![#24 和Zoey一起做冥想！5個技巧強化你傾聽內心的能力]()
by Zoey | Nov 25, 2018 | Podcast, 有愛
今天我會和你分享我們為什麼要冥想、冥想的好處是什麼？以及5個冥想技巧給剛入門的你，希望你專心的聽這一集的內容，因為在節目的後段，Zoey會邀請你和我進行一場小小的冥想練習，所以到時候也要請你放下手邊工作，一起挑戰看看唷！
收聽完整內容：
請幫忙到 iTunes Store上為節目打星評分留言，讓更多人看到佐編茶水間🙂
冥想究竟是什麼？
其實全世界對「Meditation」這個詞有很多不同的翻譯，你聽到的打坐、禪坐、靜心、定坐、冥想，都是在講同一件事，就是Meditation。
網路、書籍上有很多種解釋，不同的瑜伽或宗教派別，也可能會有不同的定義，但是對我而言，冥想是個可以讓我聽到我內心聲音的管道，冥想就像是清空我心裡的情緒垃圾、幫我的心靈做運動。
我認為，大腦的設計是為了讓我們生存下去，而心理的聲音，則是我們對世界的好奇心、對人生的渴望，它是不會受社會價值觀或他人眼光的束縛，它就是個你活在這世上的目的、意義和你想實現的理念。
只是平常的我們都是有大腦思考多於用心感受，因為大腦的設計是要讓你在最安全、最穩定、最舒服的環境下生存下去的，於是，當你想要做一些“有點瘋狂”的事，例如離職、開始出來創業，它就會跟你說不要去做啊～
因為對大腦而言，它會判斷這件事情事一件不安全的事，而基於這個理由，它就會阻止你的心，掩蓋你心裡的感覺和決定，告訴你不要再想了。
所以，為什麼我們要冥想？
你把時間花在哪，你就會變成什麼樣的人。
你花很多時間打掃，你的家裡肯定很乾淨，你花時間吃很多垃圾食物，你的身體肯定積了很多垃圾。所以你是一個怎樣的人，其實只要看你一天是怎麼用你的時間，就能夠做出相對的預測和判斷囉，那麼，這跟冥想有什麼關係呢？
因為冥想是一個可以暫時讓你叫大腦閉嘴的時刻，如果你總是被大腦操控著你的人生，Sure…你會有個正常而且符合社會期待的人生，但是你就會和自己過意不去了。
當你可以在一個很舒適的情況下，請你的大腦去休息，你就可以感受到自己內心的一些疑惑開始有了解答。冥想的好處就是，透過10分鐘、20分鐘的練習，你會不斷的在同個問題中盤旋，也許，你就可以聽到一些平常自己想不到的答案。
冥想 的好處？
一、降低高血壓、緩和情緒、集中注意力
冥想的好處非常多，而且幾乎都是有科學研究和醫學數據來佐證的。例如冥想可以降低你的高血壓、因為你的思緒會比較平靜、你的注意力比較集中，你做出的決定也通常會比較正確；你能夠比較少受到自己情緒的干擾，也比較能夠站在一個旁觀者的角度，來看清整件事的脈絡。
二、抓到正在分心的自己
自從開始冥想之後，我真的比較知道自己當天到底要做什麼，我也比較能夠抓到自己正在分心。
以前，我會不小心開始滑手機，等到發現的時候已經半小時過去了。現在，我比較能夠專注在當下，我可以一邊忙事情，一邊問自己：我現在做的這件事情重要嗎？需要我在此時此刻花時間來做嗎？
所以對我來說，冥想讓我可以事半功倍，因為我把注意力花在刀口上，所以我相信這也會是個達成理想生活重要關鍵之一，就是知道你為何而忙。
三、提升心情與內在能量
另外，我也認為冥想是一種心靈運動，就像是近幾年健身越來越流行，不過我大膽的預測，冥想在未來絕對會變成一種主流運動，因為靜坐非常的不容易，有時候甚至比跑步還難，但是它能帶來的後續效果，就如同運動一樣，你的精神、你的心情，那樣的正能量，是可以讓你持續一整天的。
冥想和健身沒有兩樣，只是因為冥想的結果沒有辦法在短時間內被具象化，沒有辦法像是健身，你可以體重、體脂肪來判斷自己有沒有進步，所以大家才會容易放棄或不想投入。
但是呢，如果你真的有持續的在做這樣的運動，有一些細微的改變，在三個月、六個月後，你是可以察覺的，例如說你的生產力變好，注意力集中，心情不好的時間變少等等。
四、更容易認識自己、知道自己想要什麼、適合什麼
當你花越多時間清空腦子，和自己的內心獨處，你也更能夠知道自己要的到底是什麼？在那樣的情況下，你只和你自己相處，你不必對任何人撒謊或迎合誰，那你就能在比較放鬆的情況下，坦然的面對自己。
5個給初學者的冥想技巧：
#1 配合你喜歡的音樂
如果你剛嘗試冥想，你會發現要「進入心流狀態」是一件有難度的事，所以我會建議你試試看配合一些音樂，以下是我推薦的播放清單：
Spotify – Peaceful Retreat
Spotify – Piano in the background
Spotify – Yoga and Meditation
Spotify – Peaceful Meditation
Youtube – 10 mins meditation
