最好時刻！ 既然你白天要上班，你就把早上上班的時間，看成你加強公司專業技能的學習時間，比如說，比起只是被動地完成被交付好的事情，你應該要主動去問問看主管，有沒有什麼你可以調整、加強、改進和你可以更多參與的地方。你可以和同事搜集 Feedback，然後光明正大地利用工作時間一邊做、一邊練習你的專業技能。你也可以在開會的時候，提出一些對於加強自己工作技能的想法，問問公司有沒有相關的資源可以讓你學習。你甚至還可以很勤勞地為自己做每一週的績效表現與檢討，並且和你的主管討論。這樣的好處就是，你能夠非常確定自己一邊工作，也有一邊學到東西，更重要的是，他不會用到你太多的「業餘時間」，還可以很直接地得到職場夥伴的真實意見，讓你更知道自己要加強的地方到底是什麼，而不是一股腦地以為自己要學這個、要學那個，但在職場上卻都沒有真正派上用場。
個人品牌/社群經營，你必須很自律地安排時間實作，再帶著問題去學習 再來，我們聊聊你的個人品牌和社群經營，因為這不是一份正式工作，就代表你必須得很自律的在下了班之後，把個人品牌當成一份工作來看待，例如你要規定自己每天抽一到兩個小時的時間，或者假日至少六個小時的時間，來真正的操作一個品牌、真的開始製作內容、行銷自己、尋找客戶、參與社群，這些已經不再是你有閒、有空、或心情好的時候，才來玩玩看的事情了，這些是你應該要規定自己來做的功課。
以佐編茶水間最剛開始經營的六個月為例，那時候的我還有一份正職，所以我週一到週五也幾乎會花六到七個小時的時間做我的正職，但下了班之後，我會逼自己一定要花三個小時的時間來寫文章、錄音頻、剪音頻、PO內容、找廠商、回Email等等。然後到了週末，我會選星期六或星期天的其中一天，幾乎一整天待在圖書館或咖啡店，我說的一整天大概是從早上十點十一點，一直待到晚上五點，如果你願意或時間允許的話，其實你副業的時間比例也不會太失衡。不過如果現階段的資源不允許，就算一週只有幾個小時，也是很棒的開始。
剛才我之所以說「從做中學是最棒的學習方式」，是因為我認為在書中、在課程中、在講座中，我們都難以找到「真正為我們客製化的解答」，在我一開始研究個人品牌時，我發現我花了很多時間上課看書，但卻少了真正實作的時間，後來我反向操作，我就直接開始經營品牌、直接開始做Podcast，在執行的過程中，遇到了任何問題，我才去翻書、爬文，或者我會想到我曾經買過的某一套課程的某一個章節裡有提到類似的概念，我就會打開電腦去單獨看那個章節的課程。當我做了這個轉變之後，我發現我的學習效率變得好太多了！
這樣的轉變會讓我去學習我真正需要的東西，我有問題，我才去找答案，我有問題，我就去找答案來學習，這就叫做有目的的學習，透過有目的的學習方法，你就不用特別花時間來K書或補習，反過來說，當你都沒有在實作的時候，你哪知道你真正有問題、真正需要強化技能的地方在哪裡呢？你所看的那些書，所鍛鍊的那些技能，實際派上用場的比例又有多少？
學習新技能跟購物越來越像，切記盲從，只需要學習你需要、你會用到的！ 在現在的自媒體圈，學習新技能其實跟購物越來越像，我們看到某些東西正在打折促銷，或者覺得最近很潮很需要，就一窩蜂地跟著去學，但就如同鞋子一樣，你會發現你最常穿的，其實就是那一兩雙，你最常使用的工具，其實就是那一、兩樣核心技能。
甚至，我再舉一個更現實的例子給你聽，我自己是網頁設計師嘛，所以當我要來做品牌的時候，我很下意識的就覺得自己應該要設計自己的個人網站。那在設計的過程中，我也有卡住的地方，所以我也去買課程來上、找書來看，來來回回花了很多時間，甚至很多錢，然後我的品牌的上市時間就不斷的被延後，因為我一直覺得我還沒有做完、網站還沒有做好。但經過一陣子之後，我就開始在想：我來做個人品牌的目的究竟是什麼？我是為了要有世界上最美的網站，或最厲害的設計嗎？不是啊，我是想要傳遞自己的理念並找到自己的客戶！一直去學怎麼把網頁做好，似乎不斷地把我離我真正的目標越拉越遠，想到這邊我就有點嚇到，但這也是滿好的頓悟，我就馬上去找說有沒有現成的套版，結果還真的有很多很美的佈景主題，我就買了一個喜歡的，然後就趕快把網頁推出了，直到現在，我都經常在想，好險我當初有把自己給打醒，但如果我能夠早一點把自己打醒，或許就能夠早一點開始，並且有更好的聲量。因此，學習可能會讓你上癮、可能也會造成你的盲點，讓你短暫的忘了初心，以及你最重要的目的是什麼。
當然，書儀，我並不是要你都不要做學習了，我覺得有一顆上進的心，是一個非常值得嘉獎的事情，但就因為時間有限，我非常希望你能夠真正的把你的時間用在刀口上，去學那些你真正會用到，以及真正需要用到的東西。這樣，就不用花太多時間思考要如何分配輕重緩急，我們就像是遇到問題就解決，遇到問題就搞定。雖然他並不是真的像去讀一本書那麼有學習的感覺，但事實是，人類的腦袋本來就有記憶體的上限，我們只會記得我們常用且需要用的資訊，而如果這個資訊或這個技能被能一直拿出來使用，透過累積，你也會逐漸強化這項技能的專業能力的。
正職與副業時間：七比三、五比五，只要適合你都很好！別忘了主動爭取更多學習機會 所以，現在回過頭來聊聊時間分配，我們上班的時間如果能當作加強正職專業技能的時間，以及下了班之後來做自媒體也能夠同時強化社群經營的技能，那時間佔比或許就是七比三這樣的比例，那如果你是現在還沒有正職，例如你剛畢業沒有多久，想要花一點時間來增強技能讓你找到更好的工作的話，你也可以把學習的時間比例平均調成五比五，讓你能夠比較均衡的把兩項技能同時提升起來，又或者是，你可以找到和個人品牌或社群行銷有關的正職，那你便可以在白天工作的時候，一併練習一些業餘的品牌經營技巧。
我在這裡的小提醒是：去參加志工、去公司實習、或者免費幫忙其他人分擔一些工作，都是學習技能的好方式！加強專業技能不一定是一個人閉門讀書這樣的形式，你可以去參加讀書會、直接邀請朋友作為你的Podcast來賓，都是鍛鍊技能的好方式，因此這也是學習的一種型態，別忘了把這樣的投資給算進去了唷！
📍【佐編總結】 #5 學習規劃 現在呢，我們簡單地來做一個總結，當你有正職，又想要利用業餘時間經營自媒體，而兩邊的技能都需要加強的時候，你應該要多利用執行的時間邊做邊學，這其實會比刻意空出時間來讀書或上課，來得有幫助太多了！在挑選要加強什麼技能時，也建議你有目的的去學習，找到自己真正需要的，然後反覆的練習實作，就是在有限時間內最好的學習方式。祝福你囉！
📍 【本集結語】 #5 學習規劃 非常感謝你收聽這一集的節目。你是不是跟書儀 一樣有著技能加強和時間分配的困擾呢？ 聽完這一集的內容，你有什麼 Takeaway 呢？歡迎你留言給我，或是在 Instagram 上發布動態 Tag 我（@zoeyk.co） 分享你的收穫和想法，如果你想要參加你問佐答特別企劃，也歡迎你點擊下方按鈕提交你的問題唷！
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記得，你永遠都可以透過選擇的堆疊，設計你的理想生活，因為，你是你人生的負責人，你有權利，也有能力，去過你熱愛的人生。我們下週四見囉！
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by Zoey Oct 31, 2021 | Podcast , 有意義
到 底要怎麼樣才能找到自己喜歡、又做得好的事情呢？相信長期在收聽佐編茶水間的你，一定知道這是我們的主題大哉問，而我前陣子，非常榮幸能夠邀請到成大的洪瀞教授來做這次的專訪，教授在他的新書《 自己的力學 》當中，就剖析了七種我們能夠去鍛鍊的能力，藉以幫助更順利的找到那件 —— 我們喜歡又擅長的事情。
