by Zoey Mar 1, 2024 | 有意義
你 聽過制約式目標嗎？當我們提到近期的年度目標是什麼？可能會出現「我希望離職創業」、「我希望能投資獲利」、「我希望瘦身成功」等目標，但是「這個目標究竟是從哪來的？ 」、「我們為什麼會設下這個目標？ 」卻是我們很少思考過的，以至於有些人可能達成了目標，才發現這不是個適合的方向。
這篇文章會與你分享何謂制約式目標，以及了解制約式目標會對我們的成長造成什麼影響？
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什麼是制約式目標 「制約」是一個動詞，指的是「一件事物的存在和變化，是另一件事物存在、變化的先決條件 」，也就是說要先有了 A 而衍伸出 B 。而制約式目標就是指說你訂下的這個目標是在某個條件下才會成立的，要是沒有這個條件，這個目標就沒有必要了，下面跟你分享小明的例子：
小明對於自己的工作很不滿意，覺得上班很不快樂，於是他想說：「要是我能當自己的老闆出來創業，我就不用看別人的臉色，那我肯定會快樂很多！ 」
小明認為自己對工作不滿意，是因為他上班時長時間都不高興，而他不高興的主要原因，是因為他總是得看老闆、同事的臉色做事。於是小明開始立下一系列的目標，包含去學習內容行銷、IG 經營、文案寫作、品牌策略。
他開始存錢買書、花時間與精力投資在創業的計畫上。而小明的確也非常有可能在真的成功當上自己的老闆之後，日子變得快活逍遙，這是最棒的完美結局，也是我們以為的模樣。然而，小明認為「自己當老闆」是「上班能夠快樂」的解套方式 ，這就是一種制約。
的確，開公司當老闆，很可能會非常快樂，但這也大大限制了小明的選擇。也就是說，也許小明工作不滿意的原因，是因為小明不太認同辦公室政治、不喜歡傳統的人情世故，可是，這跟看別人臉色是等號嗎？或許不是，如果這是核心原因，那也許小明可以去試試看新創公司，或者一些擁有開放文化的辦公環境。
或者，小明工作不開心，是因為在人際社交上的經驗沒有太多，所以與同事和主管相處都覺得很挫折，那也許小明可以試著去找諮商師聊聊、給自己多一點社交練習的機會、找體制內的遠端工作等等，不一定要離職創業。
我近期一直有個很深的感悟，尤其我這幾年教導設計思考，會不斷地發現大多數人設定目標，都會出自於一個前提，那個前提假設很常是一種認知、一種信念、一種想像，來自於別人說要這樣、爸媽說要這樣、社會認為是這樣、自己推論出這樣，很多時候，這些前提都只是一種可能性。
也許你聽過「外在目標」，這通常是指「為了證明自己、為了符合他人或社會期待，或者是達成了後他人一定要知道 」的目標。而制約式目標又比外在目標的辨識度再高一點點，因為制約式目標不明顯，它也不是錯的目標、以及真的很可能是能帶給你想要的結果的目標，但是，達成了制約式目標，真的就會解決問題了嗎？
如何看待制約式目標對自身的影響 讓我們從不同的面向來解讀小明的狀況，你也可以看看哪個面向跟你比較有共鳴呢？
實際層面 從實際層面來看，有的人會說小明不用再面對人群、看人臉色，煩人的感覺消失了，問題就是解決了！雖然不一定是絕對正確的選擇，但至少也是相對有效的選擇，我們本來就難以知道什麼是絕對正確的，我們就只能從相對可能有效的方向去嘗試，而最終嘗試的結果其實也有改善小明的生活，因此無論它是不是被我們思想制約的目標，都是有效的目標。
底層思維面 然而，站在底層思維面來考量，有人會說：「小明只是治標不治本，他只是創造了一個防空洞讓自己躲進去，不用去面對自己的課題，躲得了一時躲不了一世，相同的場景不僅會出現在職場，也可能會出現在關係上，這樣小明反而可能因為自己在家工作，與人群接觸的練習機會變得更少，因而參與社交活動時可能會更挫折。 」
從這個角度來觀察你會發現，同樣的課題會一直用不同的形式回來，要小明看見它與療癒它，所以，小明花了這麼多時間、力氣、金錢去創業，根本上都是為逃避做準備，而不是為人生負起責任 。
