by Zoey | Dec 18, 2022 | Podcast, 有愛
這集的女力代表是莉娜老師，今天莉娜老師會著重在「 溝通力 」和我們從底層去分析人際溝通技巧，我們會聊到一些心理學的學派以及比較學術性的分析技巧，也會從溝通力聊到藝術治療，非常適合給希望可以擺脫認知框架，找到思維盲點的你。
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本集來賓資訊：
🔸莉娜老師：Line ID：lina500367、Facebook、補習班
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以下為文字版訪談綱要
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📍【訪談綱要】#233 溝通力
我本身是美術老師，現在自己經營一家補習班，為什麼會走上心理學團課老師這條路是因為我在二十幾年前離婚，就開始很想認識自己，很想知道為什麼會碰到這種事情，所以我開始找各種方法、學各種課程，最後從學習 TA 中得到了想要的答案。
它讓我學到了面對未來問題的能力，因為我年紀大了一定還會遇到新的挫折。
一開始我因為憂鬱症去看心理醫生，我就問醫生：「我要怎麼樣才可以真正好起來？」，那時我有個 5 歲的小孩，我必須負責照顧他。醫生就告訴我一般人都只吃藥，如果要真正好起來的話，必須要去接受心理諮商。
後來我也去諮商了，但因為學派的不同，本來不想死的，跟諮商師聊完後都挺想去死的，不是他們不好，只是不適合我。我也去上了父母成長的課程，但都是老師很會解決問題，可是我的問題是學不到怎麼解決問題，我要的是有這個能力。
後來就有朋友介紹我 TA 相關的課程，那時候真的很少人聽過，我還記得我去上課時全部都是醫生、醫學院老師、心理系博士，只有我一個學藝術的。
剛開始是上團體課，我非常排斥在團體裡分享自己，因為不習慣讓人家瞭解我太多，可是我覺得團體課是非常好的經驗，因為別人也會分享，看到別人這麼勇敢，其實給我很大的鼓勵。
最後一堂課我終於鼓起勇氣分享我自己的事情，真正經歷過得到回饋的感覺是很震撼的，我從來沒有想過別人的想法會跟我不一樣，我從別人的分享當中也有很多收穫。
就是用最簡單的方式讓我們理解人跟人溝通時是從什麼樣的角度、方式出發？希望得到對方怎麼樣的回饋？理解之後就可以更瞭解自己，也更有同理心，知道他為什麼會這樣做，再用比較理性的方式讓對方的理性也能出來。
一般的同理心雖然有同理，但還是縱容對方的情緒，這樣就會對事情沒有幫助，TA 人際溝通分析是一個有系統的心理治療法，最終的目的是讓我們可以成長跟改變，不斷挖掘更深的自己、不斷的感受到你正在進步。
我現在採取的方式比較是從事件當中先介紹基本的理論，讓彼此有些概念，然後就會拿生活中的事情做分析，讓理論跟我們更接近。
因為我想要瞭解自己的小孩，藝術治療分成不同的學派，有的藝術本身就是一種治療，但我喜歡追根究底，所以比較傾向有大數據的派別，它可能會告訴你畫了什麼東西可能代表什麼，從畫裡面我就可以清楚知道對方的想法，甚至知道用什麼樣的方式，讓他和我的生活都過得更好。
扭曲系統是一個可以讓我們檢視自己在發生一些不舒服的事情時，裡面到底有什麼樣的過程，這個不舒服是自己製造出來的還是無意識的？經過這個過程我們想要得到什麼東西？
一開始會檢視自己腳本的信念跟感受，不管是對自己的、對別人的、對世界的，藉由這些可以被觀察的行為能給自己很好的提示，例如如果不想要得到最後不好的結果的話，我要怎麼停下來？有時候是自己進入扭曲系統，有時候是跳進別人設計的陷阱裡，再跑到扭曲系統裡。
要知道自己是否進入扭曲系統，可以從行為和身體感受去覺察，如果不小心陷入扭曲系統裡，最後可能都會結束在不舒服的感覺裡，不管是別人給我們的，還是自己給自己的，有時候扭曲系統會發生得很短暫。
扭曲系統裡最重要的就是幻想，我們會因為那個幻想而行動，即使那幻想不是事實，但人就是會對這個幻想做出反應，每次經過心裡不舒服的過程後，我們都會收集那些證明你自己不好的證據，一直催眠自己「我是不夠好的」。
相對於扭曲系統，我們會做另外一個叫自主系統，當進入到扭曲系統的時候，我們自己要喊卡，接著就會由自主系統去取代它，自主系統就是重新寫關於對自己、別人、世界的信念，而且自主系統裡面不能有負面的詞，例如「不行。」
我們會透過梳理自己的信念，然後重寫腳本，讓你在掉進去扭曲系統時可以抓到自己，這是需要練習的。
我的個案年紀有的比較小，近期有個小女孩，他一開始強迫症很嚴重，只要感覺褲子不太乾淨，就會歇斯底里的要去換衣服，甚至沒有辦法在外面上廁所，因為不能走遠，後來發現他是因為霸凌的關係才產生這種現象。
經過了 2 年多的會談跟練習，我覺得小孩子恢復得很快，重新面對那些霸淩他的人時就變得很有力量，可以用比較輕鬆的態度去對待，反而讓霸淩的那些人都傻眼了，甚至這些霸凌的人後來過得好像沒有他這麼順利。
我們不是要去看別人比我們不好，只是他們用這樣子的方式生活確實不會好，我們只是選擇比較適合的方式去生活，最終的目標是你好、我也好，我們不需要在生活當中一直跟人家比較。
可以不斷的進步，雖然有時會很挫折，但是通過挫折後你會覺得自己又成長了，那種滿足是難以形容的，這是我覺得最理想的生活。
📍【重點整理】#233 溝通力
＃1 TA 人際溝通分析法