洪教授的資歷我個人覺得還滿驚人的，他在14歲時到美國留學，並在22歲就獲得幾乎不會給予非美籍人士的美國國家太空總署（NASA）獎學金，2013年於哥倫比亞大學取得博士學位，更曾擔任日本京都大學、美國史丹佛大學的客座教授。除了這些職涯上的成就之外，洪教授長得非常地帥，家庭生活也幸福得讓人羨慕。活在「人生勝利組」的光環之下，洪瀞教授還是超級謙虛、超級客氣的人，他和我說，他的人生就是由一連串的「提早預備」所組成的結果，而在今天的節目中，我們就請到這位教授來和你分享怎麼去拆解、怎麼去做準備。
嘿！又到了我們每年年末最重要的審視人生時間了！在每年年底，我的課程 Dream To Goal 人生設計思考課，會特別推出一套期間限定的線上課程，今年呢我想要來玩一點不一樣的，就是呢，我會每一場都做現場的 LIVE 直播教學，不會再像往年一樣是重播的形式，而我們今年的課程主題是：如何利用心態金字塔和設計思考來規劃新的一年？這個主題是全新，我們從未在外面分享過的內容，在課程中我會和你分析三層心態金字塔的原理、三組對照思維的盲區 能夠立即調整的方式 點選此連結 ，我們這套課程會從 2021/11/3 上課到 11/13，只有為期十天的時間，門票會是台幣 199元 由我本人親自授課的直播教學
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本集來賓資訊：
🔸洪瀞： 個人官網 、FB粉專 🔸《自己的力學》實體書連結 、電子書連結
———————————————– 以下為文字版訪談綱要 ———————————————–
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📍【訪談綱要】#175 自己的力學 馬上開始 >> 00:00 – 節目開場與單集概要
馬上開始 >> 03:11 – 教授其實在很小的時候就很確定自己未來想要教書、當老師，是否能和聽眾分享小時候的你是否有受到什麼樣的啟發？你又是如何確定這會是你未來想做的事情？
我能夠當大學老師是很幸運的機會，雖然從小我外號就叫作「洪教授」，不過那時候我當然並不知道教授是什麼意思，隨著年紀增長知道自己必須要有博士學位才可以擔任教授，一路上一直都有在為自己成為教授在做預備，但其實也有為自己想過各種職業的備案，例如在國外有想過要當主廚、或是甜點師傅。我覺得，很多人在成為教授的路上比較容易會放棄是因為耗費太多時間，就會消磨熱情進而轉向，我則是比較幸運，沒有花太多時間就達成了這個目標。我也有從事過其他工作，但在工作期間就發現，之前做學術研究的自己真的蠻開心的，所以就決定再回到學術界。
馬上開始 >> 09:51 – 和我們聊聊你的新書《自己的力學：找到喜歡又做得好的事》，為什麼是這個書名、為什麼是現在出？
剛好機會選擇了我，讓我有機會出這本書。
我覺得是一連串的讓自己去做一些沒有做過、對社會有意義的事情，就會被看到，我自己先前有申請科技部有得到一個獎項，這個獎項就需要一個人要去當致詞代表，我就毛遂自薦，剛好就有些採訪進來，就陸陸續續有了一些專訪的紀錄，之後被分享出去，到了出版社那裡，就受到出版社邀約出書，他們也希望這樣的想法和理念可以被社會看見。
這個書名算是跟出版社討論後的結果，因為我個人在國外唸得，就是有關力學的博士學位，又剛好在國外有比較長的求學經歷，出版社覺得蠻有參考價值，可以鼓勵一些有同樣迷惘的人。
馬上開始 >> 12:36 – 這本書由七種不一樣的人生力學所組成，分別為「充實力、發現力、準備力、抗壓力、鼓舞力、轉換力、影響力」，是否能請教授個別和我們介紹每一力學的含義呢？
當初在寫這本書的時候，是從想法組合成框架，特別是融合過去我在國外求學的經歷、挑戰與故事，像是準備力就是我剛到國外、從零開始要做準備，我就自己找到一個方法，既可以幫助同學、也可以讓我自己預先準備許多資料，為求學做一個很好的鋪墊。
以充實力來說，剛到國外大量地學習事情，好像突然間就融入、明白他們在講什麼，我就發現你真的要學好一件事情，其實短時間、大量浸泡在一個學習的環境中很有幫助，套用在現在工作中，我就會鼓勵大家三個月的試用期間就好好地去探索與發問、犯錯也沒關係，把握這段黃金的時期，如果超過三個月還沒有學好或犯錯，反而會更加可惜。所以裡頭很多是跟我自己的經驗、走過的路、形成的觀點整合在一起，就演變成現在看到的七種力。我認為學習新事情就很需要運用到充實力。
發現力的話，我們很多時候很難跟自己對話，不知道自己真正想要的是什麼，這時候如果可以跟身邊的親友溝通會有幫助，這跟鼓舞力也有些關係，溝通與交流既可以透過別人視角幫助我們更認識自己，也可以藉機回饋與肯定他人。
抗壓力的話，有些人會發現自己在充實、準備、發現的時候，會發現自己學不會、很有壓力，你必須要學習承受，我在書中有提到，我認為抗壓力就像壓力鍋，環境壓力有時候真的是很棒的一件事情，它會促使你完成一件目標，抗壓力也能夠使我們化為轉換力。
這些東西都發揮後，你勢必就可以成為一個具有影響力的人。
馬上開始 >> 18:27 – 我要怎麼知道何時開 push 自己多一點點？何時則是我壓力的界線？
我覺得首先，我們要能想像
馬上開始 >> 21:32 – 我們該如何從抗壓力走到轉換力呢？
想辦法把別人給你的壓力，轉換成幫助你去做某件事情的能力。舉例來說，學生在考前都會卯起來學習、用功，這就是一種化壓力為動力的代表。
馬上開始 >> 22:11 – 如同你在書中提到的，「發現力」是現代人在雜音充斥的社會中很不容易培養的一種能力，是否能夠請教授分享幾個強化自我覺察的好方法呢？如果有家庭要兼顧又該怎麼安排呢？
自己要自己覺察的話，勢必要把很多空白的時間留給自己，如果很困難的話，就刻意地在行事曆上把一段時間空下來給自己放空、放鬆，讓自己不要去回應這個世界的雜音，讓自己的腦袋就重新去 reconnect，讓腦袋可以全面地去思考、探索，記得要帶著一些問題去發問，就可以集中去思考。有需要的話，也可以多去閱讀、觀察別人是怎麼做的，再讓自己的這段時間可以去回想、發想自己的 Idea。
如果家中有孩子，建議可以把這段時間安排在早晨，因為小孩的睡眠時間比較長，比較不會干擾到。另外如果是運用到孩子清醒的時間，可以試著把問題拋給孩子，他也會給你一些意想不到的回答，有助於你更跳脫框架去思考。
馬上開始 >> 27:39 – 在七種力學中，有沒有哪一個是你個人私心最喜歡或覺得最重要的？為什麼呢？
應該是影響力，因為它包含很多層面，在這社會中我們真的很難不去接觸到其他人，所以我們都需要理解影響力。
我認為你要如何達到，就是多為別人設身處地思考、開始為別人著想、幫助其他人，或是說抱著一顆勇於跟別人分享的心，在這過程中就會聚集起前面提到的不同力量，讓你的影響力真的能夠發揮出來。
馬上開始 >> 28:24 – 影響力是什麼呢？你會建議覺得自顧不暇的人如何去思考影響力呢？
人跟人之間所有的接觸、互動，讓別人因為你而有一點改變的這個過程。
幫助別人的過程中，你會有不同的想法輸入，其實你自己也正在成長，或是你幫助他後你掌握到了某種能力，也有可能幫助到自己，運氣再好一點，你也有可能會獲得其他人的幫助。
馬上開始 >> 30:55 – 若要請你分享你希望讀者看完這本書之後，能夠獲得的三個 Takeaway，你認為它們是哪三個呢？
