by Zoey Apr 17, 2022 | Podcast , 有意義 , 有錢
你 認為自己是一個有「使命感」的人嗎？還是你常常會在夜深人靜時，覺得自己的日常過得很盲目，好像就只是為了餬口過日子呢？今天我們邀請到 Microsoft 的資深行銷協理，同時也是 工作生活家 的白慧蘭。
白慧蘭是一位有三份工作的斜槓中年，右手在 Microsoft 消費通路事業群營運 Windows 平台與 Microsoft 365 的訂閱制服務，左手則是經營工作生活家社群，也因為經營社群，認識很多年輕人，看到了 20+ 社會新鮮人對未來的恐懼與迷惘，因此撰寫了一本新書《 職場神獸養成記 》。
今天我們會來聊聊書裡的故事，分享白慧蘭過去在職場被霸凌、被主管當僕人使喚、看到別人被霸凌等經歷，以及她是如何在這個過程中，慢慢的探索出自己在工作上的使命。
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本集來賓資訊：
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📍【訪談綱要】#198 工作生活家 我認為大部分的人都沒有，寫這本書最主要的原因，其實是很多人來參加工作生活家舉辦的活動或是社群，會主動來問我有沒有時間可以聊一聊？他覺得自己在職場上受到委屈，搞不清楚自己要什麼，完全被動，人家做什麼，就只能夠被動地反應，動不動就想離職。
不知道多少人問過我：「怎麼辦，我的履歷經歷只有半年、三個月、支離破碎，導致下一份工作很難找。 」
我問：「那為什麼要離職？ 」
對方回答：「因為被霸凌、同事怎樣怎樣、老闆怎樣怎樣… 」，他搞不清楚自己要什麼，導致上班上得很沒有使命感，也不是為了自己。
是呀，100%，很少人會寫在職場上曾遭遇過的暗黑經驗，因為可能會帶給生活一些後座力，出版社找我寫書的時候，我就不想寫很雞湯、大家都在寫的那種，我覺得這對讀者沒有意義，也浪費大家的時間，我就想說我如果要寫一本書，我要寫什麼書？
因為經營了工作生活家，才碰到這麼多人，發現這麼多人很痛苦，我就想說如果能夠把我自己的經驗分享出來，例如我怎麼面對、處理、放下，我覺得這就很有意思，會不會有後座力？會，但我會不會後悔？不會，我覺得人生就要活得很有使命感。
我發現一般人覺得是瘋子、神經病、 EQ 差的這些人，他們其實非常有策略，他們很清楚面對什麼樣的人要切換成什麼樣子，他所有的人設，都只是要逼迫你退縮，然後得到他要的東西。
這本書其實就是社畜的相反面，很多人說自己是社畜，其實就是自嘲、安慰一下自己，而且告訴自己：「我沒有選擇、我就是一個畜生，月底拿得到薪水就好 」，但我個人經驗是，你越覺得自己是畜生，你就越容易被宰掉。
因為人與人的關係永遠是相對的，就像演對手戲一樣，你永遠在演一個悲情的角色，對方就永遠演一個欺負人的角色。
你如果告訴自己你是個畜生，畜生就是養肥然後宰掉，那就是你的選擇。
在 IT 產業有一家 M 社，已經算是極品公司、領導品牌了，剛進去的時候都抱著一個忐忑、要學習的想法，那時候遇到一個主管，我不只是他的公僕、也是私奴，要幫他家裡做很多事情，常常出去外面開會時要被灌酒、陪著聊天到凌晨一、兩點，老實說，職場上不合理的事情太多了。
我聽工作生活家的夥伴有人說他要幫老闆寫 EMBA 的功課，還要幫老闆接小孩、寫外部接案的演講稿，絕對是只有更恐怖，沒有最恐怖，我還聽過一個被主管當著 10 幾個人的面對他說我會逼你去自殺，之後我去安慰那個小男孩，他說：「還好啦、可以啦、我能接受。 」
所以這是心理韌性的問題，老實說我很佩服他，他就當是瘋狗在叫、叫完就算了，因為他就是想要這份工作，每個人對於挫折、霸凌的忍耐度是不一樣的，重點不是故事，重點是你要如何管理你的職涯 ，我要給大家的建議就是，你一定要在每一段的工作經歷中有非常清楚的目標、使命感。
你到底在這份工作中要得到什麼？
例如有些人是為了累積某種資歷，結果一被欺負就辭職了，資歷也沒有累積到，擔心之後 HR 會不會覺得自己很脆弱，每一次碰到這些事情時，就是要回來 revisit 自己的目標，告訴自己這樣做值不值得。
曾經有個女孩哭著跟我說：「我就是不知道我有什麼目標、怎麼辦？ 」
後來我發現，會告訴你不知道目標的人，其實是別人給了他太多目標，導致他自己的心裡面在打架：「我想要滿足我的目標，但我又不想讓 A、B、C 失望，D 告訴我的好像也很好 」，像台灣很多父母都叫小孩去考醫學院，但你喜歡嗎？