Youtube – Chakra meditation
#2 呼吸時數秒數
當你找到一個舒服的坐姿或躺姿，我會建議你先把注意力放到你的呼吸上，這可以讓你比較好進入狀況，減少你腦子裡面成千上萬的想法來打擾你。那我也會建議你在呼吸的時候數秒數，例如吸氣 1 2 3 4 5 ，暫停 1 2 ，吐氣 1 2 3 4 5，過程是越慢越好，來挑戰自己可以呼吸的多慢。
#3 把注意力放到自己的身體與感覺
當你透過呼吸進入狀況以後，我推薦你Check in一下自己的身體，你的手現在是不是拳頭緊握？你是不是皺著眉頭？你的背有沒有打直？你的脊椎能不能夠再延伸，坐得挺一點？你的嘴巴是不是閉得很緊？你的臉頰是不是很緊繃？你現在的感覺怎麼樣？你是不是忘了呼吸不小心開始閉氣？
#4 大膽的提問
很多人會說在冥想時盡量清空腦袋，什麼都不要想，但是我偏好把那些心裡的疑問通通提出來，當然，你不用完全照我的版本去冥想，找到適合自己的模式最重要，但如果你想要試一試的話，我在這裡公開我通常會問些什麼？
我通常會問說：「今天我需要完成什麼事？哪些事情是最重要的？今天的我應該要專注在哪裡？我應該要去哪？我能如何幫助世界？幫助身邊的人？我如何成為一個更好的自己？」
這是我每天都會問的一些固定問題，如果你好奇我真的能夠聽到全部的答案嗎？當然也不是，但是在詢問的過程中，我的腦中會有一些畫面的浮現，那我就會把那些事情當成是宇宙的指引，也是一種訓練自己為自己做決定的方式。
延伸閱讀：你想要的其實不是財富自由？如何用「Why」的力量脫離討厭的生活（免費練習表下載）
#5 用感恩的心結束練習
那在收尾的時候呢，我會建議你想一想此時此刻的你，能坐在這邊冥想，是多不容易的一件事，然後抱持著感恩的心結束這個練習。
這個方法是我從我的瑜伽老師那裡學到的，每次在下課前的五分鐘，我們都會雙手合十的冥想，想一想你今天有乾淨的衣服穿、有乾淨的水喝，多麽不容易？想一想你有手有腳、有地方睡覺，是一件多麽幸運的事情？再想一想你身邊支持你的人、愛你的人多麽珍貴。
最後，感謝一下自己願意show up for yourself，因為take action一直都是最難的事情，今天你願意為自己努力、願意花時間變成一個更好的自己，非常值得獎勵。
我非常喜歡用這樣的方式結束冥想練習，有的時候我甚至會開始落淚，就會覺得「天阿我的人生實在是太美好了」，儘管今天早上踩到狗屎還是在網路上遇到奇怪的酸民，好像都沒有那麼重要了。
最重要的是我如何選擇用怎麼樣的態度，來面對我的人生，來面對此時此刻的自己，這才是最重要的。
與Zoey一起做冥想練習：點這裡收聽
(Music – Whispers – Deep Divers )
現在，慢慢地張開眼睛，你的世界，已經和5分鐘前完全不同然，現在的你，有了更遠的眼界、更強大的能量來追求你的理想生活，You’re unstoppable，去做吧！
今天的內容比較的不同，希望你會喜歡。關於冥想，我其實還有非常多可以講的內容，但是因為不太確定你們想不想要聽這樣的題材，所以先來試試水溫。如果你喜歡或不喜歡的話，我都很歡迎你和我反應！
希望今天的內容有帶給你一些收穫，祝福各位能夠透過冥想，找到更好的自己。
Zoey
Hey，你喜歡今天的內容嗎？如果有任何問題，歡迎在底下留言，或是加入我的臉書私密社團一起做討論！
你對遠端工作、個人品牌和自我成長的議題感興趣嗎？加入我們，得到第一手的資訊與消息！
【免費支持】如果你幫我拍手5下，我有機會得到內容創作的酬勞🙂
by Zoey | Nov 21, 2018 | Podcast, 有意義, 有錢
你是否常常想著現在的工作真的適合自己嗎？我到底 該不該離職 ？卻又不確定是自己沒有定性、能力不足，還是這份工作真的不適合自己？那也許你可以試試看「積木法」。
這篇文章來自粉絲 Alice 的提問：「想問 Zoey ，當你選擇工作時，你考量這個工作適不適合你的項目會有哪些呢？」
我會把找工作的考量項目分成四大項，並搭配圖表來跟你分享，你該怎麼樣看待一份工作是否值得你繼續花時間、花精力，到底要繼續留下，還是離開？
先定義出自己的積木
我要來跟你介紹一個方式叫做「積木法」，相信很多人小時候都玩過積木，我們會用一塊塊的積木堆出房子、城堡，或任何我們想要的東西，同樣的，我們也可以用積木來堆出我們的理想工作，不過這些積木必須要由自己來定義。
我們可以把「理想工作」當作我們最後要搭建出的城堡，但每個人對於理想工作( 城堡 ) 的定義都不同，自然也會需要不同的積木，所以我們要先決定什麼形狀的積木可以幫我堆出我想要的城堡，以我自己為例，我認為的理想工作應該要：
- 能讓我朝理想的自己前進
- 能夠打磨我的專業能力、建立人脈、或累積作品集
- 能夠讓我每天都期待去上班
