沒動力 進入倦怠期怎麼辦 ？試試我的「終極四部曲」讓你重新步上軌道！

by Zoey | Sep 1, 2018 | 有愛

每個人一定都遇過突如其來的低落，可能是因為拼命過頭而開始 burned out，也可能是突然沒靈感、 沒動力 ，做什麼都提不起勁，無論是工作上或者是個人的 project 都有可能發生，遇到這種狀況時我們要先知道，這些 沒動力 的情況都是很正常的，當你接受了這點之後，就可以試試我發明的「重新上軌終極4部曲」！

1. 大力耍廢
2. 大量流汗
3. 大量社交
4. 灌溉新知

在開始之前，我必須先說明，這個方法只適用於「原本就對該這件事情有熱情，只是有點進入倦怠期」的人，也就是說，如果你本身就對下廚不太感興趣，那這四個方法並不會讓你從此愛上下廚。

但如果你本身就是熱愛攝影的人，想成為一位攝影師，但因為實在拍了太多照片、每天都在忙後製（平常可能還有正職），因此開始進入有點工作過量、噁心想吐的狀態，甚至開始覺得再也不想繼續攝影了，這時「重新上軌終極4部曲」就可以幫你重新找回動力、改善倦怠低潮，重新回到軌道上。

你真的 沒動力 了嗎？

在進入 「重新上軌終極 4 部曲」的詳細介紹之前，先讓我們做個 Double Check，上面我們說過這個方法只適用於「原本就對該這件事情有熱情，只是有點進入倦怠期」的人，我們通常會認為對某件事情的熱情應該會像太陽一樣，能量源源不絕，就算有消耗也會毫不費力的自動補充。

但就算是再怎麼喜歡的事情都還是會有「倦怠期」，下面我會列出3種狀況，如果你正在做你覺得很有熱情的事，但總是有哪裡不對勁，可以看看你是不是中了下面的敘述呢？(繼續以攝影為例)。

1. 對你原本很喜歡的事產生抗拒

原本的你非常喜歡攝影，你覺得按下每個快門捕捉眼前美好的瞬間都是一種滿足，但卻因為某個廠商需要你拍一些不符合你不喜歡的照片，或是對你的照片吹毛求疵，要你改這個改那個，讓攝影這件事從原本輕鬆的娛樂轉變成一件枯燥乏味的工作。

一旦變成工作，熱情和現實開始掛勾，就可能必須為了五斗米折腰，逼迫你用不符合自身價值觀的方式去從事原本很喜歡的事情，進而對這件事產生抗拒感。

2. 做事的效率和品質都在下降

原本你一天可以拍出 100 張照片，並用一天的時間將這 100 張照片都修得可以入圍攝影展的程度，但最近你開始發現你能拍得數量愈來愈少，後製的時間也越來越長，最後的成品也不滿意。

那也很有可能你開始失去動力的徵兆，原因也有很多種，可能是最近太累了、睡眠不足、完美主義等等，不管如何，你可以很清楚的發現效率和品質都每況愈下。

3. 開始不知道為什麼要做這件事

你開始不知道為什麼要攝影，攝影完之後呢？這些照片留下來有什麼意義？當然這講得有點誇張了XD。

但有時候沒了動力，很有可能是因為失去了目標和努力的方向，或是把在這件事情上的目標訂得太過嚴苛，感覺自己所做出的每一份努力都得不到回報，離目標還是很遙遠，然後就開始否定自己，也就失去了繼續做下去的動力。

如果你發現了你中了任何一項，那就繼續來看看要怎麼用「重新上軌終極 4 部曲」幫你重新找回動力吧！或是你也可以看看下面的影片先做個預習。

步驟一：大力耍廢

相信你一定用過「橡皮筋」，如果一直拉著橡皮筋永遠不鬆開，它就容易彈性疲乏，最後失去彈性甚至斷裂，人也是一樣，如果一直處在一個高壓、快被榨乾的情況，這時你要做的第一步，就是結束手上的工作，然後開始大力耍廢吧！

你沒聽錯！你可以什麼都不做、也可以攤在沙發上追劇吃爆米花，你也可以大哭、吃大餐、甚至是爆睡12小時，你可以完全依照自己的喜好，做完全沒有意義的事情，不管你是想要看喜劇到凌晨四點，打手遊三小時，還是很簡單的放空，沒有人會 judge 你的，也請你不要 judge 你自己。

很多時候當你面臨到突如其來的低落，只是因為你「累壞啦」，在這個第一步驟，我建議你花多一點時間獨處，把負能量排除，建議不要看過多的勵志小語，因為當你已經很累，又逼自己馬上回到軌道上，你可能會更想吐，沒有真正的發洩和休息到。

現在只要打開社群媒體、就會看到很多人努力工作獲得某某成就的資訊，這時我們很容易會有種罪惡感，覺得「我好像今天什麼事情都沒做，是不是有點浪費？」或是「感覺要做點什麼，才不會浪費人生！」，認為每天都一定要有些進步才對得起自己。

人都會有精神充沛和能量耗盡的時候，在能量耗盡還要繼續硬撐的狀態下，做出的成果通常也不會太好，那還不如給自己一些耍廢的時間，重新充電，在最好的狀態下呈現出最優秀的成果，所以，如果你想旅遊、滑手機，那就儘管去吧！