1.對海外的生活有興趣的話，我認為書中有一些可以參考的方法與技巧，我想鼓勵大家在這過程中再主動一點點，你就能夠看到更多、變得更好、獲得更多的收穫。
2.影響力有很多層面，每個人想要的都不一樣，你可以一點一滴慢慢做起，你也能越做越大，我認為大家都可以做得到，所以不要小看自己。
3.多看其他人的優點、多鼓勵身邊的人，他會做得更好，我認為這是我在國外學到很多的部分。
馬上開始 >> 35:27 – 你認為的理想生活是什麼？
讓自己過得健康，健康維護得好，才有餘力去做其他的事情。
📍【重點整理】 #175 自己的力學 #1 在尋找自己喜歡又做得好的事情過程中，我們可以去培養七種能力。 在尋找自己喜歡又做得好的事情時，有七種我們可以去培養的能力，它們分別是：充實力、發現力、準備力、抗壓力、鼓舞力、轉換力、影響力，簡單的定義一下，充實力就是要對生活和世界保有好奇心，不斷地去探索和充實自己、發現力表示著對於自身和對於外在的觀察，要保有一定的洞察力，時時刻刻做自我覺察；準備力是要知道怎麼把你觀察到的事物做拆解，把它們分成一些小項目，去學習怎麼樣做功課、做調查、做準備；抗壓力則是在做這些準備和鍛煉的過程中，能不能夠適應和克服那些你不擅長的事情；鼓舞力表示著你如何學習去鼓勵別人、如何學習在團體中一起成長、一起慶祝成功，而非打擊別人的成功；轉換力則是你是否能夠從同儕或生活當中，把你的所見所聞內化、吸收，成為自己對於人生或價值觀的一些新領悟或新養分；最後，影響力指的是當你成為一位有生命厚度的人，或者找到熱愛的事物之後，你是否能夠把你的知識、你的技術、你的觀點、你的感動帶給他人、影響他人，讓這些元素不斷地流傳下去，改變更多的人。以上就是我對於這七種力學的理解，而我相信，如果能夠做到這七樣挑戰，你一定也能在過程中找到那個你一直在尋找的意義。
#2 預演當你完成某件事情的模樣，有助於事先熟悉路上將要面對的挑戰與壓力，並培養你的抗壓力。 如何去分辨壓力的界線？什麼時候應該要 Push 自己一把？什麼時候又該警覺自己承受不了？洪教授說，你可以試著去觀察一下自己能不能夠完整的想像你做這件事情，或你完成這件事情的模樣，當你無法想像，或者畫面很模糊的時候，就代表你對這項事物還了解得不夠透徹，再不夠徹底的前提下就執行這件事，可能會迎來你無法承受的挑戰，因此，在這個階段，比起硬是逼迫自己與壓力共舞，不如花多一點時間先做市場調查，熟悉一下你接下來究竟會需要面對哪些事情，會對於壓力的負荷有一定的幫助。
#3 洪教授建議：一定要刻意地預留 Quality Me Time 給自己放鬆、放空，讓你有更多創意發想的時刻。 洪瀞教授提到，在現代人這種 Fast-paced (快節奏) 的環境中生活，我們一定要刻意地留時間給自己放空、放鬆，沒有這種 Quality Me Time，你可能就會少掉許多創意發想和靈光乍現的時刻。教授建議，盡量不要在睡前做這個練習，因為他可能會讓你的腦子更加活躍，反而睡不太著，盡量在早晨的時候規劃一個時間段給自己，或許就選在世界都還在沈睡的清晨，練習看看正念散步、正念冥想，給自己一個不一樣的挑戰。
📍 【本集結語】 #175 自己的力學 非常感謝你今天的收聽，如果你對自己的力學感興趣，可以回到這一集的原文找到書本的資訊，這本書裡面也寫了許多紅教授在海外求學時的經歷，所以就同教授說到的，如果你未來有想要出國唸書的話，這本書也可以讓你看見在國外唸書、生活的真實樣貌。
📍 【本集聽眾回饋】
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by Zoey Oct 28, 2021 | Podcast , 有意義 , 有錢
歡 迎你來到 2021 佐編茶水間冬季特別企劃【你問佐答】第四集！在這一季的特別節目中，我們搜集了聽眾們對於生涯規劃、自我成長、個人品牌經營的相關問題，我們會在節目中為你解惑、給你方向。這集我們來聊聊： 陷入低潮該如何轉念 ？個人品牌如果失去熱情，我們該如何經營下去呢？
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今天的提問是來自於 人生玩家馬斯特：
如果當今天熱情與現實綁在一起時，陷入低潮的你，是如何去轉念將負面導回正念呢？ 舉例來說，觀我察目前老闆10年前創業，初衷沒有錯，理念也沒有錯，熱情也沒有錯，但是因為開模及未先做好市場調查就直接投入生產商品，導致整個訂價和客群完全混亂，公司的業績時有時無，但總稱不上是好的，老闆開始覺得說，不要去管當初的想法，目前最重要的是可以獲利，甚至已經談不上當初的理念了。個人品牌如果失去熱情，該怎麼經營下去？
By —— 人生玩家馬斯特
「活下去比活得開心還要更重要」只是一種價值觀，並沒有所謂對與錯 非常謝謝馬斯特分享這個有趣的提問。我們常聽到人家說「生活要為五斗米折腰」其實是在訴說著「活下去比活得開心還要更重要」的價值觀，既然這是一種價值觀，也就沒有絕對的對錯之分，只有你選擇要不要相信、要不要接受而已。
因此，我認為站在你老闆的立場來看，他可能曾經受過傷，花了許多心力，想要為自己的夢想、為自己的理念奮力一搏，但是卻跌了一大跤，所以現在有這種補償心理的思維，也是很可以被理解的。尤其，一個人跌得越重，他的價值觀就會有越大的撼動，甚至是180度大翻轉都有可能，原本相信、在乎、覺得有意義的事情，都會像是背叛了他一樣，讓他往另外一個方向，去追尋截然不同的理想生活。
其實我們都需要學習「重新振作」，來看看我推薦的重新振作四步驟！ 講到這邊，我相信聰明的你和聰明的聽眾一定也能發現，受挫之後，如果沒有回頭去檢討自己哪裡可以調整、哪裡可以修正，反而一廂情願地認為以前在乎的事情都不再重要，很可能會讓身邊的人感覺你性情大變，更有可能會讓你自己摸不著地，找不到重心、找不到著力點、找不到內心可以依靠的信念。所以，當我們陷入低潮的時候，千萬不要往死裡鑽，或者用「定型思維」去斷言某一些結論。我自己有一個重新振作的四步驟，可以和你簡單的分享一下：
#步驟1 大力耍廢 當挫折一發生的時候，也許自己耍孤僻、自己沈澱個一週是沒有問題的，這時候你想要大哭、大睡還是暴飲暴食，我覺得其實都沒關係，就是很沮喪，就是應該要發洩。但是當心情沈澱下來之後，通常一到兩週之後，我們就會進到下一階段。
#步驟2 大量流汗 你一定聽過運動對於身體有許多講不完的好處，在我的身上，我也發現出去踏青、登山或者是做一些會流汗的活動，可以幫助我提升士氣，打起精神，也比較能夠站在遠一點的地方，用第三人稱的姿態來看待之前發生的事情。
#步驟3 大量社交 和朋友出去喝酒、參加 party、訴苦，是我自己振作的好方式之一，給自己一場小旅行、和朋友玩的瘋瘋癲癲，也是不錯的選擇！但是在這邊記得要慎選朋友圈，因為如果你的朋友圈不是成長型人格，他們可能就會給你錯誤的方向，讓你有不合適的觀念。
#步驟4 灌溉新知 馬斯特，我覺得這可能是你老闆當初忘記做的一個步驟，當我們的情緒回復到正常值後，我們其實應該要回頭檢視一下：「當初你做錯了哪些事情」，以及「我們現在能不能夠用過來人的角度，回來談談當初發生了什麼事？」以我一個外人的眼光來看，我覺得老闆在理念上或許是正確的，在熱情上可能也是興致勃勃地想要創業，但他做錯的地方，就是成本控管，以及市場調查，就只有這麼兩件事而已，那現在，如果你或老闆願意再給自己一次機會的話，你會發現，我們就是把當初沒有做好的那些事情補救起來就好了，先用最小可行產品的方式來做市場測試，先用最小量的成本來建立起自己的死忠客戶，其實，並沒有想像中那麼困難。