有時候不是你沒有目標，而是你不知道怎麼選擇。
不是，我其實是念廣告系的，我的系主任在一年級通識課講廣告業的生態時，說到你如果要做廣告業就要像妓女一樣服侍客人，客人的要求要 100% fulfill，需要你的時候要隨傳隨到。
我就覺得天阿！我沒辦法做這樣的工作，我覺得眾生平等，所以就開始思考我要做什麼工作，後來之所以選擇科技業，是因為科技業有很多分紅可以領，既然要工作，當然要選單位時間利益最高的，所以我找工作是為了錢，沒有什麼偉大使命感。
但我也要跟聽眾老實說，為了錢也很好 ，賺了錢可以去學習、支持家庭， 有些年輕人會說我在追尋我的使命與價值觀，我都會問他：「你缺不缺錢啊？ 」，我覺得思考是一件非常非常奢侈的事情。
在文藝復興時代，達文西是有家族去供養他的，很多哲學家基本上都是有錢人的孩子，他不用做事，只需要負責思考，那是一件奢侈的事情，你有辦法過那麼奢侈的生活？沒有的話就賺錢嘛，賺到錢後，就有辦法思考使命感了。
#1 被職場霸凌的時候 我開始問自己，我在我的 career path 上要的是什麼？以前一定是盲目的，年輕朋友千萬不要覺得盲目不好，人都是這樣的，如果今天你要做的事情，需要把自己的性格與思考完全泯滅掉，你的人生就會像一個演員一樣，別人給你不同劇本，你就去演不同的角色，那其實都是別人的人生。
所以那一刻我決定，職場成功並不是攀到最高的位置，我要做我自己有興趣的事情，也是從那個 moment 開始，我花了非常大量的時間去學習，特別是協商這件事情，人要有自己的專業，上班族其實很可怕，因為沒有自己的專業和 portable skill，這也是為什麼很多人中年失業就開始焦慮的原因。
#2 成立工作生活家的時候 上班族另一個大弊病就是生活圈會越來越窄，你在職場會全心去攀爬那個職場的階梯，下班後還在思考，明天我要怎麼繼續拍老闆馬屁、應付同事案件，你的生活圈就是這樣。
不過做了工作生活家之後，就認識很多各式各樣的人，太多不同的生命樣貌展現在你面前，有很多跨界的資訊在交流，還可以看到很多人需要你的幫助。
於是我開始開課、出書、分享，希望每個人都不需要走一趟才能找到使命，人之所以會進步，就是因為大家會說故事，可以從彼此生命中去學習，這就是我現在幫自己找到的使命。
每個人的生命中都充滿了壞的意外，心理韌性也都不一樣，像我書裡寫的，同事就是一群聚在一起，共同完成任務的人，你們中間有利益，你現在覺得你跟他很好，但有一天你們要競爭同一個位置時，他轉眼就把你賣掉了。
很多人會把同事當成閨蜜，在茶水間抱怨，我認為那是風險非常高的事，我也說過：「把你自己生活圈打開，去參加社群，人不可能不發洩，但要把你的發洩和跟你沒有利益關係的人說，這才健康，也不會有後座力。 」
很多人在研究談判時都會講到這個東西，這東西最重要的就是先傾聽，因為每個人都有自己的立場和利益，利益經常會充滿衝突，但今天你不聽只說，對方的抗拒感只會越來越深，所謂的引導行為改變階梯法，就是你聽對方需要什麼，你才能夠反饋給對方他心中期望的價值。
這時對方心裡就會改變，從抗拒變成接受，當他願意接受，他才可能考慮你的提案，當他考慮，才有可能產生你想要他採取的行為。
我昨天看阿德勒心理學，裡面說到很多人喜歡把責任歸咎於他人，例如公司吵架，碰到朋友就開始抱怨，朋友可能會鼓勵你跟他吵到底，覺得這個人怎麼做這樣的事情，但你不是他媽，所以沒有立場教育他，阿德勒這時候就講到「課題分離。」
他做這樣離譜的事情，是他的課題，是他的價值觀、教育、家庭背景導致他這樣，但我們現在處理跟這個人的衝突，我要什麼，我不想在他身上浪費時間，我只想 get things done，我要如何找一個最有效率的方法解決這件事情，這是我的課題。
當你沒辦法做到課題分離時，你就會轉不出來，一直被情緒帶著，陷入被動，越溫良恭儉讓的人，越容易陷入被動。
我最喜歡《職場神獸養成記》的章節是後記結語，是我把書寫完再補的，我發現很多人出於焦慮就不停地輸入，但他就輸入而已，輸入完就沒有了，人的重點其實是選擇，你得要很清楚地知道你要什麼，你為什麼做出這樣的選擇，再去制定你的 action plan。