靈性層面 站在靈性的角度來看，有人會覺得一切都是宇宙最好的安排，無論小明做什麼，對小明的內在成長與人生旅程最終都會是有收穫、有幫助的，也許小明需要走這麼一遭，才能看見原來自己沒有那麼想當老闆，而是需要面對自己在人際關係上的挫折感。
而如果小明持續待在職場，沒有真的體驗過他認為的「不用看他人臉色的生活」，是沒辦法有從內而外的深層感悟的，又或是，小明會在過程中發現自己喜歡寫作、擅長行銷，這些可能是小明繼續待在職場沒有機會接觸到的，小明也有可能在創業的過程中遇到貴人，因而變成非常要好的朋友，進而拓展了人生不同的可能性。
個體主義 如果站在第三者的角度，有的人會覺得這是小明的人生，小明愛用躲的，那也是小明的生存策略，無論如何都不是旁人能提出意見和過度干預的。只要小明自己選擇走出的道路，它沒有對錯，就只是小明獨一無二的人生道路。
你會發現，其實以上的價值觀都可能有對的地方和錯的地方，但這都不是重點，重點是我們能從這些思考當中，慢慢感受出自己比較偏向哪種價值觀，同時，也能看見別人可能比較偏向哪種價值觀。
你對人生的假設，是可以被推翻的嗎 為什麼會從制約式目標聊到價值觀呢？因為制約著我們的經常就是價值觀。我希望你帶著上述各種價值觀的多元視角，來看待自己的案例。你的價值觀沒有錯，它只是來保護你的，你不需要去評判它，它是怎麼來的、怎麼形成的也不重要。
雖然很多時候，去看見這個價值觀是如何形塑的，對於認識自己通常會非常有幫助，但真正重要的是你「如何選擇 」，而非你為什麼會這樣。當我們看見了是什麼在制約著我們，我們便能發現它不是事實，而是一種假設，並且很有可能會有例外，只要有例外，通常就不是真相。
你認為「人生是不公平的」、「中樂透是不可能的」、「賺錢是困難的」、「犧牲就是奉獻」等等的念頭，都是你信念延伸出的假設。你可以試著重新問問自己：「『假設』賺錢既不辛苦、也不困難，那麼，你的生活從現在開始，會有什麼不一樣呢？ 」
制約式目標不是錯的目標，而是讓你看見這個世界是很遼闊的，你如果能意識到，你看見的只是部分可能，而非絕對真相，就會發現路不只有一條，你也會感到輕鬆、豐盛、自在許多，而且，你永遠都可以在看到更多選項之後重新評估，然後選擇同樣的目標。
我們的過度努力、學習焦慮、和各式各樣的上進病，很有可能都是來自於制約式目標，例如：「我必需要出國深造才有機會待在國外工作」、「如果想在台北買房子，沒有一千萬是不可能的」，我相信，這世上絕對有沒有出國深造而獲得海外工作機會的案例，也有在台北買到不到一千萬的房子的案例。
你可能因為從沒換個假設，所以你才會有參加雅思考試、到補習班補習等目標。但你也不用馬上去想：「我需要去找例外的案例，然後研究他們怎麼做的嗎？ 」，而是退一步，回去看看你想要在國外工作的背後原因是什麼？這是可以被挑戰的假設嗎？
回去看看你為什麼想在台北買房子？還是為什麼覺得一千萬這個數字，對現在的你來說不可能？這是可以被挑戰的假設嗎？「假設」本來就是可以被挑戰、推翻、驗證的，不用太嚴肅，就當作是玩個思想實驗，而所謂的思想實驗是有遊戲性質存在的，它可以是一件很好玩的事情。
讓自己的人生選項變得更多 以上分享了怎麼從自己的目標中往回推，問自己設定這個目標背後的前提是什麼？這可能會花你好幾輪的時間來回詢問自己，當你感覺似乎要找到牽制的主要根源時，試著不帶批判的眼光 去看待自己是被什麼給制約。
看見了以後，跟自己玩個思想實驗，用假設的方式去看見這個預設值的反面是什麼，然後問問自己：「如果你是用這個反面假設來過生活，你的人生，會有什麼樣的改變？ 」然後你可以拿出一張紙去寫下一些事情：
你認為會出現的改變是什麼？ 這些改變究竟會如何慢慢出現在你的生活中的？ 你喜歡這個被假設出來的生活嗎？
不是要等你有自信、有能力、有經驗的時候才可以做選擇，而是做了選擇之後，才會有自信、有力量，以及有經驗，這就是賦權的過程。想要某種結果，不一定只有你認為的那幾種方式，重點不是在找到完全不制約的目標，而是去感受你定的目標，是否經常讓你感到很痛苦、很無力。
