by Zoey | Sep 7, 2024 | Podcast, 有意義
你現在閱讀的是我為「設計思考」這個主題特別製作的系列專題，叫做我的人生設計幕後花絮，你聽過設計思考嗎？設計思考是什麼？它是一套解決問題的方法論，我希望可以透過說故事的方式，帶你非常完整的走一遍我從沒在外面分享過，但卻默默執行將近十年的人生設計史。
第一次認識設計思考
我從小就發現自己對藝術很有興趣，所以在高中時儘管成績不太好，我還是選擇去唸了專科學校，藝術相關的科系很多，不過最後成績放榜，我卻選了室內設計這個我一點概念都沒有的科系，單純因為我覺得它很酷！好像可以把家裡打造的很漂亮，我就這樣成為了設計系的學生。
幾年下來，我覺得我不討厭室內設計，但也沒有到超感興趣，不過因為學校紮實的培訓，我打好了非常好的設計底子。設計跟藝術不一樣，藝術主張沒有框架的表達自我，而設計則充滿目的性，我們必須知道做這件事情的意圖、理念、期待的結果是什麼，進而去繪製出一張可以到達終點的地圖，並且想辦法用各種工具來到達，
在某堂高中的設計課，我從老師的口中第一次聽到了「 設計思考 」這四個字，這也是我第一次和設計思考的相遇，但那時的我跟多數人一樣，沒想過可以將所學應用到自已的人生，所以也沒有繼續的深入研究設計思考，就這樣上了大學。
在選大學科系時我想給自己不同的選項，我考慮過工業設計、平面設計、金工設計、商業設計等，最後我選擇了服裝設計，原因還是因為我覺得它很酷！另外就是我朋友也考上了同一個系，並且鼓勵我去試試看，於是我就這麼踏入了服裝設計的領域。
讀了一兩年後我又遇到了跟室內設計一樣的問題，不討厭卻也不感興趣，這讓我陷入了很大的迷惘，每每想到未來和工作，似乎就會突然有什麼大石頭壓在我的心上。我求助無門，但也不想就此被困在原地，如果用找對象來比喻，當時的我所知道的自救方式，只有為自己增加的相親數量。
我期待透過認識更多的相親對象，就更有機會遇到一個看得上眼的，後面的感情都是可以在培養的，我覺得職涯也是一樣的。但我當時完全沒有想過也許我應該要讓自己先自由自在地談戀愛，不用那麼急著步入婚姻，也許比起確保未來有沒有人結婚，我更應該要先花時間新認識自己、了解自己。
後來我常到書店讀一些跟職涯有幫助的書籍 ( 這是我過去從來不會翻的類型 )，某天我看見了新書專區有一個不怎麼明顯的封面，叫做「 做自己的生命設計師 」，這個書名讓我感覺那一刻全身上下都重新活了起來！我非常興奮、激動地把書拿起來翻閱，翻沒幾頁我馬上就意識到：
「 這不就是老師一直教的設計思考的概念嗎？所以作者的意思是說，作為一位設計師，我可以，設計我的人生嗎？ 」
這個念頭一浮現，我就二話不說地把書拿去結帳，我感覺自己發現了新世界，我不再專注在自己還可以跟誰相親，而是去思考：「 我想要選擇怎麼樣的對象 」，雖然只是這麼小的一個想法改變了，但我的人生從那一刻開始就不一樣了！
設計思考是什麼
就維基百科的解釋，設計思考是一種創意思考，並強調「以人為本」的一套解決問題的方法論。從人的需求出發，為各種議題找到創新的解決方案，發現更多的可能性。如果你去網站上查設計思考，會發現有很多種理論和不同的名詞，而最常見的就是「思考五原型」，這五個原型分別是：
- 發現問題
- 定義問題
- 市場調查
- 製作模型
- 測試執行
每個環節都有其核心價值和作用，只要照著這 5 個步驟依序執行，就可以無中生有出一個全新的東西，例如新的衣服款式、新的手機型號，甚至是你的夢想生活！假設你是一間帽子店的老闆，有位客戶需要你幫他製作一頂全新的帽子，套用上面的流程，設計思考的過程可能會長得像是這樣。
- 發現問題：為什麼客戶需要這頂帽子？ ( e.g. 用途、場合 )