例如我的夢想是嫁給好老公、過著相夫教子的生活，那你就不該去看職場書，而應該去看怎麼經營幸福婚姻的書，我最喜歡大家看完書、上完課、聽完 Podcast 後，要靜下來想想這對我有什麼好處與幫助？再去思考我要做什麼，給自己留下任務之間的空白，思考並產生行動計畫，對大家才有意義。
我最近好多朋友過世，所以第一個健康是非常重要的，第二個是要追尋 Ikigai，因為 Ikigai 裡最重要的觀念是：「找到這個世界需要的、你愛的、擅長的、他人願意付錢的交集 」，其實後三個都很容易，最難的是找到這個世界需要的，為什麼？因為人生到了一個 moment，你真的會想你的生命對世界到底有什麼意義？
人類大命運 這本書就講到，人類最困擾的三件事情：瘟疫、饑荒、戰爭，戰爭之後如果大家不夠 care 就很有可能會帶來饑荒，反而這段時間大家更要去思考 Ikigai，到底你要怎樣成為對這個世界有用的人。
📍【重點整理】#198 工作生活家 #1 社畜的思維很危險 很多人往往因為在職場上充當公僕或者主管的私奴，因此開始默默地告訴自己：「也許我就是社畜 」，白白提到，這樣的思維非常危險，因為你沒有去設清楚那個界線，這其實跟我們 195 集講冒牌者症候群 有異曲同工之妙，你沒有明顯的界線，就代表你允許人家毫無止盡的越界。
你的整個工作時間、職場生涯，都是對方可以不斷利用的資源，乍聽之下，你可能會覺得這樣很不合理，但或許在經歷過這麼多不合理的事件中，能夠讓你逐漸明白唯有在工作中有清晰的目標，你才有一個衡量的基準。
能夠讓你知道什麼事情可以忍耐，什麼事情與你在追尋的目標方向不一致，透過清楚的目標，你才更能感受到工作的使命感，知道自己是為何而忙。
#2 你只是還沒找到完美的選項 白白說，大部分的人不是不知道自己的目標，而是別人給他太多目標 ，你既想要滿足自己的目標，又不想讓他人失望，在這種不知道如何選擇、心裡打架的時候，你無法解決，所以你用迷惘、失去方向來一以概之，但其實，這樣的命題是錯的。
你沒有失去方向，你想去哪你自己心裡一定知道，只是你還沒找到完美的兼得選項，因此產生錯亂，人類是群體動物，也就是說我們的幸福感有一部分是來自於被同類喜歡、尊敬、愛戴與認同，這些同類很有可能是你的爸媽、你的師長、你的朋友和你的另外一半，更有可能是社會文化和集體意識。
為了達成這種群體幸福感，我們就容易在自己想要的與社會期待的之間打架，我個人認為，無論是做自己，堅持你想要去的方向，還是說順從他人期待，滿足群體認同，其實都有它美好的地方。
我們給自己太多的壓力，讓自己喘不過氣，其實，不管怎麼做都有他的優點與缺點，每一個人都有一樣的困擾，不如就放寬心，給自己留一點空間。
#3 賺錢可以是階段性的使命 白白提到，自己剛出社會時也沒什麼使命感，只想著要賺錢，但後來也理解到其實賺錢也可以成為階段性的使命，因為有錢可以讓你完成很多事情，讓你有餘裕去做非常奢侈的一件事情，那就是思考。
因為經歷了職場霸凌，也開始經營社群組織，白白重新定義自己的職場使命、研究自己真正感興趣的事情，並且從大量學習中再次找到生活的意義，更能防止長年的職場生活讓社交圈窄化。
📍【本集結語】 #198 工作生活家 我自己很喜歡小白提到的課題分離法，我也推薦你可以去研究一下，因為它真的可以解決生活與工作中大大小小的問題，我們這一輩子究竟是在追求什麼？這或許的確是需要經歷過一些事情才能夠明朗的，但我認為這天遲早會到來，也不用太心急。
我們就是好好的生活，信任宇宙會在對的時機點，送給你最好的禮物，就是一種理想生活之道。
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by Zoey Oct 25, 2020 | Podcast , 有意義
在今天這一集裡，我會和你分享如何用月亮潮汐以及女孩的月經來執行每個月的 目標規劃技巧 Tasha健康管理 ，他在節目中分享如何利用生理期來做瘦身減重 ，也與今天的主題很有關連。如果你沒有經期或你是男性，我也會介紹用潮汐的方式來做目標規劃，歡迎你繼續閱讀下去。
延伸閱讀：#120 我 維持工作效率 的小秘密：如何做事前準備與拆解目標？
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如何用月亮潮汐和月經來做 目標規劃技巧 在今天的節目裡，我會和你分享我近期讀到兩本書的概念，還有一些英文的專有名詞。