如果你是為自己設立了很多目標，且傯覺得非達到不可，但是在前往的路途中，又感到很痛苦的小夥伴們，你其實不用唯有等待達成後，才意識到原來還有很多不同的選項。路是很寬敞的，人的一生中，能遇到讓你真的很想做的事情，而且即便還沒有達成，還是讓你孜孜不倦，這是非常寶貴的事情。
因此，如果這件事情你做起來很開心、很享受，就不用管制不制約了，不用將人生活得這麼辛苦，強迫自己非要找到被制約的目標不可。重點還是在你的狀態與感覺，如果感覺痛苦、吃力，那麼看見自己被什麼給制約，或許能夠再次感受到遼闊。
本文結語 要發現制約式目標並不容易，但如果我做一件事情做得很痛苦，它通常是制約式目標，它是我為了解決某個我編織的前提所存在的目標，而這個前提，是否有必要被解決？是否是我認為的那個樣子？就會需要靜下心來抽絲剝繭。
以財富自由為例，每個人都想要財富自由，那為什麼想要財富自由？財富自由了，究竟能為你帶來什麼？或許你的前提是「你認為工作不自由 」、「你認為時間是可以被你掌控的，也應該被你掌控 」，試著用不同的觀點去理解同件事情。有時候，我們認為目標是解藥，但其實，目標才是問題。
希望今天的內容對你有幫助，你的目標是制約式目標嗎？花點時間去好好覺察一下吧！
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by Zoey Nov 6, 2022 | Podcast , 有愛
今 天我會與你分享我是如何年年完成自己設立的各種 新年新希望 ，以前的我並沒有發現自己在做事或思考上，用了什麼奇特的方式，但經過好幾年的累積，以及輔導許多學生的案例，我抓出了兩項你一定犯過的錯誤，也會與你分享怎麼去調整。
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📍【本集綱要】#227 新年新希望 你是一個喜歡訂新年新希望的人嗎？我從大概不到十歲就開始有計畫的概念，我會用小本本寫下回家幾點吃飯、幾點寫作業、幾點看電視，從這個過程中得到成就感和方向感，也是從那個時候開始，我接觸到新年新希望的概念。
那時候我覺得它就像是許願、祈福，每到新的一年，就會想要立下一些目標，享受那種儀式感，直到大約高一的時候，某年的過年在整理家裡，把過去的日記翻出來看，我就發現兩件事情：
我每年的新年新希望差不多都會寫十件左右
我每年的新年新希望都差不多
我當時的第一個反應是覺得自己好白癡又好可愛，每年都不忘用同樣的方式為自己加油打氣，然後又馬上想到我這樣立下目標，究竟是真的想要改變？還是就只是為自己加油打氣而已？大概從那時候我終於開始 Pay attention。
我注意到寫作業、去補習班的這種計畫完成率都滿高的，那為什麼新年新希望例如運動、存錢、看書的達成率都這麼低呢？不知道你是不是像以前的我一樣，每年訂目標都像是在呼口號，你有注意到是什麼原因讓你的達成率這麼低嗎？
新年新希望的英文叫做 New Year’s resolution，我覺得這個字挺貼切、挺深奧的，resolution 拆開來看，就是 re + solution，solution 是解答，re 放在字首，通常會有重複、回轉的意思，所以新年新希望其實就是叫我們重新計畫、重新思考、重新想解方。
我們真的可以多趁這個機會 re-define 重新定義，這是一個你真心想要達成的目標嗎？它還會帶給你快樂嗎？你還要繼續嗎？或者 re-strategize 重新制定戰略，可能之前用的方法已經沒有那麼有效，也有許多內容需要調整。
新年新希望從字義上去理解，是需要做許多思考的，而不是只是為自己加油打氣、祈禱許願就沒事了，你必須要帶著這樣的認知與決心，重新思考、認真計畫，當然還有付出行動，才能年年達成自己的目標。
這十年來，我每年都靠完成一點點進度，達成了自己創業、開公司、旅居各地、被動收入和買房子的夢想與目標，那我究竟是掌握哪兩個秘訣呢？