- 定義問題：客戶說近期要參加一個有 dress code 的活動，需要戴上「華麗的」帽子出席。
- 市場調查：了解客戶對於「華麗帽子」的想像。 ( e.g. 顏色、材質、輪廓、線條、風格、裝飾、感覺 )
- 製作模型：利用市場調查出來的結果，做出第一頂帽子給客戶看看滿不滿意。
- 測試執行：根據客戶的需求不斷修改帽子的款式，直到客戶滿意為止。
以上就是設計思考的實際應用和整個流程，簡單來說，設計思考可以幫助我們找到我們該前進的目標，以及透過探索各式各樣的工具來知道如何達到、需要什麼來達到這個目標，是一個很有系統的問題解決框架。
設計思考的三個誤區
誤區一：太過理性，缺乏彈性
到這邊你可以知道，設計思考如果是用在設計新產品上，其實非常好用，但如果要應用到設計人生，那就有一些需要注意和調整的地方了，如果沒有調整直接套用，你會發現有很多卡關的地方。第一個你容易卡關的地方就是在設計人生時「太過理性。」
人生不是一條產品的生產線，很難有一套 SOP 的生產流程，也沒有固定的機械工具可以一直用下去，人生是有很多變數的，所以把設計思考應用到人生上時，千萬記得要比設計產品時多一些彈性，不然你會發現很多地方無法進行下去，要懂得因應現實狀況的變化。
誤區二：以為人生有明確的終點
再來，設計思考非常重視「以終為始」的概念，也就是先知道自己的終點在哪裡，再往回推算你需要做些什麼。如果只是一個產品，這並不是什麼問題，如果客戶知道他想要的就是一頂華麗的帽子，那就直接走流程把帽子製作出來就好。
但是在設計人生時，我們都不太知道自己的終點是什麼？不知道自己到底想要什麼？這其實也是我學生時期的心聲，也許有些人幸運一點，至少知道自己不想要什麼，但是對於想要的真的是非常模糊，這也是許多人會感到迷惘的原因。
誤區三：人生設計只會做一次
雖然說了這麼多，但以終為始依舊是很重要的，只是在設計人生時，如果太過鎖定在一個點 ( e.g. 要賺大錢、有成就 )，很容易會限縮了自己的視野，就像第一點說到的「 缺乏彈性」，人生不是你做了某件事、得到某個成果後就結束了，它是一趟一輩子的旅程。
也許當你完成了某個目標，你可以暫時休息一下、讓大腦自動導航一下，但也千萬不要忘記，只要你覺得需要了，你隨時可以重新回來，找尋下一個目標繼續努力，甚至是隨時換掉你的終點，最重要的就是，不要以為你的人生就只會設計這麼一次！
我對設計思考的新看法
過去我經常將設計思考比喻成鉛筆盒，你的鉛筆盒裡面有原子筆、立可白、筆芯、橡皮擦、螢光筆、直尺等各式各樣的工具，當你愈熟悉設計思考，就像是鉛筆盒的工具愈來愈多，不管你遇到什麼樣生涯規劃的問題，都可以從鉛筆盒中找到對應的工具來使用。
這樣的比喻其實隱含著一種解決問題的感覺，好像只要遇到問題，拿出工具解決問題後，我暫時就不會再用到了，這是過去的我對設計思考的感受。但現在的我會覺得設計思考更像是一盒水彩顏料，我一樣有各種顏色的顏料 ( 工具 )，但這些顏料並不是要來幫我解決要畫什麼的問題，而是來幫助我創造出我真正想畫的畫作。
我不需要知道我能夠畫出什麼，我才能開始動筆，我就隨意選擇一個顏料，盡情的在畫布上畫畫，看看最後會變成怎麼樣。現在比起用設計思考來解決問題，我更傾向用設計思考來幫我盡情探索各種人生的可能性，並享受在其中！
本文結語
現在回頭來看，我發現當初讓我迷惘的真正原因，是因為我都用職業侷限了我的人生，我以前對待自己的方式，真的就是把自己當成是一個產品，好像只要把產品做好了，就能出人頭地。
許多人常常在問：「如何解決迷惘？如何擺脫完美主義和低效率？怎麼對於自己的未來計畫感到安心？想學的東西好多，不確定哪個先開始好？完全沒想法又想改變現況怎麼辦？」