在談論我為什麼會接觸到利用月亮潮汐和月經來做目標規劃之前，我先分享一下我的近況。最主要的原因是我這幾個月實在太忙了，總覺得自己的生命 HP 值一直在失血。幾個月前，我可以睡到自然醒，大約九點多再起床，然而現在每天的事情都堆積如山，就算六點起床都還是忙不過來，因此開始尋找有沒有更有效的時間管理或目標管理法來解決我的狀況。
我接觸的第一本書叫做 In the Flo
男性生理時鐘的循環時程是 24 小時。
也就是說，對男性而言，最棒的生產力設計就是越早睡且越早起越好，而且這樣的設計也是越規律越好，因為男生的雄性激素是在睡覺的時候生產的，所以通常男生一早起床的時間點會是腦袋最清晰、最有精神且最有效率的。
有生理期（大約 12 歲到 55 歲的女性）的女性，生理循環是 28 天。
因此，有些日子女性一早起床會覺得好累好沒精神，有些日子腦袋就是特別的鈍（我相信有些女性讀者現在一定很有感觸），如果有在練習早起，妳一定會特別有感，為什麼明明晚上都有睡著，有時早上醒來就能馬上很有精神的跳下床，有些時候卻覺得好懶惰或心情很低落。
當我看到這份研究時非常的訝異，因為我真的會有莫名其妙沒精神或莫名其妙精神百倍的時候。以往我都以為這些影響是來自於前一天的晚餐，或是前一晚的睡眠狀況，當然這些細節絕對都有影響，但我卻從來沒有發現這可能和經期也有關聯。
作者說，以男性的生理時鐘為例，早上最有精神，下午會想要社交，晚上會想要放鬆，而幾乎每天都是如此固定的形式。然而，以往的職場都是以男性為主導，所以重要的會議安排在早上，下午會有同事間的 Happy Hour，晚上則會看電視或打電動休息，因此這樣的形式變成最主要的社會 Lifestyle ，好幾個世紀下來，大家都是這麼過生活的，就沒有人發現女生和男生的生理循環不一樣。
讀到了這裡你可能正在想：你在講的就是生理期的那幾天吧？因為那幾天大失血自然會特別疲憊。然而，我們對女性賀爾蒙的了解似乎都只有生理期的層面，而且都是負面的認知，例如：女生會很想吃巧克力、心情浮躁、愛發脾氣等等。
但我們不知道的事，那只是 28 天裡的其中 3-7 天，剩下來的其他週期確實能讓我們好好利用，只要我們了解這些週期的特性並且將我們日常規劃圍繞在這些原則上，似乎就能看到一些改變。
我知道你可能也在想說：但是我是男性，或者我目前沒有月經，這套目標規劃法還適合我嗎？我推薦你去看另一本書叫做 Do Less
人體有70%都是水分，而因為引力的關係，海水和潮汐會因為月亮而受到影響，根據科學研究，人類身體裡的水分也會受到這些潮汐作用，而產生一些細微的變化。
接下來我會介紹利用月經週期做目標規劃的四個週期，同時我也會一併介紹這些週期所對應到的月亮陰晴圓缺，就算你沒有月經，你也可以參考潮汐來做設定。
前面提到的月經週期，專有名詞是 Infradian Rhythm – 週期律動。
#第一週期：Menstrual Phase = 經期週期（約3-7天） 季節代表是冬天，月亮的代表是新月（沒有月亮）。
週期重點：Cut down，簡化再簡化。
生產力與時間管理技巧
這個時期我們容易感到沒耐心、疲勞、情緒化，因此我們要做到盡量簡化，不用做那麼多事，不用那麼有生產力，不用把自己逼得這麼緊，多多的休息，讓那幾天過得很單純。
對有生理期的女性來說，這個週期就是看你的月經有幾天，以男性而言，我們可以看月亮周期，新月通常是三天之後就會開始看得見月亮，因此工作上你可以試試那三天讓自己減少一點工作量。例如：減少待辦事項、減少激烈運動（多做瑜伽或呼吸練習）、減少咖啡因與辛辣食物、多補充水分和多休息。
工作內容 以我來說，我就會做寫文章、寫講稿、閱讀這些工作。當然，不用整個七天都做一模一樣的工作，也許到了第四天、第五天，你可以開始增加工作量，不過這個週期的主題就是簡化工作流程甚至直接不要做，多多休息，養精蓄銳。
#第二週期：Follicular Phase 卵泡期（約7-10天） 季節代表是春天，月亮的代表是上弦月。
週期重點：開啟新事物與新的靈感，男性女性都一樣。
生產力與時間管理技巧 春天是一種新生、誕生、發芽的季節。在這個週期的女性，雌激素增加，能量上升，你會充滿好奇心，想要嘗試新的事物。
可以多做目標策劃、發想新的專案、規劃旅行、出遊，增加有氧運動次數，同時你也可以去參加一些體驗營，例如說讀書會、烘培課、閨蜜手作乾燥花、或者嘗試新餐廳，也可以故意選在這個時候。
工作內容