TA 人際溝通分析法的全名是 Transactional Analysis Psychotherapy，會踏上這條溝通治療法的路，是因為莉娜老師在 20 幾年前曾經歷離婚，不希望只是用吃藥的方式來緩解心理的不舒服，他希望自己能夠真正好起來，找到一種能真正面對日後各種問題的解決方案。
TA 人際溝通法用最簡單的方式理解就是當人跟人溝通的時候，是從什麼樣的角度與方式去出發？他希望得到對方怎麼樣的回饋？就可以更加了解自己和別人，TA 是一種有系統的治療方式，不斷追蹤成長跟改變，而且能感覺到自己不斷在進步。
＃2 PAC 理論
PAC 指的是「父母（Partent）的自我、成人（Adult）的自我、兒童（Child）的自我」，先去釐清你針對一件事情的出發點，是站在 P、A 還是 C 的立場？
如果是站在父母的立場，又可以分為控制型父母與照顧型父母，其中又可以再細分成正向與負向，每一種都能找到對應的解決方法，或者換成不同的角度出發，這一招馬上可以學起來，下次心裡出現某種疑惑時，可以先停下來問自己：「我現在究竟是站在什麼角度去看待這件事情？」
＃3 扭曲系統
扭曲系統可以從身體上的行為變化開始觀察，例如心跳加速、開始抖腳、抓頭、咬指腳，這些外在行為是最好觀察出來的警鈴，也許一有這些小動作，就代表你開始進入自己的扭曲系統。
扭曲系統有兩個很明顯的特徵，第一個是通常最終結果是不舒服的，第二個是容易胡思亂想，這些幻想可能只是你認為、你覺得，但不一定是事實，例如你覺得你很糟糕、你覺得你做不到，這些都沒有科學證據，是你信念中的幻想。
然而，這樣的幻想會讓你做出對應的行為，而扭曲系統就是不斷地搜集和驗證自己不真實的假設，然後用各種方式催眠自己真的不好。
扭曲系統反過來就是自主系統，例如從觀察自己的行為，抓到正在進入扭曲系統的自己，並且馬上喊卡，用自主系統重新調整自己對世界的想法，來慢慢的調整自己根深蒂固的信念。
📍【本集結語】#233 溝通力
今天聊完真的有種意猶未盡的感覺，覺得有許多可以再向下挖掘的部分，但礙於時間，無法聊得太深。許多東西就如同莉娜老師說的，需要時間的淬煉跟自我的練習，才能夠慢慢地看見改變。
今天就是介紹一種新的派別、新的方法，來讓你有所啟發，搞不好你會想要了解更多，從此之後就改變了自己的人生也不一定唷～
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📍【本集聽眾回饋】
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by Zoey | Dec 11, 2022 | Podcast, 有愛
我們這集的女力代表邀請到聲音表達講師林依柔來與你分享「 表達力 」的這個主題，你會不會覺得有些人不只聲音好聽、說話有重點、有邏輯，甚至在肢體語言上都讓人感覺舒服、有魅力？這究竟是怎麼辦到的呢？
依柔老師會與你分享各種提升你表達魅力的好方法！邀請正在做 Podcast、經常需要發表簡報、未來想要站在舞台上分享、當講師的你一起來收聽。
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📍【訪談綱要】#232 表達力
第一個我覺得我是一個很有趣的人，並不會因為別人說一樓老師、二樓老師、三樓老師就生氣，我會覺得很好笑。
第二個我覺得我是一個很喜歡挑戰的人，可是我的挑戰比較規範於自己人生願景的挑戰，不是喜歡跟人競爭的那種，我這輩子都在挑戰很多的不可能。
第三個我覺得我很喜歡學習，學習最快的方式不一定是看書，對我來說是去聽一場已經被整理好的講座或是工作坊，這樣可以更快速的吸收。
很多人會覺得學習古典樂跟創業八竿子打不著，但實際上這真的是我一個很厚的底蘊，也是我可以跟其他老師做出差異化的關鍵，像我們在說話，觀眾在聽，其實可以分為兩個軌道，一個是說話的文字內容，這也是大多數人學習口語表達會想要努力的方向，可是大家很容易忽略陳述的方式。
講話會跟聲音表情有關，也會跟口氣、用字遣詞的搭配有很大的連結，這件事情跟古典樂有什麼關聯？每個人的身體就是自己的樂器，如果你知道怎麼控制自己身體的肌肉表現，陳述的時候就可以去控制說話的口氣。
這邊舉三個可以最直接感覺到的元素，第一個是音量的大小聲，第二個是快慢，第三個是音色，這整件事情都跟我在學古典樂有很大的關聯，所以我就把古典樂的這些表情、術語等平行運用在人際溝通當中。
大部分來找我的人可以分為有自信跟沒自信兩大類，沒自信的人一聽聲音就知道，可是我會用很具象化的方式讓他知道「你真的給人的感覺叫做沒自信」以及「我會怎麼協助他快速調整成有自信的人。」
隨著 YouTuber、Podcaster 越來越多，大家開始意識到要做到自我曝光，聲音表情會是很重要的關鍵，因為人喜歡舒服的感覺，當然感覺是一種相對論，不是絕對值，我覺得有些人知道自己的問題在哪裡，但就是不知道怎麼克服。
大家可以想像一下，如果用一個樂器來定義自己，你覺得你自己是什麼？例如長笛、小提琴。這也是一種對自我的認識，你對於自己的定位有沒有理解，每個樂器都有它天生的音域和音色特質，就像在唱合唱團時每個人都會有不同的位置，如果是完全不同的樂器屬性，就會覺得不舒服。
大家可以先用樂器的方式對於聲音有些概念，再來想要如何調整，先用正常的聲音、音量跟對方溝通，同時觀察對方有什麼反應，這是快速調整，如果想要長期訓練，可以到我的 YouTube 上用有邏輯和方法的去調整臉部肌肉或是咬字發音等技巧。