- 能在工作中獲得成就感與認同感
當我列出這幾點之後，我的積木也就出來了 (如下圖)，你的積木可能會和我不太一樣，現在你可以拿出紙筆，寫下你的判斷要素，也就是你的積木，思考一下：「你認為的理想工作，具備什麼樣的條件呢？」
接下來我會繼續來跟你細部分析我的這些積木到底包含了哪些具體的內容給你參考，你也可以邊閱讀邊把你自己的也寫下來喔！
此圖為理想生活設計製作，如需轉載請先詢問。
積木 1 ：朝未來理想的自己邁進
我認為每一份工作，都必須要「能夠讓你更接近未來理想的自己」，但你未來想要有什麼樣的成就？過著什麼樣的理想生活？這是你要自己去找出的答案。
有人希望自己可以在大企業打拼賺錢、有人想要前進歐美展開不一樣的生活、有人則希望自己能夠趕快買到房子，安居樂業，這邊有一個重點是：「千萬不要把別人的夢想當成自己的！」，別人的夢想是賺大錢，但搞不好你比較適合樸實無華的生活，那錢也許就不是最理想的要素 (但還是很重要 XD )。
對我而言，我一直希望未來的自己能夠有一份屬於自己的事業，所以選擇公司與工作內容時，就必須要確定這份工作能夠讓我成為一個更棒的領導者或企業家，或允許甚至鼓勵我在業餘時創業、建立自己的個人品牌等等。
看到這邊你會發現，你對理想生活的定義不同，選擇工作時判斷的重點也會不同，如果你工作的重點是錢，那就不能找薪水太低的，如果你是想要進到大企業，那也許你就要能接受高壓的職場環境，目的地不同，過程也會不同。
積木 2 ：累積實力、人脈與作品集
我認為每一份工作都需要讓自己在專業技術上更進步，有些人雖然沒進步，但也一直停滯不前，我覺得這也是種變相的退步，所以我在選擇工作時作也會挑能讓我的技術變更好，或是可以人脈和作品集。
我建議你可以分析一下自己現在想要增強哪些技能？可能是業務、Coding 、管理帶人、企劃行銷的能力等等，然後寫一張 Remider 放在看得到的地方時時提醒自己：「我現在做得工作是否有在幫助我提升這些技能？」
在傳統產業、小型企業或新創公司中，我們常常會不小心做那些不符合自身期望的事，如果你發現你在做得事情無法幫你累積實力、人脈或作品集，那建議趕快找主管談一談要如何改善吧！
積木 3 ：期不期待去上班？
怎樣的工作才會讓你每天都很期待去公司上班？也許是超美麗的環境、超優渥的福利、超佛心的上司、超 Nice 的同事，又或者每次有專案或會議時，公司都讓你有很大的發揮空間，讓你去嘗試任何你想做的事情，測試你的 idea ？
對我而言，如果每天上班都很無聊，只能做一堆例行性的工作，可能就會讓我想要趕快離職，但對某些人來說，也許會認為這只是個糊口或得過且過的工作，就算上班時不開心，也不會有離職的念頭。
積木 4 ：成就感與認同感
每個人在工作上多少都需要成就感，因為一份工作只要做久了，就會開始變得越來越沒挑戰性，或者你被大材小用，無法充分發揮你應有的能力，而認同感並不是指同事或上司認不認同你的工作內容，而是你認不認同公司的企業理念。
例如你喜歡也很會寫文章，但如果天天在一間腥羶色的新聞台工作，寫內容農場，那你可能就會寫得很不開心，或者你喜歡行銷，但你對汽車不感興趣，結果跑去當汽車公司的業務，銷售一個你完全不喜歡的產品，那你可能也會興趣缺缺，這些都是無法認同公司企業理念的例子。
但假設你今天是個極度關心環保議題的人，然後你去一間致力於把所有耗材都變成環保材料的公司，不論你的能力如何，因為這間公司的企業理念與你的價值觀相符，工作起來就會更有動力，成就感和認同感也會隨之而來。
如何判斷 該不該離職
現在你可能已經定義出了你自己的積木，也知道每個積木的具體內容，但到底要怎麼用這些積木來判斷自己該不該離職？關鍵就在於「你的積木是否穩健？」，如果堆起來之後，有任何一塊積木會倒下來，那我就認為你該離職了。
例如下圖中最上面的成就感與認同感的重心越來越往右偏，隨時都有倒榻的危險，至於要如何把積木堆起來，則有 3 個步驟。
此圖為理想生活設計製作，如需轉載請先詢問。
步驟一：將最重要放最下面，不重要的放最上面
第一步你要進一步把你的積木依照重要性做個排序，將你認為要達到理想工作最重要的那塊積木放在最下面，因為它是你最在乎，重量最重的積木，相對的，你認為最不重要、最不在乎的就放在最上面，它的重量也最輕，其他的就一樣照著重要性去排序
對我來說最重要的是「朝未來理想的自己邁進」，最不重要的是「成就感和認同感」，第二重要的是「累積實力人脈或作品集」，第三重要的是「開心期待去上班」，以此類推。
稍微對物理有些概念的人都了解重量最重的要當底座，這樣才不容易倒下來，如果頭重腳輕，你就等於搞錯了判斷標準，底坐不穩固的話，你再怎麼排序都很容易倒塌，這樣就失去積木法的意義了。
這邊再提醒一次，這只是我的排法，你不需要一定要照我的排，重要性沒有對錯，只有自己覺得好不好，積木的數量也不一定只能有 4 塊，但排序方法都是一樣的。