真正困難的地方，在於承認自己的失誤，這是一件需要非常大勇氣的事情 真正難的地方在哪裡，你知道嗎？真正難的地方，就是承認自己的失誤。你如果要承認自己的失誤，是需要非常大的勇氣，也要有足夠的心理建設，你才能夠對自己說：
「這的確是我的疏失，這的確是我的不足，這的確是我的無能，還有，這的確是我的責任。」我覺得這幾句話如果能夠對自己說出口，心裡的大石頭可能也會瞬間的被放下。
這需要非常強大的情商，也考驗著你有沒有成熟的自我管理能力。大部分的人在面對這種受挫的情緒，沒有辦法成熟的處理時，可能就會像你的老闆一樣，掉頭去選擇另一條情緒與感覺上都更簡單的道路。不過，這種時候，我認為你其實只要跟自己說：「oops，I fuck it up! 我不小心搞砸了！」你可以打一下自己的小屁股，然後再試一次，不然還能怎麼樣呢？難道你因為這樣就不願意繼續追夢了嗎？這樣未免也太軟弱了吧？
所以，內心強大的人，在陷入低潮的時候，應該要建立自己的一套SOP，讓你可以盡情發洩、盡情玩耍、盡情討拍，然後，重新面對，最重要的是，原諒自己，接受自己是會犯錯的，感謝自己犯了這個錯，讓你之後可以往更正確的道路邁進。這就是我轉念的方式。
個人品牌失去熱情，不用硬是要經營下去… 沒錯！這是我的建議！ 最後一件事情，馬斯特你也提到，個人品牌如果失去熱情，該如何經營下去？我想要跟你說，個人品牌如果失去熱情，不用硬是要經營下去。 沒有人可以逼你去做一件你沒興趣做的事情，如果你像是你的老闆一樣，在創業的路上跌了一大跤，其實想要暫停一下或直接收起來，也是可以的，這並不是什麼丟臉的事，這是身而為人的自由選擇。如果你在經營自己的品牌失去了熱情，你不妨先思考一下，自己到底還想不想要繼續經營下去？如果內心無法做決定，我認為你可以利用上面提到的四個步驟，簡單的充電一下；而如果你是非常明顯的不想要經營下去，但是礙於收入，需要薪水過活的話，我覺得這就得靠你平常在個人理財和投資上做好準備，讓你不會把所有的雞蛋都擺在同一個籃子裡，讓你不用明明不想做，但又沒有選擇權，這其實跟在外面上班以及接案是一樣的道理，個人的理財規劃非常的重要。但是，就單以個人品牌來說，如果失去熱情，且沒有非經營不下去的慾望和理由，那你其實還是可以回到職場工作。
職場雖然有固定的時間和空間，但他或許也可以給你一種穩定的心安感，你或許也比較不用背負什麼重大的責任，讓你可以晚上睡好覺，過著規律的打卡生活，也許這樣的生活聽起來並不理想，但他一樣能夠當作是你的充電站，或者是騎驢找馬的跳板，在外面當員工一年的時間，搞不好可以再次燃起你的創業魂，或者再一次喚起你做個人品牌的初衷。
適時地放棄並不代表你就此失敗或是輸了，它更像是人生中必要的暫停與休息 我們的社會經常灌輸著我們要堅毅不拔，忍耐刻苦，放棄一件事情就顯得好像是輸家一樣，雖然我也經常叫我的聽眾和學生堅持下去、持續產出，但我覺得在面對人生十字路口時，尤其是情緒上的壓力時，放棄，或許是更適合或更明智的決定，外加上，放棄不是再也不回頭地離開一切，我指的放棄堅持、放棄經營，更像是暫停，是暫時地出走、去休息，用這樣的角度來思考，它就不是一件會讓你覺得唾棄的事情了吧？他是你在最了自解自己的情況下，做出最適合自己的決定。因為未來的你想要走更長遠的路，因為未來的你還是希望能夠朝你夢想中的理想生活邁進，所以現在去其他目的地晃一晃，就像是去做田野調查、搜集資料一樣，最終，他都會成為不一樣的收穫，在意想不到的時候為你帶來解答的。
📍【佐編總結】 #4 陷入低潮該如何轉念 現在，我們簡單的總結一下，當我們遇到挫折或陷入低潮時，可以使用簡單的四個步驟來重新振作：步驟一、大力耍廢，步驟二、大量流汗，步驟三、大量社交，步驟四、新收新知，面對挫折是十之八九的事，但我們真正要學習的，是接受自己有犯錯的可能，並且給自己犯錯的空間
📍 【本集結語】 #4 陷入低潮該如何轉念 非常感謝你收聽這一集的節目。你是不是跟馬斯特 一樣有著陷入低潮或失去熱情的困擾呢？聽完這一集的內容，你有什麼 Takeaway 呢？歡迎你留言給我，或是在 Instagram 上發布動態 Tag 我（@zoeyk.co） 分享你的收穫和想法，如果你想要參加你問佐答特別企劃，也歡迎你點擊下方按鈕提交你的問題唷！
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記得，你永遠都可以透過選擇的堆疊，設計你的理想生活，因為，你是你人生的負責人，你有權利，也有能力，去過你熱愛的人生。我們下週四見囉！
Love,
Zoey + Team
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by Zoey Oct 24, 2021 | Podcast , 有意義
在 你心目中，你覺得自己把「健康」排在第幾順位呢？我們可能直覺反應都會覺得「當然是第一順位」，但這件我們自以為最重要的事，卻不是我們早上起床最優先在意，或者花最多時間保養與維持的事。今天，我們邀請到一位超級馬拉松跑者，以及能量棒創業家來到茶水間，和你分享跑步和 超級食物 是如何改變他的一生。
William 是一位在美國長大的香港人，完成學業之後，他來到台灣，有好一段時間過著天天夜店和抽菸、喝酒的生活，在某一年暫停工作的空擋中，他突然想要試試看過上每天運動和晚上八點就上床睡覺的生活，而這麼一試之後，也讓他從此愛上了身心靈健康的人生。在今天的節目裡，我們除了會聊到我們為什麼應該要跑步、要怎麼跑步、要怎麼吃、什麼是原形食物之外，也會和你聊聊 Will 從一位跑者變成創業家的故事，我個人認為，這一集特別適合給想要創業、想要改變生活習慣以及對健康飲食感興趣的你來收聽，如果你身邊有這樣的朋友，也請你把這一集分享給他聽。
嘿！又到了我們每年年末最重要的審視人生時間了！在每年年底，我的課程 Dream To Goal 人生設計思考課，會特別推出一套期間限定的線上課程，今年呢我想要來玩一點不一樣的，就是呢，我會每一場都做現場的 LIVE 直播教學，不會再像往年一樣是重播的形式，而我們今年的課程主題是：如何利用心態金字塔和設計思考來規劃新的一年？這個主題是全新，我們從未在外面分享過的內容，在課程中我會和你分析三層心態金字塔的原理、三組對照思維的盲區 能夠立即調整的方式 點選此連結 ，我們這套課程會從 2021/11/3 上課到 11/13，只有為期十天的時間，門票會是台幣 199元 由我本人親自授課的直播教學
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本集來賓資訊：
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📍【訪談綱要】#174 超級食物 馬上開始 >> 00:00 – 節目開場與單集概要
馬上開始 >> 02:06 – 請跟聽眾介紹一下你的背景故事
我的故事，基本上就是一個從不健康，到享受健康生活的人。
跑步讓我的故事得以展開，我小時候在香港與美國長大，大學畢業後來到台灣，因為在這裏沒有朋友，有個喜歡路跑的同事大哥，就經常找我一起跑步、參加跑步比賽，參賽後就慢慢認識一些朋友，才開始覺得台灣有我的「家」的感覺，對台灣產生了歸屬感。
其實一開始，我也不覺得自己真心喜歡跑步，也不會形容自己是一位「跑者」，後來我漸漸發現到跑步很有趣的地方是，跑步給予你這個人的回饋很直接、也很即時，只要你今天有練習、有付出時間、有好好讓身體休息復原，你的跑步成果就會越來越好，這是很真實，也不用等太久就能體會到的回饋。