步驟二：大量流汗

當你耍廢到一個境界時，相信你應該會開始感到有點膩，想要來做點什麼？在此呢，我也不建議你這麼快的回去做同樣的 project，不然你很快又會有同樣的厭倦感出現。

Instead, 我建議你去郊遊、爬山、跑步、游泳、跳舞，做一些可以流汗的事情，為什麼要流汗呢？關於運動能帶來的好處已經不勝枚舉，除了科學上能夠促進你的血慾循環之外，當你運動之後，你的腦內會分泌多巴胺，這個東東呢，能讓你感到比較興奮，言下之意就是，心情會好一點啦～

而在心理層面，如果你運動，你很容易能因為自己有所進步、看起來比較好看，而感到心情舒坦一點，當你「完成了什麼事」之後，你的信心會增加，低潮就會減少一點，所以「流汗」就是一件非常非常重要的事，因為流汗能讓人們感到自己完成了一件任務。

但如果你真的真的不是戶外運動型的人，也可以幫家裡來個大掃除，或做點勞力的工作，幫家人買菜、洗碗之類的，你也有機會可以流汗，可以讓心情好一點，總之，就是要流汗XD

步驟三：大量社交

進入到第三個階段，開始要回到軌道上了，相信這時候的你，負面情緒應該都已處理得差不多，回到了一個心靈平衡狀態。不過心靈取得平衡，不代表你有動力想回去做那些「該做的事」呀？這時你該做的就是去社交，走出去，和人面對面的交流談心。

在這個階段，你不一定要參加 business related 的社交聚會，可以很簡單的和三五好友小聚、小酌，你們也不一定要聊到工作的事情，重點就是要和你喜歡的人一起相處，透過跟他們聊天談心，你的快樂指數也會提高，而也許你的朋友也會給你一些擺脫困境的建議。

我們常常會認為什麼事情都要自己一個人扛，但其實這樣的做法反而會使沒動力的情況惡化，甚至搞到自己崩潰，自我否定得更加嚴重，去大量社交也有機會讓你找到解決的方式、可以分擔事情的夥伴、相關的替代方案等。

另外可能很多人在社交過後還是一直找不回動力，也有可能是因為他讓自己放太鬆，沒有再去找回 booster，我個人會喜歡在這個階段和朋友來個兩天一夜的小旅行充電一下，或是去參加 meet up，和朋友做一點其他嗜好的活動，畫畫啊、插花或去購物，找回 booster 就立即專注在我有動力的事情上，在選擇社交的對象的時候我也有件事情要提醒你。

步驟四：灌溉新知

最後一個步驟，也是最重要且非做不可的步驟：「去吸收相同領域的新知」。

也就是說，如果我原本是對攝影開始有點厭倦，經過一段時間休息，我得去學習「和攝影有關」的新的知識。方式可以是下面這些：

• 去找相關的新書來看看。
• 請教你覺得值得信任的攝影界的前輩。
• 參加更多的 workshop 或是付費參加課程。
• 上網自己 Google 國內外的關於攝影的新資訊。
• 搜尋有沒有新的心儀 KOL，看看他的影片、文章內容。

為什麼要這麼做呢？因為這是最後一劑強心針，當你在一個地方卡住了，很可能是因為職業倦怠、沒有挑戰性，當你休息足夠了以後，透過學習全新的東西，你有機會再次找回對該事物的熱愛、興奮、以及激動感，這樣的感覺有助於你重新投入，因為你可以再次被提醒你熱愛它的原因。

要多久才能找回動力？

這個答案因人而異，但一般來說，當我面臨 business burned out 的時候，重建過程可能至少要一到兩個禮拜，才能重新回到正軌上。而我也不喜歡強迫這個過程，我認為該休息時就盡情休息，該運動流汗、該出遠門旅行充電，就好好去做那件事，所以 1~2 週是我的建議。

然而，當你有時間的急迫性時，我會建議你更盡情、徹底地執行每個步驟，當你耍得夠廢、玩得夠盡興，你找回動力的速度就有機會加快，只可惜這方法不適合用在每個人身上，有的人就只適合慢慢放鬆、慢慢休息，所以去摸索一下哪種方式最適合你。

後記：犒賞但不縱容是關鍵

當你成為個人品牌經營者，就得學會自己消化這樣的負能量，尤其是過了前期的蜜月期，我可能每 3~5 個月就會來一次很大的倦怠，什麼都不想做，想到什麼就發懶，提不起勁又沒動力，經過幾次的消化和研究，我認為這四個步驟非常有效且缺一不可。

我會想盡辦法犒賞自己，花錢旅行或購物甚至是吃高級料理，因為我知道這些事能讓我感到很開心、很放鬆、很療癒。但是當該回到正軌時，我也絕對會「逼自己」一定要去社交、一定要去閱讀相關書籍、學新東西，有的人會一直把自己關在家，沒有和朋友聊聊正面臨的狀況，有的人則再也不會去學習新資訊，事情就卡在那裡。

可惜的是，動力不太會自己回來，通常都是在你真的 take action 之後，它才會再次地出現在你身邊，所以如果你不去做什麼，你很可能會一直卡在低潮漩渦中，想要再次打起精神，你就不能太過縱容自己，放鬆完畢，就要盡快回去 get shit done，這才是個人品牌經營者該做的事。

其實這就好比是運動，每個人一定都經歷過一早起床後覺得：「I don’t feel like it.」， 但忽略那些聲音，堅持去做對的事的人，才是最後會成功的人。

如果你現在平常有個正職，業餘時間又正嘗試建立自己的品牌，那當你面對這樣想放棄的局面時，請善用以上四個步驟，然後回來，繼續好好經營你的個人事業吧！

希望今天的內容有幫助到你，一起加油！

Zoey

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