步驟二：移動你的積木
第二步我們要來檢視我們對每一塊積木的滿意度有多少，首先請你把每塊積木都切成 5 等分，一等分約包含 20% 的滿意度。
然後回去看上面那張範例圖，縱軸是步驟一提到的重要性，最上面最輕，最下面最重，而橫軸則是你認為現在的工作，能不能讓你達到該塊積木的目標？能不能讓你在這個要素上感到滿意？你可以用最上下方的「理想」、「非理想」、「100 ~ -100」來給自己做個評分。
例如在「朝自己理想未來前進」這塊積木中，我有 80% 滿意，20% 感到不滿意，所以有四等份在滿意的區塊，一等份在不滿意的區塊，同理，我感覺自己在「開心與期待上班」這塊有 40% 滿意， 60% 不滿意，所以有兩等份在滿意區塊，三等份在不滿意區塊，以此類推。
步驟三：你的積木是否快倒了？
透過這樣的方式去「平移」積木，你會發現你用積木搭起來的城堡漸漸失去平衡 ( 起碼跟原本的比起來 )，基本上只要有一塊積木完全在「非理想值」，就一定會倒塌，也代表你該換工作了，因為它無法讓你達到理想工作的標準。
如果理想值與非理想值各半，維持在一個恐怖平衡，那可以考慮給自己三個月、半年來做改善，如果積木依舊沒什麼改變，甚至更差！那也建議可以考慮換個職場或調整工作內容。
簡單來說就是，如果積木佔在「非理想值」的比例高於「理想值」，積木就容易倒塌，你也更有可能真的需要換工作。
此圖為理想生活設計製作，如需轉載請先詢問。
業界大大 Michael 江緯辰曾經說過：「年輕人判斷工作適不適合自己，有三個條件。」
- 你有興趣
- 這份工作是有前景且能夠符合你的願景
- 有個真材實料的領導人願意提拔你
我們最怕的，就是被糟糕的人統治、做自己不感興趣以及沒有未來的事，利用積木法可以好好的檢視你目前的情況，避免淪落到想離職，但又沒能力到其他更好的地方，只能繼續待下去的窘境，提早為自己做工作健檢，也能讓你提早回到理想工作的正軌。
所以你到底 該不該離職 ？
每個人一輩子一定會遇過一些難解的問題，例如要出國還是返鄉？分手還是復合？離職還是再撐一下？
正所謂當局者迷，當我們身在沼澤之中，真的很難看清到底該如何做決定，所以建議要常常將自己的擔憂與考量視覺化，這樣有助於你釐清目前缺乏的是哪一部份，以及什麼才是對你最重要的 foundation，什麼又是沒有那麼重要、可以忍受的？
你的積木會改變， 年齡、公司、職業別、人生經驗都可能是讓積木改變的重要因素，我建議每三個月甚至每個月都來用積木法檢查一下自己現在的情況和理想的願景有沒有對齊，然後進行調整。
如果是個不上不下的情況，也一定要給自己一個期限，告訴自己在這間公司待一年、三年，同時嘗試去尋找更理想的可能，你才有辦法離你的理想生活越來越近唷。
希望今天的文章有幫助到你，也歡迎你和我分享你的積木唷！
Zoey
如果你對個人品牌感興趣，並且想要打造一個不被地點限制的事業，歡迎索取我的 1 小時個人品牌硬實力免費線上課程，在這 1 個小時裡，我會和你分享四個你不曉得的自媒體獲利模式和經營法則，教你如何避免初學者經營品牌時常犯的錯誤，找到熱情、提供價值。
![#24 和Zoey一起做冥想！5個技巧強化你傾聽內心的能力]()
by Zoey | Nov 18, 2018 | Podcast, 有錢
你是一位想要在網路上自己創業的新手嗎？今天的來賓度哥，本身已經有8年的創業經驗，現在的他，全職經營自己的品牌「度哥的創業路」教導大家有關品牌定位行銷、廣告投放等全方位的 創業指南 。
今天呢我們會以初學者的角度，和大家解釋新手創業會遇到的疑難雜症，包含要怎麼樣知道群眾的樣貌啦、怎麼訂定自己品牌的特色。
點擊試聽：
收聽完整內容：
請幫忙到 iTunes Store上為節目打星評分留言，讓更多人看到佐編茶水間🙂
新手 創業指南 段落訪綱：
02:00 度哥自我介紹
02:38 度哥的創業路在講些什麼？
03:48 聊聊品牌定位：怎麼定位？怎麼知道群眾樣貌？
09:25 粉絲頁如何決定定位與發佈內容？發布多久會覺得要調整？
12:05 有什麼方式可以讓自己的品牌特色更鮮明？
16:55 要怎麼解決創業「不穩定」的問題？
18:33 一個無名的品牌如何用最少廣告成本得到最大廣告效益？
19:25 內容炸彈是什麼？如何使用？
20:50 許多人開始覺得臉書群眾漸漸轉移到IG、活絡性並沒有以前那麼高，你有什麼看法？還值得繼續經營下去嗎？
22:10 對於剛開始的經營者，什麼是現階段最需要focus的重點？
22:50 聊聊你的講座：內容再講什麼？適合誰？
報名度哥的講座
23:52 你認為理想的生活是什麼？
Keep in Touch：
度哥的創業路
重點Recap ：