我不做長期計劃
我不訂太困難的目標
你聽到這邊一定想說：「啊？Zoey 怎麼可能不做長期計畫？而且這些目標聽起來都超難的，感覺沒什麼說服力？ 」，你先問問自己，你對長期計劃的定義是多長？具體時程是多少？什麼是短期目標？什麼是中期目標？每一個人對短、中、長的定義都不大一樣。
對我而言，六個月內可以完成的是短期計畫，六個月至一年的是中期計畫，一年以上就是長期計畫。但你可能會認為一到三年是中期，三到五年是長期，十年以上才是長期計畫， 當然， 這裡並沒有要你和我用一樣的定義。
我私底下非常少做兩年以上的目標設定，主要是因為未來的變數太多，有時候是某些原有的資源消失了，有時候是你成長了、存到更多錢了，或有意外的機會，資源也變多了，那麼繼續套用兩三年前做的計畫，真的不是最聰明的方法。
就像是你已經有機車了，卻還使用腳踏車來代步一樣， 如果你過往沒有太多目標規劃的經驗，或者過去立下的目標都無法實現，不妨試試看從今以後都不要做超過一年的目標規劃。
我知道你可能在想說：「但是我想做的事情就是需要長時間來執行呀！例如我想要出國唸碩士、開一間自己的咖啡店，這些都不是一年內能夠達成的事情，該怎麼辦？ 」
答案就是「拆解」，如果這個是五年目標，那麼今年至少要達成什麼？才能在五年後順利銜接？並且年年持續朝這個目標推進呢？我是非常喜歡拆解任務的人，這也是我多年來的目標制定法則，只要超過一年的目標或專案，就一定要拆。
現今社會的變化真的太快了，而且它只會越來越快，所以這幾年來我都只會先專注於今年至少要達成到什麼程度，未來就是滾動式調整， 我有超多很長期的計畫，如果這些想做的事情沒有拆解，它就是夢想，有夢想是一件很美的事情。
我認為我們這一生，如果有一些自己很想做的事情是很難得的，一定要珍惜、一定要把握，所謂的珍惜、把握，就是付出行動，並且實現它！ 以蓋房子的 Crazy Idea 來說，我感覺它少說也是個五年計劃， 五年的時間軸，第一年的目標可能就是學習木工，甚至是一些簡單的小嘗試，例如做一張板凳、蓋一張桌子。
這樣的方法有沒有什麼缺點？我會說唯一的代價大概就是需要時間和耐心，我的計畫從來都不是一步登天，而是循序漸進地往前推，時間是很厲害的推手，只要有累積，你就會達成，這個保證率就是很高， 我相信任何事情都是學的來的，只要給自己足夠的時間，自然能夠提高目標達成率。
我個人有一個小習慣，就是任何事物都會預留一個緩衝期，如果這件事情的 Deadline 是 12/31，我可能會將完成日訂在 11/30，儘管 12 月底才是真正的截止日期，但緩衝期可以針對突發事件來彈性調整，這真的是我有超高完成率的秘密，也不是什麼很神奇的事情。
任何時程太長的計畫都必須要承擔變化，現在就把一切規劃好，反倒不一定有效益，如果你有超過一年以上的目標，就請你先將它拆解成階段型目標，最考驗的當然就是你有沒有拆解的能力。
你可能會需要知道這個目標有沒有步驟？需要完成一，才能開始二，完成二，才能進行三？這是第一種拆解，再來這個目標有沒有什麼必要條件？有幾個？請你仔細列下來，然後挑選出可以作為今年主要 focus 的目標。
以出國唸書為例，假設這是兩年之後的目標，請你先思考第一年至少要有的準備，也許是考外語檢定與準備作品集，那麼，與其在目標上寫「未來出國唸碩士」，不如直接將這個目標改得更具體，像是怎麼準備外語檢定？ 因為這是讓你出國唸書的其中一個必要條件。
如果有持續針對這個目標付出行動，只要達成了外語檢定的目標，出國留學的夢想就應該要離你更近， 先從未來的人生夢想和願景當中思考里程碑，再去拆分每一年的重要指標，再從第一年去拆分成每一季，這些目標加起來，應該要等於年目標。
然後再從季目標去拆分成月目標，三個月的目標累積起來，應該要等於季目標，月目標可以再拆分成週目標，週目標再分成每天的 To-do list ，讓這件事情變得很簡單，可以很無腦但很安心的去行動，這個方式其實也非常適合用在短期計畫上。