馬上開始 >> 04:27 – 什麼時候開始愛上跑步？並且會規律地把跑步放在日常行日曆中？
我在台灣一間很大的電腦公司服務了五年，但我一直知道自己不是很享受在大公司打拼的感覺，不太能從中獲得成就感，後來我離職了，再準備去念研究所前，大概有 9-10 個月的空擋，我就在那九個月中，給自己一些必須完成的目標，像是：完成人生第一場馬拉松、完成人生第一場鐵人三項，還有去打拳擊。
那九個月的生活，大致上是這樣的，早上六點我就先去健身房重訓、中午去拳館打兩三個小時拳擊，再從拳館跑步回家，每天晚上七八點就入睡，我也比較少吃垃圾食物，那段時間後，我發現自己其實蠻喜歡這樣的健康生活，也建立起了比較規律又健康的生活習慣。
馬上開始 >> 07:57 – 你記不記得開始常規訓練後，有沒有做一些比較專業、和以前不同的調整？
我的目標很單純就是想要完成一場馬拉松，完賽的時間長度我並不在意，所以我基本上就是把訓練的量提高、時間增長，也沒有到很專業、很職業選手。
我覺得，人生很多的事情就是這樣，大概懂一點點，你就去試一試，試完之後，適合你的就留著，不適合你的就丟掉。
馬上開始 >> 09:15 – 跟我們聽眾分享一下：你覺得一般人跑步和專業人士跑步最大的不同是什麼？
不管你是專業或是業餘，只要你會跑步，就是一個跑者，很多人會覺得你要跑得越來越快，就是要拼命去衝刺，但其實不是這樣，你要先從慢慢的、在舒適的呼吸狀態下，慢慢把你的有氧系統建立後，再去把速度提升。
我們叫做「跑量」跟「跑質」你要先有有氧系統去建立跑量之後，才可以用有氧狀態去接受質量比較高的訓練，就算你是職業選手，他們也不是每次都跑得很喘，他們大概七、八成都是用比較輕鬆的方法去跑步，但每週可能會安排兩三次質量比較高的訓練。
關於跑步的迷思 #1：
不是跑得越辛苦，進步越快。你可能反而會增加受傷的機會，而不是進步。
關於跑步的迷思 #2：
進步不是在你訓練的時候發生，而是在你休息的時候發生。因為訓練時你是在摧毀你的身體，恢復的時候是讓你身體各系統去適應、調整狀態到能夠配合你的訓練的量與強度，所以是在修復、好好睡眠、好好吃的時候，你反而去進步。所以好好吃、好好睡，跟訓練是同等重要，沒有這個過程，也不會進步。
馬上開始 >> 11:19 – 開始比較常規的訓練、把訓練質量提高後，你有什麼不同的心得嗎？
我分成心裡和身體層面來回答：
心裡層面，其實剛開始我不喜歡跑很長，而且我必須要聽背景音樂，就覺得跑步蠻無趣的，但現在慢慢地我反而聽音樂會跑不下去，我開始會看風景、會數我的呼吸、數我的步伐，與呼吸搭配，我就可以一直跑下去。或是有時候我在工作上創意發想的部分卡住、沒有靈感了，我就會去跑步，專注在發想我腦袋的點子中。
很多跑者都會說，不知道為什麼，一些想不通的事情，在跑步時就會想通了，科學家後來有做一些研究：「跑步的肢體擺動組合，右手配左腳、左手配右腳，重複的時候，他會一直去激發你的左右腦思考，而且跑步也會讓左右腦兩邊連結，讓他們一直在運用。」這是跑步從只是我打發時間、交朋友，變成我個人興趣的一個關鍵之一：跑步成了我很好冥想、放空的時間，是我的 Me Time 我非常享受的個人時間。
身體層面，我一直沒有特別修正我的跑姿，當然有些基本道理，你去看 Youtube 頂尖馬拉松的跑姿，他們的跑步都有點個人化，因為每個人的身體結構不同，雖然我沒有特別去修正，但根據我的訓練量、參賽次數，我相信我的動作也自然地修正到最有效率的跑姿。
第三個不一樣是，剛開始跑步時我是 22 歲的小夥子，我現在 44 歲了，我以前跑 20 分鐘就會累，現在我要跑一個小時才會開始不累，可能是更享受長時間跑步的狀態了。
馬上開始 >> 15:06 – 你平常是如何取得像是飲食，或是各樣的專業知識呢？
我除了跑馬拉松外，還有跑超級馬拉松，馬拉松是 42km，超馬則是指任何比馬拉松更長的比賽，可能是 50km, 100km, 100英里、跑24小時不停的比賽都有，我那時候看了一本書《Born To Run》 (中文翻譯: 天生就會跑) 他裡面提了很多人類學的知識，說明我們人類的結構，其實就是一個很適合長時間跑步的動物。
他提到遠古時代，我們靠打獵生存，跟其他動物比起來，我們不是非常強壯、速度也沒有更快，但是人類的耐力結構是可以長時間運作的，他們就會看準受傷、或是速度沒這麼快的獵物跟著牠跑，他們可能長時間就一直跟著這頭獵物，不放棄，等到獵物累死，他們就可以捕獲獵物，這叫做 persistence hunting (耐力狩獵)。
那本書中也有提到超級食物的概念，小小的食物但是擁有豐富的營養成分，那時候我大概 30 幾歲，身體恢復的速度沒有這麼快了，所以我開始調整我的飲食、生活的方式，讓自己可以邁向更全面的健康。
馬上開始 >> 19:11 – 能不能請你跟我們定義一下何謂 Super Food (超級食物)？
他沒有一個很明確的定義，任何營養豐富的食物，都可以算是廣義的 Super Food (超級食物)。通常它的卡路里不會太高，但是在這個情況下他可以提供很多人體每日所需要的營養素，市場上的像是奇亞籽、藜麥、各類的堅果、酪梨、菠菜、各類深綠色的蔬菜等等。
馬上開始 >> 20:21 – 什麼樣的契機讓你開始創業，做補給品、能量棒的事業？
先介紹一下，我的公司叫做 Runivore，Run 就是跑步、vore 這個字尾則是在拉丁文、英文中很長跟吃有關的字尾，取名為 Runivore 有兩種含義：一是我們為運動、健康生活、跑步而吃，另外一個解讀是「運動」、「健康生活＆跑步」這件事情本身，就是我們的精神食糧。
我們所有的產品設計理念，都是為了讓我們的身體可以好好地恢復、好好地用快樂的心情去跑步。2011 年我的另一個創業項目失敗，剛好有段空窗期，那時候意識到我喜歡跑步後，我更注重飲食，但跟很多創業的人一樣，在當時的市場上，我找不到適合自己的產品，我發現一個市場上的痛點 (pain point)，後來我開始跟朋友在網路上找食譜，把食物做成可以帶在身上的穀物棒、能量棒，越做越有心得後，身邊的跑友、有在玩三鐵的朋友也向我們都回饋：「可不可以也幫我做？」我們慢慢看到產品是市場上蠻多人喜歡的。
創業時我其實有覺悟，我從自己做能量棒，到量產能量棒、找通路去銷售，這中間的距離是很大的，可能到達那個點前要接受很多痛苦，但是我發現，不管在哪個層面，還是要去接受一些痛苦，才會找到快樂。
總結一下，我當初會投入創業的契機是：
1.市場上沒有我所需要的產品，因此我開始自行研發、製作。
2.產品誕生後，發現除了我之外，身邊的朋友也喜歡這個產品。
3.我們要做的事情很簡單，就是把自己喜歡的東西，分享給更多身邊的人。
於是就從這邊開始做起，並沿途找到生意上的機會點。
馬上開始 >> 23:44 – 產品研發：你們一開始如何設計產品？
從0到1的難度的確是很高，開始設計產品，遇到的第一個困難是：口感，因為有時候需要邊跑邊吃，口感不能太硬、太乾，也不能太軟、會碎掉。剛好我們認識一個五星級飯店的廚師，就請他利用這些食材做了大概七、八種版本，不同軟硬度、不同口味的產品給我們試吃，我們還請了十幾個朋友來試吃回饋、給予建議，再回去請廚師修正。這樣的流程大概來回了三、四次，才誕生我們第一個產品。
第二個困難是：量產，當時台灣只有進口的能量棒、沒有本土的，但是有些本土的製造廠商，我們就去食品展去接洽他們，詢問代工合作，但其實很多代工廠都要求製作量要很大，我們一開始很難找到共識，離開展覽前最後剛好還有一間還沒談，我們就抱著試試看的心情再去談，沒想到最後就是這一家，他們願意跟我們一起嘗試先從少量開始製造，並且跟我們一起研發、測試、微調口感，才有如今的產品。