我永遠記得我的第一隻手機就是 iPhone 4S，用前置鏡頭拍，那個畫質和收音真的是爛的可以，就是在條件很有限的前提之下來拍這個影片，為什麼要一鏡到底？因為我不會剪接和上字幕，所以就必須自我要求「咬字清晰」和「邏輯清楚。」
我覺得每個人天生講話的方式不同，像我是比較沒有辦法被框架框住的人，所以錄影之前都一定會先寫大綱，告訴我重點是什麼以及我要舉什麼例子，我不會寫逐字搞，所以拍影片時也不會一直盯著某一個地方，有時候會瞄一下是因為我只有寫關鍵字，這樣子的練習方法，我也有寫在我的書中。
書如果用一句話來說就是：「人生分兩個層面，一個叫可控因素、一個叫不可控因素」，人在溝通表達時都會被不可控因素給控制，所以書中一直告訴大家，要去放大自己的可控因素，就能夠縮小不可控的狀態，那你的人生就會變得更美好。
書中我也有分享我到公家單位上課時找廁所的故事，那是我很喜歡的章節，我覺得溝通很大的問題是每個人都會想要先治別人，而不是內省自己，這就是我為什麼要出書，而且書中有一大章節都在跟大家講「你必須先認識你自己」，如果你找不到自己，就會永遠怪罪別人。
可以在喜歡的環境工作，我不喜歡被關在一個地方，我自己也會希望打造一個我喜歡的工作室，看似在放鬆，其實在工作，看似在工作，其實也在放鬆，我覺得這就是我喜歡的 Life balance，這就是我的理想生活。
📍【重點整理】#232 表達力
＃1 表達力的兩個面向
第一是說話內容，包含有架構、條理、邏輯等等，第二個是陳述的方式，包含你的口氣、用字遣詞，例如你是使用潮流用語居多，還是成語居多，以及的手勢、表情等等。不曉得你是否有仔細觀察過自己平常講話的內容，以及陳述的方式呢？
在此，我們又可以再向下細分成不同元素，例如音量大小、語速快慢、音色、咬字、共鳴腔、情緒轉折等等，這些都是影響你表達魅力的重要元素，現在知道有這麼多種有趣的面向，不妨就來看看可以從哪個地方微調、優化吧！
＃2 表達力的常見困擾
依柔表示，多半是來自「沒有自信」，當你沒自信，肩膀會聳起來、胸口內縮、下巴下壓、眼神上吊，重點是你的聲音會卡在喉嚨，聽起來沒那麼自在，咬字發音也會含糊不清，這就是讓你表達沒有魅力的罪魁禍首。
解決的方法也很簡單，先改變你的肢體姿勢，腰桿打直、下巴抬高、胸口挺直，放鬆臉部肌肉，重要場合前先暖聲，都會對你的表達力有幫助，也可以試著去了解自己的音域，你有沒有想過，自己的聲音像是哪一種樂器呢？
你有沒有什麼樣的音色特質，特別適合用哪樣的陳述風格來體現自己的表達魅力呢？
＃3 如何讓表達更有魅力
依柔老師說到，想讓自己的表達更有魅力，內容當然很重要，可以試著使用漢堡架構法，找到頭尾的兩塊麵包，就是開頭與結尾，找到當天的主菜，就是最精華的主題，再配上配料，像是一些案例、故事、解釋來做潤滑，最後再回到麵包來做行動呼籲，就是一個掌握表達魅力的好公式。
當你說話有重點、有主題、夠清晰，你就可以花更多時間和心力去著墨陳述的方式，而依柔老師也提到，我們要盡量放大可控因素，縮小不可控因素，遇到表達不清楚的人，可以用假設性帶入法這個溝通技巧，搭配完整重述，來讓彼此的溝通更順暢。
📍【本集結語】#232 表達力
我很喜歡依柔提到的，不要總是想著改變對方，而是去內省自己，觀察對方的肢體語言或表情，來調整你說話的語速、音量或內容，這不只是一種更貼心的溝通方式，也會讓其他人覺得聽我們說話很舒服、更有魅力，這樣就能大幅的提升自己的表達力了～
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by Zoey | Dec 4, 2022 | Podcast, 有愛
這集的女力代表邀請到視障心理師朱芯儀 Julia 來分享「 生命力 」，Julia 是一位執業 11 年的諮商心理師，也是一名中途失明的重度視障者。目前的她是 Podcast《朱芯儀說心理話》的主持人，分享許多與「心理韌性」有關的演講與課程。
今天我們會聊到芯儀振奮人心的生命故事，如何與人生的巨大創傷共存，適應這個社會的現實與殘酷？怎麼從「不想活了」的那個念頭中慢慢轉念、發現自己的價值，看見自己越挫越勇的生命力。
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📍【訪談綱要】#231 生命力
這應該是我後來會成為心理師最大的原因，15 歲失明之前的我雖然眼睛看得到，但真的是目中無人，有看到跟沒看到是一樣的，我的綽號叫孔雀公主，就是趾高氣揚的女生，什麼都很優秀，都不把人放在眼裡，反而是當我看不到這個世界的時候，我才真的看到了人、我的心和別人的心。
從看不到的時候開始，我感覺自己的身體變得愈來愈怪，比如開始會控制不住身體的平衡，或是說頭痛欲裂天旋地轉，好多的徵兆都讓我覺得不對，最後才檢查到長了一顆 8 公分的腦瘤壓在腦子裡，那時候想說就開個刀把瘤取出來，就可以恢復成以前的孔雀公主，可是事情真的就沒那麼好，
我一共休息了兩年、開了四次刀、出了兩次國才把小命撿回來，但我的身上就有非常多的損失，比如右眼完全看不到，右耳完全聽不到、左眼有一點點光和色塊，我現在也是對著螢幕，跟看不見的 Zoey 自言自語的感覺。
很多時候我辨別方向是有困難的，因為我的眼睛和耳朵都幫不上忙，所以在行動或是跟人溝通，要分辨聲音的來源就會比較辛苦，然後我右半邊的身體一開始出院時就像半邊中風，我的顏面神經、手腳都是不太靈活的。
