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沒動力 進入倦怠期怎麼辦 ?試試我的「終極四部曲」讓你重新步上軌道!

September 1, 2018
沒動力 進入倦怠期怎麼辦 ?試試我的「終極四部曲」讓你重新步上軌道!

每個人一定都遇過突如其來的低落,可能是因為拼命過頭而開始 burned out,也可能是突然沒靈感、 沒動力 ,做什麼都提不起勁,無論是工作上或者是個人的 project 都有可能發生,遇到這種狀況時我們要先知道,這些 沒動力 的情況都是很正常的,當你接受了這點之後,就可以試試我發明的「重新上軌終極4部曲」!

  1. 大力耍廢
  2. 大量流汗
  3. 大量社交
  4. 灌溉新知

在開始之前,我必須先說明,這個方法只適用於原本就對該這件事情有熱情,只是有點進入倦怠期的人,也就是說,如果你本身就對下廚不太感興趣,那這四個方法並不會讓你從此愛上下廚。

但如果你本身就是熱愛攝影的人,想成為一位攝影師,但因為實在拍了太多照片、每天都在忙後製(平常可能還有正職),因此開始進入有點工作過量、噁心想吐的狀態,甚至開始覺得再也不想繼續攝影了,這時「重新上軌終極4部曲」就可以幫你重新找回動力、改善倦怠低潮,重新回到軌道上。

 沒動力 想放棄?重新振作的4個步驟

你真的 沒動力 了嗎?

在進入 「重新上軌終極 4 部曲」的詳細介紹之前,先讓我們做個 Double Check,上面我們說過這個方法只適用於原本就對該這件事情有熱情,只是有點進入倦怠期的人,我們通常會認為對某件事情的熱情應該會像太陽一樣,能量源源不絕,就算有消耗也會毫不費力的自動補充。

但就算是再怎麼喜歡的事情都還是會有「倦怠期」,下面我會列出3種狀況,如果你正在做你覺得很有熱情的事,但總是有哪裡不對勁,可以看看你是不是中了下面的敘述呢?(繼續以攝影為例)。

你真的 沒動力 了嗎?

1. 對你原本很喜歡的事產生抗拒

原本的你非常喜歡攝影,你覺得按下每個快門捕捉眼前美好的瞬間都是一種滿足,但卻因為某個廠商需要你拍一些不符合你不喜歡的照片,或是對你的照片吹毛求疵,要你改這個改那個,讓攝影這件事從原本輕鬆的娛樂轉變成一件枯燥乏味的工作。

一旦變成工作,熱情和現實開始掛勾,就可能必須為了五斗米折腰,逼迫你用不符合自身價值觀的方式去從事原本很喜歡的事情,進而對這件事產生抗拒感。

 

2. 做事的效率和品質都在下降

原本你一天可以拍出 100 張照片,並用一天的時間將這 100 張照片都修得可以入圍攝影展的程度,但最近你開始發現你能拍得數量愈來愈少,後製的時間也越來越長,最後的成品也不滿意。

那也很有可能你開始失去動力的徵兆,原因也有很多種,可能是最近太累了、睡眠不足、完美主義等等,不管如何,你可以很清楚的發現效率和品質都每況愈下。

 

3. 開始不知道為什麼要做這件事

你開始不知道為什麼要攝影,攝影完之後呢?這些照片留下來有什麼意義?當然這講得有點誇張了XD。

但有時候沒了動力,很有可能是因為失去了目標和努力的方向,或是把在這件事情上的目標訂得太過嚴苛,感覺自己所做出的每一份努力都得不到回報,離目標還是很遙遠,然後就開始否定自己,也就失去了繼續做下去的動力。

如果你發現了你中了任何一項,那就繼續來看看要怎麼用「重新上軌終極 4 部曲」幫你重新找回動力吧!或是你也可以看看下面的影片先做個預習。

步驟一:大力耍廢

相信你一定用過「橡皮筋」,如果一直拉著橡皮筋永遠不鬆開,它就容易彈性疲乏,最後失去彈性甚至斷裂,人也是一樣,如果一直處在一個高壓、快被榨乾的情況,這時你要做的第一步,就是結束手上的工作,然後開始大力耍廢吧!