我們真的很幸運，擁有五星級廚師的朋友願意免費幫我們一起研發，還有在食品展遇到那家代工廠，剛好他們的業務經理是個這麼好的人，願意跟我們展開合作，剛好有這些貴人，沒有他們，即便我們計劃周全、再聰明、口才多好，都沒有用。
只是單純進口原料做成產品進入市場，都免不了陷入價格戰，無法展示我們的產品特色，所以我們決定將好的食材與原型食物，做成更高附加價值高的產品。
我們品牌 / 產品的三大理念：
1.我們貼近大自然，也吃天然的原型食物。翻開 Runivore 的食物成份表，通通都是你唸得出來、也知道它是什麼的原型食物，沒有化學加工的成分。
2.讓我們帶著愛自己、快樂的心情去跑步，不落入與他人的比較，也不是因為討厭自己而去運動。
3.我們的產品可以幫助你有效、好好地恢復身體健康，讓你的身體素質提升與成長，迎接更大的挑戰與突破。
如果有人問我：「你們的東西有什麼特別？」我們會開玩笑回答：「我們的東西沒有什麼特別或了不起，了不起的是大自然，他們已經研發很多很好、營養很豐富、很容易被人體吸收的食材，我們只是把它結合成一條你可以帶在身上的產品而已。」
最能夠讓你對某件事情上癮的方法，就是「進步」，只要你不斷看到自己的成長與進步，你就能夠繼續堅持下去。
Zoey 回饋：我記得我聽過一句話說：『獲得一件事情的吸引力，並不比失去一件事情的吸引力來得高，舉例來說你今天去健身房，你想像自己擁有腹肌的動力，並不比你終於有了腹肌，你害怕失去它的動力來得高。也就是說，當你有了之後，你真的會捨不得失去它，就會更有動力。』
馬上開始 >> 39:36 – 你認為的理想生活是什麼？
有時間跟資源，每天好好地吃、好好地運動、好好地工作、好好地休息，然後 Repeat。此外也有資源，偶爾想來一些花樣的話，一樣可以負擔。
理想生活是沒有終點的，是一個過程，我越來越能夠享受這個辛苦、快樂的過程，而非終點。
Zoey 回饋：我之前讀過一本書《Big magic》 作者是 Elizabeth Gilbert，他在書中提到「熱情，就是當你今天拿到一個 shit sandwich (指的是難吃的三明治，不過他寫的比較粗魯一點)，儘管你知道他是你很不喜歡的口味，但你還是願意吃下去，如果你做一件事情可以到達這樣的程度，你還是願意做，那你就是在做自己熱愛的事業。」
Will 接著繼續分享，他的一位香港朋友曾說：
「熱情」二字，從英文「Passion」翻譯而來；而 Passion，又來自拉丁文「Passio」，但 Passio 的原文其實是「痛苦」、「受苦」的意思。
這是為什麼呢？原來談到熱情，並不如我們所想像得總是美好，其實是在這當中也有痛苦的過程，但你卻願意吃苦。過去有部電影原文叫做《The Passion of the Christ》它的翻譯為《耶穌受難記》，它所指的就是，耶穌是因為為人、為祂所相信的事情，甘願受苦到被釘在十字架上，所以 follow your passion 為了你熱愛的事情，你甘心樂意地受苦、往前，這才是 passion 真正的含義！
📍【重點整理】 #174 超級食物 #1 跑步是報酬與回饋即時的運動，搭配吃得健康、好好睡覺，一點一滴定能看見進步。 在生活中，我們所做的許多事物，尤其是能讓我們進步的事物，通常都需要累積一段時間，很難有即時的反饋，但跑步卻是一種報酬和回饋都很直接的運動，他不會讓你馬上瘦兩公斤，但他會讓你馬上覺得心情暢通，自在輕盈，而當你還沒有運動習慣的時候，你可以先加強自己的有氧狀態，例如快走、搭電梯改成走樓梯，當有氧狀態提升後，可以開始提高自己的跑量、跑質，最重要的是，你所有的進步都是在你休息的時候所組建的，當你在訓練時，其實是在摧毀你的身體，但透過摧毀，你的肌肉才有辦法長得更壯，而這件事，則會發生在你休息、修復的時候，因此，別忘了好好睡覺、好好吃，才是進步的最重要環節。
#2 人類天生適合長跑，也許現代生活型態困難，我們依然可以透過其他方法，刻意讓自己維持健康。 在《Born to run》 這本書中提到，人類天生就是一個很適合長時間跑步的動物，而不是長時間關在室內、坐在冷氣房和電腦前的動物，當然，我們現在的生活型態與遠古時代很不一樣，他們需要跑步掠食來求生，我們則需要開會、工作來求生，因此，我們現代人的確比較難每天都不斷跑步，但，不是因為這件事辦不太到，我們就完全不去做它，而是我們應該要去想怎麼用現代人的方式來做它，例如說，我們可以盡量吃原型、沒有加工過的食物，例如國外之前很流行的 Paleo diet (原始人飲食法)，或者選擇一些超級食物，例如奇亞籽、藜麥、各種堅果、酪梨、羽衣甘藍、菠菜、奇異果、深色蔬菜等，都是身為現代人的我們，一樣能做到的日常選擇。
#3 運動或保持健康是快樂的事，當你體會過真正健康、輕盈的生活，你也一定會愛上這樣的生活型態。 我們現代人想要擁有「健康、美麗的身體」很多時候都是帶著一種討厭或埋怨自己的心情去運動，但是，運動應該要是一件很快樂的事情，而我們今天講到跑步，也只是養成健康體態的一種選項，你也可以去游泳、騎腳踏奢，或者早上喝檸檬水、吃清淡一點的食物，也都是容易又健康的做法。Will 也提到，當你真正體驗過通體舒暢的生活，你就會發現你不必過著「早上起床就是會有點累」的生活，你也不一定會經歷四十幾歲就會腰痠背痛的日常，很多時候，我們會把這樣的常態自圓其說，讓他變得比較有道理一點，但其實，你可以做一個完全不一樣的選擇，過過看跳脫常態的人生。
📍 【本集結語】 #174 超級食物 聽完這集的內容，是不是有一種非常想去跑步的感覺呢？希望今天的節目，也會讓你更知道我們為什麼要去跑步，透過知道為什麼，也能讓我們更容易堅持下去。
📍 【本集聽眾回饋】
非常感謝你的留言，在這邊我也想順便跟大家說，請盡量不要再評論區提問，歡迎在文章下方留言，或是到匿名提問箱 發問，也可以寫信給我。我這邊特例來回覆一下：
「你要不要來試試看跑步呢？跑步就是一種即時反饋的投資，另外，我也建議你把想做的事情拆解成小到不能再小的單位，可能是兩分鐘、十分鐘內就可以做完的事情，把他一一寫下來在紙本上，然後一個一個劃掉，例如寫一篇文章，第一項：寫標題，第二項：寫300字前言，第三項：找三張圖片，就像是這樣這麼簡單的步驟，不只更好搞定，也更容易有完成感與成就感，我也推薦你去聽你問佐答的第一集、第四集、第六集節目，我們都有討論到類似的內容呦！」
如果你聽完這集節目，覺得對你有收穫，我也想邀請你到 iTunes Store
如果你喜歡這集節目，我也想邀請你加入我們的臉書私密社團（請點此連結 ），我們在社團裡討論很多有關遠距工作、自我成長，以及個人品牌經營的內容，你只需要填寫完成申請表單，就可以加入我們的社團大家庭中！
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by Zoey Oct 21, 2021 | Podcast , 有錢
歡 迎你來到 2021 佐編茶水間冬季特別企劃【你問佐答】第三集！在這一季的特別節目中，我們搜集了聽眾們對於生涯規劃、自我成長、個人品牌經營的相關問題，我們會在節目中為你解惑、給你方向。這集我們來聊聊： 一定要露臉才能經營自媒體嗎 ？針對內向型人格的個人品牌經營案例分享。
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今天的提問是來自於 Janis：