假設你有一件在下一季要完成的目標，那第一個月至少要完成什麼？第二個月如何才能有超過 60% 的進度？這個練習在一開始很困難，但任何事情都能透過累積來變得更迎刃有餘。
經常思考專案拆解，不只有助於你的目標達成率，更可以更透徹的思考一遍「究竟有哪些事情需要完成」，透過時間的累積，你未來在做目標設定跟執行時都會更快、更容易，推薦你試試看。
再來第二個是我不做太困難的目標，我以前就是那種會寫下很偉大願景的那種人，但是成效都不佳，我也是失敗了很多年，才意識到為什麼我們不應該做太困難的目標。
有些人很喜歡訂一些遙不可及的目標，尤其在新年氛圍下，你可能會想要一年賺一百萬、狂瘦 30 公斤，這類型的目標很容易是外在目標，它可能是一種你想要證明自己而給自己的挑戰，我會盡量不要給自己這種比較莫名其妙的目標。
難度高就難堅持，難堅持就難達成，我會選我有七、八成信心的目標，持續推進才是目標的核心，用每年一點點的概念，雖然你的理想生活沒有一蹴而幾，但至少是實實在在地往這個方向靠近，達成只是早晚的事而已。
你現在要做的，就是把明年的目標攤開來看，先尋找有沒有時程太長的目標做拆解，拆解出了在一年內要完成的目標之後，再去尋找有沒有太過困難的目標？挑出來問問自己：「我為什麼要設立這麼困難的目標給自己？有什麼一定要達成的理由？沒有達成會怎麼樣？這又代表什麼？ 」
你會發現，通常 80% 太過困難的目標都很莫名其妙，都是受社會框架或同儕壓力所立下的，例如幾歲就應該擁有什麼樣的物品或頭銜，或者朋友都在做個人品牌，我也要趕快開始。
並不是說這些目標不值得執行，而是如果完成這些事情那麼重要，就更應該要把目光放在達成，而且是穩健、安全，而不是隨便、快速的達成後卻沒有辦法維持，對我來說，達成才是主要目標，速度則是次要目標，什麼算是太難的目標呢？任何只有五成以下把握的，都應該要抓出來好好審視。
我知道你可能在想：「我怎麼知道我有五成、八成還是幾成把握呢？這要怎麼計算？ 」，如果你心中出現這樣的 OS，那你必須先問自己：「你是否知道 100% 有把握的基準點在哪裡？ 」
你必須先知道絕對能完成的衡量基準在哪，找到了才能開始做計畫，就好比你打開手機的地圖去規劃路線，你只選了目的地，但是沒有選擇出發點，你不知道你的能力範圍在哪，就如同你不知道你現在的位置在哪一樣。
有很多人會覺得每年都訂很難的目標，才可以確定自己每年都有在進步，如果你非得要有很瘋狂、很大幅度的進步才覺得自己在成長的話，你的胃口會被養大，而且開始鄙視那些小小的成就，這些小成就會在你眼中越來越微不足道，你會批評自己，怎麼沒有像去年一樣，進步這麼多。
這真的是滿不好的習慣，人生是有機運和高低起伏的，有些年或許就是特別幸運，有些年或許就是犯太歲，但不可否認的是，任何進步、任何成長，都有它的價值所在，千萬不要陷入那種一定要做到什麼、賺到多少，比去年成長兩百倍才叫做成功的陷阱裡。
我一直都喜歡實實在在且細水長流的做事方式，對你而言，這可能是相對比較保守的方法，不過，每個人的人生都是自己的賽道，在這條路上，我並不趕時間，我也認為步調慢一點，享受沿途風景很不錯，最終有達成就好。
什麼叫做絕對基準點？先回頭看你的目標是什麼？以及你自己現在所在的位置，還有所謂的不可控因素。有許多人的新年目標是希望找到心儀的伴侶，脫單一直都是滿好且滿受歡迎的目標，但這件事情你只有 50% 的把握？另外的 50% 在另外一個人的意願上，這是你絕對無法控制的？
假設你是完全沒有約會或戀愛經驗的人，可能還會有一段摸索期，這個達成率可能又得從 50% 往下扣，當然，世界上有緣分，我也相信有奇蹟，不過在目標規劃上，我喜歡先看最低標準，如果我的終極目標是脫單，那，在沒有辦法讓另一個人愛上我的前提下，我能夠做到的 100% 把握在哪裡？