#1 品牌定位不求廣但求精，仔細訂定出你想講的價值，屬於你的觀眾自然就會來了
＃2 品牌的特色不是外包裝也不是網頁設計，就是提供價值，然後做你喜歡的自己
＃3 如何利用最少成本得到最大廣告效益？試試製作含金量高的內容，放到相關的社團分享吧
＃4 很多時候，最難的都不是規劃，而是如何在按照計畫執行之後，看懂數據、察覺有需要調整的地方，然後進行修改
＃5 如果你是剛開始的經營者，品牌定位先出來，你要知道自己想要做什麼，接下來，給自己一個月左右的時間看看市場反應，再來決定你接下來的內容走向，你的品牌形象或價值才會建立起來
你的內容到底幫別人解決了什麼問題？
其實問到品牌的核心，你一定會發現每個有在做品牌的人，都會和你說是「提供有價值的東西」。
什麼是有價值的東西呢？答案就是能幫忙解決問題的東西。
所以如果你卡在定位，是因為你沒有做到換位思考，什麼是換位思考呢？其實就是站在消費者的立場去想。
如果今天我不站在大家的角度，我其實會很想要分享我在美國的旅遊、吃喝、或是生活上的大小事，但是這跟讀者有什麼關係？基本上是沒有的，所以如果我要賣產品、賣課程，自然沒有人買單，因為這和讀者「沒有關聯」，我都在講自己的事情，不是他們的事情。
相反的，如果我今天站在讀者的角度，我就可以看到，大家可能會想知道「我哪來的錢一直旅行？」、「為什麼我可以有辦法在世界各地工作？」還有最重要的：「如果你也想，應該要怎麼去實現這樣的生活？」對吧？
所以我一而再、再而三的問大家想看什麼內容，為的就是確保我有照顧到讀者的需求，而不是我自己想講什麼就講什麼。
那如果你不知道要怎麼定位，先把身邊親朋好友抓來問一遍，你可以問說：「假設我今天想要開始用插畫做個人品牌，你會想看到什麼內容？」
你會發現，這些人不會跟你指定說他要看你畫甜點、畫風景，但是他們會想要知道你的畫具、你的材料、你的靈感怎麼來？你怎麼練習？你怎麼配色？為什麼呢？因為這些東西跟他們有關，而且他們可以學來用。
延伸閱讀：想經營個人品牌？那你的商業模式是什麼？— 6種線上賺錢方式
所以我認為價值，就是可以幫助到別人，而且讓他人也可以運用在自己身上的東西，而且我也認真覺得，無論你是在做什麼產業，無論你是在講登山、料理、賣寶石、還是手作DIY，你絕對都可以找到讓他人可以帶著走的價值，而這個價值，就絕對會是個賣點、是你品牌的核心，時間久了，也會變成你的品牌特色囉。
Hey，你喜歡今天的內容嗎？如果有任何問題，歡迎在底下留言，或是加入我的臉書私密社團一起做討論！
你對遠端工作、個人品牌和自我成長的議題感興趣嗎？加入我們，得到第一手的資訊與消息！
【免費支持】如果你幫我拍手5下，我有機會得到內容創作的酬勞🙂
![#24 和Zoey一起做冥想！5個技巧強化你傾聽內心的能力]()
by Zoey | Nov 14, 2018 | 有愛, 有錢
網路上關於個人成長或品牌經營的書籍百百種，但到底哪一本比較適合你？哪一本書比較好看、好消化？哪一本值得買呢？今天Zoey幫你做了10本超值得一讀的「 好書推薦 」，這些書我都親身閱讀過，也打從內心的喜歡以及想要推薦給大家，因此如果你不知道該選什麼書？先從以下這10本開始吧！
2018 好書推薦 ：
1. Manage your day to day 管理你的每一天 ★★★★★
這本書實在太讚了，每個人都應該讀！管理你的每一天訪問許多美國業界名人，包含如何獲得靈感、如何管理自己的生產力、如何維持專注、如何讓創作變成習慣、如何在忙亂的生活中找到一抹平靜⋯⋯等。
本書裡面有許多名言佳句都值得紀錄，除此之外，這本書也很直搗重點、不廢話，早上讀起來很痛快。
購買中文書點這裡
購買原文書點這裡
2. Power of Now 當下的力量 ★★★★☆
這本書說明了作者埃克哈特．托勒（Eckhart Tolle）如何從憂鬱症（甚至計畫要自殺）、臥病在床不起，到他如何透過靈修、把自己的信念轉移，成功的拯救自己心靈的過程。
這本書適合壓力大或不知道要怎麼整理自己情緒的人，裡面有一些小技巧可以幫助你在快環境中放慢腳步、聆聽自己內心的聲音。
書裡面有滿多作者自己的想法和經歷談，也一直圍繞在同個主題：「當下」，做更深入的討論，我認為這本書需要一點耐心和非常多的練習，才能夠體會書中的道理。
購買中文書點這裡
購買原文書點這裡
3. The Power of Habit 為什麼我們這樣工作，那樣生活？ ★★★★★
如果你知道的話，習慣是造就「今天的我們」的一個主要因素。我們的思想造就行為，行為造就習慣，習慣造就人格，而這本書以滿多科學的角度述說背後的原因，書本中也有很多案例告訴你一個習慣要如何養成、為什麼會養成？以及要如何戒掉自己討厭的壞習慣？
這本書非常的有趣，看完能夠讓你感到一種「哇～原來是這樣唷」的感受，非常的推薦！