我相信沒有人會選擇會發生這種事，但是人生的意外和挫折從來不會問你：「你準備好了嗎？」，一定是不請自來的，很多人都會說我好堅強、好勇敢，但如果你遇到了，我覺得人會努力找到出口的。
我在高中時做了很久的功課，去學習跟這樣的自己相處，到了大學開始比較穩定，研究所以後別人都覺得我蠻能跟我的視障相處的，而且很能夠跟別人說要怎麼協助自己，但寫論文時的格式對視障者來說非常痛苦，我就突然覺得我被打回原形，完全不能接納我是個視障，所以它其實是一個有趨勢的過程。
我爸爸對我是斯巴達式教育，他做的很殘忍的第一件事就是不讓我上啟明學校，要我跟一般同學一起相處，因為他說我遲早要面臨一般人的社會，為什麼我要先把自己封閉起來？第二件事情是他把家搬到了車水馬龍的路上，逼著我拿出手杖自己學走路。
在那麼忙的街道上我不拿出來肯定寸步難行，他完全沒有想保護我，要我去融入一般的環境，最後他就不管我了，我在大馬路上自己摔了一個狗吃屎，就超級無地自容的跑進教室，然後我同學跟我說剛才在校門口看到我爸，當下我就崩潰了，他看著你走但是不幫你，我怎麼會有這種爸爸！
我就去找了輔導老師抱怨，等我罵完之後，回教室的路上老師就問了我兩個問題，第一個問題是：「你可以想像爸爸看著你摔倒，但是要忍住不去救你的心情嗎？」，我不知道他是什麼感覺，我覺得他一定比我還痛，就稍微小小的氣消。
第二句老師問我：「你知道你爸爸為什麼要這麼做嗎？」，其實我一開始就很清楚爸爸比我快接納我是一個視障的事實，可是我死都不肯接受，他用行動告訴我一定要先接納自己才可能有未來，繼續走接下來的路，不然就會一直卡在這裡。
從那一刻我了解到，我可以繼續埋怨世界對我多麼的不公平，但除了我自己還有愛我的那些人之外，沒有人會被影響。
很大的原因是因為我的特殊身份，我常常要上台做視障的特教研習，跟大家宣導怎麼協助視障朋友，我也需要常常說我的故事讓別人理解一個視障生的心裡可能是怎樣的狀態，這些都是我高中的時候常常會被特教老師邀請要去做的事。
以前我覺得自己是沒用的人，因為我看不到，什麼都要別人幫忙，後來我發現站上講臺分享我自己的故事的那一刻就覺得自己好有用，可以跟那麼多人去分享我知道的東西，事後也收到好多的回饋，很多人聽完我的故事就開始哭了、跟我講很多內心話，跟我說：「我發現我的苦根本不算什麼」等等。
當我做完這些講座，我的內心是滿滿的幸福，感覺自己在發光，這應該是我會想要助人的最初的起點。後來大學念了特教，研究所念了心理輔導，我覺得我可以貢獻的越來越多，我的親身經驗讓我發現
真正的殘缺不在外表，而是心裡
當心很強大的時候就會覺得自己可以做到，後來我在想：「我對這個世界還能有什麼貢獻？」，就結合我所有的專業，我的生命、我的特教、我的心理，我想要讓大家的心都變得更強大。
我知道我是重度視障的第一位心理師，所以我本來就有預期，我的碩士論文是在研究雇主怎麼看視障者，於是我去訪談了所有願意讓我當志工、實習心理師的雇主們，我以為我已經做好充足的準備畢業了，也考了證照，才發現找工作跟志工和實習完全不一樣。
我投的履歷表全都石沉大海，連面試的機會都沒有，全班都已經找到工作，就我一個人還沒找到，全班還總動員說要幫朱芯儀找工作，可是就沒有雇主願意給我機會，那時候我媽還用了我最害怕的一招叫激將法，冷冷地跟我說：「你不是很會考試嗎？當個公務人員就好了。」
我說我不要，我就是要當視障心理師！我媽就說：「這是你自己說的，那就不要抱怨，而是想一想要怎麼做」，我馬上就知道我中計了，就開始真的想辦法了。我就發現可以做生命教育特教宣導，也可以跟老師討論教材和教法。
所以我就打了很多電話、寄了很多履歷毛遂自薦，只要人家願意給我工作機會我都會去做，要讓別人知道朱芯儀這個視障心理師可以用，也蠻好用的， 3 個月到半年真的是借錢過日子，半年後口碑就傳出去了，工作三年後，我不但可以養活自己，還可以回饋我的家人，到現在已經 12 年了。
我一開始真的不願意做個人品牌，是因為找不到工作，所以必須把朱芯儀和視障心理師這個品牌給建立起來，不然我活不下去，我以前是正義感很強的人，小時候幫一個女孩子出頭而得罪我們班的大姐頭，後來我就被全班霸淩了，所以就有點小陰影，覺得人不要出名，不然會有什麼不好的事發生。
一開始真的是為了生存不得不勇敢的秀出自己，但是每次勇敢的背後都還是會害怕，我後來越來越覺得這就是我要做的事，我就是要擴大影響力，如果我不站出來，那誰可以幫我擴大？我後來就很享受這種有用的感覺。
原文是 resilience，在臺灣有非常多翻譯，我最愛的還是它的原始詞叫「回彈力」，所以我去年就成立了一個公司叫彈芯，我覺得人的心一旦有彈性，它就是最強大的武器，像子彈一樣可以打破任何事情。
我喜歡用回彈力的概念是因為人生意外從來不會管你準備好了沒，可是我們怎麼樣不會被它壓垮還能彈回來？甚至彈得更高？變成更好的自己就是回彈力最重要的概念，我就是在協助大家做這件事，我覺得只有訓練我們自己的心，以不變應萬變才有辦法穿越。
回歸到心理韌性裡最核心的東西，就是「你的心絕對不能死掉」，我覺得我的心很不服輸，我爸爸放手讓我跌了那一跤、我媽媽用激將法卻讓我彈起來了、我也不想敗給我的視障、不想敗給失業、不想敗給別人的質疑。