也許是去參加聯誼活動，也許是開始學打扮，花點時間來研究治裝，也許是看關於兩性相處、溝通技巧的書籍，這些都是我自己可以決定要不要做，不需要受外人或外在因素掌控的目標，這些就會稱之為 100% 有把握的目標。
找到了這個基準點，才會開始向上挑戰，例如你很確定自己可以去參加聯誼活動，或者學造型跟打扮，但你不是超確定有沒有時間兩件事情都同時進行，它的難度就開始提高了，或許同時進行這兩件事情，就會是你這一年的目標。
又或者是，你原先的想像是每個月可以參加一場聯誼，但你可以把難度調高，變成每個月參加四場聯誼，維持三個月總共參加 12 場，目的是練習溝通聊天與交友，也許三個月之後，你會開始和固定對象去約會，那就不用那麼常去聯誼也不一定，這就是我抓難度的方式。
做任何目標之前，先找出自己非常有把握的基準點，這也是讓你能持續進行計畫的好方式，如果你有很多習慣養成類的目標，許多人一下子就說每天要開始冥想 20 分鐘，但你過去有冥想過嗎？你覺得可以持續多久呢？或許先從每天兩分鐘開始，覺得還不錯，就開始增加到五分鐘、十分鐘，最後二十分鐘。
我一直不曉得為什麼我們總是會想要一次就達成某個數值，我們也不知道這個數值是從哪兒來的？好像運動一定要半小時，五分鐘就不算，走路一定要走一萬步，只走兩千步就不算，但換個角度想，有總比沒有好，這些東西都會累積，就像是複利一樣。
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by Zoey Jun 6, 2021 | Podcast , 有意義
你 有沒有好奇過，夢想究竟是什麼？你的夢想究竟是你賦予自己的，還是他人為你設定的呢？今天這一集，我們邀請到 思葒S編 來聊聊他的新書《 你值得更好的夢想 》，同時也會跟你談談我們在設定目標或者是追求理想時，又可能會有哪些迷思或應該要避開的誤區。
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by Zoey Mar 24, 2018 | 有愛
據 說有 80% 的人的新年目標在第二個月就宣告失敗！你是否也是其中一個呢？每到年底就會開始立下很多新年目標，但最後都不了了之，究竟要 如何達成你的新年新希望 ，提高年度目標的存活率呢？
這篇文章會和你介紹什麼是「加一減一」生活哲學，以及提供 3 個簡單的操作心法，只要你看完後真的去操作，相信你的目標存活率將會大幅提升！
我認為第一個新年目標會失敗的原因是「設定的目標不切實際 」，例如你今年月薪 3 萬，而明年的目標卻是要到月薪 10 萬，不是不可能，但客觀來說，成功的機率微乎其微，如果你訂下了這個目標，你會在接下來一年中感到無比的挫折。
時間一天天過去，甚至已經過了半年，你的薪水連一半的 5 萬都不到，自然就會覺得目標遙不可及，既然達不到，那乾脆放棄算了，所以在設定新年目標時，記得要好好檢視一下自己的目標是否合理。
假設你的目標足夠合理，你也相信這樣的目標是可以完成的，那為什麼還是會失敗？原因搞不好很簡單，就只是「你忘了」，嗯哼，就是忘記了 XD。
生活中有太多雜七雜八的事情和爆炸的資訊導致我們的注意力下降，也讓我們變得愈來愈健忘，平常可能連今天中午吃過什麼都不記得了，更何況是記得一年後才能達成的目標呢？但，既然會訂目標，就一定是我們想要有些改變，這件事對我們來說是重要的，那就千萬不能忘記！
要怎麼避免忘記？最簡單的方法就是 Break It Down ，把你的目標拆解成一個個可執行的計畫，以及給自己可追蹤和記錄目標進度的工具，不然你真的很難知道自己達成了沒？但如果要拆解成計畫，從一開始的目標設定就要足夠具體。
我們常常會許一些很籠統的願望，例如我要減肥，要瘦到多少公斤才夠？；我要學好英文，要能旅遊還是做生意？；我要交到一個男/女朋友，他們要有什麼條件？當你許下一個太模糊的目標，就很難拆解和追蹤，一切都只是「憑感覺 」，當你某天感覺不到了，目標的靈壓也就跟著消失了 XD。