這些問題其實深究下去，核心都是對於自我的不信任和沒安全感，總是在懷疑自己有沒有做對？自己是不是不夠好？我這樣做會失敗嗎？當我們產生了這樣的恐懼，就會把一切都看成是問題，然後就會想要解決它，但是設計人生永遠是為了你自己。
有人說，種什麼因，就得什麼果，如果來做設計思考是為了解決對於未來的恐懼，那解決恐懼變成為了我們種下的因，我們得到的，就只會是更多為了解決恐懼而出現的果，也就是更多等著被我們解決的恐懼。在真正開始踏上生涯設計的旅程之前，我強烈建議你先靜下心感受你為什麼開始這一切？是出自於恐懼，還是單純好奇有興趣？
畢竟設計思考的第一個環節就是發現問題，這一系列的節目，我想要仔細的拆解設計思考每一個環節最真實的樣貌究竟是在做什麼？我踢過哪些鐵板？我如何摸索與幫助自己？你現在才發現的事情，往往都不是現在才發生，而是已經發生好一陣子了，現在才被你看見。
人生不是產品，沒有辦法對於過程中所有的品管、時程等都抓得很剛好，出人頭地並不是人生唯一的解答，當你釐清了你的起心動念，就可以正式踏上這段旅程了！
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by Zoey | Aug 19, 2024 | Podcast, 有意義
你聽過臣服實驗嗎？這是近幾年非常火紅的話題，特別是在這個快節奏導致生活壓力山大的時代裡，臣服似乎給了人們一種喘息的機會，但許多人在執行臣服實驗時卻常常遇到困難，今天這篇文章我會用我進行一年多的臣服經驗，來跟你分享我發現的幾個關於臣服實驗的常見迷思。
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臣服到底是什麼
在寫這篇文章的當下，其實我正在規劃搬家的事情，我跟我的老公討論了很久，也搜尋了非常多的資料，其實就像開發產品一樣，我們就是在做市場調查，而運用到人生的設計上，市場調查也同樣適用，但目的不是為了找到正確答案，而是為了看見更多的可能性。
當你能夠看見更多的可能性，你就會有更多的選擇。雖然，有些選擇你可能從來不會採用，但這些選擇從來都不會是白費的！因為你知道了有這個選擇，即使現在沒有對你產生效益，但至少你也做到增廣見聞了。而因為我跟我老公每個計劃都很喜歡，也都很想嘗試，最後，我們決定讓命運來決定我們要搬去哪，也就是開始臣服。
如果說對於搬家完全不緊張、焦慮，絕對是騙人的，畢竟地點不確定、機票還沒訂、新的生活方式也不知道能否適應，這些都會讓我心裡有點慌，總覺得如果能夠早點確定會更好。可是，我坐下來問自己：「這個為什麼不能早點確定的想法，是帶著什麼情緒？它的源頭是什麼？底下的感受跟信念又是什麼？」
這陣子，有一位設計思考課的學生問我：「想知道怎麼覺察要臣服什麼？真的有這麼多題材可以臣服嗎？」關於這部分，我覺得其實生命的各方各面，都有很多能夠應用臣服的地方。自從我一年前開始進行臣服一百天挑戰的體驗並分享出來之後，好像很多人都對這個主題很好奇，我也從許多的提問中，發現了幾個共通且常見的迷思。
迷思一：臣服不能有個人喜好
當你開始有了這個迷思，進行臣服的時候你就會不斷懷疑到底哪個是我的內在渴望，或是只是我的個人偏見？而我認為其中的原因是因為你認為有一部分的你是不好的。只要找到了就可以關掉它，但這樣的行為，其實是假臣服之名，行控制之實。
臣服實驗代表的是「對自己的無條件接受」，如果你不想做某件事，就真的不要做！如果你能坦然面對這樣真實的自己，並接受自己的不完美，你就達到了真正意義上的臣服。我邀請你來挑戰這個信念，思考一下，你是否對於某些事情帶有自己的偏見呢？