我是一個獨立個人接案N年的設計師，希望能有被動式收入，但覺得自己的個性封閉不適合，無法跨出第一步，相信也有很多像我這樣希望有被動式收入，但是又不希望過度暴露在大眾面前的人吧！不知道zoey未來是不是能夠針對「內向型、不擅長面對大眾和鏡頭，但卻想經營自媒體的人」，而開一門課程呢？
By —— Janis
這個問題絕對堪稱「我最常收到的 Top 5 問題」！ 非常感謝 Janis 這麼可愛的提問，其實這個問題絕對堪稱我最常收到的 Top 5 問題了，很多人都覺得自己的個性很封閉，不適合來做自媒體，很多人都認為自己太內向，所以無法跨出那一步。
#1 這不是事實，而是一種認知。但你可以反過來讓 System works for you! 在我和你分享品牌案例之前，我必須要先打破社會給你的迷思。我們總是認為外向的人比較吃香，願意露臉的人比較有機會被市場看見，但是，這樣的結果，都是相對而不是絕對的，他們是普遍情況，但不是絕對情況，也就是說，他不是 Fact 不是事實，而是一種認知，只要是認知，就只是一種 Belief，轉換信念，你的觀點也會跟著改變。再來，就算外向的人「比較」吃香，這也不代表內向的人就等於完全沒機會，很多人會認為這個市場是一個像蹺蹺板一面倒的市場，其實，這個市場比較像是個圓餅圖，或許外向的人比內向的人更適合做自媒體，但這個比例或許是 6:4，因此，不要在一開始就為自己畫地自限，你反而更應該去想：怎麼讓這個 system works for me？(讓這個系統 / 規律為我工作) 而不是我應該要如何配合這個 system、配合這個市場。當你換個角度想，你就能看見之前沒看到的可能性。
#2 所有的不確定，都可以透過一件事來解決，那就是 —— 做功課 再來 Janis，我這邊有一個非常好的消息要跟你分享，我認為你根本不需要特地去買書，或者購買什麼「適合內向者經營自媒體」的課程，你可以把這筆錢先省下來，因為你現階段所需要的，不是經營的方式，而是足夠的市場調查。所以，回答你的提問，我應該是不會特別開一堂特別針對不善面對鏡頭的個人品牌課程，因為我認為，所有的不確定、不熟悉和不知道，都可以透過一件事情來解決，那就是 —— 做功課。
我這裡所謂的做功課只的不是說學校作業，或什麼線上課程的講義，這裡指的做功課，其實就是市場調查。你會不曉得能夠怎麼做，或者不知道怎麼跨出那一步，多半都是因為你還沒有去調查有沒有人在做類似的事情，或者有沒有人用什麼適合你的方式或不一樣的方式來做他自己的品牌。當我們看到夠多的案例、更多的素材，就會有更多的線索、更明確的方向，我們會有更實際的資源，知道要怎麼跨出那個第一步。
#3 Brand Your Life 的前兩個單元中，我提供非常具體明確的市場調查步驟 我雖然沒有特別在針對內向型人格的課程，但是，在我的課程 Brand Your Life 的第一和第二單元，有非常具體明確的步驟教你如何做市場調查，包含你要怎麼去過濾、篩選品牌，你要怎麼找到適合你的獨特切角點？別人都怎麼做她的品牌？怎麼去拆解他們的架構？以及你又可以怎麼做？如果你對這個課程感興趣，也歡迎你點選 此連結 了解 Brand Your Life 課程的詳情。
簡單來說，只要你有手機，你有 Google 或你慣用的搜尋引擎，你就可以看到世界上有多少個人品牌是從來都沒有露臉，然後還把品牌經營的有聲有色的，當你這些案例看多了，你自然會更有自信，其他人可以，你也可以，知道嗎？
#4 我們不如直接來看幾個內向型人格的個人品牌經營案例吧！ 那我在這邊就直接來和你分享幾個針對內向型人格的個人品牌經營案例，文章的整理和影片順序稍有不同，文章為了方便你索引，所以我把他依據分享主題分成五種主要的類別，每個類別至少舉出五個案例給你參考唷！那我們開始吧！
（一）知識 / 開箱類：
1. Mr. Web Designer ：這位 Youtuber 做的是完全沒有露臉的網頁設計教學，他全是用螢幕錄製再加上字幕解說的方式，配上背景音樂來呈現。
2. 奶奶心理學 ：一個全用圖文創作來做內容呈現的心理學專業 IG ，他的圖片風格很一致，內容也很聚焦在心理疾病的主題，我自己一直都有在關注這個帳號，覺得他的設計方向很內容的架構都很不錯，你也可以看看這種只用圖片呈現，是不是你喜歡的方式。
3. PAPAYA 電腦教室 ：這是一個特別在教各式各樣的軟體操作的 Youtube Channel，包含的項目從 Microsoft office 系列到 Adobe 的繪圖軟體都有，他的教學非常的豐富詳盡，而且都是滿進階的工作樹技巧，Papaya 都只有用 Voiceover 和螢幕錄影的方式來做教學，我個人真心滿喜歡這個頻道的，覺得這位 Youtuber 真的很用心。
4. 懶人包小腸 ：這是一個幫你整理各種資訊懶人包的專業 IG，看準了近年資訊爆炸，許多人越來越沒有耐心自己消化資訊，就由他們來為你整理像是振興券的使用辦法、大選投票懶人包，之後也開始幫你整理一周時事快報，是一個沒有露臉，但是崛起速度蠻快的資訊型帳號。
5. TheRelaxingEnd ：科技產品開箱頻道，頻道幾乎沒有配樂，只有簡單的收音裝置，會錄下整個拆包裝的聲音，他也幾乎不說話，只用字幕和一些音效來呈現。
（二）生活風格 / 運動類
1. Munchi ：這是一個生活風格的頻道，是一個完全沒露臉也幾乎不講話的頻道，他經常放一些產品開箱或是產品使用的教學，有的時候也會用螢幕錄影的方式來呈現內容，例如他有影片剪輯和 Notion 設計的主題，這些都與設計師有一些關聯，很適合參考看看他的內容規劃和呈現方式。
2. naturally.jo ：這是一個做 Milkshae 和 Smoothie 的頻道，他的 IG 帳號非常的可口，每一副作品都有許多按讚留言，他的食物經常會受到一些雜誌媒體Feature，風格很鮮明、很獨特，算是經營的很成功，實際上卻很低調的品牌。
3. 葉怡蘭 ：葉怡蘭老師是台灣知名的飲食旅遊生活作家，在社群媒體上的經營鮮少露臉，大部分都是食物的圖片，再加上因為本身是作家，所以平時的專注焦點都在文字上。
4. SisLetter ：再來，這是一對韓國姊妹所經營的頻道，他們分享生活起居、清潔和家電的使用心得，節目的呈現風格讓人覺得非常的舒服，在這個過程中，你其實會發現傳統那種人物面對著鏡頭講話、面對著鏡頭直播的呈現形式，或許已經不是什麼特別的方式了，觀眾們現在喜歡這種比較 immersive 的沈浸式體驗，那我相信有設計底子的你肯定有一定的美感，這種風格也絕對能夠勝任的。
5. Her 86m2 ：這是一位越南籍的媽媽，在 Youtube 上分享他和先生、女兒在德國生活日常的頻道，雖然有露臉，但是他全程都不說話，搭配柔和的光線與運鏡、舒服輕鬆的背景音樂，分享他的個人喜好與生活，是一個讓人看了感到很放鬆、溫馨的頻道。
6. Pamela Reif ：雖然有露臉，但是他幾乎都不說話，除了直播挑戰的活動之外，這位女孩通常都是一鏡到底的跟著你一起運動，雖然他有露臉，但或許對他來說，在螢幕面前說話可能會很尷尬，所以他也選擇了讓自己比較舒服的內容呈現形式，你也可以參考一下。
7. 子时当归 ：是一位中國籍的女子，分享在澳洲生活日常的頻道，頻道內容包含日常 Vlog、開箱、在家料理的過程 (收錄白噪音)，偶爾也會對著鏡頭說話但不露臉，有時會在拍攝當天穿搭時露臉，但時間很短也不刻意，算是一種自然的生活風格呈現方式，給你參考。