購買中文書點這裡
購買原文書點這裡
4. Big Magic 創造力 ★★★★☆
本書由作者Elizabeth Gilbert的第一人稱所講述「Creativity」到底是什麼？靈感是從哪裡來的？為什麼我們會感覺沒有靈感？為什麼我們會想要創作？本書很有趣的一點是作者把「創造力」擬人化，以她獨特的觀點告訴你要如何和你的創意合作，產出最棒的傑作。
這本書我也很推薦你收聽Audio Book，因為作者的聲音很好聽 😀 在睡前聽滿合適的！
購買中文書點這裡
購買原文書點這裡
5. The Miracle Morning 上班前的關鍵1小時 ★★★☆☆
本書講述作者Hal Elrod如何從一場致命的車禍（當場死亡六秒）到後來奇蹟開始走路，卻又在人生回到正軌後跌落事業谷底，然後再重新站起來的故事。
這本書的重點放在早起一小時該做什麼事？作者將早晨儀式分成六個步驟，仔細地解釋要怎麼執行、操作和調整每個步驟。
書的內容很豐富，但是作者話有點多 ( 不知道中文翻譯怎麼樣 XD )，而我認為其實不用每個步驟的follow作者的儀式規範，只要挑選自己覺得有用的即可囉。
購買中文書點這裡
購買原文書點這裡
如果你對個人品牌感興趣，並且想要打造一個不被地點限制的事業，歡迎索取我的免費四天線上課程，每一天我都會和你分享一個經營品牌的心態、知識和技法。
6. The 4-Hour work week 一週工作4小時 ★★★☆☆
本書由大名鼎鼎的Timothy Ferriss所撰寫，內容在講述如何從窮忙的生活中，簡化自己的工作量、檢視自己把時間浪費在哪？進而去找出可以外包、分工、系統化或自動化的部分，減輕你的工作量，讓你可以把時間花在更重要的事情上。
我個人認為看完這本書可以得到最大的收穫，就是觀察作者是如何在朝九晚五的生活中，抓到自己是在分心和浪費時間，以及他是如何提升自己的業績，進而去說服老闆他想要不受地點限制的工作的過程。
這本書成功的描述一個人如何提高自己的籌碼，去和上司或客戶談判，但我相信滿多人可能會卡在勇氣這一關，只可惜這是書本裡面少講的部分。
購買中文書點這裡
購買原文書點這裡
7. Success throw Stillness ★★★☆☆
這本書目前還沒有中文版，但也沒有什麼深奧到難以下嚥的英文。作者Russell Simmons是知名的嘻哈饒舌歌手和創業家，撇除好萊塢的花邊歷史與醜聞不說，人家寫起書來其實也滿好看的哈哈。
這本書的重點放在初學者如何開始學習冥想，內容包含對冥想的錯誤迷思以及入門的技巧傳授，本書的文風非常白話，絕對不會讓你看不懂或是不知道該怎麼執行，因此我非常推薦想要開始嘗試冥想運動的人買這本書來看看。
購買原文書點這裡
8. Profit First 獲利優先 ★★★★☆
這本書最好看的地方就是作者的文風了，作者Mike Michalowicz 真的是非常非常的好笑，他的作品總是能讓生硬的商業書籍，變得像是在看搞笑漫畫。
這本書的內容利用Mike的自身經驗，和讀者分享如何突破人性，為自己創造出一份Profitible的事業，他將重點放在如何不是只有表面上的百萬營業額，而是真的有一份身為老闆的收入，進入自己的口袋。
裡面也有教一些資金管理的方式，但我認為這本書比較適合在創業或有業餘收入的人，如果只是領死薪水的員工，比較難將其技法套用在自己的身上。
購買中文書點這裡
購買原文書點這裡
9. Pumpkin Plan 南瓜計畫 ★★★★☆
這本書的作者一樣是 Mike Michalowicz ，可想而知，書本的風格也是特別的幽默風趣。這本書講了很多身為一個經營者（甚至是自僱者）應該要注意的經營法則。
有趣的是，他的重點不是在「該做什麼」，而是「不要做什麼」，利用減法的方式，把工作量做到最小，但把效益拉到最高。所以如果你對經營事業感興趣，從這本書中你可以學著去分辨什麼事情其實沒那麼重要？什麼事情其實在浪費時間？進而去優化你的生產力與成效，達到Smarter, not harder的結果。
購買中文書點這裡
購買原文書點這裡
10. Singletasking 專一力原則 ★★★★★
這本書我強烈推薦，它真的非常有料。在每個人都習慣一心多用的社會中，作者不僅在書中多次舉例Singletasking（一心一用）的好處，也用了許多科學佐證一心多用會帶來的壞處，以及一心一用可以怎麼幫助你改善人際關係、提高生活與工作的效率，甚至最重要的：好好的活在當下。
如果要說它和其他自我成長書籍有什麼不同的話，我認為本書的重點清清楚楚，作者也很善用列點的方式來幫助讀者分析與記憶，也有許多「解決案例」給你參考。當然還有他的一些個人生活經歷與小幽默在裡頭，讓這本書變得更有趣，非常推薦你去閱讀！
購買中文書點這裡