或許這些偏見並不是真實的，只是有些事情我們沒有親身體驗過，只是聽別人講，或只是自己的想像。但是，沒有體驗過的事情，我們真的有資格去說那件事不好嗎？會不會只是我們先入為主的刻板印象而已呢？如果你能做到這一層的看見，並試著去接受有這樣想法的自己，其實你會發現你得到的收穫是更多的。
臣服 ( Surrender ) 的意義是考驗著你是否能去接納自己不好的那一面，所謂放下自己的個人喜好，指的是即使對於某件事情我有糟糕的想法，例如我覺得我很懶、很想耍廢，你不會去批判這樣的自己，而是試著全然的接受它。我認為這才是不帶著個人喜好的真正意思。
迷思二：臣服是消極的、被動的
可能是因為翻譯的問題，一提到 Surrender，就會想到投降、不得不、放棄努力的感覺，但我認為這完完全全是對臣服的誤解。臣服其實一種擁抱未知，非常勇敢的行為！Surrender 在這邊更多時候是一種大方讓步、不再掌控局勢的行為。
因為當你開始接觸臣服，你會發現自己只是宇宙萬物的一小部分，你會發現你的執著對大局沒有幫助，所以你開始讓位、不再執著要緊抓著方向盤，這是需要非常大的勇氣的！相較之下，消極反而是更加執著的固守原本的位置、緊抓著方向盤。
如果有任何機會我就抓住，如果沒有機會，我就死守在原地，這其實就失去了臣服原本帶有的柔軟、彈性的特質。許多人在嘗試臣服實驗時，總是抱著消極的態度，懷疑自己真的只能乾等嗎？如果主動做了什麼事情，是否就代表自己不夠臣服？又或者是不是即使我不想做，依舊必須要對所有的事情都說「Yes？」
我認為會有這些疑問，都還是來自於你認為臣服的正確做法只有一種，但其實對錯並不存在，我們怎麼看待臣服也不重要，假設本來就沒有一定要怎麼做才是對的，你能夠接受這樣的狀態嗎？大部分人的卡點其實在這裡，因為如果沒有方法，那我又該往哪裡去？但這才是臣服實驗的精隨。
承認自己不知道、不知道也沒關係，讓更多的宇宙智慧有空間進來，才是臣服的本意。如果你一直只用你知道、你認為對的方式在做事，那結果怎麼可能又會有什麼突破呢？無論臣服的結果如何，至少你滿足了你的內心，至於未來會怎麼展開，其實真的不太需要擔心。
迷思三：臣服是不過度努力的順流
臣服實驗是很講求順流的，導致有些人誤以為如果你開始努力了、開始干涉外在了就不是順流。其實，順流有分內在和外在兩種流，外在的流就例如一些機會，像是某個朋友突然介紹你工作、在網路上看到一則對你有利的消息都算是這種。
另外一種則是較少人關注，甚至會刻意關閉的內在流，所謂內在流就是「想做什麼就去做、有什麼想法就去試、不想去就拒絕、沒有想法就放空」，我甚至認為內在流才是真正該重點關注的流。要能順著內在流，就非常考驗著你對自己的信任。
「如果我全都照著自己的意思去做，我會不會成為一個爛人？」你心中是否也曾有這樣的想法呢？或許某些聲音的確帶著惡意，但只要你能夠察覺到負面的自己，就能發現這樣的惡意其實反映出了你內在強大的匱乏感，代表你的內心有個非常需要你去療癒自己的地方，而那個地方希望你發現它。
例如你對於還沒成功感到焦慮，那為什麼會這麼焦慮？你可以怎麼幫助自已？透過這樣的自我對話，你其實就是在順著你的內在流，只要看見了，你就開始在療癒和支持自己了。我真心相信順著心走是一條怎麼走都不會錯的路，也是你的靈魂使命所在。
它不一定會讓你非常有錢、非常有名望、非常有成就，但卻是一條你走起來最自然、最順流、最有意義的道路，而且不是每一個人都願意走這條路。
本文結語
所謂臣服，不一定是眼前來的機會都要接受，或是完全不要遵從，而是面對任何機會，你都知道你的心會幫你做出最好的選擇。如果你有害怕因過度努力而偏離臣服的恐懼，其實這還是因為你內在很害怕自己這樣繼續下去，會愈做愈錯，同樣是你不信任自己所呈現出來的結果。
每個人熟悉臣服、接受順流的速度不盡相同，快的話很棒，慢的話其實也很舒服，如果你有很多想做的事，只要用心傾聽你的直覺和靈感，就不需要去思考你是否過度努力，只要注意不要過度用力，任何方式都可以很自在。