我覺得從心所欲不逾矩，大概就是我想要過的生活，我覺得我已經在過我的理想生活，只是還有一些我自己的框架，比如說我會羡慕其他講師可以快速的看書，我看書都不知道怎麼看，要從頭聽到尾，到現在都還會感覺到限制，希望有一天我可以覺得沒有這樣也很好，怎麼樣都很好。
📍【重點整理】#231 生命力
＃1 相信自己的生命力
芯儀說，自己以前的個性像是孔雀公主，雖然身體健全，眼睛看得見，但是目中無人，趾高氣揚，反而是當自己失明、看不到世界的時候，才真的看到了人，看見了自己和別人的心。我在聽這一段的時候馬上就想到奇異博士的例子。
曾經他也是一位過分高傲的手術界名醫，直到失去了原先的條件，才真正的看見，甚至是獲得了不可思議的魔力，人生大轉彎，走出了一條也許過去的自己無法走出的路。人生是無常的，它不會等你準備好，它可能也會讓你覺得自己活不下去。
但芯儀說，如果你就是遭遇了，人其實是會努力尋找找到出口的，學習跟自己友好、愉快的相處下去，以及相信自己的生命力。
＃2 接納自己才有未來
家庭在芯儀的人生中扮演著非常重要的角色，尤其爸爸斯巴達式的教育風格，逼著她融入社會，這樣的做法也讓青少年時期的芯儀心中有不少埋怨，但芯儀一直都知道爸爸早已接納了女兒是視障的這個事實，是芯儀自己不願接受。
後來他理解到，你一定要接納自己，你才會有未來，要不然你就只會卡在這裡，情況不會改變，甚至還可能變得更糟。
＃3 保持心的韌性
芯儀提到，我們真正的殘缺不在外表，因為受傷最嚴重的永遠是在心裡，心如果強大，就能夠做到很多事，但心很脆弱、很容易受傷，而容易受傷的心，通常會是比較沒有彈性的心，一顆心通常要同時敞開和關閉，能夠柔軟但又堅毅，可以有所掌控又能順勢而為。
你的心有彈性，就可以面對很多不同挑戰，「心理韌性」中所謂的回彈力一直是芯儀很熱衷的主題。提到自己的超能力，芯儀也說：「沒有死掉的心」就是他的超能力，只要我們的心一死，就算活著也沒有生氣。
但如果我們能夠有一顆帶有韌性、堅毅又炙熱的心，面對各種人生丟來的課題，都能更加的有生命力。
📍【本集結語】#231 生命力
跟芯儀錄音的過程中，我們其實有開視訊，所以我一直都是看得到芯儀的，我也一直默默的在想：「我看得見他，但他看不見我，這是一種什麼樣的感覺？」一邊錄這一集，甚至是錄完之後的剪輯，都讓我的內心和眼眶有種酸酸的感覺。
這種感覺不是出自於可憐或同情，反而是敬佩跟感動，跟芯儀聊天的過程感覺他超大方、超樂觀，他既熱情又幽默，真的會讓你覺得，一定是內心很強大的人，才能夠由內而外的散發這種魅力，而這種魅力，我就稱它為生命力。
人生有各式各樣讓你想要放棄生命的時刻，可是又因為你對人生的野心、你對世界的熱愛、以及你對未知的好奇，讓你願意繼續活下去、繼續奮鬥、繼續努力，搜集那些生命中美好的片刻，也許只要有那麼一刻，能讓你打從心底的被觸動，就會感到一切都值得了。
這一系列的節目是我特別為女力學院製作的女力專題企劃，Wooman Power 女力學院是台灣首創專為女性設計的自我成長學院，透過集結女力、打造女性連結社群，幫助大家能找到志同道合、一起進步的夥伴，學院裡也有 48 位不同的專業導師在教授自我覺察、了解自己和自信心提升相關的課程。
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by Zoey | Nov 27, 2022 | Podcast, 有愛
我們這一集是 2022 年的女力專題，這集的女力代表邀請到作家曾彥菁 Amazing 來和你分享「和解力」，身為文字工作者的彥菁，在女人迷、天下獨立評論做專欄作家，他擅長用文字來赤裸地展現內心深處的糾結，這一集我們將聊聊 如何和自己好好相處
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本集來賓資訊：
🔸曾彥菁：女人迷專欄、Facebook、Instagram
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以下為文字版訪談綱要
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📍【訪談綱要】#230 如何和自己好好相處
第一個就是赤裸，我常稱自己是裸奔系的作家，我會敞開的去分享自己的生命故事，比如失戀或原生家庭的狀況。
第二個是好奇，我很好奇世界上跟我不同的其他人到底在過什麼樣的生活，大家都是怎麼活下來的？
第三個是療癒，25 歲的時候經歷了一場失戀，就開始走上了我跟自己的療癒還有和解之路，也讓我開始去把這些文字書寫出來，所以療癒對我來說是一個非常非常重要的主題。
這個書名大家第一時間可能會想說：「我跟自己不就是同一個人嗎？為什麼需要好好的在一起？」，我想大家多少都有經歷過自己的內心跟自己打架，或是很糾結、無法下決定的過程，這本書就在講我 25 歲失戀之後踏上的療癒之路。
我怎麼從以前非常討厭自己或很常活在社會的期待，讓你覺得不像自己，可是礙於別人眼光不得不去符合他人的期待，書中我詳細解釋了在感情、家庭、學業、工作上可能會碰到的挫敗經驗，以及我怎麼從這些挫敗感中把自己摔破，再重新把碎片黏起來的過程。
25 歲的失戀就是壓垮駱駝的最後一根稻草，那時我剛開始出社會工作，感情上又被甩，非常自我懷疑，我小時候一路走來都蠻順利的，可是出社會以後突然信心完全被壓垮，覺得自己好像是很爛的人，大家都覺得我很糟糕，不想要跟我在一起之類的。