適合企劃新課程、新題材、活動策劃、內容規劃或流程設計，這些是我近幾個月的嘗試。
這個階段的你會發現自己的想法比較天馬行空、你可以有更多的點子，你也勇於嘗新，腦子裡會冒出很多可以嘗試的項目，因此有什麼需要發想的企劃也可以嘗試在這個時期做做看。
#第三週期：Ovulatory Phase 排卵期（ 約 3-7天） 季節代表是夏天，月亮的代表是滿月。
週期重點：大力執行並迎向挑戰
生產力與時間管理技巧 想到夏天就會想到百花齊放、茂密、熱鬧、冒險刺激的感覺，在這個時期的你會是能量最高點，你會精力旺盛且野心勃勃。盡量把你上個週期的天馬行空落地實現，你可能會有很大的爆發力，腦袋特別的清晰，這個時期通常也是最高效率，而且皮膚通常也最好，這個時期的女性可能會比較外向。
你可以提高社交活動、多和姐妹出去郊遊或外出小酌，享受夜生活，這個時期也非常適合從事高強度間歇運動、挑戰難度高的複雜任務、進行專案衝刺、進行密度和強度高的會議。
工作內容
錄節目或影片、直播、來賓邀約、線下活動、演講或你也可以多多利用這個時期與潛在客戶出去吃飯、直接當面開會，都能展現能量、展現自信，並且充滿活力 。
#第四週期：Luteal Phase 黃體期（ 約 10-14天） 季節代表是秋天，月亮的代表是下弦月。
週期重點：內省、收尾與檢討。
生產力與時間管理技巧
這個時期的女性能量與雌激素會開始下降，活力也下降。減少密集的社交活動、逐漸將運動的強度減低、檢查是否有過多不必要的待辦事項、將專案做收尾、專注在幕後工作。
你會感到比較內向並且想要多獨處，雖然這個時期是最長的週期，但並不是第四期的第一天就會馬上感到活力下降，比較像是上個週期夏天 100% 慢慢在第一天變成 90% 、第二天 85% 、第三天 80% ，這樣循序漸進的降低能量，直到月經來了進入下一個冬季，也是能量最低點。
工作內容
這個時期適合做的工作可能會有內部會議、客戶服務（回訊息）、技術克服、專案檢討。
例如我會去做音頻剪輯、排程準備，而在這個時期的你可能也會發現自己比較細心、比較敏感、比較能看見之前忽略的細節與錯誤，或者你也會比較體貼，能夠比較纖細的感受到他人的情緒。
執行兩個月 目標規劃技巧 的感想 當我看完這本書之後，頓時覺得腦洞大開，我馬上開始照著這個方法做目標規劃，目前進行到第二個月。我不能說我的人生有什麼非常大的轉變，但是我唯一感受到的，就是我不再那麼累。這幾個月來，我每天都覺得自己好累，事情忙不完而且很著急，越是著急就越容易出錯，然後又要花更多時間去糾正。
這兩個月來，我開始故意在生理期安排少一點事情，甚至是生理期時不運動，就只有散步，把很困難或很燒腦的計畫排在更適合的週期，我真的感受到好像沒有那麼累，或是說心裡有一種很平靜的感覺，知道急也沒用，把自己逼死也不會讓工作變得更好，就開始比較踏實的用自己的步調去做計畫與心情上的調整。
我非常推薦你去讀 In the Flo 這本書，他除了介紹生產力之外，也有很明確地告訴你哪個時期做什麼運動、吃什麼、專注在什麼任務上比較適合，如果你是有生理期的女性，不妨試著用不一樣的目標規劃法來測試看看，如果你是男性，或許你也可以透過這個方式更加了解怎麼樣與女性朋友或女性同事主管相處，非常的有意思。
一起嘗試用週期律動做 目標規劃技巧 這次非常感謝能夠參加女力 Podcast 串連活動，而我的下一位接力者是 BetweenGos 是一個職場女性討論職場話題的平台，提供職涯工作坊、職涯顧問等服務，BetweenGos希望陪著大家一起把職涯走得更漂亮。 「最近工作還好嗎？」 是 BetweenGos Podcast 的節目名稱，因為這句話也是我們很常和朋友聊天的開場白，但除了好與不好之外，很多說不出口的、沒有被了解的、不知道和誰說的，都會在節目裡聊給你聽。
也非常感謝你收聽這一集的內容，我真的覺得這些新科學非常的有意思，也讓我們用全新的知識了解賀爾蒙、了解自己，並且利用我們本身就有的優勢創造更好的未來，希望這一集的內容也能幫助你更順利做到你的目標規劃喔！我們下一集見！
xoxo,
Zoey
Dream To Goal 年度課程回來囉！這是一套以設計思考為主架構的人生設計、目標規劃線上課程，並且會於每年年底開放一套一小時的免費課程讓學生了解設計思考的基礎理念。今年的主題是「找到熱情、建立自信」，你可以在這堂免費課程裡學到：我實作設計思考的時間軸、 建立熱情的 3 種設計思維、阻礙自信建立的 4 種迷思、設計思考 5 大原型與套用方式、解決迷惘與規劃人生的課程資訊。那麼我們課程裡見囉！