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by Zoey | Jul 25, 2024 | Podcast, 有錢
如果你有在做自媒體，很可能會需要與人合作交流、甚至開始邀訪他人，但大多數都我們因為都沒有受過專業訓練，因此很容易不曉得怎麼做到深度訪談，或者是寫出來的訪綱總是千篇一律、好像問不出特色跟精髓。
今天邀請到我的老朋友 Anne 洪婉蒨和我們分享主持訪談的專業技巧。包含準備採訪的前、中、後流程、如何撰寫訪綱、以及現場訪談時的獨門技巧。
本集來賓資訊
如何撰寫訪綱的內容
首先要先確定這次訪談的主題和切入點是什麼，再來才是去蒐集訪談內容所需的資料，資料也有分軟資料 ( e.g. 個人喜好、個人資料 ) 跟硬資料 ( e.g. 新聞報導、維基百科 )，不同的資料有助於主持人與受訪者快速建立關係和方便開不同的話題，也可以讓受訪者覺得自己是有被重視的。
至於如何蒐集資料？婉蒨提到，如果是有名的人，在網路上例如媒體報導、維基百科都有很多的資料，只要好好調查，通常都能找到許多內容，能發揮的話題和切角就會更多，那如果是完全找不到資料的素人呢？
婉蒨分享它會透過相關領域的社團來了解該領域都在聊些什麼話題，或是詢問身邊認識的、與該領域相關的朋友知不知道這個人？他做的事情在業界裡的重要性如何？再從這邊去嘗試找出更多的資料。只有找到足夠的資料，才有可能與受訪者有共同的話題。
蒐集完資料後當然就要整理資料，畢竟當受訪者的資料太多，就會不知道該把重點放在哪裡，婉蒨提到，他會製作受訪者的年表，也就是把受訪者過去的經歷拉成一個時間軸，再從時間軸找出與這次的主題相關的重點去加入訪談中，這樣的訪綱就會瞬間多了許多亮點。
婉蒨提到，做為一個訪談者，我們不可能懂每個人的專業背景，所以才需要做很多的功課來讓訪談變得豐富，婉蒨甚至還會將寫好的訪綱草稿拿去詢問專業人士，看看這個問題問得好不好？以免顯得自己在這個領域很不專業。所以要寫出一份好的訪綱，事前準備是必不可少的！
規劃訪談架構的鑽石技巧
鑽石技巧是一個設計訪綱的架構，分為「 開場 (1/5 )、中段 ( 3/5 )、收尾 ( 1/5 ) 」三個部分，為什麼要有這個架構？因為很多時候我們會讓訪綱糊在一起，導致看起來每段內容都是重點，又或是花了太多時間在做暖場，很晚才開始講重點，這些狀況對於觀眾來說，感受上會有很大的落差感。
在開場的部分，每位觀眾都是看標題才決定要不要進來看這場訪談，所以在一開始就要給觀眾一個留下來的理由，也就是要問一個讓大家有所期待，並且跟這集主題、觀眾的自身經歷有關的問題。
假設一場訪談有 5 個問題，開場只要問 1 題就好，中段是整場訪談的核心，可以放入 3 個重點問題，最後收尾時再問最後一題。最後是收尾，在最後必須把整場訪談的精華濃縮成一個有記憶點的內容，可以是受訪者的建議、補充說明，或是跟整個主題有關的行動呼籲，讓觀眾結束後是有收穫的。
只要掌握以上 3 個鑽石技巧，整場訪談的訪綱就會非常完整、有起承轉合和層次。
訪談的流程該如何安排
婉蒨提到，不管你訪談的是什麼樣子的人，訪談前的企劃非常的重要，你需要事前做好很多的功課，包含決定主題、寫企劃、向受訪者提出邀約，另外在與受訪者討論的過程中，依舊需要額外再做很多的調整和功課。
到了訪談當天，你就變成了主持人的角色，其中最重要的就是「 要讓受訪者是有安全感的 」，包含等等開始時鏡頭要看哪裡？如果卡詞了怎麼辦？要讓受訪者知道你會 hold 住整場訪談，他只要盡情分享他該分享的內容就好。