那時我跟原生家庭的關係也沒有特別好，會有一種無家可歸的感覺，不是說我沒有辦法回家，而是覺得內心上的感情狀態沒辦法對誰訴說，也很怕沒有人會接受自己，我覺得那是一種極端的的脆弱，不知道自己是誰？不知道自己是不是值得被愛？
我就開始回過頭去看我跟原生家庭的的狀況，問自己為什麼在感情中會沒有安全感？情緒波動為什麼這麼大？原來是因為父親從小就外遇，我以前都不覺得父親的缺席對我有任何影響，但沒有發現內心的缺憾一直在影響我。
我就是無意識的想要透過感情去彌補那個空缺，直到那一次失戀我才發現過去 20 幾年來我都在欺騙自己，一直這樣傻傻的活著，被一個強大的力量控制著，很多人就像過去的我一樣沒辦法承認這一點，因為太令人傷心了。
後來我看了非常多跟原生家庭有關的書籍，發現世界上並不是只有我這樣子，當我看見之後就像打開一個全新的世界，我看世界的觀點完全不一樣了，我開始明白每件事都有它的因果，都是由小時候的經驗影響了我的性格，那種清明會讓你冷靜下來，不會一直被無意識的控制。
第一步要先了解你的父母到底對你造成什麼影響？問題可能是來自哪裡？比如你的依戀類型是什麼？有點像把身上原本揉成一坨的線，抓到一個線頭後慢慢抽出來整理，把結慢慢打開，然後藉由各種網路上的資源和工具搜尋「原生家庭影響」，已經有很多人在談這件事了。
第二步是要自己決定或觀察你跟父母的狀態是不是可以坦誠相對的，因為我媽蠻開明的所以我可以跟她坦誠，他是可以接住我，不會直接回絕的，但我跟我爸就不行，他不會懂我現在的傷心是為什麼，如果你自己判斷父母是沒有辦法坦誠的，也不要貿然面對，然後受更大的傷回來，這是很危險的。
如果你覺得他們都不適合的話，第三個是有些練習可以自己做，療癒的重點不是為了要改變父母，不要把期待放在改變父母身上，重點是我們怎麼樣做到課題分離，看清楚父母對我的影響，自己決定要不要讓這個影響繼續發聲，例如你可以寫一封信給父母，可是不用寄出去。
這真的很難，但我懂那份心情，你走過這一遭一定非常想把這個經驗分享給別人，我後來發現這是蠻自私的行為，就是我想要告訴你：「我知道的比你多，你應該要照著我的方法做，你的生命才不會痛苦。」
方向上可能沒錯，但這種強迫就會讓別人覺得不舒服或反彈，現在如果不是對方主動來問我，就算我真的看到了，也只能默默的在心裡祝福他可以早一點看破這個局，有需要再找我，所以我就改成用文字分享我的經驗。
有緣分看到這個資訊，被吸引到的人就代表他的時間到了，他就會順順的吸收下去我想要分享的生命經驗，開始走上自我療癒的過程。
如果你現在的生命階段反復在一些問題上卡關，比如說戀情一直失敗、工作表現一直無法突破的人都可以來看，很多時候我們學的都是外在的技能，但能突破的關鍵往往是心裡卡住的那些過去的回憶造成的陰影。
找到之後你的生命絕對會很不一樣！你會開始發現原來我以前這麼不認識我自己，就可以開始決定接下來你想成為什麼樣的人。
很清楚的知道自己是誰，而且很有行動力的把自己活出那個樣子，我對自己的每個選擇或情緒都蠻有意識的，一開始在療癒的時候我聽到一個說法是你過去的生命經歷了多久沒有醒來的時間，大概就需要用其一半的時間來療癒，但我的經驗是大概 1/4 就夠了。
每一個選擇和考驗都是讓你更堅定自己到底是誰的過程，到現在大概五、六年的時間，我真的有比以前更喜歡自己了，所以才有辦法寫出這一本我想和自己好好在一起。
📍【重點整理】#230 如何和自己好好相處
＃1 開始走上療癒之路
25 歲的失戀，讓彥菁走上跟原生家庭以及跟自己的和解療癒之路，在成長的過程中，我們可能會需要分裂真實的自己，來符合社會的期待，而因為這樣的分裂，也可能讓我們累積許多挫敗的感覺，但一直看不清，只覺得不是那麼喜歡自己、信任自己。
彥菁說，當你願意走上療癒之路，開始和自己和解，你就會逐漸看清，越來越不被情緒給控制，可以開始與情緒對話、並且保有自己的想法，最後走向覺醒，真正睜開雙眼、睜開心眼的活出你想要的人生。
＃2 開始與自己和解的第一步
關鍵就是先承認自己在內心上那種無家可歸的感覺，然後不再欺騙自己，不再告訴自己我沒事、無所謂，而是開始真正的去接受：「對，我是在意的、我是遺憾的、我是後悔的。」
你也許的確希望某個人能夠愛你，但當那個人無法給你渴望的東西，那種缺憾會一直存在，否定或假裝也不會讓他消失，不如就選擇正面面對，「是的，我看見了，是的，這件事情很可惜，但，難道我往後的人生就要被這件事情給束縛嗎？難道一個人不愛我，我就不能再擁有幸福、生活就不能再次圓滿嗎？」
當你願意跟內心最深處的自己對話，其實就已經開始正視和面對了，這時你會發現看世界的角度都變得不一樣了，生活可能也更加輕盈自在了。
＃3 與自己和解的 3 個步驟
第一，我們要先去認清自己最痛的地方究竟在哪裡？許多人想要走上療癒之路，但拐彎抹角的去學習身心靈、尋求宗教，左顧右盼就是不願意去面對最痛苦的那個地方，可能是某一段失戀、可能是與父母的關係，或者是某一個特殊事件。
當然，尋求身心靈解方並沒有不好，彥菁說，這是在為自己累積能量、知識和勇氣的過程，但最終，我們依然要去面對，這個人究竟為你帶來了什麼影響？這是第一步；第二步，請自行判斷你跟對象是否可以坦誠相對？如果對方是無法理解或是狀態不對頻，那他可能會接不住你的情緒，這時去坦承反而是二度傷害。
無論能否與對方坦承，我們都可以進到第三個步驟，就是將心裡的話寫下來，並寫下你期待的對方的回應，不再把期待放到別人身上，你可以同時充當內在小孩與內在父母，讓整個過程有一個完整的結局，而不是好像一直沒有答案。