你沒聽錯!你可以什麼都不做、也可以攤在沙發上追劇吃爆米花,你也可以大哭、吃大餐、甚至是爆睡12小時,你可以完全依照自己的喜好,做完全沒有意義的事情,不管你是想要看喜劇到凌晨四點,打手遊三小時,還是很簡單的放空,沒有人會 judge 你的,也請你不要 judge 你自己。

很多時候當你面臨到突如其來的低落,只是因為你累壞啦,在這個第一步驟,我建議你花多一點時間獨處,把負能量排除,建議不要看過多的勵志小語,因為當你已經很累,又逼自己馬上回到軌道上,你可能會更想吐,沒有真正的發洩和休息到。

如何面對低潮

現在只要打開社群媒體、就會看到很多人努力工作獲得某某成就的資訊,這時我們很容易會有種罪惡感,覺得「我好像今天什麼事情都沒做,是不是有點浪費?」或是「感覺要做點什麼,才不會浪費人生!」,認為每天都一定要有些進步才對得起自己。

人都會有精神充沛和能量耗盡的時候,在能量耗盡還要繼續硬撐的狀態下,做出的成果通常也不會太好,那還不如給自己一些耍廢的時間,重新充電,在最好的狀態下呈現出最優秀的成果,所以,如果你想旅遊、滑手機,那就儘管去吧!

you deserve it,此階段的你有權利也應該要大力耍廢,go for it!

 

步驟二:大量流汗

當你耍廢到一個境界時,相信你應該會開始感到有點膩,想要來做點什麼?在此呢,我也不建議你這麼快的回去做同樣的 project,不然你很快又會有同樣的厭倦感出現。

Instead, 我建議你去郊遊、爬山、跑步、游泳、跳舞,做一些可以流汗的事情,為什麼要流汗呢?關於運動能帶來的好處已經不勝枚舉,除了科學上能夠促進你的血慾循環之外,當你運動之後,你的腦內會分泌多巴胺,這個東東呢,能讓你感到比較興奮,言下之意就是,心情會好一點啦~

而在心理層面,如果你運動,你很容易能因為自己有所進步、看起來比較好看,而感到心情舒坦一點,當你「完成了什麼事」之後,你的信心會增加,低潮就會減少一點,所以「流汗」就是一件非常非常重要的事,因為流汗能讓人們感到自己完成了一件任務。

但如果你真的真的不是戶外運動型的人,也可以幫家裡來個大掃除,或做點勞力的工作,幫家人買菜、洗碗之類的,你也有機會可以流汗,可以讓心情好一點,總之,就是要流汗XD

在咖啡廳工作

步驟三:大量社交

進入到第三個階段,開始要回到軌道上了,相信這時候的你,負面情緒應該都已處理得差不多,回到了一個心靈平衡狀態。不過心靈取得平衡,不代表你有動力想回去做那些「該做的事」呀?這時你該做的就是去社交,走出去,和人面對面的交流談心。

在這個階段,你不一定要參加 business related 的社交聚會,可以很簡單的和三五好友小聚、小酌,你們也不一定要聊到工作的事情,重點就是要和你喜歡的人一起相處,透過跟他們聊天談心,你的快樂指數也會提高,而也許你的朋友也會給你一些擺脫困境的建議。

我們常常會認為什麼事情都要自己一個人扛,但其實這樣的做法反而會使沒動力的情況惡化,甚至搞到自己崩潰,自我否定得更加嚴重,去大量社交也有機會讓你找到解決的方式、可以分擔事情的夥伴、相關的替代方案等。

另外可能很多人在社交過後還是一直找不回動力,也有可能是因為他讓自己放太鬆,沒有再去找回 booster,我個人會喜歡在這個階段和朋友來個兩天一夜的小旅行充電一下,或是去參加 meet up,和朋友做一點其他嗜好的活動,畫畫啊、插花或去購物,找回 booster 就立即專注在我有動力的事情上,在選擇社交的對象的時候我也有件事情要提醒你。