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by Zoey Oct 25, 2020 | 有意義 , 有愛
工 作做久了，難免都會有職業倦怠，想要換一份更好、更輕鬆、錢更多的工作是人之常情，但假設你發現每次到一個新職場不久就 一直想換工作 ，而且每份工作做不到一年就會有這種念頭，那很有可能問題並不在工作本身，而是你根本不知道你想要做什麼樣的工作。
在今天這篇文章裡，我會利用設計思考的方式，用幾個情境帶你思考幾個重要的問題來找到你的工作動機，並試著幫助你找到一份你理想的工作，為自己創造理想的生活。
一直想換工作 的主要原因 如果你一份工作做了幾個月就出現「好不想上班啊～ 」的感覺，而且這個念頭出現的頻率越來越頻繁，那很有可能不是因為這個工作內容太累、薪水太少、同事很爛，而是你對於現在的工作「缺乏成就感、認同感與意義感。 」
撇除掉一些因為現實因素必須要頻繁換工作的人 ( e.g.搬家 )，我認為缺乏成就感、認同感與意義感是很多人產生想換工作的念頭時背後最核心的問題，發生的原因因人而異，也通常不會只是由單一原因組成的，但總體來說可以分為下面兩種情況。
情況一：與未來規劃背道而馳 你對自己的未來和職涯有些規劃，但是你在做的工作並不能讓你離這些規劃越來越近，又或是夢想離現實有些遙遠，例如你想要達到月薪 10 萬，但現在工作怎麼換都只能賺到 2、3 萬，現實的殘酷容易讓你產生無力感。
你內心搞不好相當確定，待在現在這份工作絕對無法達到你的理想生活，但又礙於薪水、生活暫時沒辦法換工作，也不知道哪種工作可以讓你達到未來的規劃，所以只能心不甘情不願的先待在原本的職場，做一天是一天。
情況二：沒有清晰的未來規劃 你對於未來並沒有特別的規劃，不清楚自己的理想生活會長什麼樣子，如果你沒有設好一個目的地，就不知道現在該往東南西北哪邊前進，不斷猶豫、不敢踏出第一步，最後乾脆先待在原地好像還比較安全。
也有一種人，同樣沒有清晰的未來規劃，即使換了新工作，對新工作的新鮮感也會很快的消逝，如果在工作上遇到挫折，也沒有一個能夠說服自己現在只是暫時的不順，只要努力改善，撐過一段時間情況就會變好的信念或理由做支撐。
這時逃避現況最好的方式就是直接換工作，但我想你也猜得到，這種心態的人到了新職場，也只會重複惡性循環罷了。
看到這裡也許你已經發現你是其中一種情況，但沒關係，設計思考的第一步就是要認知到問題的存在，這樣才能解決問題，接下來我會針對每種情況給你幾道思考題，來幫助你調整你的思維模式。
與未來規劃背道而馳的思考題 以第一種情況來說，如果我們在做與未來規劃完全相反的事，我們很容易就會出現「做這個要幹嘛？好浪費時間！真沒意義！」 之類的想法，未來規劃的規模可大可小，大致換工作、結婚、創業，小至搬家、換科系、出國留學等等。
假設你已經很確定你未來想做的事情，但現階段不得不繼續做你明知道浪費時間的事情時，就可以問問自己下面 3 個問題。
1. 你為什麼要做與計畫不相干的事？ 我知道你第一個答案肯定是：「我現在真的缺錢，我需要繳學貸、房貸，雖然我很清楚這是浪費時間，但為了生活，即使我不喜歡，也只能繼續做下去。」 ，那我們可以回頭來想想，如果是為了生計：
真的只能做自己不喜歡的工作嗎？
有沒有可以做得開心又可以賺錢的事情？
你真的只有這些選項嗎？
你為什麼只有這些選項？
大部分的時候，我們「以為 」自己只有這些選擇，事實上，我們的選擇比想像中的還要多很多，就等你去開發和探索，你可以去提升自己的技能、問問身邊的人有沒有一些機會，或是在工作以外的時間去嘗試不同的事物，來找到可以幫助你達到目標的作法，找到了之後再換工作是我認為比較安全的做法。
另外，雖然我剛才說做與未來規劃背道而馳的事情有點浪費時間，但我們可以換個角度想，就算做這份工作只是為了糊口，但就是因為我靠這份工作賺到了錢，我才能夠去做更多未來計畫的投資，用更好的方式朝我的目標規劃前進。
用這樣的方式嘗試在現在的工作中找回意義感，就不會讓你一直有種現況跟目標毫無關聯的感覺，我們都需要錢才能夠去做真正想做的事情，那為何不把現在的工作當成一種對未來的長期投資呢？它或許單調無聊，但不代表對你的未來毫無貢獻。