📍【本集結語】#230 如何和自己好好相處
今天的內容是不是超級無敵精彩、溫暖呢？跟彥菁聊天的過程，我也一直覺得很感動、但更正確的說法是，真的很療癒，是吧？相信我不需要多贅述和解力究竟是什麼，因為彥菁已經完整的說明他是如何用大約五六年的時間，在不同的階段，逐步走向內心真正的自由，而我覺得很重要的是：
療癒不是要改變對方，而是試著去接納與理解。
我相信，我們都希望不被恐懼操弄，每一刻都能與自己好好自在的相處，而你需要學習和磨練的人生課題，就是和解力。
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by Zoey | Nov 20, 2022 | Podcast, 有錢
這次真的很榮幸能夠受邀到 Today at Apple 做分享，今天會分成兩個 Part，第一 Part 是由 Apple 採訪我關於 Podcast 發跡、定位，以及我如何設計自己的理想生活、拆分階段性任務等訪談內容。
第二 Part 則是由我丟出一些遠距工作上的困擾跟情境，由 Today at Apple 團隊線上教學，一步一步帶你挖掘那些你可能不曉得的 iPhone 與 Mac 的功能，因為會有實作練習，所以會有五秒的空白，這個空白就是要讓你暫停，實際去操作，所以聽到空白不要緊張。
這是一堂類似工作坊的課程，不妨就先放下手邊工作，一起來試試看吧！ Let’s do it!
今天的重點非常多，所以我建議你聽的時候可以照著下方的實作手冊來操作，你會比較好消化，歡迎你填寫下方表單免費獲得唷！
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📍【訪談綱要】#229 Today at Apple
Today at Apple 是 Apple 提供的一系列免費課程，在全球的 Apple Store 都有提供，主題包含攝影、影片、音樂、藝術、設計還有編碼，讓大家一起來學習怎麼使用 Apple 的產品和服務，今天進行的系列是好創意好生意，希望可以帶你從專業創作者跟創業家的身上獲得一些啟發。
從遠距工作的成功秘訣，到製作 Podcast 的一些技巧，為你的想法帶來更多的創意跟可能，今天非常榮幸邀請到佐編茶水間的主持人 Zoey 來跟我們分享她獨門的工作技巧，今天的課程會分成三大部分：
- 第一部分：什麼叫做理想生活？有哪些遠距工作的案例
- 第二部分：帶大家一起練習如何用 Apple 的產品跟服務來進行遠距工作
- 第三部分：Q&A
我開始做 Podcast 的契機真的是我自己的生命歷程，2016 年時剛好到紐約實習，因緣際會認識了當地的朋友，大家都在說 Apple 上面的 Podcast，所以我就開始收聽，當時臺灣在做 Podcast 的比較少，2017 年就變成忠實聽眾，慢慢在心中萌生出這個想法。
我自己也對文字類的 Blog 或是影音類的創作很感興趣，可是 Podcast 就像是全新的媒介，出現在我的生命裡，啟發了我，我自己也開始在想有沒有這個可能來試試看？有一個想法到真正做出行動之間其實有蠻大的落差。
你會處於觀望期很長的時間，最後才真的有勇氣踏出那一步，我在觀望期的時候也考慮很多，最後是以三個考量點為基準：
- 我現有的專業？我過去是一位視覺設計跟產品設計師，所以就是跟設計有關的內容
- 我自己想要講什麼？當時的我非常想要嘗試講個人品牌、自我成長這方面的內容
- 市場需求是什麼？我覺得 Podcast 和遠距工作在臺灣蠻有市場潛力的，就有點賭一波
大部分想要開始做 Podcast 的聽眾在前期都會有很多的摸索，但都是需要測試才能知道適不適合，所以第一階段我花蠻多時間做各式各樣深度的訪談節目，慢慢摸索出自己喜歡的類型。
第二階段我比較回歸我真的想講的、擅長的、更感興趣的主題，也就是自我成長、個人品牌還有設計思考，大概是節目經營到 3 年左右時開始進到第二階段，現在節目已經邁入第五年，好像也到了第三個階段，開始想要有新的火花。
因此我們開始嘗試十分鐘左右的季度型節目，用比較輕快、活潑的方式做一些提問、課程同學的心得分享等，大概是經歷這些不同的階段，未來也可能會有新的階段發生。
會開始理想生活設計這趟旅程是受到一本書的啟發，那本書是兩位史丹佛大學的教授一起合作的，書裡面就提到為什麼沒有想過用設計思考，將產品設計師的思維套用在自己的人生裡面呢？
因為我過去就是產品設計師，所以真的是當頭棒喝，我心裡覺得我很熟悉產品設計、很知道設計思考，可是我從來都沒有想過原來可以把人生當成產品來設計，因此花了蠻多時間去探索我想把我的人生設計成什麼樣子？什麼樣的人生叫做理想人生？
大概 5 年前，那時我對於理想生活的想像就是可以邊工作邊旅行，訂下了這個目標之後，我就開始將設計思考的 5 個步驟套用在這件事情上，這 5 個步驟分別是：
- 發現問題
- 定義問題
- 市場調查
- 製作模型
- 測試執行
發現問題就是先釐清你的生活有哪裡不滿意？定義問題就是要聚焦，我自己習慣用很多的便利貼將各式各樣的點子做分類，拉出不同的象限，慢慢把理想具象化，具象化之後就可以進到市場調查，它是需要做資料收集的。
在人生設計的執行環節裡，你會有很多不同的機會，並不斷的去找出新的方向，做了之後才知道喜不喜歡、適不適合，這個就是第四跟第五階段在做的。