此外在整場訪談中，主持人必須意識到自己是來賓和觀眾之間的橋樑，是幫觀眾向受訪者提問，而不是單純自己跟受訪者聊天。此外也需要不斷觀察受訪者的狀態，並即時的做好控場和調整。
到了訪談的尾聲，主持人除了要告知觀眾節目已經來到最後一段，也需要總結一下今天講了些什麼，讓觀眾知道今天的收穫有哪些。只要做好這些流程，多半訪談就會非常的順利。
訪談時該問哪些問題
要討論這個問題，就必須先釐清你這次訪談的目的是什麼？主要分成「 學習、啟發、娛樂 」三種，根據不同的類型去發想問題內容。學習類的內容可能要有比較多的乾貨、啟發類則可以分享一些心酸史，以及受訪者走過之後得到的啟發、娛樂類可以是分享不為人知的有趣事情。
如同上面提到的鑽石技巧，當訪談的目的確定了之後，開場就是在建立觀眾的期待，中段就是在滿足觀眾的期待，所以在問第二題時就要根據你的目的類型去切入正題。而最後的收尾問題可以詢問受訪者有沒有什麼要給觀眾的建議。
同樣的，這個建議需要呼應訪談的目的，所以只要知道訪談目的是什麼，就可以知道如何安排每個環節要問的問題是什麼。
如何應對不同類型的受訪者
婉蒨分享到在他過往的經驗中，最常遇到兩種比較不好應付的受訪者，分別是省話王和迷路王。
省話王
省話王顧名思義就是訪問他的時候的回答都很簡短，準備的問題一下就問完了，這種人通常是沒有經驗的素人，或是鮮少出現在螢光幕前的名人們，他們可能會害怕說錯話，所以乾脆少說少錯，但這就會讓訪談難以持續下去。
面對這種人，婉蒨建議要不斷的去追問，這些人通常有很多的想法，只是有太多的緊張和顧忌，在追問的過程中持續放鬆對方的心情也是很重要的，如同前面提到的，要讓受訪者覺得「 你在我面前分享是很安全的。」
當他敞開心胸後，也可以先聊些輕鬆的話題，再慢慢切入主題，而且婉蒨發現，當講到一些關鍵字時，受訪者的眼睛是會發亮的！只要抓到那個發亮的眼神繼續深入追問，就可以做出很豐富的訪談。
迷路王
迷路王的意思是會讓訪談者在訪談的過程中逐漸偏離原本要討論的主題，這類人通常會是專家、學者、教授，因為他們會覺得要把一件事情講完，必須要補充很多的脈絡才會完整。但很多時候即使講了很長的內容，最後剪輯出來的內容可能才短短一小段。
或是訪談者與受訪者兩個人聊得太開心，忘記了這場訪談主要想達成的目標，這也是另一種迷路。面對這種人，婉倩建議還是要回到訪談的目的，適時的掌控時間和現場節奏，隨時把問題給拉回主題，先以完成訪談目的為優先。
工商時間
婉蒨將會在 2024/7/31 開設一堂實體課程，深入分享主持訪談的技巧，如果你對於訪談、主持等技巧感興趣的話，可以點擊下方連結去了解課程內容。輸入折扣碼還可以再折 200 元，獲專屬優惠價 2599 元。
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by Zoey | Jul 18, 2024 | Podcast, 有意義
你是否總是在追求要在你的人生中留下一個代表作，可能是完成某個成就、升遷到某個職位、又或是考到什麼證照，花了一輩子努力追求代表作，但面對現實的時候卻總是不敢做出改變嗎？今天我們邀請到張愛雅來分享他的人生故事。
透過愛雅的故事，希望能讓你知道面對人生重大的決定時該如何選擇，以及人生真的需要找到代表作嗎？如果不需要，那我們又該怎麼做呢？
本集來賓資訊
人生需要代表作嗎
愛雅提到，從出道到現在也不知不覺過了 17 年，許多人對愛雅的印象就是性感、傻白甜的形象，很多人認為綜觀愛雅的演藝生涯，好像沒有什麼值得說嘴的代表作，但其實愛雅在大家看不到的地方，仍然做了許多跟演藝相關的嘗試。
面對外人的質疑，愛雅認為，每位演藝人員一輩子都在努力創造自己的每一份作品，當然希望創造出來後能成為自己的代表作，但其實只要是自己演出的作品，每一部都是自己的代表作，就算不被世人所認同，也是在幫自己留下一些回憶。