2. 你的規劃是否可以拆解成更細的里程碑？ 你的目標設定得越大，你就會越容易覺得自己達不到，因此，當我們有未來規劃後，需要繼續來檢視一下這個目標能不能拆解成小一點的里程碑，例如你的目標是開一間自己的咖啡店，但這絕對不可能今天許願，明天就能達成，因此，我們可以將這樣的大目標變成下面幾個里程碑：
學會與咖啡烹調相關的知識
在 XX 之前存到 XX 的本金
尋找合作夥伴、股東
尋找開店地點、合作廠商
正式開店
訂出明確的里程碑，每達成一個，就如同你玩遊戲闖過了一關，你會明顯看到進度，知道自己真的在前進，就會更有動力持續做下一件能達成你目標的事情。
有的時候，我們並不是沒有在朝目標前進，只是因為目標太大，就算真的有前進，也只會像是將一塊錢存進一個可以容納 1 萬塊的大存錢桶裡面一樣，什麼感覺都沒有，要是我們能分成 10 個可以容納 1 千塊的小存錢桶裡，總金額是不變的，但每存完 1000 塊，我們就能明確知道自己又離目標更近了一步。
3. 你的規劃是否有具體的執行方向？ 現在你已經知道你每個階段要完成哪些里程碑才能達到最終目標了，但到底要做些什麼才能達到這些里程碑，就需要有具體的執行方向，才能知道要如何運用自己的時間與精力，讓你的每一天都活在前往理想的軌道上。
我們繼續以開一間自己的咖啡店為例子，延續上面提到的里程碑，要達成每個里程碑的具體執行方向可能就會是：
學會與咖啡烹調相關的知識：下班後去參加跟咖啡相關的課程
在 XX 之前存到 XX 的本金：把每個月薪水的 10% 存下來
尋找合作夥伴、股東：每週跟 5 個人見面了解意願
尋找開店地點、合作廠商：上網搜尋適合的地段和廠商資訊
正式開店：決定開店日期、宣傳活動
當你知道你每天具體要做什麼？知道為什麼要做？做了會帶來那些結果？你就會對你在做的事情感到更加踏實，穩定的朝目標前進，也許這個過程很緩慢，但到最後，相信你會發現這絕對值得。
沒有清晰的未來規劃的思考題 如果你不曉得自己要去哪，你永遠都到不了你要去的地方。
對於未來沒有想法，很容易讓我們變得汲汲營營，誤把別人的成就當作自己的目標，達成了之後才發現不適合自己，當然，有些人的性格比較隨遇而安，這樣的人沒有規劃，耐心的等待生命帶給他的機會，並盡情地活在當下的每一分每一秒，我認為這樣的 Lifestyle 或許不適合每一個人，但你也不能說它有什麼不好。
事實上，我認為這種知足常樂的生活模式也挺不錯的，如果你對於自己的未來沒有特別規劃，但你現在活得足夠開心，那我相信這也是理想生活的一種形式。但如果你發現自己對未來感到迷惘、對現況感到無力，就可以問問自己下面 2 個問題。
1. 你想要 3~5 年後的自己變成怎樣？ 通常只要觀察一個人如何使用一天的時間，就可以推測出這個人 3~5 年後的生活樣貌。
如果你在現階段感到很沒方向，你可以開始記錄自己的一天，例如時間花在哪邊、做了哪些事情、當下的心情如何等等，而且最好是記錄下最普通的工作日，而不是出遊或放假的日子，以免出現偏差，並連續記錄至少兩週到一個月的時間。
記錄完之後你就可以回頭去檢視自己所做出的記錄表，並且想像一下：「如果我持續過這樣的生活，一年之後的我會有什麼改變？ 」，假設你每天都會在上班前買一杯咖啡來喝，一年之後你會有什麼改變？可能是因為咖啡導致長期的失眠、荷包多花了很多不必要的錢，還是因為喝咖啡讓你對咖啡越來越了解？
《原子習慣》 這本書中曾經提到，一個微小的習慣在多年之後會產生複利效應進而造成巨大的改變，假設你每天晚上都用英文寫日記，一年之後，你所累積到的單字量和文法量一定會有不錯的程度。
我們可以把現在生活的各個面向和習慣導致的一年後可能的結果乘以 3~5 倍，去感受一下，這樣的人生吸不吸引你？你會不會想要過著這樣的人生呢？如果想，那很棒，如果不想，那請繼續思考第二個問題。
2. 你理想的生活有哪些元素？ 如果你不喜歡現在的生活 3~5 年後會產生的結果，那就是時候來想一想你的理想生活要長什麼樣子？可以花點時間思考當你達到理想生活時：
你的穿著打扮為何？
你住在哪？
你身邊有誰？
你有孩子嗎？
你和你身邊的人的關係為何？
你在做什麼工作？
你的休閒娛樂是什麼？
你可以天馬行空一點，例如你想要有 5 個小孩、想要住在美國面對大海的獨棟別墅裡、有一份在家就可以輕鬆月入 10 萬的工作，重點就是，假設不用再擔心金錢，你會想過什麼樣的生活？你也會發現理想生活都是由一個個小元素所組成的。