8. Hami 妈妈 ：他是一位韓國媽媽，透過他的視角，搭配舒服的背景音樂，與你分享日常生活的大小時刻，算是一個相當溫馨、可愛的頻道，我認為對於生活有許多感觸、溫柔視角、美感的人，很適合經營這樣的頻道唷。
9. 꿀주부 Honeyjubu ：這也是一個韓國媽媽的日常生活頻道（突然發現有好多韓國媽媽 Youtuber 呀）和 Hami 媽媽呈現的感覺有些類似。
（三）創意 / 藝術類
1. Pan Piano ：最後一個不露臉的案例，我個人覺得是一個很特殊的案例，這是一位在分享音樂和鋼琴演奏的 Youtuber，這位 Youtuber 不只琴藝好，重點是，他所彈奏的歌曲通常都是動漫的主題曲，在彈奏的時候他就會穿上 Cosplay 的服裝展露她非常好的身材，可是呢，這位 Youtuber 幾乎從來都沒有說過話也沒有露過臉，他就是只會露出脖子以下的身軀，或者拍手部彈鋼琴的畫面，我知道這可能有點超過你能夠接受的尺度範圍，但是，這個案例實在是太有趣了，你也可以看看有沒有你認為可以借鏡的地方。
2. Pypah Santos ：這是一位巴西的畫家，他從來沒有露過臉，也都只放上自己的繪畫作品而已，但是他的Social Media 經營多年，到現在也都有自己的產品和販賣畫作。
3. MappleZS ：這是一位中國的鋼琴家，他沒有露臉，只放上自己彈奏鋼琴的影片，也會分享自己親自作曲的作品，雖然不是一個訂閱數很高的頻道，但我認為也是一個很典型，音樂類型可以不露臉經營的參考案例。
4. VENTUNO ART ：這是一個國外的頻道，主要分享 DIY 的藝術品、手工藝品，在他頻道中觀看數最高的影片，雖然只有短短七分鐘，卻有超過1,100萬人次觀看。
5. Daria Callie ：他是一位油畫藝術家，頻道上主要分享他的油畫作品和繪畫油畫的創作過程，有時也會發布一些和藝術教學有關的內容。
（四）旅行類
1. Terry Films ：影片經營者 Terry 從來沒有露臉過，也沒有出聲，僅是透過鏡頭，帶大家穿梭大街小巷，挖掘一些旅遊的景點和美食，也是一個驚人成功的頻道。
2. Kuga’s Travel ：這是一個日本人經營的旅遊頻道，主要分享在日本旅遊的大小事，影片全程都不會聽到他本人說話，但是會有環境的人聲，而他也會透過字幕方式來輔助介紹畫面。
3. Mari Life ：這是一個韓國媽媽經營的露營日常頻道，影片很單純，通常就是側拍記錄他一個人露營的過程，搭配上沿途的風景與環境音。
4. touropia ：這個頻道介紹很多國家地區的旅遊資訊，影片沒有露臉，也沒有去當地拍攝，只是透過搜集、彙整素材就製作成頻道上的影片，也是一個非常特別的呈現方式。
5. girleatworld ：這是一個專門分享各地美食的 IG 帳號，經營者 Melissa 把鏡頭的主角設定成在旅行途中的美食，也是一種不需要露臉、又極具有風格的呈現手法。
（五）料理類
1. Binging with Babish ：這是一個料理的節目，我也曾經在茶水間介紹過，頻道主持人雖然會在 IG 上露臉，但是他有一系列的節目是完全不露臉，只有用 Voiceover 配音來呈現的內容。他的內容有很好的拍攝角度，辨識度很高的聲音和手法，以及主持人一貫的拍攝風格。你可以等到自己準備好了再露臉。
2. Rosalina’s Kitchen 蘿潔塔的廚房 ：頻道主持人塔塔是一個家庭主婦，他將自己日常料理的過程拍成影片，分享在頻道上，全程沒有露臉，只有他的個人旁白，但截至目前卻擁有 125 萬的高訂閱數，也是一個看似簡單又經典的，不露臉料理頻道。
3. 有口福 ：這個頻道的簡介寫說，他們是位於德國波茨坦的有口福工作室，擁有一流的廚師和器具，雖然是一個比較有規模經營的頻道，但依然是全程沒有露臉，也沒有人聲，也是一個不露臉的料理經營頻道。
4. HidaMari Cooking ：這是一個日本人經營的料理頻道，料理過程全程收錄白噪音，非常純粹，一個很簡單、舒服的頻道，也擁有破 300 萬很高的訂閱數。
5. Yao Lam / 日本太太の私房菜 Japanese Home Cooking ：這是一個日本媽媽的頻道，他和馬來西亞老公住在日本，頻道主要以中文、英文和日文分享日本的家庭料理作法。
#5 除了參考上述這些品牌的經營方式，最重要的是，把他們追蹤起來！
做好市場調查、分析他們的內容設計與架構，以及他們跟粉絲觀眾互動的方式，從他人的案例中吸取經驗，這才是最重要的！當我們沒有辦法看見具體的個案時，我們當然會覺得心很慌，也無從想像，但是，只要你在 Google 上搜尋「不露臉 Youtuber」或「Youtuber without showing face」這類的關鍵字，你就會發現有超多人分享過這個主題的，像是啾啾鞋 就曾經做過類似的影片 ，這些網路上已經有的資源記得去做功課。
再來，我舉了很多Youtube的案例，是因為Youtube是比較直觀需要露臉的媒介，像是Podcast 不用露臉、Blog 也不用露臉、IG 的經營當然也不用露臉，很多人都以為個性封閉就等於做某些事情會比較吃虧，但事實是，性格內向的人，反而更適合來做自媒體，因為他本來就是屬於你的創作、屬於妳的發聲工具，你不需要譁眾取寵，也不需要打腫臉充胖子，對我而言
我覺得個人品牌就是做你自己，把自己經營好，把自己在乎的主題深耕並發揚光大，花若盛開，蝴蝶自來，就是我對自媒體最好的註解。
📍【佐編總結】 #3 一定要露臉才能經營自媒體嗎 現在呢，我們來做一個簡單的總結，內向型人格或個性封閉不等於不適合來做個人品牌，相反的，這可能才是最適合你的工作模式，而當你不曉得該從何著手第一步時，我們就是從最簡單的第零步，也就是做功課開始，做功課可以是谷歌搜尋、可以是向朋友打聽、也可以是和有共同理念的朋友碰撞想法，最重要的是，不要被社會既有的框架給限制住了，或許，外向的人比較大聲，So What？內向的人讓人感到更舒服，這或許才是你吸引人的地方唷。那也希望今天的內容有帶給你一點幫助，如果你想要更了解怎麼有系統地為品牌做市場調查和差異化分析，也歡迎你點選 此連結 了解 Brand Your Life 課程的詳情，祝福妳囉！
📍 【本集結語】 #3 一定要露臉才能經營自媒體嗎 非常感謝你收聽這一集的節目。你是不是跟 Janis 一樣有著內向型人格與自媒體經營的問題呢？聽完這一集的內容，你有什麼 Takeaway 呢？歡迎你留言給我，或是在 Instagram 上發布動態 Tag 我（@zoeyk.co） 分享你的收穫和想法，如果你想要參加你問佐答特別企劃，也歡迎你點擊下方按鈕提交你的問題唷！
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記得，你永遠都可以透過選擇的堆疊，設計你的理想生活，因為，你是你人生的負責人，你有權利，也有能力，去過你熱愛的人生。我們下週四見囉！
Love,
Zoey + Team
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理想生活設計致力於「自媒體經營、個人品牌創業、個人成長與自主學習」等主題，我們透過線上課程、音頻節目和文字作品，以更紮實的內容，提供價值給想要用熱愛事物賺錢、打造理想生活的你。
Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
「佐編茶水間」是個可以在iOS、Android或Youtube上收聽的音頻節目，於台灣時間每週日播出，和聽眾分享有關自我成長、數位行銷、理財投資、在家創業等相關內容。