所以人生需要一個自己的代表作嗎？或許我們可以思考的是，我們想要有一個代表作的底層渴望是什麼？是希望得到他人的認可嗎？還是希望證明自己有在這世界上生活過呢？如果是前者，難道沒有代表作就代表人生是失敗的嗎？
如果是後者，我覺得就如同愛雅所講的，我們每天是否都有以自己喜歡的方式去過上我們想要的生活，只要我們有往這個方向努力，就算沒有什麼讓人印象深刻的時刻，這些生活的過程本身，就可以是自己人生的代表作了吧。
如何做出人生的重大決定
人生總會有些時刻，大概知道自己目前在走的這條路，會帶自己走向什麼樣的未來，例如考上了某某系就會去做什麼樣的工作。但總會覺得那不是自己想要的，它不會讓你驚喜，也不會帶給你成長。這時你就需要去面對自己心裡最深處想要的是什麼的那個聲音。
愛雅也在採訪中提到，自己後來放下台灣的事業，獨自一人到北京打拼，嘗試了許多新事物，現在在北京也有了一份他很喜歡的新事業。經過這一趟歷程，愛雅認為，當你知道你真正想要的是什麼的時候，你是會變得勇敢的，而這份勇敢人人都有，只是需要一個引子把它引出來。
但也有些人就是適合安逸，喜歡待在舒適圈裡面，這也沒有錯，就只是每個人自己的決定，重點是要跟隨自己的心，不要聽別人說要做什麼，你就跟著做什麼。
本文結語
每個人在生活中本來就會透過面對不同的事情，來認識不同面相的自己，當你還不知道什麼是你想要的時候，先練習去知道什麼是你不要的，當你知道你不要什麼的時候，就能勇敢跟不想要的說不，進而遠離那些不屬於你的舊事物，開始遇到對的新事物，你的人生就會開始不一樣了！
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by Zoey | Jul 3, 2024 | Podcast, 有愛
你覺得你是討好型人格嗎？你是否常常希望滿足別人的期待，最後卻反而傷害到了自己呢？今天的來賓 PeiPei 會分享他從有暴食症到透過經營個人品牌成功療癒自己的故事，讓你了解怎麼去學著愛自己，讓自己從低潮中走出來。
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PeiPei 是女子健心室的品牌創辦人跟 Podcast 節目頻道的主持人，這個頻道的內容不分性別，主軸是希望幫助大家可以關照自己身心靈健康的平衡跟成長。
改變先從覺察自己開始
PeiPei 從大學開始就有暴食症，在全職投入自媒體的半年間，因為要建立一個推廣健康健身的 KOL 形象，不斷要求自己的體態要好，但總是覺得自己不夠瘦、肌肉不夠多、脂肪不夠少，整個內心處在非常匱乏的狀態，結果反而讓暴食症嚴重復發，因而開始用自我批判的方式去檢討自己。
某天晚上，PeiPei 就問自己，真的想要一直這樣下去嗎？當內心那個堅定的聲音告訴自己「不要！」的那刻開始，PeiPei 就開始踏上了自我療癒的旅程，決定說不管付出怎樣的代價，都一定要治癒好自己！經過兩年的時間，也成功從低潮中走了出來。
如何做到自我療癒
PeiPei 回想當時自我療癒的過程，他發現有兩個對他最有幫助的方式。第一個是正念，透過正念，PeiPei 觀察到自己過去的很多模式、想法、狀態，發現自己過往的盲點，進而透過每天 5-10 分鐘的冥想去鍛鍊自己的心靈。
另一個是他看了一本書叫做「不節食的美好生活提案」，書裡從文化上去解析減肥是如何創造出了某些飲食法，以及它們是如何影響我們日常的行為，進而導致我們開始討厭自己的身體，並從生理、心理層面去分析為什麼減肥老是失敗？