將這些元素簡單拼湊一下，你就可以稍微找到一個目標點（B 點），然後我們再回頭來看看現在自己的位置（A 點），要知道你與理想的差距為何，就是把 A 點和 B 點連成線（可以不只一條），最後再去分析這中間需要補足的缺口有哪些，可能是人脈、金錢、能力等等。
經過這些步驟，你就能更知道自己未來的重心在哪，也會有種確定感，即使你的目的地現在看起來很模糊，就像在迷霧中前往一座看不清島上狀況的島嶼，也許我們不知道還要多久才能到達，但至少可以確定航海的方位是正確的。
年輕人不用急著 一直想換工作 我們究竟為何會一直想要換工作？可能是對於工作的不滿意，可能是我們真的不喜歡工作的性質和環境，也有可能是我們根本無法定義什麼叫滿意。
假設我們總是一昧的想追求錢多事少離家近，這未必是好的職涯規劃，畢竟很多工作在未來都會被 AI 給取代，短期內可能賺到了很多錢，但長遠來看，可能會失去競爭力。
失去競爭力也可能會讓我們失去生存能力，讓夢想更加遙不可及，然而，會對未來規劃不清晰、工作沒動力的人，通常都是年輕人，但隨著年紀增長，談了戀愛、成了家，你會慢慢地想要把生活過得更好，因為你有了更多的經驗、知識和想法。
如果你現在很年輕，會對未來感到迷惘是非常正常的，我認為不用著急，好好過日子，花點時間認識自己、並且深深愛上自己，那你便能慢慢地找到工作、生活中的成就感、認同感與意義感，祝福你囉~
Zoey
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by Zoey Jan 13, 2019 | Podcast , 有愛
你有沒有想過，自己想要過一個怎樣的2019年？在今年的最後一天，你想要感覺怎麼樣？你希望自己得到什麼、經歷什麼、釋懷什麼呢？在今天這一集音頻節目裡，我會用「心念快轉」 的方式，介紹你另一種 靜心冥想 的技術。
在課程裡，你需要找到一個安靜且舒適的地方，給自己20多分鐘，好好地進入狀況，找出在你內心的聲音、設定你的新年目標，得到更多的能量與靈感。
如果你從來沒有冥想的經驗，請先聆聽這一集 做練習，在這集初學者入門篇裡，我介紹了我們為什麼要冥想、冥想的好處、以及我推薦的冥想技巧、音樂清單，請先練習五分鐘，再來加入這一次的冥想訓練 🙂
初學者練習：和Zoey一起做冥想！5個技巧強化你的傾聽內心的能力
收聽本集內容：
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靜心冥想 前置作業： ＃１上個廁所，喝杯水，準備用25分鐘來冥想
＃２手機關靜音、關閉電腦，找到安靜的場域，不受外物干擾
＃３找到最舒服的躺姿或坐姿，雙手放在大腿上、調整姿勢
＃４閉上眼睛，調整呼吸
冥想時的幾個重點： ＃１用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐納的節拍盡量維持一致，將吸入的氣先送進胸腔，再進入腹部，感覺到腹部鼓氣後閉氣，再慢慢的氣從腹部帶至胸腔，經過喉嚨，從嘴巴吐出
＃２將注意力移動到你的身體，感受一下肉體上緊繃的位置，放鬆眉間、放鬆肩膀、抬頭挺胸、脊椎打直
＃３透過冥想的指導，在腦中用想像力創造生動、具象的影像
＃４在想像的同時，保持呼吸頻率的一致
＃５想像你一年後的模樣，越鉅細靡遺越好，將這些影像在腦中變成動態的，把自己拉到一年後的時光，感受當時的你感覺怎麼樣？心情怎麼樣？
＃６將那些還沒達成的事情，當作你已經達成了，來好好感謝妳已經完成了它們，謝謝自己做到了
Music Resourse：Soothing Relaxation
希望今天的內容對你有幫助！在底下留言和我說你的感想，以及你看到了什麼畫面吧！
祝你有個美好的２０１９年：）
Best,
Zoey
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Zoey是一位視覺設計師、專欄作家和旅遊愛好者，同時也是「佐依・理想生活設計」的創辦人以及「佐編茶水間」音頻節目主持人。目前致力於提倡遠端工作，幫助讀者打造個人品牌、強化部落格技巧，引導觀眾透過自主學習和個人成長的修煉找到工作與生活平衡。
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