當你有某件未來想要做的事情，可以先去思考有沒有確定要發生的時間點？大概要籌備多久？這是我第一階段在做的事情，做一些初步的策劃，到了中旬就開始來確定訴求，例如工時要多長，薪水要多少？
我的訴求是希望在我休假的那 6 個月節目不要停更，團隊可以繼續營運不減薪，以及整個事業是持續有在盈利的，有這三個訴求代表我要準備的事情很多，所以我在中旬也開始做內容的統籌、交接事項的討論等等。
我明年也有回臺灣的計畫，所以也要思考在臺灣有什麼事情可以一起做，是不是要有衝刺期？最後做整個營運上或是產品上的優化、微調跟收尾，才能夠順利進到 2023 年 6 個月的長假，大概是這樣子。
👉👉 馬上報名 Today at Apple 的其他精彩課程
我覺得遠距工作拜疫情所賜變得更 accessible，我大學時就想要有這種不受地點限制的工作形態，可是以臺灣當時的狀況來說真的很難找這樣的工作，後來因為疫情我也開始觀察，真的有越來越多人因為有疫情的鍛煉，所以更加知道要怎麼樣執行遠距工作，職缺跟機會也變多了。
疫情也大概過了 2 年多，我開始覺得每個人的心裡都好像開始知道遠端工作已經變成不管你是不是遠端工作人都需要具備的技能了，現在也有很多以往認為不能遠端工作的工作也都變得可能了。
我相信大部分的人對於遠距工作都會有錯誤的想像，覺得時間都是自己的，可以從今以後睡到飽再起床工作，我也真的這麼做了，可是你會發現時間管理跟專案管理能力的缺乏會直接擺在你眼前，那時候我真的踢到蠻多鐵板的。
包含對專案管理、流程、協作工具的不熟悉，還有時差、訪談的器材摸索、溝通成本等等的問題，我才真的意識到遠距工作有蠻多的軟硬實力需要去鍛煉還有督促自己。
我個性比較保守，所以我喜歡提前規劃很多事情，那時開始來做 Podcast 也會擔心沒有流量、不會賺錢，因此我白天有正職，就不用擔心這個會不會是我唯一的收入來源，如果沒有賺錢、沒有流量不會有後盾？
但畢竟我很希望 Podcast 可以成為我的全職，所以我試了蠻多種方法來提升流量，例如業務開發，投稿，或是毛遂自薦去當其他人的來賓，大概前 5 集也都是邀請朋友來錄音，那他的朋友可能就會聽到，就可以慢慢邀請到更多的人，流量自然就有機會起來，自我推廣的力道還是要蠻大的。
解決方法：使用 Apple 的 icloud
它讓你的檔案不論在哪個裝置都會是最新版，透過 icloud 自動幫你同步；如果需要統整資料，大家就一起編輯同一份在雲端的檔案，加速完成團隊的協作；再來可以申請 Apple ID，讓非 Apple 的用戶都有 5GB 的免費容量。
就可以透過 icloud 的方式把檔案分享給這個 Apple ID，不管是什麼設備，只要在瀏覽器登錄 icloud.com 就可以一起雲端協作。
解決方法：使用專注模式
專注模式的第一個好處是可以管理通知，不應該在上班或專心的時間跳出來的通知，就不要讓它在這個時候出現。
第二個好處是可以指定特定的桌面小工具，例如行事曆，或是把會影響專心的遊戲等 APP 從桌面上隱藏，工作效率就有機會提升。
第三個好處是可以設定過濾條件，讓工作跟私生活可以區分的更清楚。
解決方法：使用行事曆
在 Mac 電腦上打開行事曆以後，裡面有個「編號設定」，在編號設定的最右邊有個進階，裡面會有個「開啟時區支援」記得勾起來，預設是沒有勾的，開啟後你會發現行事曆的右上角出現一些選項，有臺北標準時間、太平洋時間，你就可以把現在的 schedule 直接換算成當地的時間。
如果要讓 iPhone 自動轉換時區，首先要打開手機桌面的「設定」，在設定裡有一個「隱私與安全性」，要讓你的手機知道你人在哪裡，才能夠自動做時區轉換，所以在「隱私權與安全性」裡面找到「定位服務」，確認定位服務的功能是打開的，往下一點就會看到行事曆的選項。
如果看到「永不」就選擇「使用期間允許」，看到變成「使用期間」就沒有問題了。第二個設定請大家回到設定的最外面一頁，就是左上角的藍色箭頭一直按到沒得按為止，在設定的最外面這一頁找到行事曆，大家之前在使用時可能會不小心誤開一些功能，導致行事曆的設定有點怪怪的。
所以找到「時區覆蓋」並關掉，如果這兩個都設定好了，你的手機就會自動調整時區跟行事曆的狀態，再來我們要來講如何新增新的行事曆，請大家回到手機的桌面並找到行事曆，這個行事曆會隨時跟著你的日期在改變，右上角的加號就可以新增地點、視訊會議等功能。
過去在公司工作的那段期間，轉身就有同事在旁邊其實還蠻溫馨的，而遠距工作很多時候還蠻孤單的，如果你喜歡獨立作業，你會感覺很不錯，但蠻多的資訊在公司可以比在家工作來得更快，就看你喜歡人際互動多一點，還是享受自己的空間多一點，各有取捨。
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第一個是時間的彈性，第二個是工作的性質，能不能從中有些收穫或啟發？最好還可以磨練技能，第三個當然是有沒有薪水，這是支撐你生活的重要元素。
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Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
「佐編茶水間」是個可以在iOS、Android或Youtube上收聽的音頻節目，於台灣時間每週日播出，和聽眾分享有關自我成長、數位行銷、理財投資、在家創業等相關內容。