其實不只是減肥，我們在人生上總會想達成一些事情，例如成功創業、成功升職、成功結婚等等，我們被灌輸著「某天一定會成功，只要繼續努力下去」就好的觀念，但常常最終還是失敗了，於是我們開始討厭自己，被這個社會的文化給困住了。
PeiPei 後來從減肥這件事情意識到在這樣的情況下，自己其實還是有選擇權的，不一定要減肥成功才能愛自己，當 PeiPei 開始允許自己想吃就吃，口腹之慾卻反而減少了，發現自己不需要靠意志力也能做到減肥，從那刻開始，PeiPei 才有了療癒的感覺。
當你開始討厭自己，被某種文化框架給困住時，可以嘗試透過正念先去找出自己的行為模式，以及覺察自己的想法，慢慢的你就會發現你其實有其他選項，當你發現其他選項可以讓你不用這麼痛苦也可以愛自己、達到成果時，或許那就是自我療癒的開始。
如何減少對外在認同的渴望
如果你有在經營自媒體，一定經歷過到底是要分享自己喜歡的內容？還是要迎合受眾喜歡的主題？PeiPei 在經營自媒體的過程中曾經歷轉型期，當時每發一篇文就掉一波粉，十分在意數字的 PeiPei 因為討好型人格，所以選擇了迎合受眾，但也因為太過在意數字，導致自我價值感逐漸低落。
不過後來 PeiPei 意識到，不可能全世界的人都喜歡你，而且人本來就是會改變的，外在的數據和大眾的喜好也會變，現在的 PeiPei 接受了這件事，並會在創作時問問自己：「分享這些內容我快樂嗎？」
我們也常常會在意別人的眼光，希望在別人眼中呈現自己最好的樣子，這沒有不對，但如果在追求認同的過程中迷失了自己，那其實身邊的人也會察覺到，甚至會離你而去。要減少對外在認同的渴望，你必須要先喜歡自己才行。
去找到你做起來會很開心的事情，當你在做你開心的事情，你的狀態才會逐漸變好，狀態好了，才會吸引到跟你一樣狀態好，你也喜歡的人事物。
不馬上解決問題也是沒問題的
當我們在遇到人生最大的低潮時，總會開始想要找透過做很多的事情來找到答案，但是卻愈做愈焦慮、迷惘、不開心，甚至是有強大的無力感，PeiPei 也是一樣，但有一天他覺得受夠了！於是果斷躺平、消失在社群上，開始學著與覺得很失敗、負面的自己相處。
神奇的是，反而是接受這些感覺之後，PeiPei 才覺得好多了！他分享到，其實很多事情不一定要馬上解決問題或找到答案，即便不知道自己怎麼了，只要開始去接受當下的所有狀態，少了對抗的力氣，內心就會空了一塊，讓能量能夠重新挹注進去。
只要能量重新回來了，就會重新有動力去嘗試一些事情，即使只是做一樣的事情，也會因為你的能量和想法改變，而有更多的啟發，你開始用更輕鬆的心態去嘗試，告訴自己：「我只是在體驗」，得失心就不會那麼重了。
本文結語
PeiPei 最後分享他很喜歡的一句話：「學習身心靈並不是要讓你一直處於很平靜、充滿愛跟療癒的狀態裡面，而是要讓你擁有在墜入黑暗時還能面對的勇氣和能力。」
想要讓自己的狀態永遠正向、開心，本身就是一廂情願、不切實際的。就像植物不可能一直都處在充滿陽光的狀態，這樣會口渴而死，偶爾還是要下雨才會有一點滋養。不要一直執著於好還是不好，生命是充滿流動跟起伏的，我們反而要去學習平衡和整合它們。
身心靈帶領我們走的旅程，不只是行為上，而是從心態上一起轉換，甚至是靈魂層次的自我提升，希望 PeiPei 的故事有帶給你一些啟發，如果你也正處在低潮無法自拔，或許就是你該休息，好好療癒自己的時候了！
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Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
「佐編茶水間」是個可以在iOS、Android或Youtube上收聽的音頻節目，於台灣時間每週日播出，和聽眾分享有關自我成長、數位行銷、理財投資、在家創業等相關內容。