所以你必須要明確定義出「我要減肥」，到底要減到什麼程度？如果把一年分成四個季度，每一個季度都要有相應的里程碑，就可能會長成：
三月底以前，體脂肪下降 2%
六月底以前，體脂肪下降 5%
九月底以前，體脂肪下降 8%
今年底以前，體脂肪下降 11%
有了里程碑之後，就可以更細部拆解每週、每天到底該做些什麼事情才能達到里程碑，然後每次做完後都做一些檢討，你就比較能夠判斷你是在進步還是退步，關於目標設定的作法，我建議你可以參考 SMART 法則 。
阿拉丁向神燈許下了想變成王子，以便達成跟公主見面的願望，但被揭穿他是假王子導致整個王國被壞蛋拿去的時候，阿拉丁依舊要負起許願的責任，讓一切回歸正常，同樣的，你許下的新年願望，雖然沒辦法馬上達成，但你到底有沒有為自己許下的願望負責？
所謂的負責，我認為是指你是否真的對於你的目標採取行動？是否有時時檢視自己與目標的距離還有多少？如果進度落後了，你有沒有進行一些補救措施？等等，這邊就來介紹一個「加一減一哲學法」，可以好好檢視你是否持續走在完成目標的路上。
我們做的每件事、做出的每一個決定，都是對我們的目標加一分或減一分，你的目標是減肥，但你可能因為懶惰點了外送，雖然在生活便利上加了一分，但是在健康上卻減了一分。
你的目標是升職，然後跟老闆說你想休假，在你的健康和心情上加了一分，但在老闆眼中你可能就被扣了一分，同樣的，升職的機會也被扣了一分，如果加分愈多，你就離夢想愈近，反之減分愈多，你就離夢想愈遠。
想要完成新年目標，勢必就要「捨棄」某些元素，做出選擇，過程中也可能會惹某些人生氣，但這時如果你有具體的目標並對其負責，就不要害怕讓某人失望，要適時向不適合或會阻礙你得到該目標的人事物說「不」。
除了懂的說不，每天檢視自己過得如何也是非常重要的，追夢的路上每天都會產生衝勁或興奮感，但夢想已經離自己愈來愈遠卻很難察覺，唯有檢查自己每天的情況，才能發現自己一整天到底都把時間花在哪？今天的自己到底是離夢想更近還是更遠？
當你發現今天做的事情沒有讓你持續前進你的目標的話，就必須擬出改善計畫，例如是不是該早起運動？是否要少花一點錢？是否多花時間看書？目標最後能不能達成，依舊取決於每天的「行動」。
相信你一定聽過「吸引力法則」，它之所以有用，就是因為你會想盡辦法有所行動，不是光想就能吸引到你想要的東西，你付出的行動愈多，達成目標的機率就會增加，才會真正把你想要的吸引到身邊。
結語：打造理想生活，不進則退 如果你想要開始旅行，你必須制定計劃；如果你想要遠端工作，也要花時間自學、找資料、找職缺、然後通過面試，真正踏出那一步，目標才有可能達成，而在你停止嘗試之前，你只要每天有所行動，隨時檢視今天做的事到底是加一和減一，每天就是在完成夢想的路上。
加一減一哲學法在生活中的各個情境都用得到，但記得要保持「不進則退」的原則，只有 +1 或 -1 ，沒有 0 分，也沒有持平，如果你無所作為，就是離你的夢想更遠，但儘管只是上網查查相關資料，也是小小的進步。
給自己寬裕一點的時間，時刻想想要達成目標，還需要做些什麼？以及隨時覺察你現在正在做的事是否跟目標背道而馳？而我相信透過慢慢的加分加分，有一天你也能過上你想要的人生！You can do it, but you have to make it HAPPENS !
Peace！
Zoey
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理想生活設計致力於「自媒體經營、個人品牌創業、個人成長與自主學習」等主題，我們透過線上課程、音頻節目和文字作品，以更紮實的內容，提供價值給想要用熱愛事物賺錢、打造理想生活的你。
Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
「佐編茶水間」是個可以在iOS、Android或Youtube上收聽的音頻節目，於台灣時間每週日播出，和聽眾分享有關自我成長、數位行銷、理財投資、在家創業等相關內容。