建議是多和你喜歡的人相處,陌生人也OK,但盡量不要跟你沒那麼喜歡或負能量超載的人一起活動,你容易再次感到低落。

沒動力的時候要怎麼辦:看展覽

步驟四:灌溉新知

最後一個步驟,也是最重要且非做不可的步驟:「去吸收相同領域的新知」。

也就是說,如果我原本是對攝影開始有點厭倦,經過一段時間休息,我得去學習「和攝影有關」的新的知識。方式可以是下面這些:

  • 去找相關的新書來看看。
  • 請教你覺得值得信任的攝影界的前輩。
  • 參加更多的 workshop 或是付費參加課程。
  • 上網自己 Google 國內外的關於攝影的新資訊。
  • 搜尋有沒有新的心儀 KOL,看看他的影片、文章內容。
建議你一定要學新的東西,而不是你已經知道也熟練的技術。

為什麼要這麼做呢?因為這是最後一劑強心針,當你在一個地方卡住了,很可能是因為職業倦怠、沒有挑戰性,當你休息足夠了以後,透過學習全新的東西,你有機會再次找回對該事物的熱愛、興奮、以及激動感,這樣的感覺有助於你重新投入,因為你可以再次被提醒你熱愛它的原因。

沒動力 解決方式

要多久才能找回動力?

這個答案因人而異,但一般來說,當我面臨 business burned out 的時候,重建過程可能至少要一到兩個禮拜,才能重新回到正軌上。而我也不喜歡強迫這個過程,我認為該休息時就盡情休息,該運動流汗、該出遠門旅行充電,就好好去做那件事,所以 1~2 週是我的建議。

然而,當你有時間的急迫性時,我會建議你更盡情、徹底地執行每個步驟,當你耍得夠廢、玩得夠盡興,你找回動力的速度就有機會加快,只可惜這方法不適合用在每個人身上,有的人就只適合慢慢放鬆、慢慢休息,所以去摸索一下哪種方式最適合你。

working everywhere

後記:犒賞但不縱容是關鍵

當你成為個人品牌經營者,就得學會自己消化這樣的負能量,尤其是過了前期的蜜月期,我可能每 3~5 個月就會來一次很大的倦怠,什麼都不想做,想到什麼就發懶,提不起勁又沒動力,經過幾次的消化和研究,我認為這四個步驟非常有效且缺一不可。

我會想盡辦法犒賞自己,花錢旅行或購物甚至是吃高級料理,因為我知道這些事能讓我感到很開心、很放鬆、很療癒。但是當該回到正軌時,我也絕對會「逼自己」一定要去社交、一定要去閱讀相關書籍、學新東西,有的人會一直把自己關在家,沒有和朋友聊聊正面臨的狀況,有的人則再也不會去學習新資訊,事情就卡在那裡。

有些人會卡在這裡,是因為過不了逼自己這一關。

動力不會自己回來

可惜的是,動力不太會自己回來,通常都是在你真的 take action 之後,它才會再次地出現在你身邊,所以如果你不去做什麼,你很可能會一直卡在低潮漩渦中,想要再次打起精神,你就不能太過縱容自己,放鬆完畢,就要盡快回去 get shit done,這才是個人品牌經營者該做的事。

其實這就好比是運動,每個人一定都經歷過一早起床後覺得:「I don’t feel like it.」 但忽略那些聲音,堅持去做對的事的人,才是最後會成功的人。

如果你現在平常有個正職,業餘時間又正嘗試建立自己的品牌,那當你面對這樣想放棄的局面時,請善用以上四個步驟,然後回來,繼續好好經營你的個人事業吧!

低潮總會過去,所有事情都是為了成就下一個階段的過程罷了。

希望今天的內容有幫助到你,一起加油!

Zoey

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Zoey 是位斜槓創業家,身兼設計師、講師、顧問、內容創作者、作家等角色,同時也是台灣熱門 Podcast「佐編茶水間」創辦人,著有《工作必須有錢有愛有意義》《啟動遠距工作,設計你的理想生活》等書。目前與另一半住在美國,致力於數位遊牧、思維啟發、內在成長等內容,幫助讀者邁向有錢、有愛、有意義的工作與人生。

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