《 僧人心態 》如何利用3S原則過出「有意識地」的理想生活？
你會不會經常覺得自己的生活過的汲汲營營，沒有起伏、沒有記憶點，每天像機器一樣過著重複且枯燥的生活呢？今天，我想要介紹一本我很久沒有看到這麼好看的書：《 僧人心態 》，我除了會做一點簡單的作者介紹、書本介紹之外，也會告訴你書中提到的「3S法則」，以及怎麼過出一個有意識的理想人生。
《 僧人心態 》書本介紹
本書作者傑‧謝帝（ Jay Shetty ）目前是一位Podcast主持人、內容創作者和數位行銷策略師，他曾經做過許多心靈啟發的爆紅影片，其中一支甚至有超過80億次的觀看次數，也有被富比世評選為30 Under 30（30位30歲以下傑出青年）代表之一，但是，這些經歷都不比他的人生經歷有趣——他在英國前十強的倫敦卡斯商學院畢業後，沒有接受知名企業的工作機會，反而是選擇出家，到印度孟買去做了三年的僧人。
而我相信就是因為如此不同的經歷與選擇，才能造就出這麼特別的人生故事。這本書正是在分享作者這幾年來如何把僧人的信仰、精神、心態和哲學轉換到世俗的生活中，他用非常接地氣的方式一一解釋我們在人生中面臨的難題和挑戰，要怎麼樣用僧人的學問來解題。
若是看書名，你可能會以為它是一本空有說法的心靈雞湯，但實際上，作者包了滿多乾貨在裡頭，例如每一個章節的最後都會有練習的方式，告訴你僧人是如何處理這個情境題，甚至在書本的最後都還有相關的心理測驗，讓你知道你是吠陀道中的哪一種種姓，因而也有一些對應的延伸議題可以去探討，因此我覺得這本書不只非常具有啟發性，而且還真的挺實用的，作者巧妙的將僧人心態與商業思維融會貫通包在一起講，讀起來真的挺過癮的。
何謂 僧人心態 與 3S 原則？
你可能會很好奇，什麼樣的哲學、什麼樣的精神可以稱之為「僧人的心態」呢？我認為用一句話來貫穿，就會是「有意識地過生活」的方式。在日常中，我們很容易因為各式各樣的雜事，而進入了無意識的狀態，無意識狀態會讓我們用自動駕駛的模式進行事情，但在有意識的情況之下，我們其實可以更細膩的品味生活、慢慢地思考自己有什麼選擇、認真的感受活著的片刻。
想要「開啟」有意識的生活，其實就是從自我察覺開始，在這裡，作者分享了3S原則來作為輔助工具。
第一個S：SPOT
第一個SPOT，其實是認出、指認的意思，在無意識的生活下，我們很容易會沒發現此時此刻的自己其實正在抱怨、正在反駁、正在生氣、正在傷心、正在嫉妒、正在保護自己⋯⋯當我們沒有發現，我們當然不會停下來感受自己的情緒，那對於眼前所發生的事件，我們便很有可能用慣性的反應來面對。
慣性反應有好有壞，好的慣性反應可以讓你在面對刺激時彈性思考，壞的慣性反應可能會讓你攻擊他人來自我防衛，當然，我們人生的樣貌都是一點一滴的經驗總和，如果你對現在的「總和」不滿意，很有可能是因為你的慣性行為需要調整，而調整的第一步就是問自己：「我現在為什麼會有這樣的感受？這是在反映著我的什麼情緒？」可以將這個提問問三遍，因為當你要問三遍，你的思緒就會慢了下來，只要慢了下來，就可以有空間開始做自我覺察。
第二個S：STOP
當你開始察覺自己的情緒與感受時，我們要做的事情就是「停下」，不要急著反應也不用急著反應。我們面臨到的狀況通常是三種類型，分別是已經發生、正在發生、將要發生的事情。對於已經發生的事情，「急」也不會讓時間倒轉，而人只要一心急，就容易用自己最熟悉的方式（也就是慣性行為）來處理事情；關於正在發生或即將要發生的事情，要是一急也可能會腦筋空白，不如停下幾秒鐘，閉上眼睛整理思緒，幫助你判斷當前情況的最佳因應策略。
第三個S：SWAP
當你停下來思考後，我們就是要進到第三個重點「調換你的想法」，如果停下來之後，又衝動使用自己的慣性行為，那其實對於整體的結果並沒有太大的幫助，有意識地察覺、停下，其實都是為了最後一步：「做出不一樣的選擇。」在察覺的過程中，你可以觀測到自己現在究竟是什麼樣的情緒，在停下的過程中，你或許就可以發現自己除了Ａ方法之外，或許也可以試試看方法Ｂ、方法Ｃ，那在第三步Swap，我們就是要跳脫慣性，選擇一個更有意識的決定。
當然，在那個當下很容易被情緒沖昏頭，因此就算感知道了自我保護的衝動，還是難以吞下那股氣選擇不一樣的反應。因此，我開始會大聲的說出我當下的情緒，來幫助我跟我先生了解到現在的狀況，例如我會說：「我現在開始在想一些反駁你的方式了。」、「我開始在腦中尋找你過去犯過的錯了。」像這樣大聲讀出來的方式，或許並不是當前情況的有利解決辦法，但是，它完全可以幫助你與夥伴了解你現在在腦子裡做些什麼，最重要的是：「為什麼腦子會往那個方向前進呢？」其實，這也是停下來的方法之一，如果無法馬上調換自己的做法，也許說出在腦中發生的事情也可以緩和眼前的情形。
《 僧人心態 》 如何有意識地過生活？
我在讀了這麼多國內外的商業書籍之後發現了一個有趣的 Fun Fact，很多在事業上擁有一定成就的企業家，都會有自己的信仰或在業餘的時候開始接觸道教、儒家、薩滿或僧人思想，我相信，我們在商場上的成就其實某方面來說都是身外之物，如果我們能有一種精神、信仰或哲學來體現我們的思想，那我們生活中的日常行為都能被賦予更深層的意義。
我其實並沒有什麼特別的宗教信仰，也尚未決定自己比較信奉哪一派的精神學說，但，我自己非常認同作者在書中提到的「放下，其實不等於放棄」這樣的說法。
很多人會以為出家人的生活就是放棄了與現實的連結，活在自己的桃花源裡，只與有同樣信仰的人為伍，然而，在僧人心態中所指地放下，其實就有點像是我們說的指認、暫停，當你指認與暫停後，你就可以放掉一些不適合、不必要的情緒，然後去做出更好的選擇。
因此，放下並不是說丟掉感知、丟掉情緒，若是這樣，那當然就是放棄，然而，我們丟掉情緒後是為了去再次撿起並「重新選擇情緒」，所以有意識地過生活，指的就是這種「有選擇」的生活，活著是一種選擇，結束生命是一種選擇，快樂是一種選擇，幸福也是一種選擇，當我們能夠認知到自己一直都是有選擇的，我們其實也就抱持著僧人的心態在過日子呢。
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Peace,
Zoey
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Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
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