購買原文書點這裡
書籍如何改變你的人生？
其實我一直以來都算是個愛看書的小孩，雖然學生時期看得不多，但也不討厭做這件事。然而，搬到了美國，因為晚上真的沒什麼事情好做，不像台北可以到處跑，剩下的選擇就變成和朋友外出、看電視、看影集或看書了。
話雖如此，無聊之餘的嗜好也讓我的閱讀量增加許多，當你有更豐富的知識與想法，你會想要把它運用在自己的生活上，你開始試著用書中提到的思維思考，你開始試試看作者提議的生活方式，那如果你真的看到了改善，你就會更想持續地進行，甚至分享給更多的朋友。
你的人生不僅會因此而得到改變，你和朋友之間的話題也會改變，當你的世界所圍繞的話題不同，你所看到的世界也會跟著不同了。
除此之外，我也建議你如果看英文夠快的話，可以試著去看原文書，因為裡面有許多作者原生的口吻（或笑話）是比較難被完整詮釋的，你也可以藉此練習一下自己的外語閱讀能力唷！
注意：此文章裡提供的連結為博客來線上書店，書本可能會有缺貨或絕版的情形，歡迎你到其他商家查詢書本做購買。
Hey，你喜歡今天的內容嗎？如果有任何問題，歡迎在底下留言，或是加入我的臉書私密社團一起做討論！
你對遠端工作、個人品牌和自我成長的議題感興趣嗎？加入我們，得到第一手的資訊與消息！
【免費支持】如果你幫我拍手5下，我有機會得到內容創作的酬勞🙂
![#24 和Zoey一起做冥想！5個技巧強化你傾聽內心的能力]()
by Zoey | Nov 11, 2018 | Podcast, 有愛
你會不會經常覺得自己做起事情來虎頭蛇尾、三分鐘熱度呢？今天的節目裡，我會和你一起破解「 動力 」的來源到底是什麼，以及3個小技巧，讓你不用特別強迫自己，就能持續堅持下去。
這個話題很熱門，也有很多人都會來詢問我：「咦？你的品牌沒有賺很多錢，你堅持下去的動力是什麼？」「你為什麼能夠一直有內容產出？」「你難道不會累、不會疲乏嗎？」
這幾天，我突然靈光乍現，破解了這個程式碼，我也馬上做了整理來跟大家分享，你準備好了嗎？持續下去的動力到底是什麼⋯⋯答案要揭曉了⋯⋯
收聽完整內容：
請幫忙到 iTunes Store上為節目打星評分留言，讓更多人看到佐編茶水間:)
答案就是：好玩！
其實答案就是這麼簡單，持續下去只有一個原因，就是好玩。
我為什麼可以一直寫文章，一直錄製音頻節目呢？因為我真的是發自內心的覺得這是一件非常好玩的事情，所以我根本不用督促自己，我就會自動自發來做這件事。
所以，你現在暫停一下，仔細想一想自己為什麼會「自動自發」的去做某一件事？你為什麼會在假日的時候整理花草？去爬山？你為什麼喜歡玩手遊？為什麼會在下班的時候追劇？為什麼在通勤的時候滑Instagram？
因為這些事對你來說，某種程度上挺「好玩」的嘛，所以你當然不用特別的要求自己，就可以一直堅持、一直持續的做下去，對吧？
反過來說，無論你今天要做任何事情，如果你本身不享受或不覺得好玩，儘管你再有意志力，真的很難堅持下去，因為這不符合人性呀！這不是你的問題，這是人的天性。既不好玩、也不享受的事，到底哪來的「動力」能讓你堅持下去呢？
很多人列了很多目標，他有新年新希望、他想減肥、他想要開始學英文，當一個人從零，到建立好一個目標，到開始執行，這時候所運用到的「行動力」是憧憬、是夢想、是一個更好的自己在未來向你招手，只要你看得到、或想像得到未來的自己，那要踏出那一步並不困難，而且通常，你也是躍躍欲試的開始。
但是為什麼，你明明看的到自己的願景，又會在做一做之後沒有動力呢？其實答案就像是上述所說到的，你要享受、你要喜歡這個過程，你才能持續下去。
讓你開始的原因是結果，讓你堅持下去的原因則是過程。
那究竟要怎麼樣才能夠讓自己強化「堅持下去」的動力呢？這裡有3個技巧分享給大家：
強化持續下去的 動力 ，3個助攻妙招：
＃1 呼朋引伴或設計獎勵
假設你本身不是個特別喜歡做那項事情的人，我會建議你運用自己的創意，把這件事情變成一個好玩的事情。
如何讓堅持運動變好玩？如何讓早起變好玩？如何讓練習英文、看書變好玩？運用腦袋好好思考一下，你認為的「好玩」長什麼樣子，而我個人推薦你可以使用呼朋引伴和獎勵機制的方式。
和朋友一起運動，是不是比較好玩一點？加入社團或有朋友可以一起練英文，會不會比較好玩？又或者，你能不能夠設計一點獎勵給自己？例如說你最近在練習早起，是不是能夠在前一晚先準備好明天漂亮的衣服，先想好一頓豐盛可口的早餐呢？
運用自己的創意，讓最近在做的挑戰或任務變成一個你會「自發性想去做」的事情，因此，試試看找同伴一起進行，或想一些能讓自己興奮的獎勵，雖然有點小作弊，但還是有辦法讓你提高持續下去的動力。
＃2 選擇你擅長的類型下手
如果你本身就不是一個特別喜歡、特別擅長某件事的人，硬逼自己去執行，那樣的過程的確會非常痛苦。相反的，如果你能夠從自己比較擅長的類型開始執行，你堅持下去的機率也會更高。
