#2 如何 跨出舒適圈 ？3招戰勝內心小劇場，迎接成長(免費練習表下載)

我 們經常聽別人說要 跨出舒適圈 ，但這到底是什麼意思？我們為什麼會喜歡待在舒適圈，跨出去又會發生什麼事呢？今天我們會和你討論舒適圈到底是什麼？在面對不適圈時，為什麼我們又會有抗拒和恐懼的感覺，也會分享三個方法讓你冷靜面對跨出舒適圈的不適，並勇敢迎接它。

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以下為文字版訪談綱要
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📍【本集綱要】#2 跨出舒適圈

隨著我們長大，就會漸漸有自己的喜好，我們會有喜歡吃的東西、不喜歡的口味、喜歡的顏色、不喜歡的活動，這些東西逐漸變成我們的形象，在這個範圍內發生的事、出現的元素，就叫舒適圈，或是你可以稱它為習慣圈。

舒適圈裡發生的一切都是可預料的，可預期的事物讓我們有安全感，但也會讓人變得安逸，當你在舒適圈待久了就會發現，你渴望的事物好像都在舒適圈外，例如找到更好的工作、到國外生活、能有更多的資源去改變現況等等。

因為這個舒適圈是由你的習慣打造而成的，你每天早上起床做的第一件事，每天晚上睡前做的最後一件事，還有一整天內做的所有事，都是依照你的習慣去進行的，怎樣的習慣，就會打造出怎樣的人生。

當你渴望現階段得不到的事物，就代表你沒有任何習慣可以讓自己越來越接近那個藍圖，我們的習慣可以決定我們變成什麼樣的人，當你渴望某些事物，渴望成為不同的自己的時候，就表示這樣的形象，並不在我們的舒適圈內，不然，你就會是你渴望成為的人了，對吧？

既然我們有這些渴望的事物，為什麼跨出舒適圈還是這麼難呢？明明知道自己不應該安於現狀啊！原因很簡單，舒適圈也可以稱為習慣圈，無論是大事還是小事，只要做不習慣的事，就會不舒服，不然你試試看用非慣用手打字，是不是感覺有點怪怪的？

踏出舒適圈就是在做有點怪怪的、不舒服的事，因為那不是我們的習慣，我們重新養成某些習慣，才能朝更理想的自己邁進，但到底要怎麼做呢？這邊我提供你三個方法讓你戰勝內心小劇場：

1. 分析自己感到不舒服的原因
2. 試想改變或不改變分別的最壞的情況
3. 預告自己會發生什麼事

當我開始做 Podcast 之前一直很猶豫，甚至有點卻步，我的腦子裡一直有些想法，例如：

• 如果沒人看怎麼辦？
• 我真的有那麼多內容好做嗎？
• 我有那麼多話可說嘛？
• 我也不是特別喜歡自己的聲音，如果內容很爛或被批評怎麼辦？

因為這些大大小小的理由，讓我在前期卡了很久，所以我把這些讓我心煩的事情一一列下來，然後用類似問與答的方式，回答自己的煩惱。

• Ｑ：如果內容沒人看怎麼辦？        Ａ：那就宣傳到有愈來越多人來看。
• Ｑ：我有那麼多內容可以做嗎？     Ａ：那就生出那麼多內容吧。
• Ｑ：內容很爛或被批評怎麼辦？     Ａ：就是說謝謝指教然後改進，不然要因為這樣就不去做自己想做的事嗎？

當你利用問與答的方式分析讓自己不舒服的原因，其實就是在建立自信，把你所擔心的大事拆解成小事，也幫自己找出解決方法，過程中你就會發現其實很多事情都總會有辦法的。

我們會遲遲不敢動作，就是因為害怕承擔後果，所以拿出一張紙，把你認為最壞的結果寫下來，你不僅要寫出改變後的最壞結果，也要寫出不改變的最壞結果，很多人都只考慮到改變後的最壞結果，所以最後選擇放棄，但你也要把不改變的結果算進你的成本裡，以我想要開始做個人品牌為例：

• 如果我開始做會發生的最壞情況：我會受到批評，大家覺得我太自以為是，到底憑什麼在這裡說這些？
• 如果我沒有做會發生的最壞情況：繼續領著死薪水，在生活中尋找小確幸，什麼事都沒改變，繼續期望著我的理想生活，但是永遠沒有達成的一天。

將這兩件最壞的情況寫下來，然後認真的思考：「 如果一定要承擔其中一種情況，我要哪一種？ 」

如果還是很害怕，不確定是不是該跳出舒適圈，最後你可以做的，就是寫下你認為會遇到哪些困難，然後告訴自己：「 你真的會遇到這些困難 」，這到底是什麼意思？在我確定要做，但是又跨不出最後一步的時候，我會寫下那些還在我心中的擔憂：

• 我擔心自己不知道要怎麼剪輯，申請 iTunes 可能會遇到很多問題。
• 我擔心自己會時常找不到題材，內容創作上會卡關。
• 我擔心別人會覺得我的內容太主觀。
• 我擔心我會分身乏術。
• 我擔心嘗試了一陣子之後，成績一直沒有起色。

列下來之後深呼吸一口氣，告訴自己：「 這些事情都會發生 」，我一定會遇到音頻剪輯的問題，但是我可以上網找資料、想辦法解決它；我一定會有找不到題材的時候，但只要我認真地搜集，關心粉絲遇到什麼困難，我一定會有靈感。

接受這些事情的發生，因為這只是短暫的，而且當這些事情發生後，也代表我所期望的結果，就在不遠的地方了。

📍【本集結語】 #2 跨出舒適圈

通常會擔心浪費時間，都是因為你在意結果勝過於付出的過程，你在意的結果可能是為了賺錢、為了得到名聲，當你沒有辦法達成這樣的結果，就會有種白做了的感覺。

但是當你很享受付出或是創作的過程，只要今天寫了一篇文章、講了一句話，讓世界某個角落的某個人會心一笑或感到溫暖，其實就值得了。

你現在有什麼理想目標想要達成呢？是什麼原因讓你遲遲沒有動作？如果你現在處在那個游移不定的階段，我知道你是想追求夢想的，只是需要多點勇氣、自信和實用的方法，下面有一份練習表，可以點按鈕下載來做上面的練習喔！

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