例如說，其實你真的很不喜歡也很不擅長跑步，那能不能夠換成瑜伽、游泳或是皮拉提斯呢？如果你本身不太喜歡上健身房，那可不可以換成去公園、登山，或者是騎腳踏車、打球呢？
選擇一個你擅長的方式進行非常的重要，以我的例子而言，我其實知道自己的強項是文字，所以管Youtube、Instagram、或是直播在現在非常流行，但我內心知道自己最擅長的是什麼。
並不是說其他部分都完全不能碰，但我知道重心應該要放在哪裡，而不是一直把頭栽進去那個看似「成效會最好」但自己不擅長的領域，然後自己做的很累也不享受，那也不會持久。
＃3 漫無目的的沈浸在其中
很多人說「當興趣變成事業之後，就不再是興趣了」，這其實是因為興趣是要有「趣味」的成份在。什麼東西會扼殺趣味？答案就是壓力，什麼東西會創造出壓力？答案就是「期望」。
我們期望自己瘦幾公斤、期望自己考試考幾分、或者是期望自己賺到多少錢、達到怎樣的目標，這樣的期望，會發生兩種狀況：
第一個就是你達成目標後，就不會再持續做這些事情，因為沒有必要了，你只能靠再想出下一個目標來讓自己有個理由繼續執行下去；第二個就是你開始發現自己達不到目標，或跟你想像中的不太一樣，你就會堅持不下去。
因此，我建議你除了有「目的性」得進行這些任務之外，也花一點時間來「漫無目的」的沈浸在其中。
除了平常有在上英文課，你能不能在課後找一些有興趣的英文影集來看？除了平常你有在健身之外，能不能睡前或是起床的時候，花個十分鐘來拉筋，好好舒展一下呢？
這個過程，對你來說該是療癒的、舒壓的，或者是有點心不在焉的，留一點空間給自己wonder，你的腦袋會因為這件事情沒有什麼壓迫而越舒服，當它越輕鬆，你做這件事的意願也會提高。
另外呢，這也是個Reminder，你要隨時回頭問自己：「如果不是為了目的、不是為了績效，我還會想要繼續的做這件事嗎？」
很多人進到一間公司，明明是因為對職位本身有感興趣，但卻因為上班長時間的壓力，和目標導向的操作方式，磨掉了你的熱情，導致你下班之後就再也不想碰。那當你沒有漫無目的沈浸，又或者沒有從中得到樂趣，久而久之，你當然就會變得開始不喜歡這件事情，也堅持不下去了。
從興趣到堅持到習慣
當然，不是每一件我們持續做下去的事情，都只是基於「好玩」這個原因。例如說刷牙洗臉，它可能本身不是太好玩，但因為它已經是你的生活習慣，所以你可以忽略自己的「感覺」，身體就會自動地來做這些事情。
而且，身體其實會習慣去做它已經有經驗、有記憶的事情，你的身體做了以前沒有做過、或有點不一樣的行為，你的腦中會產生一些化學分子，讓你感到不舒服。例如如果你沒有刷牙就跑去上班，你應該一整天都會覺得有點怪。
到這裡，大家應該都知道「好玩」才是促使你一直持續去做這件事的最主要原因，當你一直持續執行，它在未來才有可能變成那個「如果你沒做會感到不舒服」的習慣。
然而，在它還沒成為習慣之前呢，你一定要多多少少對這件事情有發自內心的喜愛，不然，如果你只是為了一個新的早起挑戰、或只是覺得大家最近都在瘋冥想、瘋瑜珈，而跟著去朝聖的話，你絕對不可能堅持到哪去的。
延伸閱讀：如何規劃人生，打造你的理想生活？試試這3個立即見效的方法！
找到那件沒有人付你錢、沒有什麼用意，你還是愛不釋手的事情
說了這麼多，就是愛啦。要持續進行一件事，絕對是愛的使然。
你以為賺大錢、贏得比賽、漂亮的身材和更受人稱羨的人生是你要的，但其實，堅持是一條既漫長又很單調的路，沒有人給你一路拍拍手，你甚至得一直打開拍照來證明自己“有在堅持”，才能夠得到他人的見證，但這種事情做久了，你一定會想說我是何必呢？我是為誰辛苦為誰忙？
所以，為了你自己，自主的來執行這些事情，靠的就是一股真誠的熱愛，當你能從中得到的舒壓和樂趣，無論是再困難的事情，都能使你跌倒了以後，再次地站起來堅持下去的。
你的那件事，是什麼呢？在下面留言和我分享一下吧 🙂
Zoey
Hey，你喜歡今天的內容嗎？如果有任何問題，歡迎在底下留言，或是加入我的臉書私密社團一起做討論！
你對遠端工作、個人品牌和自我成長的議題感興趣嗎？加入我們，得到第一手的資訊與消息！
【免費支持】如果你幫我拍手5下，我有機會得到內容創作的酬勞🙂
理想生活設計致力於「自媒體經營、個人品牌創業、個人成長與自主學習」等主題，我們透過線上課程、音頻節目和文字作品，以更紮實的內容，提供價值給想要用熱愛事物賺錢、打造理想生活的你。
Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
「佐編茶水間」是個可以在iOS、Android或Youtube上收聽的音頻節目，於台灣時間每週日播出，和聽眾分享有關自我成長、數位行銷、理財投資、在家創業等相關內容。
